понедельник, 24 февраля 2020 г.

2020.02.23 - Длительная из Хорошево-Мневников в Серебряный бор: 21км=1:44.52

На этой неделе бегал в одиночку - совместная тренировка была неделей ранее и бегали здесь же - по Серебряному бору.
Совместно мы бегаем не спеша, а в одиночку я могу что называется оторваться по темпу;).
Это вторая тренировка длиною с полумарафон - первый раз бегал три недели назад, но не один - часть дороги с супругой, а значит и начало было медленное;). Сегодня де я отрывался в одиночку!
Утром пошел мокрый снег. Это очень хорошо, ибо на неделе пытался пробежать темповичок на 7км по Серебряному бору и обломался - был лед такой, что по наклонной поверхности на набережной улетел в реку - если бы не растущая у кромки береза, за которую я и ухватился!
А мокрый снег неплохо должен был укрыть этот самый лед и заодно обеспечить сцепление.

Накануне в КАНТе с хорошей скидкой купил трейловые Saucony Peregrine - прекрасная возможность обновить шузы!

Начал все-таки осторожно, хотя накануне и был день отдыха, но для мышц это может быть чревато - заведутся и тормози потом! Тем более ,что дорога-то под горку. В среднем вышло по 5.13/км.


А на спуске по Таманской улице распустил ноги из 5 минут.

Первый круг 7км бежал тоже осторожно. Но держало хорошо и на асфальте и по лесным тропинкам.



А вот бег по досчатым настилам стал неприятным сюрпризом - ноги просто ехали - доски намокли от тающего снега и приходилось очень осторожно ставить ноги, особенно на спусках, чтобы не убраться в кусты;).


Итого первый круг вышел в среднем по 4.55/км - не быстро.

На втором круге я уже не жалел никого и фоткать стало некогда! Порой приходилось балансировать на тех самых досках на грани фола. Резко не получилось - все-таки второй круг, но в среднем по 4.36/км завернул. А ведь три недели назад было по 4.43 и на сцепление жаловаться не приходилось!

Дорога в обратку тоже на этот раз далась легче и не превратилась в выживание пи сильнейшем восстановлении. В среднем до дома забежал в горку по 5.10/км! Против 5.18 - три недели назад.
Время всей тренировки улучшилось аж на 13 минут, но первый раз часть трассы бежал с супругой;).
В итоге вся тренировка вышла в среднем из 5 минут/км, что для зимы считаю здорово!;)

Через неделю снова совместная тренировка;).

понедельник, 10 февраля 2020 г.

2020.02.09 - IV Длительная из Строгино в Ромашковский лес, ~18км=2 часа

Четвертая наша совместная тренировка в рамках подготовки к Московскому марафону-2020.
Настало время прибавлять нагрузку!

Погода была сказочная - подсыпало снежка, а морозы, бушевавшие всю неделю, немного стихли. Стартовали мы при -6, а финишировали когда стало немного теплее;).
Место старта традиционное - Строгино, причал Троице-Лыково.

Маршрут проложили по неизведанным пока для нас местам - в сторону МКАДа.
Стартовали вверх по течению реки. Пробежали по набережной вдоль усадьбы Троице-Лыково,
  
 поднялись к 1й Лыковской улице, по ней пробежали до одноименного 1го Лыковского проезда.
По нему добежали до МКАДа. Переправились на другую сторону по надземному переходу.
А вот дальше нас взяли сомнения, куда бежать?!
В раздумьях перебрались на другую сторону Рублевского шоссе. Протиснулись между дачными поселками Дружба и Рублево-10.
 И вот он лес!

Дальше побежали в сторону реки. уперлись в водозабор.


Взяли левее и по кругу, не добегая Рублево-Успенского шоссе, развернулись в обратную дорогу.
Тем не менее сегодня за нами уже 18км и почти 2 часа пробежки по самым экологически чистым  местам Москвы и Замкадья;).







понедельник, 27 января 2020 г.

2020.01.26 - III Длительная из Строгино на Щукинский полуостров и обратно, 14.5км


Вот уже третья наша совместная пробежка  в январе и в новом году!
На этот раз выбрали маршрут в другую, нежели две недели назад, строну - вдоль по течению реки.
Стартовали из Строгино от пристани Троице-Лыково в 9:00 воскресенья.
Побежали в сторону Щукинского моста.


Дорожки были неплохо оборудованы.


Накануне опять подморозило и выпал снежок.

Сам полуостров не заасфальтирован - куча тропинок во всех направлениях. И, не смотря на то, что на карте он выглядит небольшим, оббежать его по периметру будет не легко. К тому же он практически лежит на уровне реки. А значит весной его заливает вешними водами.

Виды открываются потрясающие.
(вид на Строгино откуда мы стартовали. Высотки - это район стадиона "Янтарь")


Между тем место не пустынное, даже утром в воскресенье на нем гуляет много людей, в том числе с собаками, что конечно не здорово для сохранения природы.. А уголок чудесный.
(деревья, вырастающие у края воды весной повреждает ледоходом, иногда выворачивая на землю, но не все деревья сдаются, многие продолжают расти!)

Обежав полуостров по периметру, мы вернулись в исходную точку путешествия - в район пристани Троице-Лыково.




понедельник, 13 января 2020 г.

2020.01.12 - Длительная из Строгино в Крылатское и обратно, 14км


Вторая совместная тренировка в новом году.
Первая состоялась 01.01 - бегали из Хорошешво-Мневником в Серебряный бор. Сегодня встречались на другом берегу Москвы-реки - в Строгино на пристани Троице-Лыково.
Бежали втроем - с супругой и Милой. Обе готовятся к своим марафона в этом году;).

Утром подморозило - было откровенно скользко!
Поверхность реки покрыл тонкий ледок.



Побежали от пристани в сторону МКАДа - вверх по течению, вдоль усадьбы Троице-Лыково,


  поднялись на 1-ю Лыковскую улицу, перешедшую в одноименный проезд, затем леском обогнули войсковую часть и выбежали на Крылатскую улицу - в район Крылатское. По оной улице спустились в парк Москворечье и пробежали по трассе местного Крылатского паркрана - вплоть до Живописного моста.
Затем развернулись и побежали обратно.
Километраж получился небольшой, но с учетом скользкой поверхности можно поставить зачет!;)
Следующая совместная пробежка через 2 недели!)

четверг, 2 января 2020 г.

2020.01.01 - XIII Вытрезвительный пробег в рамках Акции:"Побегай 1го января!"

Ежегодное наше мероприятие чуть было не омрачено сообщением  Андрея Колпакова о том, что он больше не будет собирать километры на сайте https://run0101.com/2020 а это млин, целая история жизни - за 12-то лет! Смотришь на километраж и места где бегал 1 января и вспоминаешь... Как писал А.С,Пушкин:"Бойцы вспоминают минувшие дни и битвы, где вместе рубились они!"

Но жизнь идет своим чередом! В последнее время  стартую практически прямо от своего дома - площади Народных ополченцев, собирая любимых, близких и подопечных, словом всех, тех, о здоровье которых я забочусь более всего;).

На этот раз прихватил с супругу, племянницу и Милу - вчетвером мы и пробежали традиционную трассу от моего дома до парка Серебряный бор, вокруг него конечно и обратно. Получилось около 14.5км.

Зима в этом году никакая. Кстати, с такой же "никакой" зимы и начался первый пробег в 2007 году.

Но по пути мы конечно фоткались и фоткали:







По итогам пробежки решили собираться на длительные на каждые вторые выходные. Т.е. через две недели. Ну а через раз бегать самостоятельно.

П.С.: Еще одним итогом этой нашей традиционной пробежки стало решение моей супруги пробежать в новом 2020 году марафон.
Млин, а последний раз марафон она бегали в далеком 2012 году - через год после рождения нашего первенца...

П.С.: взял паузу, вдруг женщина передумает;). Не передумала - зарегистрировал ее в конце января.






понедельник, 23 декабря 2019 г.

2019.12.21 - II этап Кубка ШЧМ "Самопреодоление", 1 миля=5.17,94

Сбегал 1 милю в манеже ЦСКА в рамках Кубка ШЧМ "Самопреодоление".
В манеже не стартовал почти года два (прошлый сезон пропустил).
Поэтому этим стартом и закрывал год календарный 2019, и открывал сезон стартов в манеже 2019-2020.

Результат наметил для себя самый простой, чем конечно вызвал у многих недоумение. Но ИМХО, до главных стартов почти 2 месяца и спешить и травмироваться не стоит;).
Рад был увидеть множество друзей и знакомых, многих не видел несколько лет!

При регистрации указал примерный результат 5.20 - всего по 3.20/км. Т.е. по 40"/круг, что должно быть мне вполне по силам.
В итоге большинство знакомых бежало в забегах посильнее.

Но не смотря на прямо-таки разминочный темп, решил пробежаться в шипах - покрытие в манеже ЦСКА довольно мягкое даже для марафонок.

Со старта начал вроде бы не быстро - тем кому надо быстрее - плавно уходили вперед по виражу.
Но кто-то, видимо по привычке сел мне за спину;). Но пробежав 1 круг, ушли по своему темпу;).
А я так расслабился, что даже не стал считать сове место в забеге.
Между тем первый круг традиционно быстро (38"7), хотя после первой сотни метров специально расслабился. Иоанн Ванилар, Василий Фоменко и еще пара человек обошли и бежали впереди. Второй круг только 40"7 - уже медленно и дальше расслабляться нельзя! Третий круг вышел самым медленным - 40"9. Теперь надо собираться и отрабатывать оставшийся 1 км до финиша!

Плавно разгоняюсь увеличивая и длину шага и частоту: четвертый круг 40"4, следующие пятый и шестой ровно по 40"2. Обхожу Иоанна, еще пару человек. А вот и черед Василия.
Остается всего два круга. Но Василию не понравился мой маневр и он обходит меня. Однако для финишного набегания слишком далеко - не хватит сил! И дождавшись отметки 300м до финиша, перед самым виражом, я вновь обхожу его!

Выбегая на прямую, начинаю готовить финишное ускорение - именно для этого-то я и обул шиповки!! Предпоследний круг получился уже 39"7.
И тут началось, ибо Василий был тоже несогласен. Но шансов у него сегодня не было - у меня был целый вагон силы и я ее выдавил в скорость как мог!
Выбегая с виража, краем глаза увидел Николая Ноговицына, который зарубился с Александром Тыриным. Но до них было метров 10 - уже не достать!
Зато буквально руку протяни, бежало сразу трое бегунов. Двое из них были круговые, а вот третий тоже финишировал. И он стал моей последней добычей. Хорошая реакция позволила его опередить всего на 0.05"!
Последний круг совершенно неожиданно для меня вышел 34"4. С учетом того, что я не тренировался в манеже несколько лет - это очень здорово!
Из 14 человек в моей группе "Мастерс" (М40) - это второе лучшее время на финишном круге. Первое у моего одноклубника Евгения Синайского, занявшего третье место. Но Евгений не бежал в моем забеге.

Итого в протоколе 3.17,94 и седьмое место в М40. Я был доволен. Ничего не болело, на первый взгляд отделался я очень легко и мог бы бежать сегодня быстрее - на 3.15, например.

Но на следующий день все было совсем по-другому - зверски заболела правая икра и правая же ЗПБ. Два дня пришлось не бегать, а делать массаж, легкую силовую и тянуться.

понедельник, 28 октября 2019 г.

2019.10.27 - Тимка-эстафета, 1км+1км=4.44+3.04

Новый формат стартов от организаторов серии "Тимка" в Тимирязевском парке.

Перед этим стартовали 01.09 - перед самым Днем знаний. Младший бежал 400м, старший - 1км.

Сегодня у младшего все те же 400м по той же трассе. А вот у нас со старшим формат совместного выступления в виде эстафеты!
Сначала стартуют дети, бегут 1км, затем эстафету принимают взрослые и бегут такой же круг!

Если перед 1 сентября мы с детьми по-крайней мере готовились тренируясь 2-3 раз в неделю на школьном стадионе, то с началом занятий тренироваться стало просто некогда. А учитывая, что дети стали болеть из-за того, что и в школу и в сад безответственные родаки опять потащили нездоровых детей, заражая все вокруг, тренироваться стало просто невозможно.

Но возможность перед зимой закрыть сезон стартов на улице на позитиве надо использовать! Поэтому мы заявились.

Первым бежал младший.


Как ни старался (когда видел родителей), но время свое от 01.09 ухудшил, показав весенний результат. Ладно будем готовиться по-возможности к стартам в новом году!

Затем настал наш черед с сыном старшим!
Он стартовал первым!


Дети традиционно не упустили возможности устроить завал на старте. И только умелое расположение в стартовой толпе - немного справа от стартовой линии, позволило сыну в это завал не попасть!;)

К сожалению, сын не решился бежать в короткой форме, хотя для конца октября погода была даже жарковатой! +13!

Я не рискнул обуться в шиповки - трасса была сухой, хотя и присыпаной листьями, что делало ее немного скользкой.
Передачу мы отрабатывали по мировому уровню - вслепую!
 

Тетенька в коридоре передачи эстафеты стала совершенно неожиданно смещаться по-диагонали перекрывая мне дорогу. А ведь ее дочь(?) бежала немного позади моего сына. Но судьи-контролера, выпускавшего смену в порядке прихода бегунов на финиш, не было.
Пришлось брать ситуацию в свои руки - придержать умелым движением девушку за ягодицу, дабы не смелА нас с сыном с трека;).
 
Придержать правой, а в левую получить от сына эстафетную палочку, четверть секунды и палочка уже в моей правой, а я на боевом курсе!

Мой сын не был самым быстрым - ему всего 8 лет, а в забеге принимали участие и 10-летние! А для детей даже разница в два года критична! Поэтому впереди бежала целая вереница бегунов. Не все взрослые были так же развиты как их дети, а значит у нашей команды был шанс подняться в протоколе;).
 

Бежать вроде бы как немного  - около 1км, а с другой стороны, чтобы держать стартовый темп, нужны специальные тренировки, которых у меня не было. Поэтому уже через пару минут, когда ближайшие 3-4 родителя были мною пройдены, понял, что надо беречь силы на финиш;).

Вот и последний поворот, впереди один папашка, коего можно было бы принять. Но тут я услышал за своей спиной топот - это бежал по щебенке Михаил Сапелкин! Его сын пробежал немного слабее моего и вот он отыгрывает у меня это отставание! Почти отыгрывает!
Цепляюсь! Эх, мне бы шиповки!! Марафонки беззубо скользят по листве и лиственичной хвое!

Папашку-то я делаю, но и Михаил делает меня..
 

 
Посмотрел, сын прибежал в первом забеге (дети 7-10 лет), 7м среди мальчиков и на 16м месте среди мальчиков и девочек.
Итого у меня 3.04 и 4.44 - у сына. За нами 8 место в забеге, а с учетом команд со взрослыми детьми (11-13лет) - 16 место.
Вобщем-то надо тренироваться и занимать места повыше;).