суббота, 29 ноября 2014 г.

2014.11.29 - XL ParkRun, 5км=18.09

Седьмой мой ПаркРан (шестой в Тушино) и четвертый в Новом ПаркРане (третий в Тушино).
Кроме того, это 43 старт в этом году.

На неделе сделал хорошую тренировку в гору, пять раз забежав в большой подъем под метромостом на Воробьевых горах, надо было рабегать ноги темпом. 5 км по улице - отличный вариант!
Конечно стоило побегать в пятницу, поускоряться, но времени не оказалось:((.
Поехал  женой - ей стоило разбегиваться перед Снегобегом;).

До старта хотел проехать через МКАД, но перед Живописным мостом попал в пробень:(. 
Пока добрался до старта, времени было только переодеться:(
Вобщем побежал без разминки - суставы и мышцы протестовали, но я их не особенно слушал).

Сегодня в Тушино была пара соперников, начавших в моем темпе. Поскольку бежал без разминки, посидел за одним из них метров 500, а потом, чувствуя, что он снижает темп, вышел вперед.

Первое же переключение в виде подъема, а за ним и спуска к набережной вывело меня в одиночные лидеры - соперники видимо и так бежали на пределе и раскатиться с горки вслед за мной уже не смогли. Это позволило мне выиграть по-меньшей мере 1 секунду преимущества).

К этому времени уже успел разогреться, хотя дышать на холоде сегодня было тяжеловато.

Трасса извивалась, приближаясь к развороту. Под ногами лежал снег. Сегодня под это покрытие я выбрал Kalenji Kiprun - с карбоновыми шипиками и за сцепление особо не волновался;).
Разворот представлял из себя подъемчик метров на сто;). Ребятки, что сопровождали меня на некотором удалении, судя по шагам, вслед за мной бодро его преодолели и еще приотстали - их мышцам требовалась перезарядка. Мне же хватало - скоростных работ я пока не делал, а выносливости было с запасом - переварить такой, вобщем-то небольшой подъем.

Теперь дорога к дому! Но еще одно переключение на бег в подъем стоило сделать, преодолеть открытое место и все - почти 900 метров плавного понижения к линии финиша!
К этому времени больше я своих преследователей не слышал - они видимо пасли друг дружку, снизив темп и ожидая разборки между собой за второе место.

Бежать к этому времени стало очень тяжело - кислорода во всю не хватало - одежда - термобелье в виде терморубашки ODLO и второго слоя - флиски SAUCONY прямо-таки давили на горло. Пару раз даже проверил - не жмет ли?)
Это морозная погода снизила количество доступного кислорода в воздухе, да и организм не был готов к акцепции такой обедненной дыхательной смеси. Но всем было фигово - не только мне!

Гнал мысли о победе - это снижает мотивацию и демобилизирует, а бежать и без того очень сложно!
 Но вот метров триста до финиша и вот он, этот самый финиш, отмеченный фишками, завиднелся!
Добегаю, отсекаю время - 18.08,7->18.09 - это не хорошо и не плохо. Три недели назад бежал в ЦПКиО при плюсе всего за 18.14. Но тогда был на недовосстановлении после 30-ки МАИ, а сейчас бежал без разминки и по морозу, да и трасса здесь сложнее ЦПКиО. Ладно! Потренируемся еще неделю и стартуем на 2 мили ШЧМ.

После финиша побег быро одеваться и потрусил встречать супругу, которая набежала-таки на третье место по девушкам;).

Конечно сегодня было холодновато, а размяться не удалось, однако организаторы провели старт как всегда на очень высоком уровне! Спасибо им и волонтерам!

ПРОТОКОЛ: 
http://www.parkrun.ru/severnoetushino/results/weeklyresults/?runSeqNumber=40

пятница, 14 ноября 2014 г.

2014.11.08 - XXVII ParkRunMoscow (ЦПКиО), 5км=18.14 MB

Четвертый старт на ПаркРане в этом году и шестой всего (причем третий в "новой истории" Московского ПаркРана).
Короче, все предыдущие бежал в Северном Тушино - по некоторому рельефу.

В этот раз запланировал в субботу поспеть сразу на два старта - в 9:00 пробежать 5К на ПаркРане в ЦПКиО, а в 11:00 попробовать себя на новом старте - 5К KANT Trail Running - по трассе КАНТа в "Московских Альпах" на Нагорной.

В таком варианте должен был успеть. К тому же на этой же неделе стартовал на АльпКроссе МАИ на 31,5 км, а до этого в воскресенье на 3000 м в манеже в Крылатском - хотелось оценить уровень восстановления и проделать как скоростную, так и силовую работу.

Трасса в ЦПКиО по сравнению с Тушино была практически гладкой - за исключение небольшого "пупочка" в районе отметки 2,5км-3км по старой мировской трассе;). Но это всего небольшой пригорочек.

Прибыл где-то за четверть часа до старта. Быстро нашел стартовый городок, бросил вещи и побежал разминаться.

Утром накрапывал мерзкий осенний дождец, который в сочетании с традиционным для этого места северо-западным ветерком, делал погодку крайне неприглядной. Неприглядной для новичков, ветеранов же таким манером не прогнешь! Однако, как потом показал протокол, пробежало всего 17 человек, что немного для этой площадки;).

Погода была в районе +5 тепла, поэтому приготовился бежать в термобелье - беговой рубашке с длинным рукавом, тайтсах 3/4 и кроссовках Kalenzi Kiprun - посчитал, что по мокрому асфальту сцепление в ни будет оптимальным!)

Старт как всегда задержали минут на 9, я было разделся, чтобы поделать ускорения и начинал уже подмерзать.
Оглядывая соперников, наметил двух-трех, могущих составить мне конкуренцию.

Старт был расположен метрах в 300 от метромоста в сторону Крымского моста.
Встал на стартовой линии слева. Двое из отмеченных мною хардов встали рядышком;).

Со старта парнишка в синих тайтсах и Nike Free возглавил бег. Попробовал за ним подержаться. Еще один бегун а АСИКСах - Иван Красников, знакомый по серии стартов Штука-тур, побежал совсем рядом - слева.
Однако! Так можно совсем не добежать! Отпускаю лидера (Григория Качалова), а Иван сначала тоже пытается держаться за ним, но потом отстает и уходит за мое плечо.

Лидер плавно и понемногу, но уходит, а вот Иван сидит на мне весьма крепко!
Стараюсь бежать технично, сохраняя силы - ведь еще дорога обратно, а до поворота пока мы не добежали!;)

Вот и небольшой подъемчик, откровенно не штурмую, берегу силы, но и Иван сидит крепко и вперед не выходит. А Григорий тем временем отрывается метров на 10-15.
Под ТТК "на калитке" стоит не кто-нибудь, а сам Вадим Камышный!;)

Разворот где-то у Пушкинского моста (Старого Андреевского) - еще с км, но теперь бежать вобщем-то под горку;). Иван по-прежнему не отстает!


Но вот и площадь и разворотный круг, размеченный фишками. Вижу как Григорий его оббегает. Делаю тоже самое и на выходе отсекаю время - 9.06. Да, разменять 18 минут - план-максимум теперь будет практически нереально!:(

Практически сразу после разворота Иван рвет из-за моей спины и пытается оторваться!! Я уже подустал и не могу подхватить его порыв!.. Между нами  сразу возникает разрыв... Шанса не то чтобы выиграть, а даже взять серебро, стремительно тают... А сзади бегут еще - пачка из двух бегунов, а потом еще два-три человека. Так в спарках и тройках, им гораздо легче достать меня.. Не хочется решать все а финише - уже менее, чем через пару часов второй старт и силы нужно оставить...

Пошел подъем вплоть до ТТК, Иван рвет, я же стараюсь бежать вверх пооптимальнее. Замечаю, что расстояние между нами начало неожиданно сокращаться! А это шанс!! Плавно прибираю Иваа и уже перед самим Андреевским мостом обхожу. Он цепляется, но я уже банкую!

На самом пупке вместо сброса темпа для восстановления, прибавляю еще и отрываюсь! А на спуске снова перестраиваю технику бега и не снижая темпа восстанавливаю силы для финишного отрезка на равнине, что пойдет вплоть до финиша.

При этом вижу, что лидер Григорий тоже бежит как-то неуверенно и .. все может быть!;) Бежать-то порядка 1 км!

Но сил много не бывает, пробую навалиться и поднять темп! Шаги Ивана за спиной стихли еще на спуске, впереди только Григорий! Но до него больше 50 метров. Эх, далеко отпустил - это порядка 10 секунд дельты, а может и больше! Но я бегу, бегу как могу.

Темп предельный, технику откровенно "расшвыривает", на ногах тяжесть от предыдущих стартов. Даже как-то кроссовки неуверенно держат асфальт - вроде как проскальзывают? Или это мне кажется? У обочины поверх асфальта небольшой слой глины - в Парке продолжается строительство дорожек и грунт "тащат" на ногах все кому не лень, потом это все ровным слоем размазывается машинами по поверхности...

Но вот и финиш! Вбегаю в коридор!
 

 Отсекаю - 18.19,х, а мне говорят "18.13"? Неужели запустили секундомер позже?
Или это такая местная система отсечки?))) Т.е. время берется в начале коридора, а бежать до финиша потом  еще 10 метров?!))

Прогрузился хорошо, минуту просто хожу, не могу перейти на трусцу, потом все-таки добираю км трусцой.

Лидеру в протоколе проиграл 16" (18.14 против 17.58), Иван отстал на 13".
Если подводить итоги с учетом коэффициентов WMA, как делается на ветеранских стартах, то победа за мной (73,22 против 71,8 у Григория и 71,31 у Александра Дюжакова, прибежавшего четвертым).

Вобщем-то, учитывая погоду и недовосстаовление, резервы для улучшения времени и выходу из 18 минут есть - надо только успеть пробежать до снега;).



После заминки, вынужденно лишил себя удовольствия продегустировать торт, принесенный одной из девушек-волонтеров:((. Ибо второй старт за день был не за горами!..

среда, 1 октября 2014 г.

2014.09.21 - II MM, 42км.195м=3:17.15 SB


В году прошлом было большое желание стартовать на новом Московском марафоне - трасса фантастическая, пусть и крайне не быстрая. Но были другие планы - бегать на ветеранском Первенстве страны. Другая дистанция, другая подготовка.

В этом же году принял участие во всех стартах от "Московского марафона", кроме "Красочного пробега". Препятствий для участия не было!)

Марафон в сезоне уже пробежал. Старт по некоторым позициям был неудачным - хотелось разменять три часа, но не хватило подготовки. Прошло 4 недели восстановления. Сделал два старта на дистанциях 10 км. Посчитал, что времени на восстановление было предостаточно и можно попробовать не просто пробежать до финиша, но и сделать заветный результат! Рекорд поставить было конечно невозможно, но показать предельный для себя-сегодняшнего - почему нет?;)

Средний километраж за последние 8 недель ~ 40 км/нед - мало даже для простого преодоления марафона, не то, чтобы бежать ка какой-то результат!(
 Однако прежний старт на марафоне должен был как мне казалось обеспечить необходимую базовую выносливость! К тому же половинку продержался в целевом темпе - было интересно поэкспериментировать над восстановлением.

Год назад бежал на три часа имея всего ~50 км/нед, причем 30 км по ходу пробежал по личнику;). Но то по-ровному, а рельеф на ММ обещал быть!

Погода прогнозировалась вполне марафонской: утром +10, а вот позже могло и поджарить.. Поэтому решил бежать в короткой форме, но слегка намазаться капсикамом.
Обулся в новые Mizuno Rider XVII.

Запасся гелями. Справедливости ради замечу, что обычно бегу на разбавленных энергетиках, кока-коле и напитке "Энергия". Да и воде, правда не обычной - предпочитаю свою - родниковую, если удается поставить своего поильца.
Вода - очень важное составляющая длительного бега, ибо если без питания обойтись можно - если бежать медленно и при низкой температуре, то вот без воды, причем качественной пробежать практически не возможно - придется снижать темп и переходить на шаг...

На старт прибыл вобрез - переоделся в боевую на платформе, надел номер и браслет, взял на пояс три геля и побежал в расположение - в кластер "А". На выходе из метро увидел чудовищную очередь на прохождение рамок. Но это если выходить сразу в сторону к бассейну - налево, если же выходить к набережной - направо, то там было практически пусто...

В суете сунулся в самую @ - в кластер "Е". Добираться к линии старта пришлось параллельно всей "стартовой колбасе", перепрыгивая барьеры. А вот в сам "А" пробраться было нелегко - вход был только через линию старта - буквально руками развел несколько рядов болел и протиснулся сбоку к ограждению, и лишь затем оказался "дома").

На часах было 8:57, все что я успел до старта - это оглядеться и поздороваться со знакомыми.

Старт был дан ровно в 9:00!


Какой-то кудлатый чувак ростом под 190, в синей футболке от оргов, так спешил стартовать, что начал движение, буквально "по головам", расталкивая кулаками впереди стоящих. Не стал себе портить старт, разборками и просто столкнул его влево и вперед - пусть бежит!)

Элита и десяточники лихо сорвались, но мое окружение - марафонцы - поспешали медленно;).

Начинал спокойно, но с темпом определился только после двух км - аккурат по 4 мин/км. Быстровато, но решил сам не тормозить - пускай сама падает. Ромуальдыч, собиравшийся бежать из 2:50, пошел вперед.
На отметке 4км было 15.59. Саша Морозов пробежал справа и тоже стал плавно удаляться.
Первые 5 км получилось 20.15 - отметки очевидно были расславлены неровно.

Первый ПП пропустил - пока не жарко, да и ПП стоял сильно в стороне, пришлось бы ускоряться, менять темп, а это крайне не желательно.

Трасса с набережной пошла, огибая Москва-Сити, наверх. В роли зрителей в этот воскресный ранний утренний час выступали лишь гастеры, активно палящие из-за ограждения, да снимающие с руки на свои гаджеты.

На подъеме у зоопарка пошла брусчатка. Вот здесь на рельефе пришлось напрягаться, чтобы удержать темп. Попробовал не напрягаться, но тут же почувствовал правую ЗПБ:(. Причем, тем сильнее, чем менее активно выносил бедро вперед:((.

Округлил десятку - 40.42 (5км=20.28). Пока неплохо, задел перед темпом на три часа (по 4.15/км). На ПП попил (глоток) и облился - пот уже покрывал лицо. Вода - "бонаква"(. Мертвая вода..

Следующий ПП был уже через 2,5 км! Следующий - на 15 км! Пошел энергетик.  Poweraid? Его пить пока я опасался - уже после "бонаквы" пошла непонятная отрыжка:(. Проблем с желудком очень не хотелось!

ЗПБ зажимало все сильнее и только бег широким шагом - с выносом бедра, еще как-то спасал. 15км вышло очень неплохо - 1:00.57 (5км=20.15)! Это конечно не SB, но весьма близко по темпу (+6"/км)!

Однако силы потихоньку заканчиваются, техника понемногу ломается - бегу уже выхлестом и стопами - бедра сковываются все сильнее. Стопы из-за этого стали прогружаться, а левая нога начала даже натираться. Но я надел специальные беговые носки от MoreMiles, а пальцы и стопы смазал вазелином, чтобы не натереться.

Трасса конечно потрясающая, не особо было много времени любоваться, бег захватывал практически все мое внимание, но по сторонам иногда посматривал. Конечно, на трассе может разместиться в 3-5 раз больше бегунов и они не будут при этом мешать друг другу! Трасса на большую перспективу!

Где-то после 17 км - до ПП на 17,5 км, меня догнала и обошла Юлия Крюкова, занявшая потом 7 место. Значит первую треть дистанции я бежал после призовой женской шестерки:).



Ближе к отметке полумарафон (20км я не увидел), понял, что проголодался. Пить энергетик пока не хотел, решил съесть гель, но ПП был расположен аж почти на  22 км.
GU-гель был уж очень густым - чуть не подавился! А воды в стаканчики наливали меньше половины, да к тому же столы располагались строго по правую руку и мне левше приходилось перехватывать стакан из правой в левую, разливая при этом и без того скудное содержимое:(.

Уж солнце грело неплохо - там где оно было пробивалось через промежутки в городской застройке - трасса проходила преимущественно в тени - смывая стартовый пот я так увлекся с этим делом на каждом ПП, что начал было подмерзать.

На отметке полумарафона было 1:27.08 (6,1км=26.11 ~4.17/км) - запас пока три минуты! Темп упал ближе к целевому.
Но на вторую половину оптимизма не оставалось:(. Посмотрел, сколько преимущества у меня еще оставалось перед пейсом на три часа - почти 4 минуты. А вот пейс на 3:15 бежал явно быстрее целевого темпа! 

Бег пошел с явно заметным усилием, гель не особо-то и помог. Да и уже пошли подъемы, проходили они очень не весело.
Отметка 25 км=1:45.39 (3,9км=23.27). Темп упал до 4.45/км! Меня уже давно плющит - икры начало периодически зажимать. Про бедра я даже не вспоминаю! Начинаю пить энергетик - на ПП на 25 км.

 Трасса петляет по будьварному кольцу, но мне уже не до пейзажей. Отметил, что на Гоголевском в подъем с разделительного газона вперед стартанул отчаянно газуя, чувак на мотороллере, ппс-ник вроде свистнул вслед, но как-то без интузиазма. Вонючка даже ухом не повел:(. Еще один раз отметил такую же наглость и все - трассу перекрывали практически намертво!

Максим Гончар - пейсер на три часа с солидной компанией накатили меня ближе к подъему на 30 км отметке. Я готовился съесть второй гель, но ПП был на удивление расположен в подъем - все ПП до этого были расположены либо на верхушках, либо немного в стороне. Поэтому не рискнул подавиться - ограничился энергетиком и водой.

Пытался держаться за группой, но получалось плохо. 30 км=2:09.06 (5км=23.27)
В кильватере группы заметил Диму Ерохина.

От такой зарядки по ходу подъема меня тормознуло и группа стала от меня уходить...
Пробовал держаться, помня, что после 32 км начинаются спуски, а там ровная набережная вплоть до финиша. Но тщетно!  Рельеф и извивы трассы сделали свое дело и визуальный контакт был потерян:((.

Из знакомых меня обошел Сергей Гавриков, Валера Чумаков и много других парней.

На спусках бежать было сложно но можно - ППБ держали и неплохо! Но вот икры стали отказывать. Причем как только сбрасывал темп перед ПП, так буквально вставал как на ручнике - то левая, то правая стапы стопили. Вот и ПП на 35 км, ем второй гель. 35км=2:35.32 (5км=26.26).
Темп упавший на 30"/км и было стабилизировавшийся на третьем десятке на 4.45/км (видимо отметка 25км была сдвинута на "попозже"), снова упал на 300"/км до отметки ниже 5мин/км...

Впереди набережная - ровна дорога по которой можено неплохо накатить. Но вместо этого меня стало только сильнее плющить - солнце уже поднявшееся на горизонтом (почти полдень!) и встречный ветер начали делать свое дело - теперь я не бежал а полз по трассе. 

Еще до Кремля меня обошел одноклубник Newel (ака "железный" Сергей Дегтярь). Асфальт до того вроде был ровный, теперь своими скатами к бордюрам здорово догружает стопы - бежать стараюсь где ровно и нет наклона.
Буквально считаю шаги, перодически останавливаясь на растяжку.

Поддержка в основном из слабого пола неистовствует, называя по имени - на номерах оно напечатано. Но "им не дано понять", что торможу я не из-за слабости - сведенные мышцы не способны сокращаться.
На ПП 40 км доедаю третий гель, беру аж два стакана вода - одним запиваю - глотка 4, а вторым обливаюсь, чтобы хоть как-то взбодриться. Но легче не становится!(
40км=3:04.10 (5км=28.38) - темп на крайней пятерке уже ниже 5.30! Еще падение на 30"/км

Кругом уже много ходоков. Кто-то прямо-таки вываливается на обочину - сводит мышцы. У меня кроме бедер (ЗПБ) и икр зажимает пах, но я продолжаю движение - это же марафон!


(автор фото: Глеб Салов sport-images.ru)

41км совсем прополз - 6.19!! Даже вид финишного створа не помог особо - 6.45 за 1.2км (5.38/км).



Итого 3:17.15 (3:17.11 в протоколе), что впрочем совпало и с времени по моим часам.
Жесть, но тем не менее SB удалось улучшить на 35".
Это конечно совсем не то, что я хотел получить в результате от этого старта.

Приход был куда как капитальнее первого марафона - спасибо супруге, обеспечившей мне комфорт в зоне финиша.
Да, медаль, одеяло, питье (бутылка "кокаколы" и бутылка все той же "бонаквы") - к организаторам было сегодня не придраться;).

Где-то была палатка с массажем, но не ручным, а в виде электростимуляции, поэтому не стал дергаться и вставать в уже подросшую очередь.

На финише понял как замерз, выждав 10 минут, оделся в термобелье и согрелся наверное только через час - уже дома;).

Сразу не снял браслет, а потом, придя в себя, решил, что не буду его снимать как Феликс Санчес - пока не выбегу из трех часов!! (так и проходил с ним два месяца пока он не разорвался окончательно;))

А новый старт стоит сделать как только восстановлюсь - не раньше, чем через шесть недель;).

вторник, 30 сентября 2014 г.

2014.09.14 - V We Run Moscow, 10km=37.21

В третий раз стартую на Найковской десятке. Каждый раз трасса новая. Первые три раза бежали по Лужникам, потом ВДНХ, теперь МГУ. Трассы интересные, правда на ВДНХ было значительно (метров на 300) короче:(. Обидно, ибо готовился бежать по личнику.

В этот раз до личника было далеко. Нет объемов, а на одних стартах десятку не пробежишь!

На месте старта побывал днем ранее, забрав номер и футболку. Было даже жарко. Но я был в курсе прогноза на день старта - ожидалось резкое похолодание и вероятность дождя. Что конечно же радовало - низкая температура - быстрый бег!

С учетом погоды и покрытия решил сделать выбор в пользу
Mizuno Aero IX. Бежать задумал конечно же в короткой форме, с учетом погоды нанеся согревающую мазь на беговые мышцы.
В день старта было очень холодно - еще вчера было под +25, а сегодня только +9 и моросящий дождь. Долго думал и не решился бежать в майке, предпочтя ей термофутболку.

Приехал на место старта более чем за час, ожидая, что найду знакомых и ообщаюсь, а время до разминки скоротаю в раздевалке... Куда там, придя в зону стартового городка, вступил в полосу разочарования: громкая музыка, прерывала всякую возможность коммуницирования, раздевалка оказалась крохотной - до полутысячи человек при явке за десять тысяч. Многие получив футболку, разворачивались и уходили домой..

Сдав багаж в камеру хранения, оставшись в разминочной форме, тянул до последнего с раздеванием - дабы не замерзнуть. В свой кластер пошел, когда до старта оставалось семь минут... По Положению старт обещали в 19:30.

В реале же... Кластер был переполнен кем попало. Даже ветераны, не выбегающие из 40 минут,  предпочитали стать поблилиже к стартовой линии, что тут говорить про неопытную молодежь?.. Организаторы и здесь посчитали не нужным напрягаться и пустили все на самотек!
Да что говорить: чемпион последних двух лет Ринас Ахмадеев с большим трудом протиснулся в кластер. К моменту старта охрана вдруг опомнилась, перестроилась в "черепаху" и буквально разметала всех кто хотел еще влезть вперед!

Время шло, ведущий как петух под стрехой бесновался, "отсчитывая" время до старта, который все не торопились давать..
Какие-то пижоны радом с ним имитировали игру на барабанах. Я брал билеты в цирк? Что я тут делаю? Когда же старт? В толпе жарко, но с каждой минутой все сильнее остываю на пронизывающем ветру!:(

Старт дали только через 17(!) минут!
Разумеется все понеслись вперед как ошпаренные!
До линии старта шел 9 секунд и только потом включил секундомер.

Я предварительно изучил профиль трассы, поэтому не торопился, плавно разгоняясь и стараясь сохранять технику и на спуске.
А трасса была знакомой - здесь я бегал трижды на пробеге "Лыжники против бегунов", да и в этом году на "Марафоне" Сбербанка".


Как и думал, в первый же подъем, что пошел после 800-метрового спуска, стал отыгрывать места. Диапазон возрастов участников был ощутимым, как и их экипировка. Большинство (порядка 50-60%) предпочли обезличивание, отключили выдумку и нацепили футболки от оргов. Многие утеплились тайтсами.

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

После подъема снова пошел спуск, смотрю на часы - 2км=7.03 - японский городовой! Вот это "сдержался"... Правда если отметка точная;).
На следующем подъеме уже экономлю силы, еще пригодятся! Зато тех, кто меня лихо прошел, тут же догоняю на ровном отрезке - ноги пока впорядке!

Км на четвертом догоняю Марию Быстрову - супругу Алексея - хоть какое-то разнообразие среди мужиков;).
В районе 5 км меня обгоняет парень в серых тайтсах, с явными арабскими корнями, но бегущий довольно красиво и технично для стайера. К отрезку в половину дистанции меня стали обгонять больше, но и кого-то все же удавалось обгонять и мне:). Это, понятное дело, стал падать темп. Отметка 5км=18.20. Интересно, выбегу ли из 37 минут? Очень хочется поставить по такой погоде
SB, разменяв 37.20.

Поворотов на трассе довольно много, всего вышло 22, а каждый - это вмена вектора усилия и потеря времени!
Иногда наступаю на разметку и нога проскальзывает. Довольно неплохо бегут кроссовки, ноги не отбиваются, ресурс есть!

Завитки трассы перед ГЗ закончились, побежали вокруг. Вот и неожиданный ПП. Пить не хочу, но организм уже раскочегарился со старта, согрелся, даже стало жарковато - в термухе-то да по ветру! Поильщики стоят стеной и протягивают стаканы, но уже не простос умерки - темно! Протягиваю руку и .. не ловлю стакан! Один, второй, третий.. да что за нафиг!?..
С четвертой попытки поймал 50 грамм - полил на голову и сразу полегчало! Километра на полтора).

Ловлю чувство, что бегу не то чтобы на пределе - как будто упираюсь в стенку, а прибавить нет возможности - сказывается отсутствие качественной скоростной работы!:(
А скоростная работа базируется на объеме, которого тоже нет:(.

Отметка 7 км, надо бы давать концовку и тут же из-за спины выходит Мария и прибавляет. Пытаюсь удержаться. Держусь пару км, все же плавно отставая..

Уже совсем темно, спасает хорошее освещение. Места финиша не видно, но по карте помню, что он после поворота направо. А перед этим хороший 600-метровый подъемчик, также хорошо знакомый по стартам на этой местности;).

Вот в этот подъемчик народ и побег финишировать;). А я не спешу, после будет где разбежаться;). Мария Быстрова уже оторвалась неприлично, но этот год не мой).

Вот и окончание подъема, поворот виден по прострелу луча прожектора, ибо уже не сумерки - ночь на дворе!
Ноги сами поднимаются! Прибираю свежевыложившихся пареньков и бегу на финиш!!

Над финишным створом табло отсчитывает уже ... 37.хх - разменять не удалось:((

После финиша, поймав медаль на шею, бегу за вещами. Там в моем кластере уже человека четыре. Говорю девушке где находятся мои вещи, она кивает головой и.. ищет их 8 (восемь!) минут!!! Все это время бухает музыка, заполняя все вокруг. Я, чувствуя, что остываю и простужаюсь, начинаю буквально материться в голос, благо меня не слышно. Еле сдерживаюсь, чтобы не перерыгнуть и самому не взять свои вещи...

Наконец, утомившись искать, девушка снова подошла ко мне и снова получила мои ц/у. На этот раз все прошло быстрее. Нахожу в себе силы поблагодарить девушку за поиски..
Бегу в раздевалку, пока там есть места..
А там темнота!!! Быстро переодеваюсь, смотрю несколько раз ,не оставил ли я свои вещи не прибранными. И бегу в кластер, где сдавала вещи моя супруга.

А она после финиша побежала на заминку. В результате мы полчаса отстояли в очереди!! А кто-то ждал больше часа, теряя здоровье...

Вобщем после таких косяков большое нежелание бегать здесь через год:((.
Да и общее количество финишеров снова снизилось!!
Конечно погода сберегла здоровье многим участникам, да и справки стали для некоторых сильным барьером. Но на следующий год прогноз снова негативный - организация упала по самого низкого уровня за последние три года!

П.С.: на моих часах было время 37.20,7, а в СМС пришедшей спустя несколько часов было округление до 37.21 - на 1 секунду хуже времени на Ночной десятке:(. Значит SB не получилось:(.

в протоколе, что составили участники (орги не заморачинаются этой обязанностью) у меня было 144  (теперь уже 142:) место из 53хх мужчин..
впереди только 9 девушек;).

понедельник, 15 сентября 2014 г.

2014.08.30 - Пробег "До свиданья, Лето!", 10км=41.05


После минувшего марафона пять дней не бегал, совсем. Не было возможности.
После финиша организм был ушатан, но отошел всего за полчаса, в остальное время голова не варила;). Тогда же вечером в воскресенье погулял еще пару часов с детьми - расхаживал мышцы.
Следующие пару дней мясо отходило, последними отошли подколенные сухожилия. Т.е. был боеготов на третий день, т.е. в среду;).

Проверить восстановление удалось тольуко через неделю. Побегав десятку по холмам. Силовая работа, а значит особо быстро не разгонишься. Хватило бы этих самых сил.

Изначально место старта было на Малом велокольце и трасса 8,8 км. Потом старт перенесли на Большое и добавили длины до 10 км. Что ж по Малому я гонялся аж с 2004 года, а вот по Большому не стартовал ни разу, хотя горки там не менее солидные!

Найти утром старт стоило значительных усилий - немного полутал по Холмам и увидел оный тольо с "церковного" холма над родником. Успел прибежать и зарегиться всего за несколько минут до старта - повезло, что его задержали на 15 минут;).

С учетом восстановления, взял Adidas Boost, рекорда в них не поставишь, зато ноги на таких спусках сохранишь!

В первые ряды не полез. Стартовал где-то посередине.
"Сеньорз" должны были бежать толко один круг - 5 км - можно на них поориенироваться, по темпу.
И действительно рядом бежали и Николай Аринушкин, пробежавший неделю назад на марафоне десятку и Юрий Корупаев, бежавший тогда 20 км.
Из возможных лидеров был Алексей Быстров, но он в составе небольшой группы (юноши бежали тоже всего 5 км), быстро ушел в точку;).

После старта пошли легкие подъемчики и чуть блоее веселые спуски. Заметил, что в подъем я тяну не очень, зато здорово накатываю на спусках.

Какое-то время поконкурировал с ветеранами, наверное км полтора, но потом и Николай и Юрий убежали вперед (заняв соответсвенно, первое и второе места в категории М50). Вокруг остались только молодые. Да и рослый Костя Ванег, который как и я неделю назад бежал марафон, держался метрах в 30-40 впереди. Ходом я ему проигрувал, отыгрываясь только на спусках!

Алексей Постников убежал еще дальше - видел его только на длинных прямых, которых на таком рельефе было немного.

Последний хороший спуск на круге был к Крылатской улице перед правым поворотом к дренажным прудам, образуемых ручьем, начало которому полагает родник. Здесь же перед самым поворотом совершил и последний обгон какого-то молодого;).

Впереди маячили только мои ветераны и пара-тройка молодых.
Пошел капитальный подъем километра на полтора вплоть до финиша. Бежать стало совсем сложно, пруха ушла. Но кое-как поднялся.
Половина из шести впереди бегущих завернула на финиш. До ближайшего бегуна теперь оставалось метров пятьдесят!..
Отскек время на круге - 20.08 - хуже 4 мин/км! Что же будет дальше!?

Надо попробовать подтянуться к тем, что бегут впереди. До них "всего" 50 и 60 метров. Используя складки местности, пробую подтянуться. Вроде удается, но на прямых и особенно подъемах, молодежь опять ухоит на безопасное расстояние!! Последний молодой даже достал предпоследнего! Теперь они на пару такого мне гандикапа привезут!!

Хорошие горки, нечего сказать! Надо больше на них тренироваться! И трасса хорошая!
Но пока еще до финиша еще бежать. Погода до этого вполне лояльная, разве что утром прошел местами дождь, начала снова портиться, а на мокром асфальте Boost неприятно проскальзывает:(. Да и прогуливающихся на трассе стало порядком!! Нет они уходят с траектории и на этом спасибо, хотя отвлекают и рассредотачивают психику.

Вот и последний солидный спуск, снова вижу молодую парочку - до этого они так оторвались, что стали пропадать из виду. На спуске неплохо у них отыгрываю, но оставшиеся метров 30 делают отрыв по-прежнему неодолимым для того, чтобы появилась мало-мальская возможность к ним "приклеиться". Вижу даже рослого Костю и еще кого-то, и вроде как круговые - девушка?

Тут до финиша 1 км и все в горку!! Ну никаких сил, ибо бег чисто силовой! Ребята ушли прилично, на подъеме даже промелькнул кто-то в бейсболке напоминающий Леху Постникова, хотя по его часам между нами минуты три;).

Добираю холм и подняв бедра, фининиширую!!! Хорошая трасса!
На моих - 41.02 (20.08+20.54). В протоколе 41.05.

Тем не менее, я доволен! Трасса очень хорошая! А пока отогревался предоставленным организаторами чаем (спасибо Светлане Послухаевой за организацию!!!), несколько раз шел дождь, но укрыться было где, да и дождь был по-больше части символическим.
На награждении выяснилось, что занял второе место в категории М30-39  - приятно (первое у Кости Ванега, который замерз и убежал домой, не явившись на наше награждение)!



Победил не Алексей, а Тунгусков Дмитрий из Красногорска. Алексей в среду победил в забеге на Башню и не восстановился после такой силовой;).

До старта на марафоне осталось три недели, т.е. двое выхов, на которых можно также неплохо побегать км до 10;).

2014.08.24 - Марафон "75 лет А.Чиркову", 42.195км=3:17.46 SB


Этот марафон стоял в моих планах еще с прошлого года. Любимая трасса, ровная с прекрасной возможностью расставить своих поильцев и кормильцев (ибо орги в этот вопросе справляются всегда не выше "удовл.").
Весь вопрос был в объемах, ибо весной Апрельский марафон я не побежал как раз из-за этого (всего 227 км за март и апрель...). Какой тут марафон?! Тут и на полноценную десятку-то не набирается!!

Поэтому вопрос старта на этом марафоне решался через проведение редких длительных. Сначала в виде полумарафонов (МП и Зеленоградского), потом в виде клубного ежегодного несоревновательного пробега "Белые ночи Москвы" на 33 км (за 6 недель до марафона), ну и просто длительных пробежек на 28 км и 22 км, а затем старта на Музыкальном полумарафоне, правда совсем близко к старту - за одну неделю. Поэтому на старт выходил скорее не восстановившимся после длительных, чем на их отсутствии.

Конечно ввиду этого, бежать марафон на результат было нельзя. Ктоме того, было жарковато - температура выше +20, а это верные +5-7 минут к результату!
Хотя конечно, хотелось кроме просто длительной, еще и проработать над целевым марафонским темпом - на три часа.

Я рисковал, рисковал не добежать и сойти, ведь ММ, что состоится четырьмя неделями позже - главный (теперь уже) старт второй половины года! Но риск- благородное дело, особенно, когда он оправдывается;).

Старт конечно задержали:(. А значит еще больше посторонних на трассе, которую конечно же как всегда никто и не думал перекрывать!:( Ну это так, в порядка побрюзжать;). Все вобщем как обычно, без сюрпризов, спасибо, что не в 12:00 как было принято давать старт на мировских марафонах;). Ну и номер отдали жене без моего паспорта - успел на старт в самый обрез - переодеться и выпить хотя бы полстакана воды:).

Старт дал сам виновник мероприятия, который, увы, больше бегать марафоны по медпоказаниям не может:\\


(автор фото: Мария Шальнева)

Стартовав, понял, что за неделю не восстановился после Музыкального полумарафона - ноги несвежие. Кроссовки Mizuno Rider XII, в которых стартовал вот уже на четвертом марафоне, свое отслужили.

(автор фото: Андрей Алисов)

Трасса была стандартной с 2011(?) года - четыре круга (одинаковых).
Первые два круга (полумарафон) пробежал за 1:30.50, потом темп пришлось снизить.


(автор фото: Мария Шальнева)

На четвертом круге свело икры, особенно левую, аж вставляло, но удалось кое-как дотрусить.


(автор фото: Мария Шальнева)

Итого 3:17.46, т.е. раскладка вышла 1:30.50+1:46.56 - продержался чуть меньше полумарафона в целевом темпе;).
После финиша полчасика растягивал икры и стопы - обезводился солидно. Но потом отпустило и поехал домой на своих двоих продолжать восстановление;).

Супруга успела пробежать 5 км по SB, заняв второе место в своей группе:).

Победил москвич Иван Моторин, пробежав также тренировочный марафон (2:35.38).

П.С.: тапки заменил на новые Mizuno Rider XVII! Бегу ММ в них!)


среда, 13 августа 2014 г.

2014.07.31 - 10000м по стадиону - III Этап "НА Кубка", 10км=38.14 (POR)

Начну с того, что никогда не бегал 10 км по стадиону. Стоит заметить, что в этом случае компетентно говорить о 10000м. Поэтому дебютная попытка в любом случае становится рекордной;).

Пробежав "Ночной забег" за 5 дней до старта стадионной десятки решал сразу две хотелки:
- пробежать через 5 дней по стадиону быстрее, ибо раскладка 18.20+19.00 на Ночном давала такой шанс;
- продолжить подготовку к марафонам 24.08 (5 недель до старта) и 21.09 (9 недель).

Но десятку какая-никакая у меня в активе уже есть! А вот подготовка к марафону требует более практичного и уважительного к ней отношения, тем более, что у меня в активе пока только одна длительная на 33 км, а двойной старт над десятках позволит сбегать длительную только один раз.

Исходя из этого, после старта в субботу вечером, вечером следующего дня - воскресенья я побежал длительную по пескам Серебряного бора. Вышло 28 км за 2:20 - убился как следует!;)

Оставалось три дня отдыха, во вторник проверился пробежкой, заодно поделав ускорения, для переключения забитых мышц. Длитлеьная во всю еще чувствовалась. Поэтому решил ее все-таки бежать, но быть осторожнее со стартовым темпом!;)

В эти дни с Москве стоит тропическая жара - больше тридцатки!!!
Поэтому надо быть крайне осторожным с выбором уровня нагрузки и следить за обезвоживанием организма!

Взял с собой почти два литра питьевой и технической воды. Приготовил и раствор кока-колы с водой в качестве гипотонического.

С учетом покрытия на стадионе взял два варианта обуви: шиповки (а чем черт не шутит?;) и марафонки Kalenzi Kiprun. (Сейчас вот думаю, почему не посмотрел в сторону проверенных Adidas AdiStar Comp.? - В них можно было бы бежать без носков)

По дороге к стадиону, проезжая момо часов-термометра над одним из предприятий, увидел +36 - это конечно из-за того, что датчик не спрятан достаточно эффективно от нагрева;). Но на улице, даже в момент старта было выше +30!

Между тем на старте собралось не много не мало, а 18 человек! Все мужчины;). Правда пока разминался парой км, видел, как Юлия Крюкова бегает интервалы.

Решил начать первый км медленно - на ПАНО ~3.50, а потом прибавить. Такое начало - верный признак того, что не перебегаешь сегодня, сохранив силы!

Из соперников следует отметить Андрея Лукашевича (ака Ромуальдыч), Виталия Степанова, ну и ребят, которые бегаеют как-то рядом в моем теперешнем темпе - Диму Юдина (ака Run Basket) и Сергея Воробьева (ака Ski master).

Со старта вперед ломанулся незнакомый мне мужик - Александр Жигуленков из Железки, я же начал как и думал аккуратно, выпустив вперед Ивана Красникова и сев ему на плечо.
Первый круг 1.42 (3.45/км) - нормуль!
Пробую отключиться и настроить автопилот. Но не очень-то и получается - замечаю, что дорожка весьма неровная в горизонтальной проекции - местами на прямых уклон внутрь:(. Расслабиться и получать удовольствие не получалось.
К тому же Иван снизил темп и мне еще до конца второго круга пришлось выходить вперед  и возглавлять пелатон.
По поводу бегущего впереди Александра я как-то особо не волновался - "лошадка" хоть и темная, но дорога длинная, а погода достаточно горячая - все может случиться!;)

Незадолго до отметки 1км - на прямой Ромуальдыч ускорился и вышел вперед пелатона. Попробовал переключиться и подержаться за ним, пусть и не в его темпе.
Отметка 1км=3.48.

Ускорение Андрея, кроме меня поддержал только Сергей Воробьев, остальные так и продолжили бежать в прежнем темпе.
Ромуальдыч плавненька так от меня убегал, но второй км получился очень неплохим - 3.43. Если бы не жара и старт и длительная накануне...
На шестом круге Ромуальдыч возглавил забег, обойдя бегущего в 40-50 метрах впереди Александра, а я обошел первых круговых - отца и сына Ванилар.

На третьем км время нахождения на дистанции перевалило за 10 минут и я стал перегреваться - потек пот - хотя к этому времени солнце зашло за ГЗ, но дорожка и все окружающие предметы оставались хорошо прогретыми за день. Пользоваться водой на ПП пока не хотелось - мокрая майка прилипает к телу и уже не знаешь легче тебе бежать или нет.

Ромуальдыч убежал вперед, Сергей бежал хорошо сзади - метрах в 10, скорость моя при этом стала снижаться.
Время третьего км 3.47... Что будет дальше? Силы-то есть, но их надо оставить на дистанцию, а поддерживать темп становилось все сложнее - обувь на старт подобрал явно неудачно - стопу я не чувствовал:\.

Четвертый км стал еще сложнее третьего - ноги стал оподнимать совсем сложно, техника развалилась - 3.52. А это еще не половина, чтобы начинать шевелиться.

На одиннадцатом круге, все на той же длинной прямой меня обошел Виталий Степанов. Я уже просто не мог бежать у бровке - наклон дорожки меня просто достал - сместился правее.

 Виталий обходил меня с таким темпом, что зацепиться за его было уже нереально! К концу 11 круга меня догнал таки Сергей Воробьев и стал подпирать в правое плечо, я стал немного шевелиться. Пятый км - 3.53 - не сильно-то удалось прибавить:(. 5км=19.03.

Понимаю, что не удастся переключиться на второую половину дистанции - теперь следующийвариант - накатить на последней трешке;).

На пятнадцатом круге Сергей вышел из моей тени и возглавил наш дуэт. Попробовал удержаться за ним - тщетно:(. Однако 6км-3.52. Вроде снова некотороая стабильность наметилась.
Но теперь с этим темпом надо терпеть, а не гулять, как на старте.

До финиша еще 4 км - 10 кругов!
Пытаюсь держаться - Сергей пока не далеко убежал, но на 18 круге все на той же дальней прямой обходит Дмитрий Юдин - опускаюсь на шестую позицию. Где-то здесь Ромуальдыч обходит меня на круг!
Тут же заканчивается и седьмой км - 3.55. Это во многом переломный моент, отсюда надо уже и набегать, иначе темп можно опусить и ниже ПАНО...

Начинаю умываться, дабы смочь найти в себе желание, а потом и силы, чтобы  переключиться и набежать.

Вроде удается, ноги как-то оживают. На прямой на 19 круге на круг обходит и Виталий Степанов - капитально прибавил и явно ускорился за Ромуальдычем!;)

А я догнал-таки и Дмитрия и Сергея - силы нашлись. Теперь удержаться - до финиша более 2 км!
8км=3.53. Хм, это не столько я добавил, сколько ребята устали!))
Обливаюсь и умываюсь через круг - раз в 800м. К этому времени (чуть больше трех минут) успеваю полностью высохнуть!

Разменяв 5 кругов до финиша, Дима прибавил и оторвался от нашей компании.
А разменяв три, вперед побежал и Сергей! Они оба уходили так, что никакой альтернативы мне не осталяли.
К этому времени я снова увидел спину Александра Жигеленкова - его отрыв к 6 км достигал 120-130 метров - так, что я терял его в густых клубах круговых, а сейчас вот он - какие-то полпрямой или 50-60м!;)) Вот и мотивация сделать хотя бы последний км!

Между тем 9км=3.54 - силов-то нет, но если очень хорошо поискать в загашнике, то...
Третий круг до финиша у меня вышел 1.33, ополоснувшись в последний раз на трассе, побежал финишировать.
Предпоследний круг уже 1.29 - переключение на 1 передачу или 10"/км!
Спина Александра все ближе, прибавляю еще - откуда силы-то взялись?!
Эх, и рассчитаюсь потом после финиша за такие переключения..

Вижу, что Сергей как и Дмитрий двумя кругами ранее, обгоняет Александра, применяя при этом свой суперспурт, принесший ему абсолютное первенство на ПВМ на 800м.
Вот и моя последняя прямая! Народу здесь так много, что психика, перегруженная дистанцией, уже почти не выносит...

Вижу, что справа бровка забита круговыми, по центру бегут тренирующиеся. Приходится буквально выискивать лазейки, куда бы это финишировать!? Александр смещается на край третьей дороги, я же теснюсь между круговыми и еще кем-то по центру.. Есть финиш!!!

Обогнать Александра не успел - еще чуть меньше четырех метров трассы.

В итоге по моим 38.14,3.
Последний круг вышел за 1.22 (или темп 3.25/км -7" к кругу предыдущему!), а последний 10км=3.38 (вторые 5км=19.11, а посдение 800м ~2.51).
Для сравнения, Дима финишировал, пробежав последние 800м за ~2.45,
Сергей за ~2.49,
а Александр ~3.07.

Сразу после финиша началось восстановление! Пытаюсь идти, а потом трусить - продержался пару км. Добровольцы-волонтеры подогнали арбуз - осторожно угостился. Разбавленная кола пошла неплохо в жилу. Вот только пить (пробовал концентрацию) стоило задолго до старта - все время во рту чувствовалась некоторая оскомина:(.

В ПРОТОКОЛе дали 38.15,6 и 1,1" отставания от Александра...
в любом случае, этот дебютный результат на 10000м по стадиону становится моим личником в этом варианте;).

Во многом благодаря супруге Олега Ванилара, простоявшей все это время восле видеокамеры на штативе, удалось так подробно написать отчет по этому старту. За что ей большое спасибо!;)
(ВИДЕО)

спасибо и Александру Никишкину и его сыну Тимофею, которые сами не бежали, но организовали этот старт. Конечно, время проведения достаточно неблагополучное для стайерских дистанций, но выбора нет - других десяток по стадиону в нашей стране можно по пальцам одной руки пересчитать. а дистанция является классической!

Впрочем, учитывая старт через три с небольшим недели на полумарафоне - весьма неплохая прикидка получилась!;)



воскресенье, 27 июля 2014 г.

2014.07.26 - Ночной пробег, 10К=37.20 SB

Это был мой тридцатый старт в этом году, не считая дружеских длительных побегушек.

И проходил он в контексте подготовки года на дубль-марафон (с дельтой в 4 недели на восстановление - 24.08 и 21.09). Как второй "объемный пик" через две недели после первого - связки в виде старта на 3км и длительной ночной пробежки на 33 км (X БеНоМа).

О целевом темпе оставалось только догадываться, ибо попадал он в широкий диапазон значений 37'-38'. Однако с учетом того, что придется бежать в темноте и после поездки к теще в деревню... Главное - это четко разложиться!

На место старта я приехал практически под закрытие регистрации, пришлось немного поплутать, оказывается трассу изменили, а в Лужниках в это же время проводили The MoscowSityGames и было много праздной публики.

Но на месте очередей не было - быстро получил номер, переоделся и сдал вещи - погода позволяла разминаться сразу в боевой.
Думал, какие кроссовки надеть. Для Adidas AdiStar Competition & Mizuno Aero & Kalenzi Kiprun у меня нет должных кондиций, а вот Adidas Ace должны быть в самый раз!;)

Размялся, потянулся, поускорялся - все вроде нормально. Даже голова, что гудела с утра, прошла сама собой. Захватил фонарик и пошел в карман "А". А там уже толпа - походу даже для не выбегающих из 40 минут сделали исключение или они сами туда забрались?;))
Встал справа, ряд в 4-5, рядом с Алексеем Постниковым и Машей Милевской. Тут же стоял и Саша Морозов.

Старт немного задержали - по моим стартовали в 22:33. Народ конечно рванул - Мишель, что стояла по центру, обогнал только метров через 50!;)) Потом Любовь Денисову, потом.. потом определился, что рядом бежит Саша Морозов и решил пробежать с ним;).

Потихоньку разбежались и примерно через полкилометра догнали рванувших в спарке Юлию Крюкову и Тамару Щемерову. Вокруг бежало 3-4 мужка, одним из которых был Алексей Постников. Чуть позади группы на грани фола ехал тренер Щемеровой Волков. Свернули в "правый аппекникс".

Фонарь, который сгоряча надел на голову, начал досаждать мне - голову приходилось напрягать. Снял его, взял в руку и тут меня чего-то понесло. Обошел группу с девчонками и вместе с Саней побежал вперед. На отметке 1км получилось по словам Саши 3.28!

Вот это да! Это нам не надо! Сбросил фонарь в кусты и ушел Александру за спину. А он знай поддает. Выбежали из аппекдикса на набережную. Стал считать свое место по бегущим на встречке. Вышло, что вместе с Сашей 25-26. Надо сбрасывать скорость! Таким темпом и пятерку не добежать, а тут дистанция вдвое больше!

Смотрю на отметку 2км=7.10 - вроде нормально, по 3.40 - стоит терпеть. Но тут Саша отодвинулся и ушел мне за спину:\\.
Ладно, бежим дальше! Ветер-то в спину, чего не бежать?
Перед Метромостом стоит Иван Нечаев ака John  с супругой и поддерживает, приятно;).
Отметка 3км=10.50 - полет нормальный! Даже кого-то обгоняю!)
Вроде не жарко, но пот со лба течет.

Но и меня обгоняют. А после дальнего разворота за Метромостом меня достает пелатон с девушками:\.

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

Пытаюсь зацепиться, но куда там! Отметка 4км=14.43 - скорость стала падать.
Пока Алексей Постников и еще один с кучерявой прической "а-ля Варламов", бегут в пределах видимости, стараюсь за ними держаться, хотя контакт вот-вот разорвется - темно вокруг во всю!

Сворачиваем на второй аппендикс, тут совсем темно - на набережной фонари, а тут. Разрыв растет. Выбегаю к разделительной - поворота на второй круг. Тут стоит Паша Морозов. Надо поворачивать на набережную, а там метров 200 и финиш первого круга. На табло 18.20. Странно, а на моих 18.25..

Второй круг! Теперь трасса уже понятна. По другой стороне течет море огней и несть им числа! Никто там не торопится, радуется жизни по 6'-8'/км. Интересно, догоню ли я этот хвост пробега или нет?;)

Но до него надо еще добежать! Впереди еще один кучерявый товарищ. Км на третьем я его обошел, но где-то в темноте пятого км он вернул мне должок и снова вышел вперед. Бегу за ним, благо между нами всего метров 6-8. Забегая на аппендикс он выругался, показалось, что по-французски. Или меня уже глючит?;))

 Отсек 6км. Глянул, и лучше бы не смотрел - 3.47 (собственно и пятый км был только 3.52), а бегу вроде как ничего - техника по ощущениям пока не рассыпалась. Выбегаем на набережную, снова считаю встречку, уже 30-31. А будет только хуже - сил-то уже найти неоткуда!

Вот следующая отметка 7км (3.51), последнюю тройку полагается набегать, но сейчас об этом вспоминаю с легкой горечью... Тут бы скорость сохранить и не капнуть совсем. Снова обходят и так, что не могу зацепиться:(.
Снова у Метромоста слышу поддержку Ивана, спасибо!

Видимо помогло, или стало еще чуть холоднее - ветер-то дует, но темп стабилизировался 8км (3.49). "Француз" уже оторвался, пошли круговые и он за ними затерялся. Многие надели черные футболки и не столкнуться стало проблемой\..

На меня сзади сели, а тут как раз отметка 9км (3.49), пора набегать хотя бы на последнем км! Но меня обходят. И тут закрутилось - видимо сзади подошло целое групетто. Пытаюсь поднять темп, кто-то отстает, кто-то догоняет и обходит. И при все при этом ныряешь в плотном облаке нубов - в основном девушек. Нет, ну буквально подныриваешь им под локти на виражах!

Не видя финиша начинаю стурт - там на прямой наводке еще метров 200 - как-нить продержусь! Заметно грузится правая ЗПБ, сзади кто-то набегает - включаюсь на полную. Закорачиваю шаги, но дуэль проигрываю - на Adidas Ace довольно слабый перепад между пяткой и носком. Нет, сам прокат хороший, но вот чувствительность носка из-за этого снижена!:(

Смотрю на табло и под 37.20 влетаю под финишный створ! В полном отпаде забываю остановить секундомер - вот это финиш!..
Беру бутылку воды и стараюсь трусить. Парнишка, которому слил финиш уж больно здоровый!
Рассматриваю, кому я еще слил в предфинишной разборке: Володя Архипов и Максим Анфимов, других не знаю:).

Ковыляя отправляюсь на заминку, нахожу свой фонарь, пробегаю порядка 2км, пока ноги не разбегались, тянусь и отправляюсь домой, пока метро еще работает;). От метро пошел пешком - пришла СМС с гантаймом - 37.20, т.е. по табло у меня раскладка 18.20+19.00... Вторую половинку явно слил, пробежав в районе ПАНО, но не провалил;). Место, думаю в конце четвертого десятка. Ну а на следующий день предстоит длительная - до старта на марафоне 5 недель!

31.07 на стадионе МГУ попробую пробежать классическую десятку - 10000 м. Возможно удастся разложиться ровнее и разменять-таки 37 минут - если не будет жарко!

П.С.: в воскресенье пробежал длительную 28 км за 2:20 - отработал до железки;).

П.П.С.: опубликовали протоколы: http://newrunners.ru/race/nochnoj-zabeg-2014/past/results/
- "француз" оказался итальянцем или итало-швейцарцем;)
- "провокатор" Саша Морозов добежал лишь за 38.20;
- место пока 30 по чип-тайму, но с десяток человек либо пробежало безномеров, либо не сработал чип.


воскресенье, 20 июля 2014 г.

2014.07.12 - кросс, посвященный 1026-летию крещения Руси, 3км=10.12 SB

Основной соогранизатор "Корчма "Тарас Бульба". А главный орг - Владимир Смолин - автор и организатор серии стартов "Путяевский лабиринт", на которую из-за того, что она проводится вечером в будни, я никак не могу попасть! А тут такая возможность!

Четыре недели назад здесь в субботу после ПаркРана, бегал с ребятами длительную, заодно разведывая местность. Поэтому когда представился шанс здесь стартовать, то охотно им воспользовался. Хотя в этот день, субботу, в Москве помимо данного кросса, проводилось еще как минимум три старта! Было из чего выбирать!)

К сожалению, ввиду того, что я дебютировал, не мог своевременно узнать, по какому покрытию предстояло бежать - трассы очень разнородны. Это и грунт, и гранитный отсев, и щебень. С одной стороны хотелось пробежать на результат, но с другой - ночью бежать больше 32 км! Поэтому выбрал марафонки от Калензи модель Кипран.

На мероприятие поехал с сыном, женой и племянницей - раздельная форма забегов позволяла приять участие всем, кроме 10-месячного сына конечно!:)).

Приехал с запасом, прошел от ст.Маленковская, но меня смутил автомобиль "Корчмы", запаркованный справа и я свернул туда - в противоположном от старта направлении. Потом, конечно вернулся, но потратил с полчаса на поиски:((.

Однако нашел, зарегились, узнал, что первыми стартуют, после забега официантов с подносами, мужчины, а потом женщины. Наш старт в сдвинулся на 11:40, время размяться еще есть!;)
На регистрации увидел не кого-нибудь, а самого Александра Кузина - быстрейшего марафонца Европы (среди доморощенных;) Третьего Тысячелетия!!! Его PB - 2:07.33!!!

Покрытие действительно очень разное и возможно стоило бы рискнуть, но вечером бежать длительную по ночной Москве, а значит, рисковать ногами не стоит!

На стартовой линии было порядочно народу - в протоколе потом отметилось более 70 человек!! Но я протиснулся на первую линию.
Из хедлайнеров знал Романа Варламова, Ивана Марченкова и Андрея Митрофанова.

Дали старт. Вполне ожидаемо вперед понеслись "корчевники" - в основном представители Узбекистана, Молдовы и Украины - молодые, но не выносливые.


(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

И хотя начинал я вполне осмотрительно, метров через двести, помимо порядка десяти человек бегунов (в беговой экипе), вперед меня попало и еще столько же "официантов".

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

Но не долго музыка играла, метров 400 по прямой и правый разворот на 180 - "официанты" и те из бегунов, что также начали резво, массово стали отваливаться мне за спину. Отметка примерно 600 м вывела на седьмую позицию.

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

А дальше, дальше я понял, что взятый темп не потяну и надо отпускать лидеров!
Отметка 1км показала какое-то фантастическое для меня время (на кроссе!) - 3.12!! Неужели отметка короче? Так я обычно начинал в манеже, а потом приходилось очень терпеть, а на кроссе раскладываться еще сложнее...

Трасса состояла из как бы трех кругов - по 1 км каждый. Первый круг был целиком вокруг пруда. Второй - целиком по лесу, а третий как бы пополам - лес и берег пруда.

Так вот. На второй км свернули налево в лес. А там закрутились лесные тропинки. Правда качество покрытия было отменное - утоптанный в землю известняковый щебень. На таком неплохом покрытии я стал все сильнее отставать. Впрочем и впереди четко определилась четверка лидеров (трех из которых я назвал еще перед стартом;), а еще одна пара явно отвалилась.

Сзади кто-то постоянно лязкал и скрябал шипами по щебню! Как потом оказалось после финиша, это бы Серегей Воробьев!;))

Выбегаю снова к прудам, отметка 2 км - 6.47 (3.35). Что ж так медленно-то? А впереди самый главный отрезок! Неужели я так сдал? Или отметка длиннее?

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)
Пару бегунов, что бежит впереди меня уже едва вижу:(. Сзади продолжается лязг. Посмотрел под ноги - последние метров 400 бежать по рыхлой посыпке из щебеночного отсева! Будет нелегкий финиш!!

Но все произошло еще стремительнее, чем я сам ожидал! После возвращения к пруду, трасса снова удалилась в лес, сделала широкий полукруг и вдруг вышла к пруду. Возвращение шло по дуге, причем переход с лесной тропинке на рыхлый отсев набережной был такой резкий, а входил я в него по виражу, что чуть не только не упал, но и не повис ребрами на ограничивающем флажке!:((.

Но обошлось! Помня, что сзади тоже бегут, начинаю финшировать, благо теперь бежать только по прямой! Вижу двоих бегущих впереди, как-то не сильно-то они и спешат разобраться между собой! Капнули что ли?;)

Набегаю, уже вижу финишный баннер и тут сзади какое-то шевеление и реакция зрителей. Кто-то набегает?;) Прибавляю, хотя уже и так на пределе.

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)
 Успеваю финишировать! А сзади вслед набегает Серега Воробьев!)))

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

В протоколе между нами 0,56". У меня - седьмая позиция и 10.12 (SB для кроссов в этом сезоне) из 78(-4 дисквала - в том числе лихо гарцевавший в лидерах первые метров 200 - №166 - Рынденкo, а потом слившийся и срезавший трассу - прибежавший на финиш вслед за Леонидом Бурыкиным)=74 мужчин и попадание ТОР10%!)))

Потом бежали женщины, в том числе моя супруга и племянница. Конечно количество было в разы (в пять раз!) поскромнее. Из лидеров видел Елену Митрофанову и Елену Бездушную, но первая почему-то не стартовала...



Судя по лишней одежде, особых бегуний в своей массе вторая половина не явила..

Поэтому совершенно заслуженно в отрыв ушла Елена Бездушная, пробежавшая отметку 1км за 4.00! А вот что стало для меня сюрпризом, так это бегущая след в след второй в забеге Алле Куниной моя племянница Всеслава!;)
 
(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

Можно было начинать волноваться;).
Супруга, восстанавливающая здоровье после очередных родов, хотя и также успешно сбросила практически полностью лишний вес, пока не готова бегать быстро - ее пейс на отметке составил 5 минут...

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)


Второй раз девушки вынырнули после отметки 2км. На удивление расстояние между лидером и вторым-третьим местом практически исчезло - не более 5 секунд! Все будет решать концовка!
Супруга уже с приличным отставанием бежала шестой-восьмой.

К сожалению организатор старта Владимир Смолин отвлек меня, просьбой помочь в организации и финиш лидера я пропустил:(. Помогать и поддерживать племянницу тоже было уже поздно - на третьем км трешки, где в определяется кто есть ху.. ей не хватило опыта - подготовки и спортивного духа, она отпустила Аллу Кунину и тем не менее заслуженно финишировала третьей!

Это дебютный подиум Всеславы;). Поздравляю! Результат отличный - 12.51 - конечно же личник;).



Ну, а супруга так и добежала шестой - ее попутчиц как ветром сдуло на третьем км, финишировала она в гордом одиночестве.

Потом видел (и слышал запах) как многие не только мужчины, но и женщины из Корчмы через несколько минут после финиша увлеченно... дымили((.

По награждению и по ритму самого старта несколько чувствовался определенный перекос в сторону "корпоратива Корчмы":((.
Но тем не менее, спасибо за проведение мероприятия! Ибо не было бы старта, не было бы и реализованного(!) повода стартовать в Сокольниках!;)

суббота, 5 июля 2014 г.

2014.07.05 - ПВМ: 1500м=4.34,2 SB

Сегодня на ПВМ был своеобразный аншлаг - (кроме отборочных) финальные забеги на 100 м (все естественно у мужчин:) у женщин все обычно - участниц едва на 1 забег в каждом виде:\..
6 забегов на 400м (не считая женского) и 4(!) на полторашке! Когда такое было?!

Мой забег был последним..
Честно говоря, я пришел забирать свой титул, который в 2012 году выиграл на полторахе не только в М35, но и в абсолюте.
В 2013 г М35 в мое отсутствие его "переял" одноклубник Алексаей Ковалев.
Сейчас про абсолют говорить не приходится - 4.30 разменять бы!

На этот раз наконец-то появился реальный соперник, способный составить мне конкуренцию в М35 - Сергей Воробьев ака master-ski:)

На дистанции 1000 м он меня выносит без проблем, но полтораха - другое дело! Здесь только 50% борзоты, а вторые 50% - мудрости и расчета!;)

Минувший Штука-тур, где у меня было 2.55,5 предсказывал мне результат  ~+6" к темпу, т.е. ~4.34,5 на полторахе, но хотелось, чтобы был некий дисконт на покрытие и уровень старта - очень хотелось разменять 4.30.

План был прост - начать 400м на 1.12, и так катить, набежав на последних 200-300м на финиш - и результат из 4.30 и первое местов группе!;)
Но реальность оказалась иная.

Начали грамотно. Вперед понеслись Виталий Майоров и Александр Абашин - и вроде бы все рядом, но разум подсказывал, что на данный момент я им не конкурент.
Первый круг вышел 1.12 - все по плану.
За спиной шаги пары преследователей. Работаем: кормим и поливаем!!;)

(автор фото: Олег Ванилар)

500м - 1.30.

Ветер на линии финиша дует в лицо - с каждым кругом это становится все очевиднее.
На втором кругу, пробегая через эту линию вдруг понимаю, что шаги сзади стихли - вот это да!

Впереди убежали, сзади никого - как тут не расслабиться?! Вторые 500 м стали самыми медленными - 1.34 (1000м=3.04).

Разумеется колокол немплохо разбудил - бегущие-то сзади не уснули! Шансов выиграть на равных финишный спурт в 200м у меня нет - надо работать по дистанции и я прибавил, в результате на последние 100м я выбегал практически мертвым - просто жесть!!

Сзади набегают, а я сдулся... Но не совсем! На финиш я прибежал все-таки третьим - вслед за Виталием Майоровым (М40) и Александром Абашовым (М45). Набежавший следом Сергей Воробьев был в 0,4" позади;).

В кои-то веки подиум моей группы М35 был полным!!!;)
С каждым годом набирать титулы становится все сложнее и интереснее!=))

Состояние после финиша редкостного ступора - жжет и печень и селезенку одновременно с обоих боков:(. Понемногу краски света раскрываются и становятся ярче;).
Заминаемся...
Потом ожидание награждения - награждают нас как всегда последними...




вобщем не получилось прыгнуть через голову! Конечно посередине конкретно расслабился, но то полторашка!

теперь длительная 33 км в ночь с субботы на воскресенье: https://www.facebook.com/events/472115779589559

ПРОТОКОЛЫ: http://mosathletics.ru/images/stories/competition/2014/05-06.07.2014_proto.pdf

вторник, 1 июля 2014 г.

2014.06.30 - Июньский Штукатур, 1000м=2.55,5 SB

Первый этап был 12.05 - прошло 6 недель. За это время пробежал два полумарафона - Московский и в Зеленограде, стартовал на ВДНХ-Run, "Зеленом марафоне" от СберБанка и на ПаркРане - 6 стартов однако!

 Перед Первенством ветеранов Москвы надо поднимать скорость, ибо 2.59,5 на 1000 м в дебюте, пусть и на фоне старта в кроссе на 2 мили - это ниочем. Разумеется попробовал побегать на спецвыносливость, поделав пару работ в виде фартлеков на отрезках 300м и даже 600м. Не хватало спринтерских отрезков - уже не было бы времени на восстановление.

Поэтому в воскресенье ограничился легкой разминкой км на шесть с короткими же ускорениями метров по 50-60. Заодно опробовал новые марафонки от Калензи - не удержался и прикупил в Декатлоне модельку Kiprun. Вобщем-то давно я не ощущал как из-под меня ноги убегают - не успевал выбрасывать бедро вперед!!;))


Размялся парой км. Поускорялся. В 1 забег записалось десять человек, что для 4 дорожек оптимально.
Со старта первым рванул неизвестный мне Дмитрий Емельянов, вторым пошел в первый вираж по бровке еще один Дмитрий - Юдин, я вроде как пристроился за ними третьим. Пробегаю вираж и думаю, а не слишком ли быстро я начал? Там за спиной есть кому бежать впереди.
(потом померял - начало было ок.16"/сотня - продержись так первые 200 и можно было дальше не бежать!:))

И только я так подумал, как моя скорость упала -  после виража (впрочем уже к концу прямой;) меня обошел Сергей Макарьин (200м из 34"), а немного позже и Юрий Улыбин. Причем обошли и ускорились - не присесть было никак;).
Второй вираж я пробыл лидером некоторой группки, но на следующей прямой меня пошли обгонять дальше - Сергей Воробьев, а перед виражом - Андрей Алисов. Видимо темп упал еще. Тем не менее за счет начала первый круг вышел ~1.08,х!

На  вираже Сергей, а за ним и Андрей ускорились - между ними и мной образовалась брешь, куда тотчас попробовал проникнуть дебютант забега на 1000м Дмитрий Антонов, а на правом плече буквально повис сам Ромуальдыч! Положение стало критическим! Пришлось расталкиваться что было сил! В результате отметку 600м прошел ~1.43,х! Т.е. третьи 200м около 35"!

Пробегая поворот, почувствовал, что на правой подошве как будто что-то люфтит и болтается.. Неужели шипы расшатались?!! Ведь уже было - выкручивались. А я как раз перед стартом наскору куру менял шипы с кроссовых на стадионные... Но думать было некогда - бежать надо!

На выходе с виража почувствовал, что дальше бежать некуда - попал в коробочку - впереди Сергей и Андрей, сбоку Дмитрий, чуть позади - Ромуальдыч. Не выдержал - дернулся. вырвался из коробки и сразу оказался на оперативном просторе;). Но не надолго - Сергей слева ускорился, пришлось вставать за ним, прижимаясь к бровке, но я и не против!
Пробежал предпоследнюю прямую, но тут ускорился с плеча Дмитрий! Довольно резко это сделал и сразу обошел по второй дороге. Успел услышать только как John сказал "2:20" (800м).

Надо финишировать! А я уже спекся, как будто бегу на месте - еле добежал последний вираж и прямую. Потом оказалось, что из правой шиповки улетели четыре шипа!!! Бежал практически одной ногой!=))
Михалыч отсек 2.55,5 - нормально!
Снова седьмое место:).

Потом толком не замявшись, побежал 5000м, планировал пробержаться по 3.35/км, но после трех кругов свело печень - скорость упала аж до 3.47/км, в результате только 18.28,4. Замялся парой км и домой.

Подводя итоги, можно рассчитывать на целевой темп на полторашке в 3.00/км и результат из 4.30;). Что вполне годно!;)

видео забега от Олега Ванилара:



вторник, 17 июня 2014 г.

2014.06.14 - XVI ПаркРан в Северном Тушино, 5км=18.02 PCR

Выпали длинные выхи - 4 дня подряд! Невероятно и при этом не жарко! Но с ежедневными дождями:\.
Стартов как всегда было - только выбирай! Я и выбирал. Побегушка "Чаепитие в Мытищах" - 12.06. Но это если пробежишь (30+км), то потом только релакс и остается - какие тут старты?!

На Кремлевскую милю в этот же день снова забил - дистанция там непонятной точности, да и протокола потом не дождешься.

На воскресенье 15.06 Вячеслав Дегтяренко определил Медицинскую тройку. Но у друга в субботу вечером свадьба!:\\ Причем за пределами сталоицы. Не приехать я не мог. Приехать и не погулять - тоже.

Долго думал, как усидеть на двух стульях - и посоревноваться и на свадьбе у другана позажигать. Понимание пришло не сразу - в пятницу вечером решил сбегать ПаркРан - в субботу утром!!)

Последний раз ПаркРан я бегал аж 1 марта! Т.е. это будет всего 2 старт на Новом ПаркРане, третий - в этом году, а всего - пятый;).
Посмотрел статистику. Оказывается до предыдущего 15 ПаркРана я оставался лидером своей возрастной категории M35-39 (ВМ35-39) на ПaркРанах в Северном Тушино. И вот пару недель назад это самое лидерство у меня с результатом 18.03 отобрал Виктор Николаев, а неделю спустя он же "подрезал" еще до 18.02;)).

На этот результат и ориентировался с учетом сложности трассы, а также текущего уровня бега на прошлой неделе;). Конечно как максимум хотелось разменять 18 минут - тем более, что погода позволяет. Но фактор старта в 9:00 тоже должен кое-что "заминусовать"...

Но то предположения, а утром я чуть не опоздал: пришлось в качестве разминки трусить от метро. Порядка 800 м - вот и вся разминка. Старт обычно никогда не бывает вовремя, поэтому успел переодеться;).

Предстартовое фото:



(автор фото: Мария Ильина)

В качестве рабочей обуви выбрал Adidas AdiZero Ace. Полагал, что это будет оптимальным выбором.

На старте встал в первый ряд справа;).

Стартовал вроде не быстро, но почему-то никто из молодых не стал лидировать.

(автор фото: Марина Левина)

Уже после старта почувствовал, что кроссовки проскальзывают на мокрой брусчатке, коей было вымощено значитлеьная часть трассы:\\. Вода не взялась с неба - перед стартом поработала поливалка:((.

Первый км+ идет под горку - бегу с запасом, чтобы не накушаться раньше времени! Открывается нехилое дышание - это все из-за раннего старта, не иначе!;)

Вот и первый подъемчик. Беру его нормально. Дальше переход на тартан велодорожки - уже не скольжу и бегущие за мной отстают;).
Далее бегу один, становится сложно держать темп.
Техника тоже страдает:\\.

Последний кусок в ~1.2 км пытаюсь набежать, а на часах уже 13.36.
Концовка выходит не очень. Как ни давлю, финиш выходит только 18.02...

(автор фото: Мария Ильина)

Нда, была бы конкуренция подольше - пробежал бы получше;).
Поставить рекорд в группе не удалось - всего лишь повторил, а значит остался на второй позиции;).
Тем не менее, поставил персональный рекорд трассы и ПаркРанов вообще!;)
После финиша еще чуть более 1 мили заминки и домой!
Заодно, пообщался с ребятами и договорился о завтрашней длительной в парке Сокольники;)).

среда, 11 июня 2014 г.

2014.06.07 – III «Зеленый марафон Сбербанка», 4.2км=14.50


Это мероприятие проводилось уже в третий раз, но так получилось, что бежал его в первый – в прошлом году в день старта проводилось Первенство ЗАО по кроссу и я, хотя и регистрировался, стартовать не смог.

В этом году зарегистрировался на сайте оргов сильно заранее – что-то в районе 80 места, зарегистрировал и жену.

В прошлом году стартовали 17.05, а в этом почти через три недели – уже в июне – могло быть жарко! Но дистанция всего в чуть больше 4 км – можно постараться и не упариться;).

В прошлом году стартовали в Лужниках от БСА, в этом году - вокруг ГЗ МГУ. В принципе и там и там зеленые места с развитыми деревьями, дающими много хорошей тени.

За несколько дней до старта на мое мыло пришло напоминания о старте, а накануне пришло письмо с указанием точного номера – 2477 - у меня и 2479 – у жены. И это при том, что я регился с самого первого дня, когда регистрация открылась! Сколько же всего лимит участников?
Крупный старт получается! При том, что Сбер проводит аналогичные акции и в других городах! Понятно, что для сотрудников это мероприятие с «желательной» явкой, но все равно солидно!

В сопроводительном письме указывалось, что лучше прибыть на место и получить пакет участника за полтора часа до старта, т.е. в 10:30. Старт в 12:00 при прогнозе в +31…

Альтернативой был ПаркРан в одном из четырех парков. Но старт в 9:00, да и бегал я уже.. Другой альтернативой были старты на Урбанатлоне по Воробьевым горам и Тушинский полумарафон. Но 15 км и 21 км по такой погоде – это еще похлеще!

Все же поехали к МГУ.
Припарковаться ближе километра реально было только по пропускам! Ну и ладно, пока туда, пока сюда – вот и разминка!) Пошли получать номера.

Площадь перед ГЗ была разделена на несколько крупных кластеров – зона регистрации, камера хранения, сцена, зона старта. Была даже детская площадка. К сожалению детей сегодня не взяли – старший приболел, да и младший капризничал, пришлось подключать тещу.

Зона регистрации состояла из нескольких палаток с вывесками из номерных диапазонов. К моей очереди практически не было, а вот к палатке «4001-5000» стояла конкретная очередь! Еще одна нехилая стояла за получением мужских футболок.
Но не успел я ее отстоять, как увидел, что она удвоилась! Т.е. основное количество участников пришло меньше, чем за полтора часа.

На регистрации встретил Дмитрия Тарасова – оказывается организаторами выступает Новая Атлетика!)

Их хедлайнеров встретил только Сергея Зырянова, больше никого. Похоже победитель уже известен).

Разминаться пошли минут за 40, стараясь держаться в тени. Перед разминкой напились воды;).
Пробежал всего пару км – ноги после вчерашней разминки были какие-то вялые:(. Потянулся и поускорялся. Вроде мышцы отпустило.
 За 10 минут пошли в зону старта. Жену поставил посередине, а сам встал на первую линию;).


Увидел Юрия Сипатова – главного судью соревнований – значит трасса будет точной!)

Солнце к этому времени закрылось высотной облачностью – перистыми облаками. Это не спасало от инсоляции, но хоть как-то убирало прямые солнечные лучи. Ладно, бежать четверть часа – можно продержаться!;)

Старт дали на пару минут пораньше. 

После выстрела вперед не пошел - в первый (левый) поворот вошел во втором десятке, потом даже какое-то время бежал на 20 месте. Вокруг одна молодежь! Понятно, что те, что бежит в футболках от оргов, здесь задержутся не надолго и отстанут;).

И действительно, не прошло и 1 км как я бежал уже на 12 позиции:). Но рядом никого знакомых!

На отметке «1км» у меня было 3.28 по моим – пока нормальное начало – для меня сегодняшнего!. Теперь продержаться бы…

Трасса изобиловала поворотами, но асфальт был хорошим, рядом почти никого – бежал и наслаждался.
Потом конечно начало поджимать - пришлось удерживать скорость - 7.10 и 10.40 - отметки на отметках "2км" и "3км". Думаю, что по точности они стояли «+\-».
В районе второго км стоял ПП – ну понятно, много бегунов – сотрудников Сбера -  бегает только здесь и сейчас, а потом весь год отдыхает;).

На спуске к Мичуринскому проспекту слегка ускорился, технично отработав конец спуска и перед в подъем и сразу прошел парочку молодых бегарей, выйдя на 10 позицию!))

 Однако на последовавшем после подъеме пришлось фактически бросить бежать - стало очень тяжело, а до финиша еще минуты четыре. И меня тут же обошли старые знакомые - Юра Володин и одноклубник Дима Коробов! Где же это они бегали-то? Выходит «пасли» меня за моей спиной!?;))


Они ускорились в подъем, а я отдыхал;). Как только горка стала положе, попробовал переключиться – получилось! Сначала Юрий, а потом и Дмитрий ушли обратно за спину! А теперь отдыхать некогда – только после финиша!

Посмотрел вперед - 700 м до финиша - увидел лидера Сергея Зырянова, которому до конца дистанции оставалось метров триста, за ним пустоту примерно в 1 минуту, а потом парочка, не торопящихся разделить оставшиеся места на пьедестале.
Дальше еще пробелы и бегущие поодиночке и парами.

Вот и последний поровот, парень впереди приблизился неприлично, попробовал отработать финиш - вышло кривовато. Я никого не достал, но и меня тоже никто не обошел:). Замкнул десятку!
На финише дали дипломчик в который можно было вписать свои данные.

Не знаю, будут ли протоколы, у меня ~14.50 по моим.
А это точный до секунды повтор времени воскресного старта на Благотворительном старте «ВДНХ-Run» (где тоже было ~4.2км).


Нда, осталось только пожалеть о прежней форме  - мог бы претендовать на место в пятерке, а то и побороться за тройку;).

После финиша некоторое время соображал – где же вода? Панк-рок со сцены давил на мозг:(.
Но вот прошел чуть дальше и увидел воду. Честно говоря. Думал, что устану сильнее:).


Подождал жену, она прибежала ровно через восемь минут после меня.

К сожалению, вторая часть мероприятия оказалась сильно затянутой – при старте в 12:00, финише в ~12:30, награждение было только в 13:30, а посадка деревьев уже в 14:00!! Меня ждали дети, поэтому мы быстренько дотрусили до машины и собрались поехать домой;).

Правда сразу уехать не удалось – пульс у жены никак не хотел опускаться, пришлось некоторое время еще потрусить и прогуляться – сердце получило солидную нагрузку по такой жаре.

Порадовался, что удалось-таки пробежаться на этом мероприятии, правда, хотелось бы и дерево посадить и не одному, а с детьми, однако благоприятное время для успешной посадки и укоренения уже миновало:(.

В сети были еще ряд эмоций: помимо отсутствия наградного фонда, желательно финишерам на память выпустить нечто посолиднее, чем дипломчик – что-нибудь вроде значка или медальки. Ибо футболка «живет» полсезона-сезон, а значок более «долгоиграющая штука»!