2018.10.27 - XV Мемориал Дмитрия Симонова, ~6.2км=24.06

Старт проводился в 15 раз, причем 10 раз -в Битце за МКАДом и 5 раз - за ФОК"Лазурное". Даже не вспомню сколько раз бегал этот старт. Из 10 "битцевских" стартов бежал раз семь и трижды здесь - на опушке Алешкинского леса.

Трасса традиционная - "6км" в 2 круга. Круг немного длиннее 3 км. Поверхность кочковатая, глиняный грунт, но дерн более-менее держит, трава хорошо прокошена. Трасса поддерживается лыжниками в приемлемом состоянии, местами подсыпаются щепки - для выравнивания профиля.

Уже понял по прошлым разам, что если не готов бежать на результат, обувать на ноги стоит именно трейловые кроссовки, а не шипы! Трасса вобщем сухая для этого времени года, а бег в шипах требует-таки определенных физических кондиций, а когда их нет - нафик трепыхаться?;)

В этом году организаторы отменили и без того скромный взнос, даже сделали возможным регистрацию прямо перед стартом, что конечно всегда сильно (их - оргов) напрягает.

Атмосфера домашняя - никакой агрессивной музыки, спикера, ожесточенно "плюющего" словами в микрофон.
Знакомые (и не очень) между собой люди пришли почтить память товарища-бегуна, а заодно и пробежать дистанцию.

Я зарегился заранее и планов быстро бежать не строил. Дело в то, что неделя выходила очень напряженной: во вторник силовая СФП и короткие интервалы, в среду интервальная работа 5х1 км под проливным дождем в длинной форме, в четверг вечером старт на "3км" в рамках МАТЧа "Лыжники против Бегунов" и вот сегодня кросс - темповая работа с силовым акцентом.
И завтра хочется поехать на дачу, проведать пчел, а не проваляться в попытках сделать восстановительную тренировку.

Размялся совсем немного - парой км, поделал гимнастику, добился разогрева мышц (после четверга здорово крутило левую ЗПБ - ягодичная была перегружена еще с кросса "Лисья гора").
Экипировался немного теплее, чем можно было. Но поскольку бежал не на результат, то в принципе, можно назвать вариант "оптимальным": на корпус лонгслив+футболка, на ноги тайтсы, обувь - Saucony Peregrine. обошелся без термобелья - погода была +4+5, переменно и небольшой ветер.

Не стал вставать в первую линию, дабы не дернуться. Старт давался в тягунок.
Но тем не менее метров через 30 оказался впереди всех женщин).

Однако не первом же спуске расслабился и пропустил Александру Цох, ставшую победительницей, четверых мужиков из группы М50 (Константина Волкова, Игоря Изюмова, Владимира Сидорова, Василия Тимонина) ну еще парочки ребят. Не исключал, что и кого-то из своей группы М40 (в этом году я дебютирую на этом соревновании в этой группе - в прошлом году я этот старт пропустил).

После первого спуска трасса пролегала вдоль оврага с текущей по нему небольшой речкой Братовкой. Потом трасса свернула налево на мостик, сделанный из двух панелей ЖБИ и далее сделала петлю узкой тропкой обратно.

Пытался удержаться за Александрой и парочкой ее спутников. Но это продолжалось до момента возвращения на мостик и начала второго - более продолжительного подъема.
Меня тут же из-за спины обошло одна за одной трое девушек в сопровождении ЗМС Михаила Кокорева!

Тщетно старался я удержаться за ними - уходили кучно и быстро!
На петле вокруг небольшого леска, пере началом второго спуска отставание от крайней девушки уже было метров 10. На потом оно увеличилось еще больше!

Ноги совсем отказывались бежать. Потом, уже посмотрев видео, было заметно, что приволакиваю левую ногу..
Круг вышел за 11.58.

Однако одна из девушек впереди - Мария Лужбина, резко увеличив темп, порвала группу. Следствием этого стало очевидно, что не все из девушек впереди его выдержат. А поскольку бегут они явно "на все деньги", то и вполне вероятно, что до финиша их не хватит. А значит их можно обойти;).

Что я и начал делать, на первом же подъеме, вернувшись по мостику на левый берег Братовки.
Первая девушка далась не скоро - только на следующем подъеме. Еще вираж и на удивление Михаил тоже не стал спешить на финиш, позволив себя обойти. А потом удалось обогнать и бронзового призера в женском зачете Шагиеву Алсу.

Надо сказать, что не только я так раскладывался - где-то в середине круга меня можно прошел Бохонов Михаил из БЧ (и привез на финиш 15"!).

На старт пришел Дмитрий Скачков, на этот раз не бежать, а поддержать знакомых - и меня в том числе). Не сразу понял, что он кричит именно мне)). Но любая поддержка однозначно положительно сказывается на беге - особенно когда начинаешь уставать.

И вот на последнем спуске, после которого идет короткий подъем на финиш, Дима мне кричит:"Сделай профессора!" Я в ступоре - никого не видел впереди (Михаил Бохонов уже оторвался и недоступен для финишного спурта). И тут я заметил впереди довольно знакомую фигуру Андрея Адельфинского, который пару лет назад защитил кандидатский минимум.

Пытаюсь накоротке его догнать и это, на удивление  удается;).
Оказывается Андрей опоздал на старт и бежал без номера всего 1 круг;).

(автор исходного фото: Александр Моторин)

Второй круг 12.08 (24.06 - 20 место в абсолюте).
Заминаюсь еще одним кругом.
Потом на награждении, выясняется, что такие ребята из моей группы как МСМК Вячеслав Шабунин и КМС Равиль Зарипов или бежали без номера, или отрабатывали в судействе.

Поэтому с таким скромным результатом удалось занять 1 место в М40;).

(автор исходного фото: Алексей Омелин)

 

Надо бы отдохнуть в через недельку сбегать десятку;)

2018.08.16 - IV Тыща в Мытищах, 1000м=2.57,9 SB

Наконец-то в этом году стартовал на 1000м.
(есть у меня такая традиция года эдак с 2007 - ежегодно бежать 1000м из 3 минут;)

На своих стартах серии "Штука-тур" лично бежать не получается уже второй год подряд:(..
Пришлось ехать в Мытищи - на серию Вадима Камышного "Тыща в Мытищах" - не был там вот уже 5 лет!

С погодой повезло - обычно старты там проводятся по средам, а в среду в Москве и окрестностях был дождевой апокалипсис;).
Но старт перенесли на четверг и это сыграло всем на руку.
Минус был один - стартовали поздновато и при искусственном освещении - это разумеется перестраивает всю систему восприятия, снижая кпд спортсмена (ИМХО, конечно).

Темп из 3.00 для меня был не прикатан - в активе лишь фартлек в прошлый четверг.
Поэтому начал осторожно, а присутствие в забеге 10 человек, в основном молодежи, привело к быстрому началу у большинства - 1 вираж бежал чуть ли не по третьей дороге!
Второй вираж впрочем тоже бежал не у бровки, а по второй - пришлось обгонять по виражу молодого..

Первые 400м в районе 1.10 - с запасом по ощущениям (примерно 34"+36").
Третьи 200м успокоился в тылу у другого молодого и получил 1.47(+37") на отметке 600м. Пришлось прибавлять, а значит снова обгонять по виражу!
За 300м пошел финишировать - силы-то оставались!

Из-за темноты дорога не просматривалась - видел спину Димы Антонова (секунды две отставания) и еще Сергея Воробьева (еще 2-3 секунды впереди от Димы).

В итоге за 200м до финиша 2.22(+35") (800м).

И продолжение атаки (раз уж начал!) на последних 200м - впереди по-прежнему вижу только Дима Антонова и Сергея Воробьева. Ну Серега-то финишер сильный, а вот Дима...
Выхожу на последнюю прямую... и силы заканчиваются - буквально схватывает все рабочие мышцы и даже предплечья - последние 100м как в тумане, буквально - по такой темени!..
И Серега и Дима ушли.
Ну, а я так и добежал в районе 2.58 (+36")...

Дали 2.57,9 - нормально!
Т.е. примерный расклад: 34+36+37+35+36.

Мышцы схватило порядочно: ЗПБ на правой ноге, стопы, икры, но после заминки отпустило (до утра).
По результату - раз из 3 минут, значит "зачет"!;)
Но тут же стоит посчитать запас, благодаря которому, результат можно улучшить: 2 обгона по виражу +старт по третьей дороге +пара секунд на освещение - итого вполне можно выбежать из 2.55;).

Следующий старт в Мытищах (на 1000м) 6 сентября, еще один можно сделать в рамках Гераклиона 15 сентября. Но На Гераклионе по итогам старта на миле в мае, я отобрался в финал "Рулетки"...
Да и 6.09 буду под воздействием 5К от 02.09. Надо думать;).

2018.04.15 — кросс «Лисья гора», ~6км=23.25

После откровенной непрухи, с которой столкнулся, пробегая 5К на «Овощном забеге» в Лефортово 31.03, зарегился на кросс в Битце.

Для моего возраста на пятом десятке предлагалась дистанция всего 6км — в три круга. Поскольку весна в этом году подзапаздывала, приготовился бежать в хорошей грязи, а то и по снегу.
Поэтому усиленно подтягивал силовые кондиции в виде СФП, СБУ и коротких ускорений в горки и по равнине. Длинных и даже средних отрезков не бегал, дабы не загнаться в недовосстановление, как перед Овощным..

Но за эти две недели потеплело, снег усиленно сходил, но я все же был уверен, что полностью все высохнуть не успеет;). Ну и разумеется бежать-то по рельефу — слово «гора» в названии кросса наверное не зря прибавили?;)

С утра уже светило солнце. Правда был ветерок, а место старта открытое.
Размялся трусцой сразу от метро «Беляево», да еще потрусил после получения номера, всего немногим более 2км. Ноги разошлись только от СБУ и легких ускорений. Это меня не очень вдохновило.

Однако солнце уже нагрело воздух так, что решил бежать в майке, правда на ноги одеть-таки ¾.

Народу против прошлогодних пары десятков, набралось больше сотни!
В протоколе 148 фамилий! И это в группе М35+!

Трассу не смотрел, но по покрытию в районе старта было суше, чем предполагал. Тем не менее, обул шипы.

Из тех с кем ожидал бежать, увидел Владимира Сидорова из Зеленограда и неожиданно Олега Сафронова с сыном. Равиля Зарипова почему-то так и не рассмотрел — народа все же было гораздо больше, чем думал.

На старте в первую линию пройти было уже сложно — заняли дюжие хлопчики со смартфонами в руках;). Но я и не стремился — не понятно было за кем бежать, а в брешь всегда можно юркнуть;).

Организаторы предложили стартовую прямую длинной метров в полтораста. С легким понижением посередине. И левым поворотом. Сужение предполагалось слева. Поэтому я встал примерно в центре — на самом коротком от точки поворота расстоянии).

Со старта как и предполагал уже через несколько шагов обогнал стоявших в первой линии, но не возглавил — впереди уже бежал довольно знакомый по сложению участник и за ним еще двое, тот что слева в белой майке и синих трусах, а второй знакомый своим быстрым стартом бегун в синей футболке с надписью «ITALIA».

Еще до поворота обхожу обоих и бегу за лидером. С некоторым удивлением вижу, что он не в шипах?! Но бежит классно!


До него меньше 10 метров и сесть бы ему на хвоста, но очень быстро бежит! Тем более, что пошел тягун!
А потом поворот и относительно хорошая и сухая поверхность закончилась, и началась грязь!

Тут меня обходит бегун в белой майке и синих трусах, и очках!;) Цепляюсь за него! Кое-где даже еще лежит снег и лед. И порой такие жидкие места, что.. я пока не рискую в них наступать, выбирая, где потверже.

Небольшой участочек асфальта, можно пробежать по жидкой обочине, а можно пролязгать по твердому покрытию;). Соперник понемногу отрывается.
Но сзади уже никого — мы убежали!

Теперь снова левый поворот и мы бежим по знакомому участку трассы «7Х», наверное самой грязной части круга!
Я пока вижу обоих лидеров, успевая выбирать где потверже, потому как в грязи техника сразу разваливается, а затем падает темп.
Остаюсь один, соперники сзади бегут группой — им психологически проще.


(автор фото: Денис Локтионов)

Вот и конец 1 круга. На коврике смотрю на часы: 7.27. Это едва из 3.45? При усилии на 3.20?!

А бежать еще два круга! Мне уже хорошо. Про то, что нужно еще терпеть вдвое больше времени, думать совсем не хочется!

Небольшой спуск использую для того, чтобы перевести дух.
Пока вижу второго, а первый из поля зрения уже выбежал!
Соперники сзади держатся на почтительном расстоянии, но только дай слабину, только поверь, что медаль в кармане, т. е. на на шее...

На жидкой прямой успеваю увидеть и лидера;). Значит еще бегу;).
А вот и круговые! Не успел пробежать два круга...
Вижу, что кругового заправляют в карман направо, а меня пускают прямо?
И дальше куда? Хм, траектория второго круга другая.

Сил уже нет. Как еще один круг бежать. Но соперники-то сзади еще отстали!
Второй круг 7.54, но длина больше метров на 50-60?

На спуске пока вижу второго, он оторвался.
Кое-как добегаю до самой грязной прямой. Вокруг бегут круговые, это и хорошо и плохо. Плохо, что мне сложно выбрать оптимальную траекторию — они занимают самые удобные места, мне достается по остаточному принципу — самая грязь!

(автор фото: Сергей Стародубец)

Еле-еле выбираюсь на луг, смотрю на часы — третья минута третьего круга — осталось около 1 км. Буквально заставляю себя переключиться и начать набегание. Ощущение во время интервальной, когда ты с трусцы переходишь на выполнение последнего отрезка!
Ты бросаешь все силы что есть, даже не думая про финишный спурт! А бежать больше 1 км.


(автор фото: Денис Локтионов)

Трасса петляет, но твое сознание сужается до того самого коридора, очерченного «волчим гоном», ты выключаешь круговых, отстраивая от них свое сознание, низводя до окружающего ландшафта, видя только дорогу вперед!

Беру левее, но тут же слышу голос Сергея начальника трассы: «Володя, бери правее!»
Вижу прямо как в сказке: «Волчий гон» раздвигается и по прямой возникает дорога на финиш!
Какие-то метров 80-90! Бедро само поднимается, и отрабатываю до ковра!

Медаль не вешают, дают значок и бутылку сладкой воды. Часы остановить забыл, но мне говорят примерное время - 23.20.
На автомате умываюсь и понимаю, что вода-то сладкая!!
Бегу в камеру хранения, там у меня есть родниковая — смыть соль и сахар!;)

На удивление быстро отхожу, переодеваюсь, пытаюсь замяться, потянуться и.. жду награждения!;)



Каково же было мое удивление, когда узнал, что первым прибежал МСМК Андрей Фарносов (без шипов!), а вторым был Сергей Сорокин мл.!
Наверное, зная я это — не побежал бы так резво за ними;)).



Про кашу и чай вспоминаю в метро - дико захотелось есть — взятые про запас батончики мюсли и чай из термоса пошли в дело!;)

Пребывая в некотором прибалдевшем состоянии, вечером побежал на Воробьевы горы — поделать СБУ и побегать короткие ускорения в горки  и СФП;).