понедельник, 24 февраля 2020 г.

2020.02.23 - Длительная из Хорошево-Мневников в Серебряный бор: 21км=1:44.52

На этой неделе бегал в одиночку - совместная тренировка была неделей ранее и бегали здесь же - по Серебряному бору.
Совместно мы бегаем не спеша, а в одиночку я могу что называется оторваться по темпу;).
Это вторая тренировка длиною с полумарафон - первый раз бегал три недели назад, но не один - часть дороги с супругой, а значит и начало было медленное;). Сегодня де я отрывался в одиночку!
Утром пошел мокрый снег. Это очень хорошо, ибо на неделе пытался пробежать темповичок на 7км по Серебряному бору и обломался - был лед такой, что по наклонной поверхности на набережной улетел в реку - если бы не растущая у кромки береза, за которую я и ухватился!
А мокрый снег неплохо должен был укрыть этот самый лед и заодно обеспечить сцепление.

Накануне в КАНТе с хорошей скидкой купил трейловые Saucony Peregrine - прекрасная возможность обновить шузы!

Начал все-таки осторожно, хотя накануне и был день отдыха, но для мышц это может быть чревато - заведутся и тормози потом! Тем более ,что дорога-то под горку. В среднем вышло по 5.13/км.


А на спуске по Таманской улице распустил ноги из 5 минут.

Первый круг 7км бежал тоже осторожно. Но держало хорошо и на асфальте и по лесным тропинкам.



А вот бег по досчатым настилам стал неприятным сюрпризом - ноги просто ехали - доски намокли от тающего снега и приходилось очень осторожно ставить ноги, особенно на спусках, чтобы не убраться в кусты;).


Итого первый круг вышел в среднем по 4.55/км - не быстро.

На втором круге я уже не жалел никого и фоткать стало некогда! Порой приходилось балансировать на тех самых досках на грани фола. Резко не получилось - все-таки второй круг, но в среднем по 4.36/км завернул. А ведь три недели назад было по 4.43 и на сцепление жаловаться не приходилось!

Дорога в обратку тоже на этот раз далась легче и не превратилась в выживание пи сильнейшем восстановлении. В среднем до дома забежал в горку по 5.10/км! Против 5.18 - три недели назад.
Время всей тренировки улучшилось аж на 13 минут, но первый раз часть трассы бежал с супругой;).
В итоге вся тренировка вышла в среднем из 5 минут/км, что для зимы считаю здорово!;)

Через неделю снова совместная тренировка;).

понедельник, 10 февраля 2020 г.

2020.02.09 - IV Длительная из Строгино в Ромашковский лес, ~18км=2 часа

Четвертая наша совместная тренировка в рамках подготовки к Московскому марафону-2020.
Настало время прибавлять нагрузку!

Погода была сказочная - подсыпало снежка, а морозы, бушевавшие всю неделю, немного стихли. Стартовали мы при -6, а финишировали когда стало немного теплее;).
Место старта традиционное - Строгино, причал Троице-Лыково.

Маршрут проложили по неизведанным пока для нас местам - в сторону МКАДа.
Стартовали вверх по течению реки. Пробежали по набережной вдоль усадьбы Троице-Лыково,
  
 поднялись к 1й Лыковской улице, по ней пробежали до одноименного 1го Лыковского проезда.
По нему добежали до МКАДа. Переправились на другую сторону по надземному переходу.
А вот дальше нас взяли сомнения, куда бежать?!
В раздумьях перебрались на другую сторону Рублевского шоссе. Протиснулись между дачными поселками Дружба и Рублево-10.
 И вот он лес!

Дальше побежали в сторону реки. уперлись в водозабор.


Взяли левее и по кругу, не добегая Рублево-Успенского шоссе, развернулись в обратную дорогу.
Тем не менее сегодня за нами уже 18км и почти 2 часа пробежки по самым экологически чистым  местам Москвы и Замкадья;).







понедельник, 27 января 2020 г.

2020.01.26 - III Длительная из Строгино на Щукинский полуостров и обратно, 14.5км


Вот уже третья наша совместная пробежка  в январе и в новом году!
На этот раз выбрали маршрут в другую, нежели две недели назад, строну - вдоль по течению реки.
Стартовали из Строгино от пристани Троице-Лыково в 9:00 воскресенья.
Побежали в сторону Щукинского моста.


Дорожки были неплохо оборудованы.


Накануне опять подморозило и выпал снежок.

Сам полуостров не заасфальтирован - куча тропинок во всех направлениях. И, не смотря на то, что на карте он выглядит небольшим, оббежать его по периметру будет не легко. К тому же он практически лежит на уровне реки. А значит весной его заливает вешними водами.

Виды открываются потрясающие.
(вид на Строгино откуда мы стартовали. Высотки - это район стадиона "Янтарь")


Между тем место не пустынное, даже утром в воскресенье на нем гуляет много людей, в том числе с собаками, что конечно не здорово для сохранения природы.. А уголок чудесный.
(деревья, вырастающие у края воды весной повреждает ледоходом, иногда выворачивая на землю, но не все деревья сдаются, многие продолжают расти!)

Обежав полуостров по периметру, мы вернулись в исходную точку путешествия - в район пристани Троице-Лыково.




понедельник, 13 января 2020 г.

2020.01.12 - Длительная из Строгино в Крылатское и обратно, 14км


Вторая совместная тренировка в новом году.
Первая состоялась 01.01 - бегали из Хорошешво-Мневником в Серебряный бор. Сегодня встречались на другом берегу Москвы-реки - в Строгино на пристани Троице-Лыково.
Бежали втроем - с супругой и Милой. Обе готовятся к своим марафона в этом году;).

Утром подморозило - было откровенно скользко!
Поверхность реки покрыл тонкий ледок.



Побежали от пристани в сторону МКАДа - вверх по течению, вдоль усадьбы Троице-Лыково,


  поднялись на 1-ю Лыковскую улицу, перешедшую в одноименный проезд, затем леском обогнули войсковую часть и выбежали на Крылатскую улицу - в район Крылатское. По оной улице спустились в парк Москворечье и пробежали по трассе местного Крылатского паркрана - вплоть до Живописного моста.
Затем развернулись и побежали обратно.
Километраж получился небольшой, но с учетом скользкой поверхности можно поставить зачет!;)
Следующая совместная пробежка через 2 недели!)

четверг, 2 января 2020 г.

2020.01.01 - XIII Вытрезвительный пробег в рамках Акции:"Побегай 1го января!"

Ежегодное наше мероприятие чуть было не омрачено сообщением  Андрея Колпакова о том, что он больше не будет собирать километры на сайте https://run0101.com/2020 а это млин, целая история жизни - за 12-то лет! Смотришь на километраж и места где бегал 1 января и вспоминаешь... Как писал А.С,Пушкин:"Бойцы вспоминают минувшие дни и битвы, где вместе рубились они!"

Но жизнь идет своим чередом! В последнее время  стартую практически прямо от своего дома - площади Народных ополченцев, собирая любимых, близких и подопечных, словом всех, тех, о здоровье которых я забочусь более всего;).

На этот раз прихватил с супругу, племянницу и Милу - вчетвером мы и пробежали традиционную трассу от моего дома до парка Серебряный бор, вокруг него конечно и обратно. Получилось около 14.5км.

Зима в этом году никакая. Кстати, с такой же "никакой" зимы и начался первый пробег в 2007 году.

Но по пути мы конечно фоткались и фоткали:







По итогам пробежки решили собираться на длительные на каждые вторые выходные. Т.е. через две недели. Ну а через раз бегать самостоятельно.

П.С.: Еще одним итогом этой нашей традиционной пробежки стало решение моей супруги пробежать в новом 2020 году марафон.
Млин, а последний раз марафон она бегали в далеком 2012 году - через год после рождения нашего первенца...

П.С.: взял паузу, вдруг женщина передумает;). Не передумала - зарегистрировал ее в конце января.