вторник, 30 сентября 2014 г.

2014.09.14 - V We Run Moscow, 10km=37.21

В третий раз стартую на Найковской десятке. Каждый раз трасса новая. Первые три раза бежали по Лужникам, потом ВДНХ, теперь МГУ. Трассы интересные, правда на ВДНХ было значительно (метров на 300) короче:(. Обидно, ибо готовился бежать по личнику.

В этот раз до личника было далеко. Нет объемов, а на одних стартах десятку не пробежишь!

На месте старта побывал днем ранее, забрав номер и футболку. Было даже жарко. Но я был в курсе прогноза на день старта - ожидалось резкое похолодание и вероятность дождя. Что конечно же радовало - низкая температура - быстрый бег!

С учетом погоды и покрытия решил сделать выбор в пользу
Mizuno Aero IX. Бежать задумал конечно же в короткой форме, с учетом погоды нанеся согревающую мазь на беговые мышцы.
В день старта было очень холодно - еще вчера было под +25, а сегодня только +9 и моросящий дождь. Долго думал и не решился бежать в майке, предпочтя ей термофутболку.

Приехал на место старта более чем за час, ожидая, что найду знакомых и ообщаюсь, а время до разминки скоротаю в раздевалке... Куда там, придя в зону стартового городка, вступил в полосу разочарования: громкая музыка, прерывала всякую возможность коммуницирования, раздевалка оказалась крохотной - до полутысячи человек при явке за десять тысяч. Многие получив футболку, разворачивались и уходили домой..

Сдав багаж в камеру хранения, оставшись в разминочной форме, тянул до последнего с раздеванием - дабы не замерзнуть. В свой кластер пошел, когда до старта оставалось семь минут... По Положению старт обещали в 19:30.

В реале же... Кластер был переполнен кем попало. Даже ветераны, не выбегающие из 40 минут,  предпочитали стать поблилиже к стартовой линии, что тут говорить про неопытную молодежь?.. Организаторы и здесь посчитали не нужным напрягаться и пустили все на самотек!
Да что говорить: чемпион последних двух лет Ринас Ахмадеев с большим трудом протиснулся в кластер. К моменту старта охрана вдруг опомнилась, перестроилась в "черепаху" и буквально разметала всех кто хотел еще влезть вперед!

Время шло, ведущий как петух под стрехой бесновался, "отсчитывая" время до старта, который все не торопились давать..
Какие-то пижоны радом с ним имитировали игру на барабанах. Я брал билеты в цирк? Что я тут делаю? Когда же старт? В толпе жарко, но с каждой минутой все сильнее остываю на пронизывающем ветру!:(

Старт дали только через 17(!) минут!
Разумеется все понеслись вперед как ошпаренные!
До линии старта шел 9 секунд и только потом включил секундомер.

Я предварительно изучил профиль трассы, поэтому не торопился, плавно разгоняясь и стараясь сохранять технику и на спуске.
А трасса была знакомой - здесь я бегал трижды на пробеге "Лыжники против бегунов", да и в этом году на "Марафоне" Сбербанка".


Как и думал, в первый же подъем, что пошел после 800-метрового спуска, стал отыгрывать места. Диапазон возрастов участников был ощутимым, как и их экипировка. Большинство (порядка 50-60%) предпочли обезличивание, отключили выдумку и нацепили футболки от оргов. Многие утеплились тайтсами.

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

После подъема снова пошел спуск, смотрю на часы - 2км=7.03 - японский городовой! Вот это "сдержался"... Правда если отметка точная;).
На следующем подъеме уже экономлю силы, еще пригодятся! Зато тех, кто меня лихо прошел, тут же догоняю на ровном отрезке - ноги пока впорядке!

Км на четвертом догоняю Марию Быстрову - супругу Алексея - хоть какое-то разнообразие среди мужиков;).
В районе 5 км меня обгоняет парень в серых тайтсах, с явными арабскими корнями, но бегущий довольно красиво и технично для стайера. К отрезку в половину дистанции меня стали обгонять больше, но и кого-то все же удавалось обгонять и мне:). Это, понятное дело, стал падать темп. Отметка 5км=18.20. Интересно, выбегу ли из 37 минут? Очень хочется поставить по такой погоде
SB, разменяв 37.20.

Поворотов на трассе довольно много, всего вышло 22, а каждый - это вмена вектора усилия и потеря времени!
Иногда наступаю на разметку и нога проскальзывает. Довольно неплохо бегут кроссовки, ноги не отбиваются, ресурс есть!

Завитки трассы перед ГЗ закончились, побежали вокруг. Вот и неожиданный ПП. Пить не хочу, но организм уже раскочегарился со старта, согрелся, даже стало жарковато - в термухе-то да по ветру! Поильщики стоят стеной и протягивают стаканы, но уже не простос умерки - темно! Протягиваю руку и .. не ловлю стакан! Один, второй, третий.. да что за нафиг!?..
С четвертой попытки поймал 50 грамм - полил на голову и сразу полегчало! Километра на полтора).

Ловлю чувство, что бегу не то чтобы на пределе - как будто упираюсь в стенку, а прибавить нет возможности - сказывается отсутствие качественной скоростной работы!:(
А скоростная работа базируется на объеме, которого тоже нет:(.

Отметка 7 км, надо бы давать концовку и тут же из-за спины выходит Мария и прибавляет. Пытаюсь удержаться. Держусь пару км, все же плавно отставая..

Уже совсем темно, спасает хорошее освещение. Места финиша не видно, но по карте помню, что он после поворота направо. А перед этим хороший 600-метровый подъемчик, также хорошо знакомый по стартам на этой местности;).

Вот в этот подъемчик народ и побег финишировать;). А я не спешу, после будет где разбежаться;). Мария Быстрова уже оторвалась неприлично, но этот год не мой).

Вот и окончание подъема, поворот виден по прострелу луча прожектора, ибо уже не сумерки - ночь на дворе!
Ноги сами поднимаются! Прибираю свежевыложившихся пареньков и бегу на финиш!!

Над финишным створом табло отсчитывает уже ... 37.хх - разменять не удалось:((

После финиша, поймав медаль на шею, бегу за вещами. Там в моем кластере уже человека четыре. Говорю девушке где находятся мои вещи, она кивает головой и.. ищет их 8 (восемь!) минут!!! Все это время бухает музыка, заполняя все вокруг. Я, чувствуя, что остываю и простужаюсь, начинаю буквально материться в голос, благо меня не слышно. Еле сдерживаюсь, чтобы не перерыгнуть и самому не взять свои вещи...

Наконец, утомившись искать, девушка снова подошла ко мне и снова получила мои ц/у. На этот раз все прошло быстрее. Нахожу в себе силы поблагодарить девушку за поиски..
Бегу в раздевалку, пока там есть места..
А там темнота!!! Быстро переодеваюсь, смотрю несколько раз ,не оставил ли я свои вещи не прибранными. И бегу в кластер, где сдавала вещи моя супруга.

А она после финиша побежала на заминку. В результате мы полчаса отстояли в очереди!! А кто-то ждал больше часа, теряя здоровье...

Вобщем после таких косяков большое нежелание бегать здесь через год:((.
Да и общее количество финишеров снова снизилось!!
Конечно погода сберегла здоровье многим участникам, да и справки стали для некоторых сильным барьером. Но на следующий год прогноз снова негативный - организация упала по самого низкого уровня за последние три года!

П.С.: на моих часах было время 37.20,7, а в СМС пришедшей спустя несколько часов было округление до 37.21 - на 1 секунду хуже времени на Ночной десятке:(. Значит SB не получилось:(.

в протоколе, что составили участники (орги не заморачинаются этой обязанностью) у меня было 144  (теперь уже 142:) место из 53хх мужчин..
впереди только 9 девушек;).

понедельник, 15 сентября 2014 г.

2014.08.30 - Пробег "До свиданья, Лето!", 10км=41.05


После минувшего марафона пять дней не бегал, совсем. Не было возможности.
После финиша организм был ушатан, но отошел всего за полчаса, в остальное время голова не варила;). Тогда же вечером в воскресенье погулял еще пару часов с детьми - расхаживал мышцы.
Следующие пару дней мясо отходило, последними отошли подколенные сухожилия. Т.е. был боеготов на третий день, т.е. в среду;).

Проверить восстановление удалось тольуко через неделю. Побегав десятку по холмам. Силовая работа, а значит особо быстро не разгонишься. Хватило бы этих самых сил.

Изначально место старта было на Малом велокольце и трасса 8,8 км. Потом старт перенесли на Большое и добавили длины до 10 км. Что ж по Малому я гонялся аж с 2004 года, а вот по Большому не стартовал ни разу, хотя горки там не менее солидные!

Найти утром старт стоило значительных усилий - немного полутал по Холмам и увидел оный тольо с "церковного" холма над родником. Успел прибежать и зарегиться всего за несколько минут до старта - повезло, что его задержали на 15 минут;).

С учетом восстановления, взял Adidas Boost, рекорда в них не поставишь, зато ноги на таких спусках сохранишь!

В первые ряды не полез. Стартовал где-то посередине.
"Сеньорз" должны были бежать толко один круг - 5 км - можно на них поориенироваться, по темпу.
И действительно рядом бежали и Николай Аринушкин, пробежавший неделю назад на марафоне десятку и Юрий Корупаев, бежавший тогда 20 км.
Из возможных лидеров был Алексей Быстров, но он в составе небольшой группы (юноши бежали тоже всего 5 км), быстро ушел в точку;).

После старта пошли легкие подъемчики и чуть блоее веселые спуски. Заметил, что в подъем я тяну не очень, зато здорово накатываю на спусках.

Какое-то время поконкурировал с ветеранами, наверное км полтора, но потом и Николай и Юрий убежали вперед (заняв соответсвенно, первое и второе места в категории М50). Вокруг остались только молодые. Да и рослый Костя Ванег, который как и я неделю назад бежал марафон, держался метрах в 30-40 впереди. Ходом я ему проигрувал, отыгрываясь только на спусках!

Алексей Постников убежал еще дальше - видел его только на длинных прямых, которых на таком рельефе было немного.

Последний хороший спуск на круге был к Крылатской улице перед правым поворотом к дренажным прудам, образуемых ручьем, начало которому полагает родник. Здесь же перед самым поворотом совершил и последний обгон какого-то молодого;).

Впереди маячили только мои ветераны и пара-тройка молодых.
Пошел капитальный подъем километра на полтора вплоть до финиша. Бежать стало совсем сложно, пруха ушла. Но кое-как поднялся.
Половина из шести впереди бегущих завернула на финиш. До ближайшего бегуна теперь оставалось метров пятьдесят!..
Отскек время на круге - 20.08 - хуже 4 мин/км! Что же будет дальше!?

Надо попробовать подтянуться к тем, что бегут впереди. До них "всего" 50 и 60 метров. Используя складки местности, пробую подтянуться. Вроде удается, но на прямых и особенно подъемах, молодежь опять ухоит на безопасное расстояние!! Последний молодой даже достал предпоследнего! Теперь они на пару такого мне гандикапа привезут!!

Хорошие горки, нечего сказать! Надо больше на них тренироваться! И трасса хорошая!
Но пока еще до финиша еще бежать. Погода до этого вполне лояльная, разве что утром прошел местами дождь, начала снова портиться, а на мокром асфальте Boost неприятно проскальзывает:(. Да и прогуливающихся на трассе стало порядком!! Нет они уходят с траектории и на этом спасибо, хотя отвлекают и рассредотачивают психику.

Вот и последний солидный спуск, снова вижу молодую парочку - до этого они так оторвались, что стали пропадать из виду. На спуске неплохо у них отыгрываю, но оставшиеся метров 30 делают отрыв по-прежнему неодолимым для того, чтобы появилась мало-мальская возможность к ним "приклеиться". Вижу даже рослого Костю и еще кого-то, и вроде как круговые - девушка?

Тут до финиша 1 км и все в горку!! Ну никаких сил, ибо бег чисто силовой! Ребята ушли прилично, на подъеме даже промелькнул кто-то в бейсболке напоминающий Леху Постникова, хотя по его часам между нами минуты три;).

Добираю холм и подняв бедра, фининиширую!!! Хорошая трасса!
На моих - 41.02 (20.08+20.54). В протоколе 41.05.

Тем не менее, я доволен! Трасса очень хорошая! А пока отогревался предоставленным организаторами чаем (спасибо Светлане Послухаевой за организацию!!!), несколько раз шел дождь, но укрыться было где, да и дождь был по-больше части символическим.
На награждении выяснилось, что занял второе место в категории М30-39  - приятно (первое у Кости Ванега, который замерз и убежал домой, не явившись на наше награждение)!



Победил не Алексей, а Тунгусков Дмитрий из Красногорска. Алексей в среду победил в забеге на Башню и не восстановился после такой силовой;).

До старта на марафоне осталось три недели, т.е. двое выхов, на которых можно также неплохо побегать км до 10;).

2014.08.24 - Марафон "75 лет А.Чиркову", 42.195км=3:17.46 SB


Этот марафон стоял в моих планах еще с прошлого года. Любимая трасса, ровная с прекрасной возможностью расставить своих поильцев и кормильцев (ибо орги в этот вопросе справляются всегда не выше "удовл.").
Весь вопрос был в объемах, ибо весной Апрельский марафон я не побежал как раз из-за этого (всего 227 км за март и апрель...). Какой тут марафон?! Тут и на полноценную десятку-то не набирается!!

Поэтому вопрос старта на этом марафоне решался через проведение редких длительных. Сначала в виде полумарафонов (МП и Зеленоградского), потом в виде клубного ежегодного несоревновательного пробега "Белые ночи Москвы" на 33 км (за 6 недель до марафона), ну и просто длительных пробежек на 28 км и 22 км, а затем старта на Музыкальном полумарафоне, правда совсем близко к старту - за одну неделю. Поэтому на старт выходил скорее не восстановившимся после длительных, чем на их отсутствии.

Конечно ввиду этого, бежать марафон на результат было нельзя. Ктоме того, было жарковато - температура выше +20, а это верные +5-7 минут к результату!
Хотя конечно, хотелось кроме просто длительной, еще и проработать над целевым марафонским темпом - на три часа.

Я рисковал, рисковал не добежать и сойти, ведь ММ, что состоится четырьмя неделями позже - главный (теперь уже) старт второй половины года! Но риск- благородное дело, особенно, когда он оправдывается;).

Старт конечно задержали:(. А значит еще больше посторонних на трассе, которую конечно же как всегда никто и не думал перекрывать!:( Ну это так, в порядка побрюзжать;). Все вобщем как обычно, без сюрпризов, спасибо, что не в 12:00 как было принято давать старт на мировских марафонах;). Ну и номер отдали жене без моего паспорта - успел на старт в самый обрез - переодеться и выпить хотя бы полстакана воды:).

Старт дал сам виновник мероприятия, который, увы, больше бегать марафоны по медпоказаниям не может:\\


(автор фото: Мария Шальнева)

Стартовав, понял, что за неделю не восстановился после Музыкального полумарафона - ноги несвежие. Кроссовки Mizuno Rider XII, в которых стартовал вот уже на четвертом марафоне, свое отслужили.

(автор фото: Андрей Алисов)

Трасса была стандартной с 2011(?) года - четыре круга (одинаковых).
Первые два круга (полумарафон) пробежал за 1:30.50, потом темп пришлось снизить.


(автор фото: Мария Шальнева)

На четвертом круге свело икры, особенно левую, аж вставляло, но удалось кое-как дотрусить.


(автор фото: Мария Шальнева)

Итого 3:17.46, т.е. раскладка вышла 1:30.50+1:46.56 - продержался чуть меньше полумарафона в целевом темпе;).
После финиша полчасика растягивал икры и стопы - обезводился солидно. Но потом отпустило и поехал домой на своих двоих продолжать восстановление;).

Супруга успела пробежать 5 км по SB, заняв второе место в своей группе:).

Победил москвич Иван Моторин, пробежав также тренировочный марафон (2:35.38).

П.С.: тапки заменил на новые Mizuno Rider XVII! Бегу ММ в них!)