воскресенье, 19 января 2014 г.

2014.01.18 - Крещенская тройка, 3000м=9.54,7 SB

После двух стартов в начале месяца, дал себе отдых. Причем отдых буквальный - только одну длительную 07.01, пробежав на проводах Димы Ерохина от Красной площади до м.Домодедовская ~21 км (19+2км). А потом просто отдыхал от бега. Вынужденно конечно:\\.

Про новый челленж от одноклубника Johna прочитал в инете, точнее мне позвонил еще один одноклубник Chapay с предложением пробежать трешку в манеже, однако сделал он свой звонок за... 14 часов до старта. А я еще и в манеж-то не ходил в этом сезоне. Поэтому я отказался, выбрав другие дела.

Положение второго этапа серии на этот раз опубликовали заранее. Ну я и стал готовиться.. придя в манеж за два дня до старта;)). Ближайший ко мне - в Крылатском.

Пришел, размялся, пробежав 4км=4.35+4.26+4.16+4.09, потянулся и пробежал для разминки 5х50м+3х200м+2х300м и еще пару раз пробежал метров по 100 в шиповках.
Ускоряться по 200 было безумно сложно - отвык от манежа, но пробежав два отрезка по триста метров за 57,4" каждый, успокоился и решил, что все будет хорошо.


Результат, после старта на кроссе на две мили 04.01, прикинул в районе 10.00 - это было бы разумно. Ну +\- если будут какие-то неожиданности.

Никогда не был в Баумановcком манеже, но как говорится, никогда не поздно;).
Посмотрел накануне дорогу, а памятку "что делать внутри" (как пройти на трек, где оплатить и т.д.) сохранил на смартфоне;).

Вышел из метро Баумановская и вместо того, чтобы сориентироваться на местности, рванул отключив мозги за студентами, ну типо сами доведут - шли ребята хорошо, не менее 6км/ч, ну я и увлекся...
Очнулся, когда уперся в двери института машиностроения на Спартаковской улице... Ну дела!!

Это же в другую сторону! А на часах почти 10:00 при старте моего забега в 10:40-10:50... 


По дороге от метро отмахал не менее полторашки (заодно узнал где она - Елоховская церковь - количество охраны и продавцов полосатых палок подтверждало - ждут патриарха;).

Что делать? Надо как-то подрезать по хорде, чтобы не возвращаться к метро... Понадеялся на штурманские навыки жены, сидящей дома в тепле и за компом, да рука с мобилой замерзла раньше...-15 на улице - не шутки!

Вобщем, вернулся опять к метро (уже 3 км пешком!), а потом пошел к Баумановке, перешел Яузу и, позвонив John'y, влетел в морг, кот.расположен рядом с ФОКом!.. 
На самом деле хотел подрезать правым переулком от набережной, да он оказался глухим - еще + не менее, чем 0,5км. Итого на пороге манежа я появился, имея за плечами 5 км "ходовой работы" ногами перед стартом:(..

Благодаря памятке от John'a, которую он мне дал заранее, все нашел прдеельно быстро:).
В манеже наблюдал картину "Студенты разминаются", более похожее на стихийное броуновское движение вдоль дорожек\.


Сын, заявленный в детский забег приболел, а я, пока бежал первый ("малиновый") забег, успел и потрусить и потянуться;).

Из всех тех товарищей, что поназаявлялись с лихими результатами вперед меня, был только Слава ака Ruukr.
 Но отсутствие молодых полностью компенсировали ветераны - на забег явились, не отраженные предварительной заявкой, полноценные хедлайнеры стайерского бега центрального региона  страны - Роман Варламов, Илья Кренцель, Константин Волков..
Показалось, что видел и Андрея Швецова, но он почему-то не побежал..



Анатолий Николаевич Орлов дал команду "старт" так неожиданно, что я аж оступился, наступив кому-то за спиной на ногу, а уж потом побежал:)). (уже из фоток понял, что "простимулированным" оказался Алексей Петров)

На автомате рванул, но быстро одернулся и встал за лидером Иваном Шеремендой (№6). Справа чуть впереди бежал 
"босоногий мальчик" №7, пытающийся держаться за правым плечом Ивана. Начали не быстро - 38"х, второй круг 40", затем чуть из 40" - темп устаканился;). Я отдыхал:).

Но не всех устраивал текущий темп - после двух кругов сначала Роман Варламов (№13), а потом и явно карауливший его Слава ака Ruukr (№2) пошли вперед.



Слава ака Ruukr (№2) так неудачно перестроился передомной, что встала дилемма, которую надо было мгновенно решить: или ронять его с возможным отовариванием шипами - он меня кроссировал, или убирать свои ноги. Выбрал второе, выпрыгнув на вторую дорожку!


Однако темп Ивана меня устраивал - дергаться вперед и обгонять (да еже по виражу второй дорожки!) было бессмысленной тратой сил. Поэтому снова вернулся ближе к бровке.

Вместе с тем, попробовал подтянуться к нему поближе, но сделать это без проблем не удалось - 
"босоногий мальчик" №7, пытающийся держаться за правым плечом Ивана стал время от времени смещаться левее и мешать мне бежать, выталкивая с трека.

Пробежали так третий, четвертый и пятый круги, Роман и Слава стали отрываться от нас. Первая 1000м по моим часам вышла 3.18. Вполне нормально!

В то же время меня уже не устраивала моя позиция, поэтому сразу после первого виража я сместился вправо и ускорился, обойдя Ивана и бегуна под №7, вернув себе третью позицию в забеге.



Второй км бежать мне уже никто не мешал;).
Роман и Слава уже порядочно оторвались и догонять их было нецелесообразно. Стала наваливаться усталось - круг от круга сильнее! Техника пропала, толчок ушел, я просто переставлял ноги, даже не глядя на часы. Между тем, вторые 1000м=3.18,5 (2000м=6.36,5) - неплохо!!

Каждый следующий круг ожидал, что меня отрубит - уверенности в том, что дотерплю в этом темпе не было, как не было в загашнике и интервальных тренировок с этим темпом - только расчеты и экспромт..

Осталось всего пять кругов, но о том чтобы прибавить и набежать даже думать не хотелось - это трешка, здесь кто правильнее разложится, тот и первый!

Между тем, те, кто сохранил больше сил, встали в упор за моей спиной. Пробовал напитаться этой дополнительной мотивацией и посопротивляться, но за три круга двое прошли меня - Илья Кренцель и Константин Волков - элита категорий М45 и М50!

Пытаюсь удержаться за ними, но и они прибавляют. К тому же пошли круговые, обгон их по виражам серьезно бьет по ногам...
 


Добегаю третьи 1000м за 3.18,5 отсекаю уже за финишной чертой, дабы компенсировать "опоздание" с нажатием кнопки "старт".
Все, что удалось из себя выжать на финишном ускорении - это лишь удержать среднее время на 1000м.
 


На моих 9.55,0 и пятое место. В момент финиша слышу от Анатолия Орлова что похожее на "9.56,х"?..

Но в протоколе - 9.54,7. Великолепно!
Раскад 3.18+3.18,5+3.18,2 - практически идеально для трешки! Конечно, хотелось бы, чтобы последний км был быстрейшим, как на "Медицинской тройке", но для этого надо хотя бы готовиться;).


Уже заминаясь встретил Антона Медведева - айронмена - моего соперника по финишу на "Первом забеге" (2013)

Подводя итог, скажу, что не жалею о своих 6,5 км пехом - показанный результат полностью меня удовлетворил!

Первый SB на классической дистанции получен! Темп удержал и не провалился, отличный исходный результат, который теперь только улучшать!:)

Полагаю, что при благоприятных трен.условиях вполне смогу пробежать на главном старте - ветеранской Москве - через 5 недель эту же трешку секунд на 5/км побыстрее;).


еще раз спасибо оргам!

фото от Ruukr'a: 
http://photo.qip.ru/users/ruukr/200908140/
фото от Марины Левиной: http://www.flickr.com/photos/114779336@N06/

воскресенье, 5 января 2014 г.

2014.01.04 - III этап Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили=11.16, SB

переезжаю на новый ресурс, пока ничего не перенес, сложно даже ссылки давать на старые отчеты...

Ладно, новый год начался не 1 января как обычно и с Акции: "Побегай 1 января!", ибо я поучаствовал довольно куцо - всего 6 км протрусил утром перед работой.

Но уже второго января сделал первый старт в сезоне, пробежав около 8,5 км в Ромашково на Pulse Sport Battle, заняв второе место. Бежал в шиповках. Покрытие лед+снег, местами утрамбовано неплохо и все по хорошему рельефу - кто гонял по кругу пятнашки - тот в курсе.

Вобщем 03.01 у меня подозрительно ничего не заболело;).
Заболело утром 04.01 перед самим стартом - своды обеих стоп и отчасти спина - средняя часть:(.
Что делать? Ведь трасса будет хотя и почти ровной, но практически полностью по чистому и неровному льду:\..

Но стартовать надо - два этапа я уже пропустил, мне в личном зачете благодаря новой системе подсчета очков уже ничего не светило, но вот в семейном среди команд из двух человек.. Да и на самом этапе можно было побороться за место в тройке!;))

Поэтому решил пробежать как получится, благо место в тройке на каждом этапе - не такое уж большое дело (в силу нестабильного состава участников;).

Зарегился я с женой заранее: http://www.sportspirit.org/

На месте было -4 и лед, много льда!

Понятно, что бежать снова в шипах.

Разминку снова скомкал - едва ли 1 км протрусил:((.

Из участников, из тех кто "может пробежать", кроме Стаса никого не знал, да и тот дал знать, что сегодня жать на газ не будет - вчера пробежал длительную:\\.
Вобщем, когда дали старт не знал за кем и бежать.



Однако тут один парнишка нехило так ускорился по левому флангу - во, за ним и надо вставать! Подумал я и встал, но парень так пошарашил, что тут же подумал, что темп-то под полторашку - недотерплю! А капать сегодня никак не входило в мои планы;).

Прошло всего метров триста - около 1 минуты и парень резко сбросил скорость, оставив меня одного:). Сзади метрах в 3-5 конечно еще кто-то бежал, но ждать некогда - придется работать соло).

Так я и отработал весь круг - на поворотах шиповки сносило - пятки-то без шипов:).
Второй круг прошел без перемен, разве, что пришлось-таки снизить темп. К концу круга сзади все замолкло - отстали.

Третий круг пытался работать, чтобы не просесть, а концовку даже набежать. В итоге 11.16 - по 3.30/км. Отлично!=)

Заминался потом вволю - больше 3 км).
Ну а затем награждение и домой.


Теперь переварить бы все это и подготовиться к следующему старту - 18.01 - 3000 м в манеже.
Подумал, что могу пробежать около 10 минут, если все получится;).

фотки от ШЧМ: http://gallery.srichinmoyraces.org/su/russia/moscow/2014_0104/

пятница, 3 января 2014 г.

2014.01.02 - III Pulse Sport Battle, ~8.5км=33.35

Второй день Нового года. 
В первый день пришлось выйти на работу. Соответственно, организовывать дружескую побегушку не стал:\. Ограничился пробежкой ранней утром на 6 км.

Но раз 1 января длительную пробежку, а обычно это не меньше 20 км, не бегал, то появился неплохой шанс пробежать в Ромашково на
III Pulse Sport Battle.

Старт организован велогонщиками и на условиях, не равных для всех прочих видов - если у лыжников еще был шанс достать "двухколесных", то ногами...

Ладно, условия кросса по хорошопересеченной местности со слегка обледеневшим покрытием на расстояние меньше 10 км меня вполне устраивали!

Только вот с определением точного времени старта у меня возникли сложности - приехал я очень рань и долго почти полтора часа ждал, когда же дадут старт самим бегунам. Ждал и подмерзал - накануне, после продолжительной оттепели, похолодало.

Нет, орги предоставили палатку с термопушкой, но она работала на дизеле, превосходно коптя окружающий воздух:(.

Еще один вопрос был по организации старта - он давался разделкой через 10 секунд. Но порядок старта брался по предварительной заявке и если участник не пришел, его место никто не занимал, т.е. мне лично пришлось ждать 20 секунд.

И самое главное - орги не удосужились уравнять сходных по уровню подготовки спортсменов, образовав из них группы. Т.е. я, стартовав девятым, уже через 5 минут обошел всех, кто стартовал впереди меня и бежал первым по ходу разделки, но это не означало, что я автоматически становился первым в протоколе! Но об этом по-позже.
 



Стартовав, я все еще видел спины двух участников, стартовавших в 20 и 30 секундах впереди меня;). Взгляд мой был прикован к их спинам.

Первые км полтора от старта шел, перемежающийся с ровными учасками, спуск. Приходилось постоянно себя сдерживать - потом-то пойдут совсем не беговые подъемы!

Еще на спусковой части прошел всех восьмерых участников. Впереди была чистая дорога, если так можно назвать те нехилые подъемы, км за км выжимающие из моих мышц силу и выносливость.
Поднявшись на вроде бы последний подъем, увидел велосипедистку, которая отдыхала возле своего велосипеда:). Пробежал мимо, узнав, не случилось ли чего? Нет, просто отдыхает, устала;)). Но не прошло и пары минут как она на ровном участке догнала меня, а потом и обошла! Нет, я конечно попробовал зацепиться, да куда там! Так и добежал!

Надышался хорошо! Время чистое было 33.35 - если считать, что трасса около 8,5 км, то темп едва из 4 мин/км..
Как и предсказывал - больно сложные и "небеговые", как  сказал Виктор Норкин, горки. Ну разве что, кроме последней - "Чижовского подъема" - тот можно "работать", если конечно остались силы!;))

После финиша, отдышавшись, смотрел на финиш соперников, прибегающих после меня. Отметил троих, прибежавших примерно в районе моего времени. Все они потом заняли первое, третье и четвертые места. Стас Юхнович был только пятым! Настолько выросла конкуренция по сравнению с прошлым годом!
 



За мной осталось второе место - меня обошел Илья Слепов - ориентировщик, стартовавший за мной в трех минутах. Привез мне больше 1 минуты - разница в темпе оказалась более 10"/км! Ничего не попишешь, он сегодня был сильнее.

ПРОТОКОЛ: 
http://pulse-sports.ru/protocols/2014-01-02_battle/groups.html 

четверг, 2 января 2014 г.

пролог

Это факультативный спортивный блог.
Свой первый блог, где писал преимущественно о своих занятиях спортом, я завел на Майле: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/
было это в декабре 2007. Не прошло и шести лет как проект БЛОГ.МАЙЛ.РУ был закрыт. Пришлось искать новое пристанище как для себя, так и для своих записей, коих за семь лет я накропал ПОЛТЫЩИ! Конечно не все из написанного ранее юзабельно, но чтение - дело добровольное;).

Итак, началась новая ЭРА - Эра БЛОГГЕР.КОМ!

Прежние записи я перенес в блог: http://wld-archiv2007-2013.blogspot.ru/
А в этом блоге отчеты после 2013 года.