2018.08.16 - IV Тыща в Мытищах, 1000м=2.57,9 SB

Наконец-то в этом году стартовал на 1000м.
(есть у меня такая традиция года эдак с 2007 - ежегодно бежать 1000м из 3 минут;)

На своих стартах серии "Штука-тур" лично бежать не получается уже второй год подряд:(..
Пришлось ехать в Мытищи - на серию Вадима Камышного "Тыща в Мытищах" - не был там вот уже 5 лет!

С погодой повезло - обычно старты там проводятся по средам, а в среду в Москве и окрестностях был дождевой апокалипсис;).
Но старт перенесли на четверг и это сыграло всем на руку.
Минус был один - стартовали поздновато и при искусственном освещении - это разумеется перестраивает всю систему восприятия, снижая кпд спортсмена (ИМХО, конечно).

Темп из 3.00 для меня был не прикатан - в активе лишь фартлек в прошлый четверг.
Поэтому начал осторожно, а присутствие в забеге 10 человек, в основном молодежи, привело к быстрому началу у большинства - 1 вираж бежал чуть ли не по третьей дороге!
Второй вираж впрочем тоже бежал не у бровки, а по второй - пришлось обгонять по виражу молодого..

Первые 400м в районе 1.10 - с запасом по ощущениям (примерно 34"+36").
Третьи 200м успокоился в тылу у другого молодого и получил 1.47(+37") на отметке 600м. Пришлось прибавлять, а значит снова обгонять по виражу!
За 300м пошел финишировать - силы-то оставались!

Из-за темноты дорога не просматривалась - видел спину Димы Антонова (секунды две отставания) и еще Сергея Воробьева (еще 2-3 секунды впереди от Димы).

В итоге за 200м до финиша 2.22(+35") (800м).

И продолжение атаки (раз уж начал!) на последних 200м - впереди по-прежнему вижу только Дима Антонова и Сергея Воробьева. Ну Серега-то финишер сильный, а вот Дима...
Выхожу на последнюю прямую... и силы заканчиваются - буквально схватывает все рабочие мышцы и даже предплечья - последние 100м как в тумане, буквально - по такой темени!..
И Серега и Дима ушли.
Ну, а я так и добежал в районе 2.58 (+36")...

Дали 2.57,9 - нормально!
Т.е. примерный расклад: 34+36+37+35+36.

Мышцы схватило порядочно: ЗПБ на правой ноге, стопы, икры, но после заминки отпустило (до утра).
По результату - раз из 3 минут, значит "зачет"!;)
Но тут же стоит посчитать запас, благодаря которому, результат можно улучшить: 2 обгона по виражу +старт по третьей дороге +пара секунд на освещение - итого вполне можно выбежать из 2.55;).

Следующий старт в Мытищах (на 1000м) 6 сентября, еще один можно сделать в рамках Гераклиона 15 сентября. Но На Гераклионе по итогам старта на миле в мае, я отобрался в финал "Рулетки"...
Да и 6.09 буду под воздействием 5К от 02.09. Надо думать;).

2015.06.22 - VIII Кубок Штука-тур, II этап, 1000м=2.56,7 sb

Первый этап из-за организационных соображений я пропустил - бежал 3000 м в рамках Кубка Александра Никишкина - им. Пааво Нурми.
Вообще для меня это второй старт на 1000 м в этом году и первый - на стадионе. В прошлом году пробежал 2.55,5 - в этом надеялся показать сходный результат, тем более, что через 5 дней предстояло бежать на ПВМ на стадионе им. Знаменских.

Разминку выполнил еще утром в виде косьбы в течение одного часа бетоноукладочных работ и кросса по пересеченной местности с рюкзаком км на 4 - до ближайшего автобуса;). Поэтому сам старт бежал без разминочной пробежки по стадиону, ибо время ушло на регистрацию участников.

Побежал в первом традиционно элитном забеге. Набралось 12 человек, желающих выбежать из трех минут.

Расставили примерно посередине.
Со старта ушел не очень - зажали с обоих сторон.
Но никто не упал - и то ладно!

Догнал Ивана Герасименко и встал за ним справа-сзади, а справа от меня  и тоже чуть сзади пристроился Григорий Сабиров.
Неплохо пробежали первые 200 м, показав 34,5. С удивлением увидел как впереди Chapay  пытается лидировать, показав 31.х"! Это просто какое-то ребячество.

Вторые 200 м ожидаемо сбросили 35,5 (1.10). И тут в вираже я стал прямо-таки втыкаться в спину Ивана и еще бы - после 600м  всего 1.47,5 (37,5)!! Если я хочу сегодня выбежать из трех минут, мне нужно отрабатывать все 400 м! Поэтому выхожу вперед и ускоряюсь что было сил!
Отметку 800 м уже не видел - было не до этого. А вот последняя прямая выдала-таки ковыляющего Chapa'ya и еще одного его одноклубника. Прошил их более чем на 1 секунду в финишном протоколе!! В итоге 2.57,5 (1.10 последние 400 м).
Если бы не отсиживался в середине дистанции мог бы выдать ~2.55.


(видео забега) 

Погода в этом году летом была отличная - не жарко. Поэтому восстановление было легким.

2015.01.09 - Кубок на призы КЛБ "Бегущий человек", I этап

Этот этап стал первым стартом в году.
В начале недели посетил манеж - "Москвич", поработал на коротких ускорениях 50 и 100 м, попробовал виражи - старт должен был состояться именно в "Москвиче" (АЗЛК).
Предстояло бежать 1000 м, а потом первый этап эстафеты - 400 м.

С учетом болезни в декабре и отсутствием скоростных тренировок и тренировок в манеже вообще, это была откровенная авантюра! Но старт был I этапом Кубка Клубов из пяти стартов, а значит кому-то надо было бежать за клуб...

К тому же, это прекрасная возможность проверить свое состояние в начале подготовки к ветеранской Москве, которая вот уже совсем не за горами!)

Серию организовал мой одноклубник Иван ака John, который вместе с тем был и автором создания другого клуба - "Бегущий человек" - ставшего хозяином соревнований.

Сначала бежали женщины 1000 м - два забега, потом 5 мужских забегов, потом еще два забега эстафеты (400м(м)+300м(ж)+200м(м)+200м(м)).

Мой забег был четвертым, в забеге было девять человек (Аникеев Иван и еще один бегун не стартовали), из забега знал всего пару ребят, остальные были темными лошадками.
Таким же темным было мое представление о своих возможностях. Решил не отсиживаться, но в то же время не лезть вперед - сил-то особых не было.

Andrew решил помочь отсечь меня по кругам за что ему спасибо - получить такого рода объективную информацию о раскладке бесценно!

Со старта трое сразу пошли вперед - только проводил взглядом. Сам встал за Павлом Мыльниковым - наши планы на забег были сходными;). Поначалу совсем хотел встать ему в плечо, однако старые ощущения показали, что быстровато бежим - не стал раззадоривать Павла.

(автор фото: Роман Быков)

И точно - первый круг по оценке Андрея 34"8! Возможно быстровато "для сегодня", но отлично "для потом"!)
Второй круг вынужденно чуть сбавляю - 35"х (~1'10"х).

Тройка впереди отрывается, но я по-прежнему держу спину Павла. И тут "тихоход" Григорий Качалов бодро обходит меня прямо перед виражом! На следующей прямой это же проделывает и Ринат Авзелитдинов. Чувствую, что теряю контакт с Павлом.
Третий круг "всего" 37"х (~1'48"х). Силы как-то быстренько заканчиваются...
Все, ребята убегают...

Однако подбегая к отметке "700м" вижу как Качалов в своем единоборстве с Ринатом пытается оббежать его.. по внутренней разминочной дорожке! Кто-то из тройки лидеров в белой майке (Артюнин Николай из Nike+?) делает то же самое!.. Ай-яй-яй!

Но силы мои закончились:(. Четвертый круг еле добежал (~39"х.., 800м~2.27,x), а бежать еще 200 м..
Прохожу вираж и вижу как сходит хромая Павел, мелькнула мысль - неужели молодые наступили шипами на ахилл?!(
И меня тут же проходит Николай Бабьев!! Пытаюсь удержаться - да куда там!!
Добегаю на последнем керосине.

Результат в районе 3.05 (3.04,2 - последние 200м~37"х) и седьмая позиция в забеге.

 Но тем не менее, я доволен - 700 м в целевом темпе на 3.00 все-таки на сегодняшний день у меня уже есть. И возможность пробежать 1 милю через две недели по 3.05.
Будем готовиться дальше!

http://youtu.be/EQgI2V0_rkE?list=UUM6jUtlg7DwycW6mIS_qJzg

Теперь восстановиться и можно стартовать на 400 м в эстафете.

Наш забег второй.


Конечно переключиться и бежать спринт после 1000 м - та еще задача и то еще удовольствие!:\
Но делать нечего - кто если не мы?!
В забеге было всего пятеро, стартовали как на средние - с одной линии. а значит у тех, что слева было преимущество.

Ребята так быстро снялись со старта, что мне осталось только стараться не сильно остать. Силы закончились где-то у отметки 250 м, а потом пришлось терпеть. Хорошо, палочка была удобной). Вышло что-то в районе 1.05 - как второй старт так и не плохо;).

http://youtu.be/VJdsAV1CQ5c?list=UUM6jUtlg7DwycW6mIS_qJzg
Потом заминка - оказалось, что у меня на правой шиповне выкрутился и вылетел шип, пока заминался нашел его - на счастье!;)

А через день II этап Кубка - 3000 м и эстафета 800м+600м+400м+400м. Трешку не побегу. Надеюсь на этап в 400м. Интересно какой будет дифферент?;)

П.С.: второй этап все-таки отменили...
в принципе это не плохо - три тренировки в манеже в дебютную неделю - это на грани!

2014.06.30 - Июньский Штукатур, 1000м=2.55,5 SB

Первый этап был 12.05 - прошло 6 недель. За это время пробежал два полумарафона - Московский и в Зеленограде, стартовал на ВДНХ-Run, "Зеленом марафоне" от СберБанка и на ПаркРане - 6 стартов однако!

 Перед Первенством ветеранов Москвы надо поднимать скорость, ибо 2.59,5 на 1000 м в дебюте, пусть и на фоне старта в кроссе на 2 мили - это ниочем. Разумеется попробовал побегать на спецвыносливость, поделав пару работ в виде фартлеков на отрезках 300м и даже 600м. Не хватало спринтерских отрезков - уже не было бы времени на восстановление.

Поэтому в воскресенье ограничился легкой разминкой км на шесть с короткими же ускорениями метров по 50-60. Заодно опробовал новые марафонки от Калензи - не удержался и прикупил в Декатлоне модельку Kiprun. Вобщем-то давно я не ощущал как из-под меня ноги убегают - не успевал выбрасывать бедро вперед!!;))

Размялся парой км. Поускорялся. В 1 забег записалось десять человек, что для 4 дорожек оптимально.
Со старта первым рванул неизвестный мне Дмитрий Емельянов, вторым пошел в первый вираж по бровке еще один Дмитрий - Юдин, я вроде как пристроился за ними третьим. Пробегаю вираж и думаю, а не слишком ли быстро я начал? Там за спиной есть кому бежать впереди.
(потом померял - начало было ок.16"/сотня - продержись так первые 200 и можно было дальше не бежать!:))

И только я так подумал, как моя скорость упала -  после виража (впрочем уже к концу прямой;) меня обошел Сергей Макарьин (200м из 34"), а немного позже и Юрий Улыбин. Причем обошли и ускорились - не присесть было никак;).
Второй вираж я пробыл лидером некоторой группки, но на следующей прямой меня пошли обгонять дальше - Сергей Воробьев, а перед виражом - Андрей Алисов. Видимо темп упал еще. Тем не менее за счет начала первый круг вышел ~1.08,х!

На  вираже Сергей, а за ним и Андрей ускорились - между ними и мной образовалась брешь, куда тотчас попробовал проникнуть дебютант забега на 1000м Дмитрий Антонов, а на правом плече буквально повис сам Ромуальдыч! Положение стало критическим! Пришлось расталкиваться что было сил! В результате отметку 600м прошел ~1.43,х! Т.е. третьи 200м около 35"!

Пробегая поворот, почувствовал, что на правой подошве как будто что-то люфтит и болтается.. Неужели шипы расшатались?!! Ведь уже было - выкручивались. А я как раз перед стартом наскору куру менял шипы с кроссовых на стадионные... Но думать было некогда - бежать надо!

На выходе с виража почувствовал, что дальше бежать некуда - попал в коробочку - впереди Сергей и Андрей, сбоку Дмитрий, чуть позади - Ромуальдыч. Не выдержал - дернулся. вырвался из коробки и сразу оказался на оперативном просторе;). Но не надолго - Сергей слева ускорился, пришлось вставать за ним, прижимаясь к бровке, но я и не против!
Пробежал предпоследнюю прямую, но тут ускорился с плеча Дмитрий! Довольно резко это сделал и сразу обошел по второй дороге. Успел услышать только как John сказал "2:20" (800м).

Надо финишировать! А я уже спекся, как будто бегу на месте - еле добежал последний вираж и прямую. Потом оказалось, что из правой шиповки улетели четыре шипа!!! Бежал практически одной ногой!=))
Михалыч отсек 2.55,5 - нормально!
Снова седьмое место:).

Потом толком не замявшись, побежал 5000м, планировал пробержаться по 3.35/км, но после трех кругов свело печень - скорость упала аж до 3.47/км, в результате только 18.28,4. Замялся парой км и домой.

Подводя итоги, можно рассчитывать на целевой темп на полторашке в 3.00/км и результат из 4.30;). Что вполне годно!;)

видео забега от Олега Ванилара: