пятница, 28 февраля 2014 г.

2014.02.23 - ПВМ, 3000м=9.46,8 SB (PCR)


В четверке на трешке


После вчерашнего все было хорошо.
Ну разве что небольшая туннельная боль присутствовала в правом ахилле снаружи-справа.
Но, однако, вчера снимал мышечный тонус всячески до часа ночи. Старт на трешке в 14:00, а если несколько забегов, то и дОльше - выспаться успел;).

На этот раз региться раньше не было нужно - приехал за 1 час до старта и сделал все чин-чинарем: размялся, потянулся и пр.
Народу на трешке было чуть больше, чем вчера на полторашке ~30 человек. Разбили на два забега, в моем 15 человек. Многовато.. Особенно если девушка опять построит по принципу "старенькие вперед":\\.

А сегодня я был заряжен на результат! Расчитывал бежать на 9.39-9.44, начинать на 3.13.
Поэтому, попросил девушку построить по спортивному принципу, но получил ответ, что "строить буду по протоколу"!...
Пришлось схитрить: встать справа во второй ряд (в первый-то не пустили) сразу за Ринатом Авзелитдиновым.

Выстрел и понеслась!
Ринат как средневик полетел вперед, я - за ним! В вираж мы вошли первыми. Откатали круг - 37,х". Нормуль! Сейчас скорость чуть снизится;). Слышу как сидящий на трибуне тренер Анатолий Орлов ведет бегущего за мной John'a. А меня сегодня никто не ведет:\\.

Ну ладно, надо бежать -  после второго круга уже 1.15,х. Все путем! Едем к цели.

Тут нас конечно же обошли Роман Варламов и Виталий Майоров. Железные ребята, только вчера разыграли абсолютку на полторашке и вот снова жгут!
Но для меня это пока слишком круто - тренироваться надо чтобы так бежать;).

Комфортно пробежали пять кругов (1000м=3.13,х). И тут Ринат сбавил:(. Понятно, что он не хотел повторения лета 2013 года, но не время сейчас заниматься тактическими рокировками - надо держать скорость!

Я выхожу вперед - на третью позицию в забеге. Все отстали. И так мне стало хорошо - до лидеров далеко, остальные отстали, что я не заметил, как скорость упала!!! Крик: "6.32!" - на отметке 2000м (6.32,5 по моим, вторые 1000м=3.19,х..) - вернул меня к действительности почище ведра хородной воды из крыницы!! Надо бежать иначе все пр...у!

И тут меня обходит внезапно воскресший Ринат!! Понятно! Он просто ушел мне за спину и увидев, что темп упал, предпринял атаку.

Пытаюсь встрепенуться и не отпустить, за меня ярко болеет, только что пробежавший в первом забеге Гена Комиссаров. Да куда там! Отрыв уже 2-3 секунды. Но я не сдаюсь - сзади шибко дышит Иван и другие ребята, сливать нельзя.

Во всю идут круговые и как назло на виражах! Одноклубника Nick'a обхожу даже на второй круг. Вот и два круга до финиша, как бы так ускориться? Пробую включиться и набежать. Пусть и на последнем круге.

Вроде достаю Рината, он даже оглядывается. Нет, не выходит. Выхожу с последнего выража и набегаю по прямой, попутно обходя на круг еще одного одноклубника Сhapay'я. Все, финиш!

На моих часах всего 9.46,5 (третья 1000м=3.14,0!). В забеге и в абсолюте я четвертый, в группе  М35 - первый. В протоколе 9.46,8. Это манежный рекорд, прежний датирован аж 2009 годом - 5 лет назад!;)

Пытаюсь придти в себя, а попутно еще и поддержать добегающего Nick'a;).
Заминаюсь, а потом награждаюсь. На этот раз медалей и грамот хватает всем! Медали зачетные!;) Правда процедуры награждения нет - как за зарплатой в очереди стоишь...

Протоколы появились уже на следующий день!
http://mosathletics.ru/images/stories/competition/2014/22-23.02.2014-proto.zip

четверг, 27 февраля 2014 г.

2014.02.22 - ПВМ, 1500м=4.39,3 SB


Полторашка на ручнике


Седьмой старт в новом году и третий манеже.
На этом старте решал очень сложную задачу: собственно к полторашке практически не готовился, рассчитывал хорошо пробежать на трешке на следующий день.
Но "политическая ситуация" требовала от меня неприменно пробежать, получив тем самым региональный рейтинг на этой дистанции в своей возрастной группе в этом году - до летнего ПВМ;).

Было бы расписание более человечным: первым днем бы запускали на трешку, а потом - вторым - на полторашку, а не наоборот! Но уж так получается, что те, кто больше всех выкладывается, стартуют в самых сложных условиях!:(

Согласно составленному расписанию, регистрация на соревнования заканчивалась в 14:00, а мой старт должен был состояться аж после 18:00!! Полдня просидеть в манеже, чтобы меньше пяти минут побегать!:(..

Очень сложно себя мотивировать, дабы приехать, кое-как зарегиться, потратить полдня, пробежать несколько минут, не зная, а будут ли протоколы вообще?!

Вобщем из-за всего этого "фона", дебютировав еще в 2007 году в существовавшей тогда группе М30. Из 14 ПВМ (летних и зимних) я поучаствовал (теперь уже) в восьми. Сделав, вместе этой парой, 13 стартов на дистанциях 1500 м, 3000 м и 5000 м.

Но вроде бы в поледние годы ситуация начала меняться в положительную сторону. Директор Юрий Чирков не только пишет неплохие отчеты, но и прикладывает серьезные усилия по раскутке проекта!;)

Собственно, на этом Первенстве было с кем бежать: и Роман Варламов, и Виталий Майоров принимали участие и в забегах на 1500 м и на 3000 м. Одноклубники Иван Нечаев ака John и Александр Васильев ака Chapay дополнительно мотивировали на хороший результат.

Вобщем, приехав на место во втором часу и без проблем зарегистрировавшись сразу на два дистанции - 1500 м и 3000 м, плюхнулся на трибуну в ожидании времени разминки.
На регистрации хотел бежать под своим номером "на счастье", но мне объяснили, что в этом году номера двойные!! Вот это да!
А помнится, в год своего ветеранского дебюта (2007) приперся как дурак со своим двойным номером на грудь и спину, а вокруг все только с одним... И вот стандарты наконец-то подняты;).

Конечно расписание было растянуто и создано под гораздо бОльшее количество участников, нежели те 140, что объявил диктор. Порой вообще ничего не происходило, все замирало в ожидании следующего вида.

Слава Дегтяренко ака Ruukr бодренько прошел 3000 с/х выиграв и группу М40 и абсолют. Он дал мне попользоваться своей фото-бандурой, вот что из этого вышло: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.676159055760210.1073741846.100000983648956&type=1

Начал разминку вместе с еще один своим одноклубником Nick'oм практически за 1 час - ибо замерз!)) В манеже было несколько прохладно, при том, что на улице термометр показывал сначала 0, а потом и +1.

Между тем повесили стартовые протоколы под нашу полторашку: три забега, всего 25 человек. Мой забег третий, в забеге 10 человек - три возрастные группы в диапазоне 35-49 лет. Многовато, но с учетом четырех дорожек - сойдет! Мне на результат сегодня не бежать;)).

Размялся, пробежав по кругу км 4, поускорялся, переобулся в шипы - новехонькие, только из UK - Saucony Velocity 4:

 

Первое же их опробование неделю назад принесло мне обновление моего самого старого личника на 2000 м!;))
Поускорялся в шипах - все ОК!

Пока суть да дело, ведомые девушкой-судьей нас построили, вывели и расставили. А расставили фигово - вперед выставив стариков! Мне досталось место только во второй шеренге. Я подсуетился и встал сразу за Chapay'eм на первую дорогу - чтобы не завестись со старта;).

Старт дали в 18:11. Ну я и не завелся:). Как стоял, так и пробежал за ним первый круг. Смотрю на часы и не понимаю - 40"!? Нет не после 300м - после 200!..

Нет, не напрягаться можно до определенной степени. На полторашке это для меня, к примеру, темп на 4.40, но дальше-то - пешок!..
Поэтому меня буквально выбросило на третью дорогу - ниже было нельзя, ибо все бежали кучно - и прямо по виражу перенесло ближе к лидерам!))

Совсем наглеть я не стал - встал за Олегом Иевлевым (в район 5 минут на миле он вроде как бежал?;)

А лидеры - Роман Варламов и Виталий Майоров вместе со всеми начавшие ни шатко ни валко, начали плавный разгон. Им вслед побежал Иван, а потом и конаковец Андрей Степанов. Но мне хорошо за Олегом, хотя меня справа пытается обойти еще кто-то, не решается это сделать сразу из-за виража и обходит на прямой - Александр Абашин.

И я сам начинаю втыкаться в Олега - похоже надо перебираться вперед, пока все не обогнали!;)
Добегаю 1000м, смотрю - 3.06.х - СКОЛЬКО??!!

Опять меня подбрасывает, на этот раз на вторую дорогу - обхожу Олега и вижу, что Иван-то практически вот он! Да и остается два круга - 400 м, а что если ускориться и набежать, сил-то полно?..

Нет уж! Фиг! Сдерживаю себя и продолжаю бег с полным ощущением, что еду на ручнике, да еще и педаль газа отпускаю. А как хочет "впол"!!..
Ивана не достал..

Вот и финиш. Отсек себя - 4.39,5 - практически ровнехонько по 3.06/км - на пару секунд быстрее, чем неделю назад по ходу на 2000 м))).
В протоколе 4.39,3 -  шестой в забеге (и в абсолюте), а в своей группе М35 конечно первый!;)

А дальше заминаюсь, награждаюсь и домой - завтра в 14:00 бежать 3000 м!







воскресенье, 16 февраля 2014 г.

2014.02.16 - Романтическая двойка, 2000м=6.17,3 PB

Третий этап серии и мой второй..

После старта на 5 км на ПаркРане в прошлую субботу, я два раза покатался на лыжиках конем в Ромашково: в субботу вечером 13 км за чуть больше 50 мин.
В воскресенье мне показалось этого мало и я добавил еще 19 км за 1:15..

В понедельник сделал СБУ с утяжелителями и...
Вобщем в среду я не смог встать с кровати - было такое ощущение, что голень вышла из коленной суставной сумки во внутрь:((( Как будто вывихнул сустав:((. Даже "вернув" сустав обратно, не смог восстановить всю амплитуду - нога не сгибалась в коленном суставе до конца:(...
Как теперь бежать, если и ходишь-то хромая?!

Ну да делать нечего - лыжный сезон конем, я наверное закончил - если и лыжить, то только классикой..

Два дня ходил в наколеннике и мазался всякой хренью.

Вечером аккуратно сбегал 12км, сделав по ходу ускорений не менее, чем на 2км - нога работала отлично! Правда при сменах направления в колене возникали неприятные ощущения, но надо было определиться - помешает травма бега или нет.

Определился - в пятницу и субботу после отходняка от трены все оК!

В заявке указал время с запасом - 6.30 - это (пока) мой текущий целевой темп на трешку. Но как пойдет я на момент регистрации не знал. Хотелось бы разменять 6.20, а возможно и поставить новый личник. Старый-то был показан на кроссе аж в2007 году!

На этот раз приехал хорошо заранее. Переоделся, размялся 4км, а потом покатал ускорения - тяжеловато дышится, слизистая сильно подныхает:/. 4 недели назад было легче;).

Сначала бежали детишки, а потом настал и наш черед.
Решил сегодня опробовать свою обнову - шиповки Saucony Velocity 4. Поставил на них штатные 6мм шипы.

В забеге около 10 человек.
Из тех семи, что зарегились с временем лучше моего, пришло только 4:).
Это Роман Варламов, Алексей Майоров, Игорь Гуров, ну и Иван Нечаев.

Однако на старте встал во второй ряд - не выходить же в вираж по второй дороге после проблемы с коленом?!
Старт давали двое судей - Анатолий Орлов и Юрий Гуров!!

После виража пропустил Ивана, который очень хотел повести:).
Первый круг - 35,х! Куда?! Я так сейчас наверное полтораху бы начал;). А лидеры - Роман Варламов, Игорь Гуров, Виталий Майоров бежали на секунду впереди..

Пока все оК, думаю, что скорость упадет, поэтому на втором круге Ивана не отпустил. И скорость действительно упала -37"х (1.12 - 400м), но все равно пока быстро!
Самый быстрый сценарий на 6.20 - по 38" круг, а тут...
Третий круг 38"х (1.50 - 600м) - вот, входим в русло;).

Четвертый уже 39" - а я смотрю - начинаю втыкаться в спину Ивана..
Сейчас уже не вспомню когда обошел сенсея - после 5 или после 6 кругов (1000м - 3.08,х) - было жалко терять такое начало и такой разгон!;)

До финиша всего 5 кругов - вот бы так на трешке?!;) Надо как минимум удержать темп, а как максимум..
Время уже не отсчитываю - впереди вижу, как проседает Виталий! Вот это сюрприз!!
Метров за 500 его обошел, выйдя на третье место в абсолюте! Зацепился за подиум - теперь его надо удержать!! Ибо сзади конкретно держатся.
Ивана на себе везти чревато - обойдет как средневик!;)

Тут чувствую, что в правой шиповке, прямо посередине плюсен зашатался шип - а ведь после прошлого старта (здесь), когда бежал трешку и потерял шип - все шипы завернул пассатижами!
Третий или второй круг до финиша слышу за спиной - 37".

Жду, когда останется до финиша круг и еще прямая, сбегаю с виража и.. врубаюсь на всю катушку!!

Сколько там был последний круг - не знаю... Выхожу на вторую дорогу и финиширую!
Еще и успеваю сделать отсечку!;))

Отходняк конечно конкретный, но не как от трешки - дыхалка как дырявые меха - не надыдышься. Надо было на неделе побегать в манеже - придышаться.. было бы легче!

По моим - 6.16,9 - это новый личник на 2000м!!! И первый в новом году!!

Теперь конечно имею право помыслить о дубле (1500м+3000м) на грядущих ветеранах, побежав и 1500м в первый день и 3000м во второй..

Пытаюсь замяться, а тут и трешечников запустили:). Нет, сначала надо снять шипы. Снимаю и вижу, что один шип вывинтился!!:( Пошел на трек - заминаться и попробовать его найти;). Бегу и смотрю под ноги - ничего нет!
Но тут ко мне подошел Роман и предложил вместе поускоряться. Я - ЗА!

Он-то побегал несколько раз по 1000м, а я в его темпе выдержал только два раза по 600м.

 Бежим, а мой шип торчит из дорожки после последнего виража!;)

И тут нас приглашают на награждение. Наградили меня в группе М - был второй после Игоря Гурова;).



Спасибо Ивану Нечаеву (с домашними;) за организацию отличного старта!))

П.С.: в протоколе дали 6.17,3 но это все равно личник!;))

суббота, 8 февраля 2014 г.

2014.02.08 - XLIII ParkRun, 5км=18.49 SB:)

После последнего старта прошла ровно неделя. Погода резко изменилась - началось потепление. Однако накануне старта выпал снежок.

Я особо не готовился, старт должен стать проходным - тренировкой -темпом на 5км. Поэтому решил бежать без шипов. Правда заведомо повыше ПАНО;).

Еще через неделю предстоял старт в манеже на 2000м - вот там и буду выкладыаться!;)

Приехал на старт ПаркРана в Северном Тушино с супругой и детьми - полчаса от дома;). Мне бежать в третий раз, а Ольга дебютировала;).

Приехали под самый старт, поэтому бежать пришлось без разминки:\\.
Часть трассы почистили, что оказалоь даже хорошо - под свежаком был песок, втаявший в обледеневший и раскатанный утрамбованный снег.

Народу было немного - человек пятнадцать.
Старт дали в 10:04. Ушел сразу в отрыв. Не потому, что планировал - просто никто не поддержал..

Первый км идет немного в подгорку - разбежался. А вот потом почищенная дорожка закончилась - бежать пришлось по свежаку и я сразу просел по темпу - пошла силовая работа!:\\

Но сзади по-прежнему никого - пробегаю самую сложную часть  в одиночку, приветствуемый волонтерами.

Бежать одному сложно - терпеть темп выше ПАНО очень проблематично.
Но вот снова почищеный отрезок - порядка 1 км до финиша! Пытаюсь воспрянуть и набежать.
Получается неважно - набегаю всего за 18.48! Второй парнишка показал результат в районе 20:00, третий - только 22:хх.

Ладно, какой-никакой, а это первый SB на этой дистанции;).
Одеваюсь и трушу навстречу жене, для нее это пока дебютная дистанция после рождения крайнего сына;).

Добегаю с ней - она десятая в общем протоколе и четвертая по женщинам.
Заминаемся вместе, а потом согреваемся чаем и свежим блинным тортиком;).


 

У меня вышло около 7 км бегом.
Пятый старт: коэфициент подиумности - 0.8, чемпионский - 0.6!;))

Вечером, оставив детей бабушке, поехал-таки на стадион "Медик" - на лыжню открывать-таки сезон!;)

Настраивался не более, чем на 1 час. В результате накатал 13км за примерно за 52 минуты;).
Завтра попробую проехать еще, правда лыжи все же напарафиню, чтобы лучше скользили;).

П.С.: появился протокол: http://results.parkrunmoscow.ru/archive/2014-02-08/tus
дали 18.48,13 - округляем до 18.49... Какой-никакой, а SB..

П.П.С: в воскресенье совсем стало тепло: -1.
На подготовленных лыжал провехал в Ромашково 19км за 1:14 - после первого дня прогрузился пресс и верх спины, посмотрим как восстановлюсь. Но главное - ноги от бега живые!;) Если бы бежал в шипах, было бы все по-другому.

суббота, 1 февраля 2014 г.

2014.02.01 - IV этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили=11.21

Прошло 4 недели после предыдущего III этапа Кубка и две недели после последнего старта.

К сожалению после последнего старта я не мог похвастаться уровнем здоровья - тренировочный режим пришлось ослабить, февраль встретил практически не бегая. Этому немало поспособствовали Крещенские морозы, буквально "навалившиеся" на столицу - бегать с ослабленным здоровьем при -20 и ниже считал нецелесообразным.

Последние 6 дней совсем не удавалось побегать:(.
Поэтому расчитывал перед стартом хорошо размяться и хорошо замяться;). Тем более, что температура наконец-то поднялась - термометр у м.Молодежная показывал "всего" -13. Правда это у теплого здания, под, вероятно теплыми потоками воздуха. Т.е. в лесу в реале было порадка -15, но это уже не -20!;)

Конечно месяц назад по этому же термометру было только -4 и тогда удалось неплохо пробежать по 3.30/км, причем по неровному льду!

В этот раз трасса была идеально утрамбована, без льда. Можно было бы пробежать и в марафонках, но я решил работать в шипах - ноги надо приучать!

Правда перед стартом предстояло заехать на молочку - наш день был нечетный. Однако, первое число месяца отоваривают все дни - и четные и нечетные - такие порядки. Поэтому, когда я забежал на молочную кухню, там было не один-два человека (в выходные это как правило папаши;), а человек пятнадцать!!! Нда.

В результате на регистрацию приехали за 10 минут до старта:(. Правда, сначала стартовали дети на дистанцию 1 круг - ~1 км, а для нас старт давался минут через 10. Поэтому я и переодеться успел и немного размяться;).

Народу было для этого этапа Кубка немало, особенно в моей группе;). Приехал даже Саша Морозов, обычно стартующий по субботам на ПаркРане;).

Стартовали в 10:16 по моим часам. Встал справа на фланге, поэтому парнишка, который был экипирован в цветах "народной" команды, резвостартовавший, прикрыл мне направление движения - пришлось перестраиваться:\\.

Саша Морозов было ускорился, но его одернули и он сбавил обороты. Отметку "3 круга до финиша" пробежал уже в гордом одиночестве, правда сопровождаемый сзади Александром.

После второго поворота прямо на дороге расположились три человека при двух собаках. Собаки "согревались" на морозе хаотически бегая поперек дороги и периодически выпрыгивая. Это меня разумеется не устраивало - воткнуться в собаку и навернуться никак не входило в мои планы.

Видимо, я прибавил - сзади шаги затихли. В одиночестве завершил первый круг. За два круга до финиша на часах было чуть больше 4.00 - значит, первый круг я залепил около 3.25! Это чуть хуже 3.20/км по кроссовой поверхности!!

Понятно, что в одиночестве да еще и на морозе удержать такой темп было невероятно! И темп логично падал, третий круг я добежал уже за 3.41. Финишное набегание чуть из 37". Итого 11.21 - +6" при снижении t порядка на 10 градусов.

Всю дистанцию пробежал дыша в открытую, т.е. без баффа или повязки. Надеюсь, что без последствий для респираторной системы;).

Вторым с отрывом в +17" прибежал Александр Морозов, третьим - Юрий Володин, обойдя финишным рывком Максима Холодкова.

После финиша быстро оделся, подождал финиш супруги, а потом замялся парой кружков.

Быстро вывесили протоколы.
Оказалось, что супруга тоже заняла место на подиуме в своей возрастной категории;).
В 11:05 началось награждение.
 


Супруга быстро уехала домой - кормить сына.
Я тоже после награждения убежал домой переодеваться, а уже  в 12:20 сидел к кинотеатре "Соловей", что у м.Краснопресненская на кинопросмотре к/ф "47 ронинов".

Орги еще вывесят окончательные протоколы этапа, а также зачета после четырех этапов. Однако уже сейчас очевидно, что виграв два последних этапа я своей возрастной группе я буду пока только пятый (поднявшись в одиннадцатого-дебютного!), жена займет промежуточное третье(!) место (поднявшись с пятого), а в семейном зачете среди семей из двух человек мы с супругой пока также с четвертого места поднимемся на третье!;)
Очень продуктивно поучаствовали!:)))