суббота, 29 марта 2014 г.

2014.03.29 - "Мартовская пятерка", 5000м=17.51,3 SB


Последний этап дебютной серии стартов в манеже, организованный МС Иваном Нечаевым ака John и мой тринадцатый старт в этом году (шестой в манеже).

После старта на 1 милю в манеже травмировался - правая ягодичная не перенесла такого спурта в шиповках:(.
Рассчитывал, что за две недели успею восстановиться. Однако всю первую неделю ускоряться не мог:(. За 8 дней сделал на рельефе 3х(1км:0,35км+0,65км:0,5км) - почти 5 км работы. Скорости на свежеукатанном снеге не было, но удалось "раскрутиться", делая каждый последующий отрезок быстрее предыдущего;). Да и за четыре дня неплохо поскоростил на фартлеке, набрав более двух км ускорений.

Планы на старт были самыми определенными - пробежать по 3.25/км! А если учитывать, что "по-настоящему" я в манеже 5000 м не бегал, то любой результат будет личником!:))

Перед стартом размялся поверху - по "400-метровой дорожке", набегав более трех км трусцой, потянулся - нога практически не беспокоила! Бежать решил в марафонках - трек в Крылатском довольно твердый, а виражи - самые "дружественные" для стайера!

Сначала прошел детский забег - старший поставил личник на 200м!;)



Потом уже настал наш черед (забег на 5000 м был один).
Не без оснований встал в первый ряд, рядом такие хедлайнеры как Роман Варламов, Илья Кренцель, Константин Волков!! Другие не менее "весомые" имена: Виталий Степанов, Олег Болдырев, Иван Нечаев, Андрей Лукашевич!

Стартовал спокойно. Первый круг пришлось бежать чуть ли не по третьей дороге - никто никуда не торопился.
В мои планы входило начать по 3.25/км и я не спешил.

Первый круг вышел четко 41,х"!! Дальше немного подрастянулись, появилось место и я встал на вторую дорогу, а потом и прижался к бровке.

Впереди бежали Роман, Илья, Виталий и Иван!
Мы бежали четко печатая круги - все идет по плану!

Но метров через 600 после старта Илья рванул, оторвавшись от пелатона и сделавзадел метров пять. Группа впереди, ведомая Романом Варламовым, стала разгоняться вслед за беглецом. Меня это не устраивало, да и 1000м вышла за 3.25,х - куда быстрее-то?!

Группа стала уходить, за ней вслед побежал, выскочив из-за моей спины, Андрей Лукашевич!

Дальше пошла фигня - судя по тому, как быстро я потерял связь с группой и остальными, мой темп стал снижаться, но объективно прибавить я уже не мог - и это в начале - на первой трети дистанции! Захотелось просто сойти, чтобы не мучаться.

Однако удержало меня на дороге прежде всего то, что "любой" результат будет SB;). Который через неделю смогу снова улучшить! А если сейчас сойти...
К тому же за мной бежал Олег Болдырев Игорь Гуров. Все-таки какая-никакая, а компания.

Вторые 1000м=3.29,х - уже радуюсь и этому! Но дальше будет еще медленнее. Интересно, насколько? И почему? Где моя ошибка?!

Радуют только круговые. Первого обошел еше после 700м (Константин Филаретов). Где-то в районе мили обошел Мишель, которая сегодня не торопилась.

 Заканчивая 14й круг, услышал как кто-то за спиной вышел на вторую дорогу - решил обогнать? Нет, это бегущий за мной ОлегИгорь решил не мучаться и сойти. Это должно придать мне сил - я-то держусь, хотя мне сегодня "не пошла карта":(.
Трешка вышла за 10.34 (1000м=3.40). И это еще не конец!

Никак не могу догнать Мишель и обойти на второй круг;). Неужели моя скорость так упала?!
Неожиданно вижу впереди метрах в 20-25 Игоря Гурова - он же меня опередил? (прим. WM: это он бежал за мной и бросил, но, пройдя пешком, снова побежал!)
 Наверное и его срубило. Но догнать нет сил.


А тут уже и лидеры - Илья и Роман обгоняют меня на круг...


А потом и Виталий, и Константин, и Иван, и...
И кто это? Кто это меня обогнал? Да это же Дима ака Run Basket!! Ого.

Четвертые 1000м=3.43... Я давно не смотрю на часы - просто отсекаю по 1000м.
И переставляю ноги. Периодически ступни попадают на что-то мягкое - на дорожке в некоторых местах заплатки на месте дырок.

Дима уже догал Игоря и они зарубились, пытаюсь тоже прибавить, удается не очень, хотя на последнем круге удается даже растолкаться.
 Итого 17.51... (1000м=3.34). ДевятоеВосьмое(!) место (это спустя сутки, посмотрел на фото и понял, что Игорь Гуров не добежал 1 круг, а я-то думал, что за мной бежил Олег Болдырев!) ...


Я же, набегая на финиш, привез-таки оный круг Chapa'ю ака Александр Васильев:). А Мишель мне не далась - на три круга не обошел!;)

Прихожу в себя и бегу заминаться. Еще более трех км - как будто не бежал!
Итого вышло больше 11 км.

Давненько меня так не срубало. Вот что это было?
- обсутствие должных объемов?
- "отвыкание" от манежа?
- отмечалово семи месяцев "крайнего" сына?;)
- или подспудно не мог загрузить травмированную правую ногу?
- организм "под вирусом"?

в любом случае, старт через неделю на "Первом забеге" от NewRunners все покажет!;)

приехал домой и взвесился - 68,3кг! Вот что за фигня?!!

вторник, 25 марта 2014 г.

комментарии к статье: "ПЕРВЫЙ ЗАБЕГ: КАК НАЧАТЬ БЕГОВОЙ СЕЗОН С УЛЫБКОЙ"

Оригинал статьи: http://newrunners.ru/mag/gotovimsia-k-pervomu-zabegu/

"— Если вы начинающий бегун или мало тренировались зимой, делать Первый забег в буквальном смысле первым в 2014 году — не лучшая идея."

согласен! Но лучше либо вообще не стартовать, выбрав более спокойные 5км на ПаркРане накануне в субботу, либо встать где-нибудь в задних рядах, чтобы не помешать более готовым коллегам, которые долго готовились показать хороший результат! Эту проблему хорошо решают карманы на старте с хорошим "фильтром" входящего в них "трафика", но будут ли они на этот раз? Хороший вопрос...

"Первый забег может стать отличным поводом, чтобы установить личный рекорд: трасса пройдёт по Лужнецкой набережной, где нет перепадов высот."

Но есть крутые развороты (на 180 градусов - 2 шт, на 90 - 6?) - потери до 2 сек на каждом (в сумме около 10"!), и ветер, ибо набережная! Причем каждый разворот - это маневр, выполняемый с обязательной  потерей - (а потом и) подъемом скорости. Если вы не бегали фартлек и/или интервальные тренировки - одно это "переключение" может "рубануть" неплохо по ногам.
Ветер в лицо - потеря сил (и скорости), ветер в спину - становится жарко (подскакивает пульс!) и тоже потеря скорости...

"— Составьте плейлист из песен, под которые вам будет приятно бежать — конечно, если вы бегаете под музыку. "

О, нейн! Бег с плейером в ушах на соревнованиях, это не просто личная беспечность - это преступление! Таких участников справедливо дисквалифицируют, ибо они создают опасность для окружающих своей неадекватностью! Особенно в стартовой толчее и финишных разборках..

"...ученые советуют... В частности, первые полтора километра из пяти рекомендуется бежать с темпом, немного превышающим запланированный."

Я не знаю, что это за "ученые", но рекомендации опытных стайеров строго обратны! Первые 50-100 метров (30-50 первых шагов:) - это практически субмаксимальный рывок - адреналин! - ничего не попишешь, а вот потом стоит сбросить темп и "раздышаться", и далее потихоньку прибавлять, закончив финишным спуртом метров за 150-200м!
Попытка же бежать сначала быстрее целевого темпа, рубанет уже после трех км дистанции, если не после 2,5 - борзого на старте молодяка внезапно переходящего на шаг прямо перед носом в то время, когда надо "начинать включать мужика и терпеть", за годы навидался порядком!!
 
"— Обязательно позавтракайте, ... Отлично подойдёт обычная овсяная каша с бананом."

каша на воде (без молока)! Иначе в самый ответственный момент вас банально.. скрутит в "бараний рог"!;)

"— Не пропускайте разминку. .."

Напоминаю, что это от двух до четырех км трусцой(!), а некоторые марафонцы трусят даже до 6 км!
Начинать разминку надо не позже чем за полчаса до времени старта, чтобы все успеть (15-20мин трусцы + 10 мин растяжки + снять разминку и встать на старт), но и не раньше чем за час - можно остыть..

"— Помните об элементарных правилах этикета."

первые полкилометра, пока после старта пойдет разборка "где здесь кто", смотрите в оба и старайтесь не упасть! Если не мняете уверенно хотя бы 20 минут на пятерке, не старайтесь на старте встать поближе - чип посчитает ваше чистое время после любой секунды от стартового выстрела!;)
По-моему вплоть до 20(!) минут))).

"— Выпейте воды, чтобы восстановить водный баланс."

Ни в кое случае! 5км - это почти полчаса нагрузки, за это время больше полутора литров ваш оргизм не потеряет, а вот сердце "посадить" обильным питьем (холодной водой!) можно, и очень легко!
Алгоритм: финишировали, взяли бутылочку - умылись - смыли пот с лица, закрывающий поры, отдышались, потрусили до 1 км, подождали, пока пульс упадет, а потом можно и пару глотков сделать - если есть непременный страх обезводиться;)


  

воскресенье, 16 марта 2014 г.

2014.03.16 - IV этап Кубка ШЧМ по бегу на 1 милю в манеже, 1миля=5.00,5 SB


Этот старт стал моим двенадцатым с начала года и пятым в манеже.

На этапах этой серии я не бегал с января прошлого года.
Конкретно к данному старту специально не готовился, разве что в среду поделал фартлек, сделав 8 ускорений длиной от 100 до 300 метров – в сумме получилось чуть больше 1 км. Зато в среду поехал на дачу, где переложил штабель с бревнами. Хотя и использовал штангистский тренировочный пояс, но ноги и верх спины отвыкли от подобной нагрузки и прогрузились.  

Поэтому изначальный план пробежать в диапазоне 4.50-4.55 подвис..
Решил действовать по обстановке!

В этом году орги ввели новый сервис, приведя новых партнеров 3
sport.org – и регвзнос с прошлогодних уже и так нехилых 250р подскочил до 450 рублей – за 5 минут соревновательного бега!!!
Это цена трех тренировок в манеже.
Аренда ЦСКА стоит дорого, да и есть прочие задачи..

Вместе с тем проплата прошла очень быстро, а номер на месте я получил после всего лишь 5 минут ожидания в очереди.
К тому же в этом году наконец сделали расписание стартов забегов и хотя бы примерно стало понятно, когда начинать разминку;)

Пробежав около 4км, понял, что успел отвыкнуть от манежа – чувствовал духоту и слишком высокую температуру воздуха, хотя стартовал всего
три недели назад. К тому же правая ЗПБ подавала тревожные симптомы:((. Попробовал ее размять и растянуть – вроде бы лучше, но вкупе с атмосферой в манеже было тревожно за результативный бег.

По расписанию должен был стартовать в пятом забеге. В него объединили группы возрастов с 30 до 54 лет. Значит будут круговые и потери времени на обгон:((.

Старт по расписанию был в 12:05, но уже по тому как стартовали первые три женских забега, стало понятно, что расписание не выдерживается…
В расписании было указано, что у нас в забеге 10 человек, причем только в моей группе М30 (30-39 лет) было зарегистрировано семь человек. Что-то не сходится.
Выдали чипы с номером, совпадающим с нагрудным! Ого.

В результате на стартовой линии встало в два ряда более десяти человек!
Я встал справа, чтобы не попасть в толчею и не потерять время, как три недели назад на
полторашкe. На мое удивление Александр Чебуркин не последовал моему примеру и стал где-то посередине.

В моих планах было начать не быстрее 36’’, поэтому со старта лидировать не планировал.
После старта комфортно сел на пацана в красной футболке с длинными по плечи волосами. А вот Александра несколько подзатерли – краем глаза я видел, что он на третьей позиции – за нами. Но как только первый вираж закончился, Александр мгновенно перестроился и обошел нас справа.
Однако я не торопился и добежал первый круг на теперь уже третьей позиции – время на круге по бегущей строке – 36,х! Отлично!

Но не успел я порадоваться жизни и комфорту, как время после второго круга меня жестоко вернуло с небес на землю – 1.15,х! Парнишка, за которым я вроде бы благополучно их пробежал, конкретно сбросил скорость, а я этого и не заметил!!!((

Ясно, что о беге на 4.50 теперь не может быть и речи! Обхожу «длинноволосого», выхожу на вторую позицию в забеге. За мной по-прежнему плотно сидят, а на отсечках круга доводят время. Меня же никто кроме меня самого не ведет:\\.

Александр уже оторвался метров на 20-25. Т.е. впереди чистое пространство. Почти чистое – на третьем круге пошли круговые…

Успеваю почувствовать какая же комфортная дорожка в ЦСКА! Даром, что пыльная. И виражи «дружественные»! Без проблем проходят обгоны. Конечно приходится забираться повыше, но как иначе?!

Пробегаю 1000м – 3.10,х! Что тут скажешь?! Это очень медленно! Да я
 2000м  четыре недели назад бежал быстрее!!((

Надо набегать, иначе меня раскатают из-за спины! Пробую прибавить. И сразу же борьба на дистанции меня захватывает в свой водоворот и мне становится не до секундомера!

Буквально спиной чувствую предследование. Подбираю технику, стараюсь не тянуть шаг, делаю толчок короче. Нет, все-таки чудесные шиповки – работают как вторая кожа!!

Меняю два круга до финиша – после виража пытаюсь раскатиться, после следующего снова прибавить – хочется не доводить до финишной разборки на ленточке – ведь на скорость я совсем не работал..

Колокол и снова подстегиваю себя, пробегаю предпоследний вираж и..получаю по ногам.. В запарке ничего не понимаю – координированность выручает! Встаю на стопу – осталось каких-то 150 метров! Разгоняюсь выходя на левую сторону первой дорожки – по бровки никто не прорвется, а меня надо теперь обойти уже по второй! Так и вхожу в последний вираж. Обгона нет. Значит еще могу!! Надо всего лишь отработать  прямую!

Выхожу на край теперь уже второй дороги – противник сзади справа – ему теперь надо уходить на вторую-третью… Последняя прямая! Еще чуть-чуть.. вот и клетки, киваю – у меня ощущение, что я продержался…

Накатывает дикая апатия. Какая-то тетка подбегает и просит снять чип. Блин, ну дайте отдышаться! Не гоните лошадей! Делаю несколько попыток, а потом все же говорю, что если так надо – сами и снимите – нагнуться-то я смогу, а вот распрямиться сердце может не позволить!

Пытаюсь потрусить, подбегает НА ака Никишкин Александр, говорит, мол, Вова, ты проиграл по фото-финишу. А мне на удивление уже наплевать, хотя был уверен в победе. Результат, по словам Александра, чуть из пяти минут – слабо!(

Снова подходит Александр и говорит, что это было время после 8 кругов, а на финише было 5.00,х – елки, даже 5 минут не разменял!
Правая ЗПБ конкретно схватилась:(. Придется восстанавливаться. А вот голени живые, на удивление!

Переобулся и замялся парой км, посмотрел время по предвариловке – 5.00,41 у меня и 5.00,32 у Вадима Семенченко! Это всего 0,09’’ – девять сотых секунды! Причем это же не спринт, тут скорости ниже, а значит не 10см при беге за 10’’ на стометровке, а куда как меньше – см 6…:).

Самое интересное, что в прошлом году в январе, я тоже пробежал за 5.00,5!!!)))

Потом наградился:


если первые 1000 м прошли за 3.10, то последующие 609,32 м пробежал в среднем по 3.01/км!!! Эх! Состав забега все-таки рулит...

самое интересное, что это мой первый подиум на подобных стартах. А стартую я, минуточку с начала 2002 года! Тринадцатый сезон!!)))

          
Результат конечно никакой, через неделю, возможно побегу 5000 м в манеже МГТУ... Но надо восстановиться! Боль в ЗПБ - тревожный знак:(.
 Зато левое колено, прогруженное на лыжах, на бегу совсем не болит;).

П.С.: после опубликования протокола:
и ракладки по кругам: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2014/indoors/2013-2014_SriChinmoyIndoorCup_razbivkapokrugam.pdf

узнал, что последний круг 200м пробежал за 31.9"! Проиграл только чемпиону в абсолюте Егору Ошкину (у него 30,8") и, собственно, Вадиму (31.6")...
Давно я ТАК не финишировал на миле!)))

суббота, 8 марта 2014 г.

2014.03.08 - Lady Run, ~2.65км~8.43

На день 8 марта в Москве было запланировано проведение аж трех беговых мероприятий! Достойно!

Я собирался посетить два из них - утром в 10:30 стартовать в Лужниках на Кубке им.Е.Сипатовой и памяти П.Болотникова, но не сложилось - сыновья никак не могли выздороветь окончательно Везти их на старт было невозможно. А бабушку подтянуть на замену родителям смог только к полудню. Значит, старт в пролете:(...

Ладно! Попробую стартовать вечером в ЦПКиО им. М. Горького. Там всего по заверениям оргов трешка, предусматривающая однако участие в команде! Т.е. надо было бежать вдвоем с девушкой. Не за ручки, но в одном забеге;).

Вместо девушки берем супругу. Факт параллельности мне на руку - жена пока не в форме, но "выгулять" ее надо!;).

На старт зарегился заранее, прибыл в начале шестого. Однако орги подтянулись позднее, когда участников уже было достаточно (в предвариловке было 80 человек!).

Место сбора как и место старта располагалось под Крымским мостом, а под мост пусть и с юго-юго-запада нехило задувало.
Но с погодой повезло: днем было  +5 и даже теплее!

Отстояв солидную очередь на ветру, получил номера минут за 12 до старта:((. Но я уже размялся сегодня утром, пробежав чуть больше 4км. Поэтому органичился символической разминкой перед стартом всего лишь порядка 1км.

Хоть и дул ветер, но решился бежать практически в короткой форме, застраховав лишь корпус термухой (беговой терморубашкой), ну поверх понятно клубная майка;). На ноги выбрал вариант для сухого и чистого асфальта: Adidas AdiStar Competition.
Переживал, что не взял хотя бы легкие перчатки, однако вазелин неплохо справился с термосохраняющей задачей;).

Девушки стартовали в районе 18:13, мы побежали минуты через две.

(автор фото:  Дмитрий Назаров)

Со старта старался не ускоряться, но перед стартующими всего в метрах в восьмидесяти были входные ворота в Парк - надо было проскользнуть;).

(автор фото: Григорий Качалов)

Из тех что начали быстрее меня узнал Валентина Ватракшина и Юрия Володина. Ну а метров через сто после старта, после выхода на оперативный простор, меня обошел Вячеслав Дегтяренко ака Ruukr. Правда к этому времени я справился было со всеми и попробовал полидировать.

Слава обошел меня так уверенно,что сразу сделал задел метров в 5-7 и потом вплоть до поворота, как я не пытался, не мог сколько-нибудь существенно этот его задел сократить:\\.

Девичий хвост, что стартовали, как я писал, на пару минут по-раньше, достал уже у "Бурана". В дальнейшем тот факт, что кто-то бежит впереди тебя и буквально "раздвигает" толпы здорово помог - мы бежали по велодорожке и прогуливающиеся зачастую плевать на все хотели, абсолютно не глядя под ноги - шли где попало, ездили на роликах и скейтах поперек трассы. Одним словом, травматизм был бы значительно выше, а так его практически удалось избежать!

Чувствовал, что темп, с которым бежал Слава, был выше того, что я могу себе позволить. Но над чувством меры взала верх непонятная уверенность, что его нельзя отпускать... Я пошел ва-банк.

Пробегая под Андреевским пешеходным мостом, понял, что начинаю наедаться. На развороте было 4.24,х - теперь понятно, что трасса короче и намного.

В обратку бежать предстояло уже по ветру. Но и жарче от этого! Шапку пришлось снять, а ворот расстегнуть.

(автор фото: Сидорова Елена)

Но не помогало, я уже наелся и бежал скорее по инерции. Слава же скорость не сбавил и уверенно убегал вперед. На финише, пробегая ворота, увидел пару девчонок, но достать не смог:\.

(автор фото: Дмитрий Назаров)
отсек себя как 8.47, но судя по фотке, сделал это, уже пробежав линию финиша - Слава отсек себя на 8.27, а мне дал +15" - 8.43..
Не смотря на терпежку на обратной дороге, бег по ветру получился-таки быстрее - 4.19, против 4.24.

Не мог отдышаться после финиша несколько минут, потом накинув куртку и штаны, побежал заминаться. Замялся парой км и пошел ждать награждения;).



трасса вышла длиной 2.65-2.7км, но я не особо-то расстроен этим фактом!;))
Вместе с утренней разминкой вышло порядка 10км.

это был одиннадцатый старт в новом году и третий подиум (при четырех победах;)).

П.С.: 6 апреля после участия в "Первом забеге" от Дирекции Московского марафона, награда нашла героя:


все по-четному! Спасибо оргам!!))

воскресенье, 2 марта 2014 г.

2014.03.02 V этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: 12.29

Вчера бежал Новый ПаркРан, ну а потом отмечал ДР сына;). Вроде бы особо себе не позволял за столом;).
Сегодня предстояло пробежать пятый предпоследний этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили. Бежал тольк опотому, что надо поддержать жену - она уверенно занимала третье место в своей группе и это после родов!! Ну и нашу семью в зачете среди семей из двух (пока) человек;). Там мы тоже третьи. А я, пропустив два этапа, лишился даже теоретических шансов получить место в тройке - максимум четвертое место, даже выиграв два этапа..

Если вчера я бежал в марафонках, то сегодня приготовился бежать в шипах - по льду это самое то!

Предвартиельно зарегистрировавшись мы с женой приехали на стадион Медик, где и расоплагались организаторы мероприятия. На месте нас (меня!) ждало жестокое разочарование - трассу перенесли!!! С грунта (льда!) на асфальт тротуара вокруг внешней оргады стадиона..

А у меня кроме шипов только кроссовки Mizuno Rader XV - в них и марафон-то мягко бежать.. Какой тут результат? Придется отбывать номер..

К тому же тротуар довольно узкий, асфальт посредственного качества. Зато есть рельеф - немного посильнее, чем на традиционной трассе;)).

Размялся. Почувствовал, как со сторону хлебозавода №22 дует противный ветер, а в лесу ветра нет! Всего-то -1-3, а на ветру холоднее..

Поэтому размявшись, пошел тянуться в пристадионнное помещение - там тепло;).

На старт вышел с женой под самый выстрел, снял разминку. На стартовую линию пришлось вставать слева - на лед. И после старта ждать, когда будет место в пелатоне справа, чтобы бежать по асфальту.

А впред побежал Саша Морозов! Через паузу за ним побежали еще ребята. За мной пристраивается народ. Объясняю, что сегодня я не в форме;). Обходит Стас Юхнович, а потом и Алексей Постников.

Подбегаем к концу прямой, там должен быть разворот - место приглядел еще на разминке. А тетка, которая на нем стояла, видимо замедитировалась и прозевала.

 Дело в том, что дет бежали 1км, а наш круг - побольше - разворотный конус надо передести дальше, а тетка проворонила. Ребята ее пробегают - Александр Морозов даже приостановился - потом все (вместе с теткой!) бегут дальше!:))) Кое-как разворачивается;).

Теперь обратно навтречу потоку..

Бегу где-то шестым, прибавлять никакого желания нет;). Мне и так хорошо!))
Добегаем круг. Надо еще два.

На втором пытаюсь-таки подтянуться к Стасу и Алексею. Это почти получается. На обратной дороге обхожу одного из молодых, видимо начавших быстрее своих возможностей - теперь я шестой! Александра впереди обошли - он бежит только третим).

Последний круг пробую удержаться за ребятами, но это получается только до последних 200 метров - они переключаются и убегают на финиш!;) Я так не могу.

Финиширую, на часах 12.29... по 3.55/км? Пешком.

У победителя 11.50 - не фонтан, хотя трасса сложна из-за разворотов, приходилось практически останавливаться, и рельефчика;).

В своей группе пятый - Алексей бежал в М40.

После финиша надеваю куртку и бегу встречать жену. У нее 18.08 и шестое метсо в абсолюте, четвертое в группе. По 5.40/км - она так и по снегу бежит;)).

Заминаемся и едем в Крылатское на родник пополнить запасу питьевой воды;).
Набегал около 6 км. Надо отдохнуть и спланировать следующие выхи!

суббота, 1 марта 2014 г.

2014.03.01 - I New ParkRunRussia, 5км=18.17 SB


First Champion of ParkRun Russia:)


Это мой четвертый ПаркРан и второй в этом году. Текущий девятый старт с начала года.

После двух стартов в прошлые выходные здорово забилась правая икра, ноги прогрузило, понятно, тоже не хило. Три дня я берегся бегая через день км по 5 и аккуратно пытаясь делать растяжку - в среду попробовал слегка поускоряться. Вроде все хорошо.
Но в четверг при попытке сделать пусть и легкую, но скоростную работу я почувствовал, что нифига не восстановился!:( ЗПБ в первую очередь и ягодичные, ну и икры, в меньшей степени...

А на эти выходные, в плане подготовки к 1 миле 16.03 в манеже ЦСКА, а также 8км по шоссе в Лужниках, было два старта: 5км на ПаркРане в Северном Тушино, а это 5 км "по шоссе", и кросс на 2 мили за стадионом Медик.

Решил, что не буду рисковать и бежать ПаркРан в шипах, хотя по предварительной информации там был лед. Подумал, что с прошлого раза там что-то порастает получше;).
Счас!!

На субботу было назначено празднование трехлетия моего старшего;). Поэтому я торопился (как всегда), однако транспорт работал отлично и на месте старта я был уже в 9:36, начав разминку еще от метро Сходненская;).
Бросив рюкзак, побежал разминаться дальше и смотреть состояние трассы... Мама мия!!! Голимый лед вчера(а может сегодня?) кое-как присыпаный песком - нога проскальзывала вместе с покрытием:((. КАК БЕЖАТЬ без шипов?!!

(автор фото: Марина Левина)

Но делать нечего! Бежать надо.
Размялся тремя малыми кругами чуть больше 1 км каждый. Всего вышло под 4 км разминки. Нормально. Наконец-то удалось неплохо размяться!

Однако как-то холодновато? Далеко не ноль, хорошо ниже! Потом оказалось, что было порядка -6, но там рядом река, а значит, могло быть и пониже!;)

Поэтому пришлось поверх терморубашки надевать обычную беговую рубашку. На ноги Mizuno Aero IX.

Построение, съем тренировочных костюмов и старт. На стартовой линии не стесняясь занимаю местно на узенькой пропесоченной тропинке шириной порядка 80 см - если не я, то кто?!!))

(автор фото: Виталий Кобылкин)


(автор фото: Виталий Кобылкин)

Со старта делаю ускорение, чтобы никто мне не заступил дорогу. Это удается, хотя преследователей много. Раскатываю. По рельефу первый км идет подгорку. Я разгоняюсь аж до легочной гипервентиляции. Так нельзя! Притормаживаю. Сзади шаги, но никто вперед не лезет;).

Ладно, бегу лидером, хотя помимо прочего, в парках при отсутствии "водилы" есть один минус - приходится самому расчищать себе дорогу. А это силы уходящие "налево":\\.

Но пока все благополучно - никого не законтачил;)

Примерно через км, при выбегании на дорожку с резиновым покрытием качество этого самого покрытия возрастает - на открытых местах лед стаял под прямыми лучами солнца.

(автор фото: Марина Левина)

 Но такое удовольствие быстро заканчивается - на набережной снова голяк, т.е. гололед, причем в прямом смысле - там даже не посыпали песком!! Местами есть проталины там, где раньше им (песком) сыпали. По ним и бегу.

А сзади не отстают. Я трачу энергию на анализ покрытия и выбирания оптимальной траектории, а бегущие сзади их (силы) экономят, повторяя за мной.

Местами на поворотах приходится сбрасывать скорость практически до остановки - чтобы вписаться в поворот и не поскользнуться:\\. И как я не поскользнулся ни разу?!;) Но нет худа без добра - шаги сзади приотстали метров на 5-7, кое-где они даже стихают, но не надолго!

Но вот последний подъемчик, дальше идет знакомая свежепосыпанная дорожка. Смотрю на часы, там 14.хх - минуты 4 бежать - побольше 1 км будет!;) Пользуюсь тем, что я лидер и раскатываю до предельного темпа - отрываюсь! Шаги сзади замолкают и на финиш я накатываю неоспоримым лидером!!

(автор фото: Виталий Кобылкин)

До прибежавшего вторым Федора Николаева 10 секунд отрыва;).
Ах как пришлось понапрягаться! На часах всего 18.18 - еле-еле выбрался из 3.40/км. Но по усилиям бежал-то секунд на 10/км быстрее..

И как тут Иван Герасименко бежал за 16.55?? В шипах?
Да, за результатом сегодня надо было ехать в Коломенское, там набережная протаяла до твердого покрытия, а здесь в Тушино трасса куда интереснее! И пока медленнее.

Но есть и плюсы - в кроссовках сберег ресурс стоп на завтра. По льду сэкономил ресурс организма, хотя насколько надергал мышцы, пойму только завтра;).
Чтобы минимизировать последствия пробега и начать восстановление, пробежал чуть больше 1 км в качестве активной заминки, хорошо потянулся, ну и прошел 3 км пешком до дома.

Спасибо организаторам и волонтерам (а также фотографам!!) за проведенное мероприятие!

К сожалению не знаю, когда стартую здесь в следующий раз - все зависит от расписания стартов и возможностей:).

П.С.:
пока только такие результаты: http://www.parkrunrussia.ru/severnoetushino/results/latestresults/
дали 18.17.
39 участников - мальчиков и девочек - однако!=)