вторник, 17 мая 2022 г.

2022.05.15 - Московский полумарафон, 21,1км=1:28.59, SB

 На Московский полумарафон зарегистрировался сам и супругу зарегистрировал еще в прошлом 2021 году.

Но год из-за противоковидных ограничений как полноценный беговой просто пропал:(. Ни одного старта больше 3км...
Тренироваться "в стол" очень неприятно. Еще в 2020 году к маю набрал неплохую форму и тут перенос, как потом выяснилось на август.
Поэтому с не очень веселым настроением, которое никак не улучшилось от потери близкого мне человека, подошел к дате старта.

Каких-то особо ядреных трен делать не стал - в мае всегда есть где побегать быстро, а подготовка к полумарафону могла привести к погоне за двумя зайцами. Тем более, что ОДА все еще тревожно прогружался от СБУ и СФП.

Поэтому планов бежать быстро не ставил, но и как-то пусть и относительно достойно сбегать надо было. Хотя бы из 1:30.

Супруга тоже готовилась, тем более, что смена работы позволила бегать не только по выходным, но и по утрам тоже. Но ее объемы не позволяли рассчитывать на что-то иное, нежели просто добраться до финиша.

К тому же ровно через неделю предстоял еще один старт, на который зарегился также в прошлом году! Зарегился вместе с супругой и старшим сыном. Мне предстояло бежать 10 км, а супруге всего 5км. Какой я молодец, что не выбрал еще один полумарафон!;) Эта та самая "соломка", которую я сам для себя подстелил!;))

Прикидки показали, что темп в диапазоне 4.18-4.09 будет для меня оптимальным. Но я подстраховался и решил начинать медленнее - по "нижней кромке" коридора, а потом - со второй половины, либо последней трети выйти на "верхнюю" часть диапазона.

Предложил своему подопечному Андрею составить ему компанию хотя бы на первую часть дистанции.
Надо сказать, что помимо супруги, Московский полумарафон бежало еще три человека, за подготовку которых я отвечал в той или иной степени.
Правда ни в одном случае подготовку, из-за невыполнения тренпланов, нельзя было назвать полноценной(. Но тем не менее, люди как-то готовились и вышли на старт, а не остались сидеть дома, сетуя на ту или иную причину своего невыхода на старт!

План был прост - начать по 4.20, а через пару км дистанции, стабилизировав пульс, плавно прибавлять с целью выхода на 4.15.
В стартовом коридоре встали примерно в середине кластера "В".
Где-то должны быть пейсеры на 1:29, но как-то сразу их не заметил, только после старта, когда относительно далеко заметил колеблющиеся баннеры. А поскольку пейсеров быстрее 1:29 вроде бы как не было, то это были они.
После стартового выстрела до нашего старта прошло около двух минут!
Начали очень плавно. Рядом достаточно много народа трусили не спеша по 4.30 и вроде бы как не спешили добавлять.

Выбирались из этой "каши" аж до поворота на набережную. Там стало просторнее и темп наш стал близок к запланированному. Надо сказать, что я бежал с часами Suunto, а Андрей с Гармином. Так вот его пейс по часам был четче. У меня же, при том, что бежал относительно ровно, на мониторе были постоянные колебания. Видимо сигнал ловился хуже(.

Выбежав на Фрунзенскую набережную - на простор, почувствовал, что становится жарковато. Накануне посмотрев прогноз, не решился надеть майку, выйдя на старт в футболке и вот теперь понял, что ошибся. Давно не стартовал и чуйка подзатупилась...
Надо сказать, что абсолютное большинство женщин и немалый % мужчин вышли на старт в черных тайтцах (или по-другому лосинах), подозреваю, что кое-кто предпочел вариант с начесом!
А ведь погода +10 - это показатель к экипированию в короткую форму! На месте оргов, я бы не допускал бы таких участников на старт - меньше работы потом для "Скорых", увозящих пострадавших от теплового удара, обезвоживания, гипонатриемии и сведенных конечностей...
Но это я забежал вперед.

При такой погоде надо поливаться водой. И обтираться губкой. Но конечно такую воду пить не надо! Пустая обессоленная вода из-под крана до добра не доведет! (перепил "пустой" водички и вот тебе гипонатриемия и сведенные мышцы ног!)

К сожалению в толчее у первого ПП губку взять не получилось, но выручил Андрей, за что ему моя благодарность.
Орги подготовились на славу - ПП стояли часто и воды, и губок для обтирания хватало всем!

В этом году трасса была проложена по одному берегу реки - не пришлось подниматься на мосты, за исключением Яузского. Общий набор вместо 70 составил всего 15м! Это облегчало задачу - особо-то и не приходилось переключаться на бег в горку.

Так добежали до отметки 5км, где оргами был положен коврик для фиксации промежуточного результата.
У меня 5км=21.35 (4.19/км) и 1155 место (1079 - по мужикам).
Надо бы потихоньку прибавлять? И так подзадержались и на финише и по трассе.
Но Андрею прибавление по темпу дается неважно - после 7км мы с ним расстались((.

Между тем вторые 5км у меня вышли за 21.14 (4.15/км). Вроде бы как нормально? Пульс не превышал 170. Ощущения запаса по сил присутствовали.
Да на отметке 10км=42.49, а в местах я как-то ощутимо подрос - 1020 общее (960 по мужикам).

Вижу впереди мужика с майке КЛБ "Энергия". Физия небритая, но лицо его мне неизвестно. А так похож на Юрия Скобликова!;)
Но не он.

А вот и разворот! Тут ветер. Неприятно. Приходится искать за кем встать. За кем встаю, тормозят - не выдерживают темп!(
Приходится челночить, от одной группки к другой. И все бегут медленнее меня(.

Да, чем ближе к отметке 1 час, тем меньше в организме углеводов и тем быстрее та самая "СТЕНА!" об которую "любят" биться марафоцы. На половинке она тоже есть, если начать быстро, либо тренироваться неоптимально, развивая не те зоны энергообеспечения организма, которые нужно для полумарафона.

Вот и фигура бегуна похожая на Юрия Корупаева. Догоняю, здороваюсь.

Благодаря ветру совсем уже не жарко, да и солнышко периодически заходит в тучи. Да и ветер не всегда дует, а как бы порывами. Пока порыва нет, перебираюсь вперед, как задул - жмусь в поисках укрытия.

Третьи 5км=20.22 (4.11/км), а ведь кажется, что бежишь куда быстрее! Но когда начинаешь по-взрослому поднимать бедро, пульс сразу поднимается в район 175 и становится некомфортно(. Понимаю, что рановато - силенок не хватит до финиша, и расслабляюсь, раз и так заходит!

А 15км=1:03.44 в общем рейтинге я уже 850 (805 по мужикам).

Но сегодня не я самый крутой бегун - есть и покруче - меня обходят еще более рациональные бегуны;). Сначала один, потом двое, ну и уже после 15км еще один дядечка явно 50+.

Вот он Крымский мост, раньше там был ПП. Действительно теперь не только поют, но и кормят. Но зачем есть на полумарафоне?
Под ногами попадаются гели - гляди не наступи! Если не поскользнешься, то заляпаешь кроссовки - будут проскальзывать.
Я сегодня без гелей бегу).

Пульс стабильно выше 170 и, при попытках ускориться, забирается под 178. Потом стараюсь расслабиться и снизить хотя бы до 175. Отметка "18км" как сигнал, что расслабляться хорош. Стараюсь бежать технично - не хватало еще, чтобы где-то что-то схватило.

Вот и очередной мост - Андреевский ж/д мост. Под ним, как и под всеми мостами обратно, дует очень сильно.
Когда-то, когда в это время проводили ММП (Московский международный полумарафон), финиш был всего в 600м от этого моста и надо было переходить к спурту.
Но сейчас трасса другая и до финиша порядка 2км.
Больше не смотрю на часы.
Концентрируюсь на себе.

А трассу в этом году поменяли! Теперь бежать не направо, а прямо - на территорию Лужников вдоль набережной. Там дорожка из тартана 2.7км. Но бежать по тартану без шипов в кроссовках неправильно - теряешь КПД!

Вот и отметка 20км!
Отсюда я работаю по полной! Это еще не спурт, но мне не будет стыдно за отрабатывание этого отрезка!;)

Четвертые 5км=20.56 (4.11/км) - практически ровнехонько в третьей пятеркой! Вторая десятка 51.51(4.11/км).
В общем зачете на отметке "20км" был уже 746 (706 по мужикам).

Пытаюсь понять, где же должен быть финишный створ? Выходило, что где-то в районе канатной дороги? Там, где Аллея славы?
Канатка - неплохой ориентир! Особенно после того, как занырнул под метромост.

Тяжеловато, но надеюсь, что сил хватит!
Вот и канатная дорога. Трек суживается, по сторонам полно народа. Настоящий живой коридор! Да вот финишной арки-то не видно.
Хорошо, что нет проблем с обгонами - по-прежнему обгоняю приличное количество народа!

А вот и поворот к БСА - вот она арка - каких-то 50 метров!
Но я готов финишировать и меня появление финиша не застало врасплох;).

На табло 1:31:...
В финстворе стоит пейсмейкер Игорь Лисник. Его я так и не догнал - слишком большую фору для этого дал на первых 5км!

Фиксирую свое время и отправляю его в память.
Даже не посмотрел, насколько выбежал из 1:30.

Увидел директора Дмитрия Тарасова, подошел и обнялся с ним..



Часы предсказывают мне 75 часов восстановления!! А максимальный пульс, который удалось разогнать, составил 186! При этом средний за гонку всего 170;).

На трассе еще находится моя супруга - надо переодеться и бежать к ней навстречу!;)

Позже, уже вечером на мобильник пришло смс с результатом: 1:28.59. Уже дома с компа зашел на сайт, глянул раскладку.
Оказалось, что на последнем отрезке 1.1км обошел еще 36 человек, поднявшись на финише на 710 место в общем зачете и 679 по мужикам (39 место в категории М45-49 лет).

Есть куда расти - надо только оптимальнее тренироваться!)
 

Дождался супругу, продолжил заминку и с ней (всего вышло еще 6км трусцы).
Приехал домой, повалялся и поехал на велике с сыном по набережным - вечером должна быть полная Луна - при ясном небе фантастическое зрелище;).

#полумарафон #московскийполумарафон #московскийполумарафон2022 #подготовкакполумарафону #бег