воскресенье, 27 июля 2014 г.

2014.07.26 - Ночной пробег, 10К=37.20 SB

Это был мой тридцатый старт в этом году, не считая дружеских длительных побегушек.

И проходил он в контексте подготовки года на дубль-марафон (с дельтой в 4 недели на восстановление - 24.08 и 21.09). Как второй "объемный пик" через две недели после первого - связки в виде старта на 3км и длительной ночной пробежки на 33 км (X БеНоМа).

О целевом темпе оставалось только догадываться, ибо попадал он в широкий диапазон значений 37'-38'. Однако с учетом того, что придется бежать в темноте и после поездки к теще в деревню... Главное - это четко разложиться!

На место старта я приехал практически под закрытие регистрации, пришлось немного поплутать, оказывается трассу изменили, а в Лужниках в это же время проводили The MoscowSityGames и было много праздной публики.

Но на месте очередей не было - быстро получил номер, переоделся и сдал вещи - погода позволяла разминаться сразу в боевой.
Думал, какие кроссовки надеть. Для Adidas AdiStar Competition & Mizuno Aero & Kalenzi Kiprun у меня нет должных кондиций, а вот Adidas Ace должны быть в самый раз!;)

Размялся, потянулся, поускорялся - все вроде нормально. Даже голова, что гудела с утра, прошла сама собой. Захватил фонарик и пошел в карман "А". А там уже толпа - походу даже для не выбегающих из 40 минут сделали исключение или они сами туда забрались?;))
Встал справа, ряд в 4-5, рядом с Алексеем Постниковым и Машей Милевской. Тут же стоял и Саша Морозов.

Старт немного задержали - по моим стартовали в 22:33. Народ конечно рванул - Мишель, что стояла по центру, обогнал только метров через 50!;)) Потом Любовь Денисову, потом.. потом определился, что рядом бежит Саша Морозов и решил пробежать с ним;).

Потихоньку разбежались и примерно через полкилометра догнали рванувших в спарке Юлию Крюкову и Тамару Щемерову. Вокруг бежало 3-4 мужка, одним из которых был Алексей Постников. Чуть позади группы на грани фола ехал тренер Щемеровой Волков. Свернули в "правый аппекникс".

Фонарь, который сгоряча надел на голову, начал досаждать мне - голову приходилось напрягать. Снял его, взял в руку и тут меня чего-то понесло. Обошел группу с девчонками и вместе с Саней побежал вперед. На отметке 1км получилось по словам Саши 3.28!

Вот это да! Это нам не надо! Сбросил фонарь в кусты и ушел Александру за спину. А он знай поддает. Выбежали из аппекдикса на набережную. Стал считать свое место по бегущим на встречке. Вышло, что вместе с Сашей 25-26. Надо сбрасывать скорость! Таким темпом и пятерку не добежать, а тут дистанция вдвое больше!

Смотрю на отметку 2км=7.10 - вроде нормально, по 3.40 - стоит терпеть. Но тут Саша отодвинулся и ушел мне за спину:\\.
Ладно, бежим дальше! Ветер-то в спину, чего не бежать?
Перед Метромостом стоит Иван Нечаев ака John  с супругой и поддерживает, приятно;).
Отметка 3км=10.50 - полет нормальный! Даже кого-то обгоняю!)
Вроде не жарко, но пот со лба течет.

Но и меня обгоняют. А после дальнего разворота за Метромостом меня достает пелатон с девушками:\.

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

Пытаюсь зацепиться, но куда там! Отметка 4км=14.43 - скорость стала падать.
Пока Алексей Постников и еще один с кучерявой прической "а-ля Варламов", бегут в пределах видимости, стараюсь за ними держаться, хотя контакт вот-вот разорвется - темно вокруг во всю!

Сворачиваем на второй аппендикс, тут совсем темно - на набережной фонари, а тут. Разрыв растет. Выбегаю к разделительной - поворота на второй круг. Тут стоит Паша Морозов. Надо поворачивать на набережную, а там метров 200 и финиш первого круга. На табло 18.20. Странно, а на моих 18.25..

Второй круг! Теперь трасса уже понятна. По другой стороне течет море огней и несть им числа! Никто там не торопится, радуется жизни по 6'-8'/км. Интересно, догоню ли я этот хвост пробега или нет?;)

Но до него надо еще добежать! Впереди еще один кучерявый товарищ. Км на третьем я его обошел, но где-то в темноте пятого км он вернул мне должок и снова вышел вперед. Бегу за ним, благо между нами всего метров 6-8. Забегая на аппендикс он выругался, показалось, что по-французски. Или меня уже глючит?;))

 Отсек 6км. Глянул, и лучше бы не смотрел - 3.47 (собственно и пятый км был только 3.52), а бегу вроде как ничего - техника по ощущениям пока не рассыпалась. Выбегаем на набережную, снова считаю встречку, уже 30-31. А будет только хуже - сил-то уже найти неоткуда!

Вот следующая отметка 7км (3.51), последнюю тройку полагается набегать, но сейчас об этом вспоминаю с легкой горечью... Тут бы скорость сохранить и не капнуть совсем. Снова обходят и так, что не могу зацепиться:(.
Снова у Метромоста слышу поддержку Ивана, спасибо!

Видимо помогло, или стало еще чуть холоднее - ветер-то дует, но темп стабилизировался 8км (3.49). "Француз" уже оторвался, пошли круговые и он за ними затерялся. Многие надели черные футболки и не столкнуться стало проблемой\..

На меня сзади сели, а тут как раз отметка 9км (3.49), пора набегать хотя бы на последнем км! Но меня обходят. И тут закрутилось - видимо сзади подошло целое групетто. Пытаюсь поднять темп, кто-то отстает, кто-то догоняет и обходит. И при все при этом ныряешь в плотном облаке нубов - в основном девушек. Нет, ну буквально подныриваешь им под локти на виражах!

Не видя финиша начинаю стурт - там на прямой наводке еще метров 200 - как-нить продержусь! Заметно грузится правая ЗПБ, сзади кто-то набегает - включаюсь на полную. Закорачиваю шаги, но дуэль проигрываю - на Adidas Ace довольно слабый перепад между пяткой и носком. Нет, сам прокат хороший, но вот чувствительность носка из-за этого снижена!:(

Смотрю на табло и под 37.20 влетаю под финишный створ! В полном отпаде забываю остановить секундомер - вот это финиш!..
Беру бутылку воды и стараюсь трусить. Парнишка, которому слил финиш уж больно здоровый!
Рассматриваю, кому я еще слил в предфинишной разборке: Володя Архипов и Максим Анфимов, других не знаю:).

Ковыляя отправляюсь на заминку, нахожу свой фонарь, пробегаю порядка 2км, пока ноги не разбегались, тянусь и отправляюсь домой, пока метро еще работает;). От метро пошел пешком - пришла СМС с гантаймом - 37.20, т.е. по табло у меня раскладка 18.20+19.00... Вторую половинку явно слил, пробежав в районе ПАНО, но не провалил;). Место, думаю в конце четвертого десятка. Ну а на следующий день предстоит длительная - до старта на марафоне 5 недель!

31.07 на стадионе МГУ попробую пробежать классическую десятку - 10000 м. Возможно удастся разложиться ровнее и разменять-таки 37 минут - если не будет жарко!

П.С.: в воскресенье пробежал длительную 28 км за 2:20 - отработал до железки;).

П.П.С.: опубликовали протоколы: http://newrunners.ru/race/nochnoj-zabeg-2014/past/results/
- "француз" оказался итальянцем или итало-швейцарцем;)
- "провокатор" Саша Морозов добежал лишь за 38.20;
- место пока 30 по чип-тайму, но с десяток человек либо пробежало безномеров, либо не сработал чип.


воскресенье, 20 июля 2014 г.

2014.07.12 - кросс, посвященный 1026-летию крещения Руси, 3км=10.12 SB

Основной соогранизатор "Корчма "Тарас Бульба". А главный орг - Владимир Смолин - автор и организатор серии стартов "Путяевский лабиринт", на которую из-за того, что она проводится вечером в будни, я никак не могу попасть! А тут такая возможность!

Четыре недели назад здесь в субботу после ПаркРана, бегал с ребятами длительную, заодно разведывая местность. Поэтому когда представился шанс здесь стартовать, то охотно им воспользовался. Хотя в этот день, субботу, в Москве помимо данного кросса, проводилось еще как минимум три старта! Было из чего выбирать!)

К сожалению, ввиду того, что я дебютировал, не мог своевременно узнать, по какому покрытию предстояло бежать - трассы очень разнородны. Это и грунт, и гранитный отсев, и щебень. С одной стороны хотелось пробежать на результат, но с другой - ночью бежать больше 32 км! Поэтому выбрал марафонки от Калензи модель Кипран.

На мероприятие поехал с сыном, женой и племянницей - раздельная форма забегов позволяла приять участие всем, кроме 10-месячного сына конечно!:)).

Приехал с запасом, прошел от ст.Маленковская, но меня смутил автомобиль "Корчмы", запаркованный справа и я свернул туда - в противоположном от старта направлении. Потом, конечно вернулся, но потратил с полчаса на поиски:((.

Однако нашел, зарегились, узнал, что первыми стартуют, после забега официантов с подносами, мужчины, а потом женщины. Наш старт в сдвинулся на 11:40, время размяться еще есть!;)
На регистрации увидел не кого-нибудь, а самого Александра Кузина - быстрейшего марафонца Европы (среди доморощенных;) Третьего Тысячелетия!!! Его PB - 2:07.33!!!

Покрытие действительно очень разное и возможно стоило бы рискнуть, но вечером бежать длительную по ночной Москве, а значит, рисковать ногами не стоит!

На стартовой линии было порядочно народу - в протоколе потом отметилось более 70 человек!! Но я протиснулся на первую линию.
Из хедлайнеров знал Романа Варламова, Ивана Марченкова и Андрея Митрофанова.

Дали старт. Вполне ожидаемо вперед понеслись "корчевники" - в основном представители Узбекистана, Молдовы и Украины - молодые, но не выносливые.


(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

И хотя начинал я вполне осмотрительно, метров через двести, помимо порядка десяти человек бегунов (в беговой экипе), вперед меня попало и еще столько же "официантов".

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

Но не долго музыка играла, метров 400 по прямой и правый разворот на 180 - "официанты" и те из бегунов, что также начали резво, массово стали отваливаться мне за спину. Отметка примерно 600 м вывела на седьмую позицию.

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

А дальше, дальше я понял, что взятый темп не потяну и надо отпускать лидеров!
Отметка 1км показала какое-то фантастическое для меня время (на кроссе!) - 3.12!! Неужели отметка короче? Так я обычно начинал в манеже, а потом приходилось очень терпеть, а на кроссе раскладываться еще сложнее...

Трасса состояла из как бы трех кругов - по 1 км каждый. Первый круг был целиком вокруг пруда. Второй - целиком по лесу, а третий как бы пополам - лес и берег пруда.

Так вот. На второй км свернули налево в лес. А там закрутились лесные тропинки. Правда качество покрытия было отменное - утоптанный в землю известняковый щебень. На таком неплохом покрытии я стал все сильнее отставать. Впрочем и впереди четко определилась четверка лидеров (трех из которых я назвал еще перед стартом;), а еще одна пара явно отвалилась.

Сзади кто-то постоянно лязкал и скрябал шипами по щебню! Как потом оказалось после финиша, это бы Серегей Воробьев!;))

Выбегаю снова к прудам, отметка 2 км - 6.47 (3.35). Что ж так медленно-то? А впереди самый главный отрезок! Неужели я так сдал? Или отметка длиннее?

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)
Пару бегунов, что бежит впереди меня уже едва вижу:(. Сзади продолжается лязг. Посмотрел под ноги - последние метров 400 бежать по рыхлой посыпке из щебеночного отсева! Будет нелегкий финиш!!

Но все произошло еще стремительнее, чем я сам ожидал! После возвращения к пруду, трасса снова удалилась в лес, сделала широкий полукруг и вдруг вышла к пруду. Возвращение шло по дуге, причем переход с лесной тропинке на рыхлый отсев набережной был такой резкий, а входил я в него по виражу, что чуть не только не упал, но и не повис ребрами на ограничивающем флажке!:((.

Но обошлось! Помня, что сзади тоже бегут, начинаю финшировать, благо теперь бежать только по прямой! Вижу двоих бегущих впереди, как-то не сильно-то они и спешат разобраться между собой! Капнули что ли?;)

Набегаю, уже вижу финишный баннер и тут сзади какое-то шевеление и реакция зрителей. Кто-то набегает?;) Прибавляю, хотя уже и так на пределе.

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)
 Успеваю финишировать! А сзади вслед набегает Серега Воробьев!)))

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

В протоколе между нами 0,56". У меня - седьмая позиция и 10.12 (SB для кроссов в этом сезоне) из 78(-4 дисквала - в том числе лихо гарцевавший в лидерах первые метров 200 - №166 - Рынденкo, а потом слившийся и срезавший трассу - прибежавший на финиш вслед за Леонидом Бурыкиным)=74 мужчин и попадание ТОР10%!)))

Потом бежали женщины, в том числе моя супруга и племянница. Конечно количество было в разы (в пять раз!) поскромнее. Из лидеров видел Елену Митрофанову и Елену Бездушную, но первая почему-то не стартовала...



Судя по лишней одежде, особых бегуний в своей массе вторая половина не явила..

Поэтому совершенно заслуженно в отрыв ушла Елена Бездушная, пробежавшая отметку 1км за 4.00! А вот что стало для меня сюрпризом, так это бегущая след в след второй в забеге Алле Куниной моя племянница Всеслава!;)
 
(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)

Можно было начинать волноваться;).
Супруга, восстанавливающая здоровье после очередных родов, хотя и также успешно сбросила практически полностью лишний вес, пока не готова бегать быстро - ее пейс на отметке составил 5 минут...

(автор фото: Глеб Салов - sport-images.ru)


Второй раз девушки вынырнули после отметки 2км. На удивление расстояние между лидером и вторым-третьим местом практически исчезло - не более 5 секунд! Все будет решать концовка!
Супруга уже с приличным отставанием бежала шестой-восьмой.

К сожалению организатор старта Владимир Смолин отвлек меня, просьбой помочь в организации и финиш лидера я пропустил:(. Помогать и поддерживать племянницу тоже было уже поздно - на третьем км трешки, где в определяется кто есть ху.. ей не хватило опыта - подготовки и спортивного духа, она отпустила Аллу Кунину и тем не менее заслуженно финишировала третьей!

Это дебютный подиум Всеславы;). Поздравляю! Результат отличный - 12.51 - конечно же личник;).



Ну, а супруга так и добежала шестой - ее попутчиц как ветром сдуло на третьем км, финишировала она в гордом одиночестве.

Потом видел (и слышал запах) как многие не только мужчины, но и женщины из Корчмы через несколько минут после финиша увлеченно... дымили((.

По награждению и по ритму самого старта несколько чувствовался определенный перекос в сторону "корпоратива Корчмы":((.
Но тем не менее, спасибо за проведение мероприятия! Ибо не было бы старта, не было бы и реализованного(!) повода стартовать в Сокольниках!;)

суббота, 5 июля 2014 г.

2014.07.05 - ПВМ: 1500м=4.34,2 SB

Сегодня на ПВМ был своеобразный аншлаг - (кроме отборочных) финальные забеги на 100 м (все естественно у мужчин:) у женщин все обычно - участниц едва на 1 забег в каждом виде:\..
6 забегов на 400м (не считая женского) и 4(!) на полторашке! Когда такое было?!

Мой забег был последним..
Честно говоря, я пришел забирать свой титул, который в 2012 году выиграл на полторахе не только в М35, но и в абсолюте.
В 2013 г М35 в мое отсутствие его "переял" одноклубник Алексаей Ковалев.
Сейчас про абсолют говорить не приходится - 4.30 разменять бы!

На этот раз наконец-то появился реальный соперник, способный составить мне конкуренцию в М35 - Сергей Воробьев ака master-ski:)

На дистанции 1000 м он меня выносит без проблем, но полтораха - другое дело! Здесь только 50% борзоты, а вторые 50% - мудрости и расчета!;)

Минувший Штука-тур, где у меня было 2.55,5 предсказывал мне результат  ~+6" к темпу, т.е. ~4.34,5 на полторахе, но хотелось, чтобы был некий дисконт на покрытие и уровень старта - очень хотелось разменять 4.30.

План был прост - начать 400м на 1.12, и так катить, набежав на последних 200-300м на финиш - и результат из 4.30 и первое местов группе!;)
Но реальность оказалась иная.

Начали грамотно. Вперед понеслись Виталий Майоров и Александр Абашин - и вроде бы все рядом, но разум подсказывал, что на данный момент я им не конкурент.
Первый круг вышел 1.12 - все по плану.
За спиной шаги пары преследователей. Работаем: кормим и поливаем!!;)

(автор фото: Олег Ванилар)

500м - 1.30.

Ветер на линии финиша дует в лицо - с каждым кругом это становится все очевиднее.
На втором кругу, пробегая через эту линию вдруг понимаю, что шаги сзади стихли - вот это да!

Впереди убежали, сзади никого - как тут не расслабиться?! Вторые 500 м стали самыми медленными - 1.34 (1000м=3.04).

Разумеется колокол немплохо разбудил - бегущие-то сзади не уснули! Шансов выиграть на равных финишный спурт в 200м у меня нет - надо работать по дистанции и я прибавил, в результате на последние 100м я выбегал практически мертвым - просто жесть!!

Сзади набегают, а я сдулся... Но не совсем! На финиш я прибежал все-таки третьим - вслед за Виталием Майоровым (М40) и Александром Абашовым (М45). Набежавший следом Сергей Воробьев был в 0,4" позади;).

В кои-то веки подиум моей группы М35 был полным!!!;)
С каждым годом набирать титулы становится все сложнее и интереснее!=))

Состояние после финиша редкостного ступора - жжет и печень и селезенку одновременно с обоих боков:(. Понемногу краски света раскрываются и становятся ярче;).
Заминаемся...
Потом ожидание награждения - награждают нас как всегда последними...




вобщем не получилось прыгнуть через голову! Конечно посередине конкретно расслабился, но то полторашка!

теперь длительная 33 км в ночь с субботы на воскресенье: https://www.facebook.com/events/472115779589559

ПРОТОКОЛЫ: http://mosathletics.ru/images/stories/competition/2014/05-06.07.2014_proto.pdf

вторник, 1 июля 2014 г.

2014.06.30 - Июньский Штукатур, 1000м=2.55,5 SB

Первый этап был 12.05 - прошло 6 недель. За это время пробежал два полумарафона - Московский и в Зеленограде, стартовал на ВДНХ-Run, "Зеленом марафоне" от СберБанка и на ПаркРане - 6 стартов однако!

 Перед Первенством ветеранов Москвы надо поднимать скорость, ибо 2.59,5 на 1000 м в дебюте, пусть и на фоне старта в кроссе на 2 мили - это ниочем. Разумеется попробовал побегать на спецвыносливость, поделав пару работ в виде фартлеков на отрезках 300м и даже 600м. Не хватало спринтерских отрезков - уже не было бы времени на восстановление.

Поэтому в воскресенье ограничился легкой разминкой км на шесть с короткими же ускорениями метров по 50-60. Заодно опробовал новые марафонки от Калензи - не удержался и прикупил в Декатлоне модельку Kiprun. Вобщем-то давно я не ощущал как из-под меня ноги убегают - не успевал выбрасывать бедро вперед!!;))


Размялся парой км. Поускорялся. В 1 забег записалось десять человек, что для 4 дорожек оптимально.
Со старта первым рванул неизвестный мне Дмитрий Емельянов, вторым пошел в первый вираж по бровке еще один Дмитрий - Юдин, я вроде как пристроился за ними третьим. Пробегаю вираж и думаю, а не слишком ли быстро я начал? Там за спиной есть кому бежать впереди.
(потом померял - начало было ок.16"/сотня - продержись так первые 200 и можно было дальше не бежать!:))

И только я так подумал, как моя скорость упала -  после виража (впрочем уже к концу прямой;) меня обошел Сергей Макарьин (200м из 34"), а немного позже и Юрий Улыбин. Причем обошли и ускорились - не присесть было никак;).
Второй вираж я пробыл лидером некоторой группки, но на следующей прямой меня пошли обгонять дальше - Сергей Воробьев, а перед виражом - Андрей Алисов. Видимо темп упал еще. Тем не менее за счет начала первый круг вышел ~1.08,х!

На  вираже Сергей, а за ним и Андрей ускорились - между ними и мной образовалась брешь, куда тотчас попробовал проникнуть дебютант забега на 1000м Дмитрий Антонов, а на правом плече буквально повис сам Ромуальдыч! Положение стало критическим! Пришлось расталкиваться что было сил! В результате отметку 600м прошел ~1.43,х! Т.е. третьи 200м около 35"!

Пробегая поворот, почувствовал, что на правой подошве как будто что-то люфтит и болтается.. Неужели шипы расшатались?!! Ведь уже было - выкручивались. А я как раз перед стартом наскору куру менял шипы с кроссовых на стадионные... Но думать было некогда - бежать надо!

На выходе с виража почувствовал, что дальше бежать некуда - попал в коробочку - впереди Сергей и Андрей, сбоку Дмитрий, чуть позади - Ромуальдыч. Не выдержал - дернулся. вырвался из коробки и сразу оказался на оперативном просторе;). Но не надолго - Сергей слева ускорился, пришлось вставать за ним, прижимаясь к бровке, но я и не против!
Пробежал предпоследнюю прямую, но тут ускорился с плеча Дмитрий! Довольно резко это сделал и сразу обошел по второй дороге. Успел услышать только как John сказал "2:20" (800м).

Надо финишировать! А я уже спекся, как будто бегу на месте - еле добежал последний вираж и прямую. Потом оказалось, что из правой шиповки улетели четыре шипа!!! Бежал практически одной ногой!=))
Михалыч отсек 2.55,5 - нормально!
Снова седьмое место:).

Потом толком не замявшись, побежал 5000м, планировал пробержаться по 3.35/км, но после трех кругов свело печень - скорость упала аж до 3.47/км, в результате только 18.28,4. Замялся парой км и домой.

Подводя итоги, можно рассчитывать на целевой темп на полторашке в 3.00/км и результат из 4.30;). Что вполне годно!;)

видео забега от Олега Ванилара: