2019.12.21 - II этап Кубка ШЧМ "Самопреодоление", 1 миля=5.17,94

Сбегал 1 милю в манеже ЦСКА в рамках Кубка ШЧМ "Самопреодоление".
В манеже не стартовал почти года два (прошлый сезон пропустил).
Поэтому этим стартом и закрывал год календарный 2019, и открывал сезон стартов в манеже 2019-2020.

Результат наметил для себя самый простой, чем конечно вызвал у многих недоумение. Но ИМХО, до главных стартов почти 2 месяца и спешить и травмироваться не стоит;).

Рад был увидеть множество друзей и знакомых, многих не видел несколько лет!

При регистрации указал примерный результат 5.20 - всего по 3.20/км. Т.е. по 40"/круг, что должно быть мне вполне по силам.
В итоге большинство знакомых бежало в забегах посильнее.

Но не смотря на прямо-таки разминочный темп, решил пробежаться в шипах - покрытие в манеже ЦСКА довольно мягкое даже для марафонок.

Со старта начал вроде бы не быстро - тем кому надо быстрее - плавно уходили вперед по виражу.
Но кто-то, видимо по привычке сел мне за спину;). Но пробежав 1 круг, ушли по своему темпу;).
А я так расслабился, что даже не стал считать сове место в забеге.
Между тем первый круг традиционно быстро (38"7), хотя после первой сотни метров специально расслабился. Иоанн Ванилар, Василий Фоменко и еще пара человек обошли и бежали впереди. Второй круг только 40"7 - уже медленно и дальше расслабляться нельзя! Третий круг вышел самым медленным - 40"9. Теперь надо собираться и отрабатывать оставшийся 1 км до финиша!

Плавно разгоняюсь увеличивая и длину шага и частоту: четвертый круг 40"4, следующие пятый и шестой ровно по 40"2. Обхожу Иоанна, еще пару человек. А вот и черед Василия.
Остается всего два круга. Но Василию не понравился мой маневр и он обходит меня. Однако для финишного набегания слишком далеко - не хватит сил! И дождавшись отметки 300м до финиша, перед самым виражом, я вновь обхожу его!

Выбегая на прямую, начинаю готовить финишное ускорение - именно для этого-то я и обул шиповки!! Предпоследний круг получился уже 39"7.
И тут началось, ибо Василий был тоже несогласен. Но шансов у него сегодня не было - у меня был целый вагон силы и я ее выдавил в скорость как мог!
Выбегая с виража, краем глаза увидел Николая Ноговицына, который зарубился с Александром Тыриным. Но до них было метров 10 - уже не достать!
Зато буквально руку протяни, бежало сразу трое бегунов. Двое из них были круговые, а вот третий тоже финишировал. И он стал моей последней добычей. Хорошая реакция позволила его опередить всего на 0.05"!
Последний круг совершенно неожиданно для меня вышел 34"4. С учетом того, что я не тренировался в манеже несколько лет - это очень здорово!
Из 14 человек в моей группе "Мастерс" (М40) - это второе лучшее время на финишном круге. Первое у моего одноклубника Евгения Синайского, занявшего третье место. Но Евгений не бежал в моем забеге.

Итого в протоколе 3.17,94 и седьмое место в М40. Я был доволен. Ничего не болело, на первый взгляд отделался я очень легко и мог бы бежать сегодня быстрее - на 3.15, например.

Но на следующий день все было совсем по-другому - зверски заболела правая икра и правая же ЗПБ. Два дня пришлось не бегать, а делать массаж, легкую силовую и тянуться.

2016.02.28 - IV этап Кубка ШЧМ в помещении, 1миля=5.07,21 SB

Последний четвертый этап Кубка. К тому же последний старт бегового сезона в помещении.
Разумеется, хотелось изначально подойти на пике и показать предельный результат.
Но то, предположения.

Сезон сложился куда лучше, чем предыдущий (2014/2015). В манеж хотя бы заглядывал, бегал и по стадиону осенью - благо температура позволяла. Конечно, упущенных в 2014 году позиций вернуть не удалось - здоровье подводило. Но я хотя бы пытался!

Подводился к Первенству Москвы среди ветеранов в помещении, где рассчитывал в последний раз поучаствовать в группе М35. Сделал во вторник последнюю тренировку в манеже, погоняв отрезки в шипах. Думал, что смогу освоить и 1500 м в субботу и 800 м в воскресенье. Но в среду заболел. Но вроде бы не наглухо, была надежда, что успею сбегать хотя бы полторашку, но в пятницу желанного минимума здоровья в наличии не оказалось - принял решение отдохнуть недельку и бежать 1 милю.

Всю неделю бегал вяло, скоростил только один раз - в среду, да и во вторник катнул часик на лыжах. Все остальное - пробежки с грифом "восстановление".

В субботу махнул с сыном на Гольяновскую лыжню - у сына был дебют в самой младшей возрастной категории "5 лет и младше".

Ну и наконец в вск поехали с ним же закрывать Кубок.
Сыну предстояло бежать 60 м и прыгать в длину (с разбега). И если пробежал он под моим контролем, выиграв 9 забег с результатом всего на 0.08" хуже личника;). То в длину ему пришлось прыгать самостоятельно - наступила моя очередь бежать милю.

Еще до старта мне пришло СМС с указанием моего номера и порядкового числа забега. Забег был шестым, считая женские.
Женских было два. На этот раз, занимаясь с сыном, все пропустил. Успел размяться парой км и потянуться, ну и символически поработал над СБУ и ускорениями.

Из знакомых в забеге был только Василий Фоменков. Не смотря на решение организатором формировать забеге по заявочному времени, особой разницы я не заметил - в забеге по-прежнему была половина случайных людей. Правда, на этот раз они были по-моложе. А значит, пару-тройку кругов помучались рядом, создав некоторый фон поддержки, прежде чем отстать на круг.

Андрей Заметалов предложил меня вести - спасибо ему за это! В этом случае, разложиться по своим силам, показав предельный результат, особенно просто!;)

Между тем, по стартовому протоколу в забеге было 18 человек, один перешел в седьмой забег, еще пара не вышла на старт - итого человек 15 - тоже не мало!
Это два ряда на шести дорогах. Встал с Василием справа с краю, где по-меньше народу - могут задавить;).

После выстрела сделал контролируемый рывок вперед и встал на вторую дорожку на третьей-четвертой позиции. К бровке удалось подтянуться только метров через сто.
Слышу подсказку - начали на 36". Нормально, теперь можно чуть отпустить и врабатываться в крейсерский темп. Через 200 м посмотрел на табло, там время на круге из 38" - нормальное начало! Теперь вот так держать и бежать.

Но не всех сзади такой темп устроил и меня обошел сначала один,  потом еще один бегун - я откатился на 5 позицию в забеге. Еще не вечер!;)
Второй круг пошел тоже хорошо, но вот время стало сюрпризом - 39,5" по версии Андрея. Видимо слишком откорректировал стартовый темп!

Поэтому к отметке 500 м меня обошел Василий и еще один бегун. Попробовал прибавить, но в итоге третий круг всего 39". Это, млин, уже попахивает катастрофой!
 Для меня прежнего это хороший темп, но только для трешки и пятерки!(( Видимо организм-таки не восстановился.
Пытаюсь еще добавить, но все те же 39" на четвертом круге. Такое ощущение, что "пятая передача" никак не воткнется - бегу на уровне МПК и все тут((. Но средние так не бегаются!

На пятом круге все продолжилось - очередные 39", за исключение того, что еще один парнишка попробовал меня обойти. Он долго мялся за спиной, а потом попробовал обогнать чуть ли не по виражу. Но темп-то не упал - все те же 39", а 1000м~3.15.
План пробежать в районе 3.05/км похоже сегодня уже не выполнить. Да и ради 3.10/км придется решать проблему, пока не начался финиш.

И я продолжил искать, куда "воткнуть пятую", шестой круг пробежал чуть веселее - слегка из 39". Пришлось обгонять парня, что кругом ранее обошел меня. Впереди метрах в пяти-семи Василий и еще один бегун.
Остается два круга и я прибавляю еще! Похоже, что ближе к финишу бег наконец-то пошел!;)

Обхожу преследователя Василия метров за 350 до финиша. Жду, что он вцепится-таки в меня - зря что ли лез вперед?! Прохожу вираж за полтора круга до финиша и вцепляюсь шипами в цсковский тартан! Пошел разбег!
Разгоняюсь и вхожу в вираж, впереди Василий, но и он не дремлет! Андрей кричит, что предпоследний круг вышел за 37" - уже что-то.
Бег по прямой и вход в последний вираж, а потом и финишная прямая!!
Есть ли шаги набегающих? Их нет!
Финишный круг 33,5"!
Василию уступил 2,5".

Итог 5.07,21 по протоколу.

Уровень 5 минут на миле я не размениваю вот уже три сезона...
Невнятный бег - организм так и успел привыкнуть к бегу на средних. Раньше, лет десять назад, с таким невнятным бегом я финишировал из 32" на последнем круге...

Тем не менее, прощупав текущий уровень здоровья, я доволен - удалось хоть как-то разбегаться на фоне невнятного прошлого года.

Отбегав, быстренько пошел к сыну, который самостоятельно продолжал выступать. Успел на его вторую и третью попытки. Конечно и ему прыжки давались нелегко  - тоже переболел. И если скорость как-то сохранилась, то взрывная сила просела на 20%.

Быстренько отвыступав и ознакомившись с результатами, затарившись свежими беговыми журналами у Ивана Скворцова, мы поехали домой;).

2015.12.19 - Кубок ШЧМ в манеже, II этап, 1миля=5.09,7 SB

В этом зимнем сезоне 2015/2016  орги продолжили практику прошлого сезона в виде чередования дистанций от этапа к этапу. Если в прошлом сезоне начинали с 1 мили, то теперь сделали зеркально - с 2 миль.
2 мили я уже пробежал три недели назад. Предстояло продвинуться в подготовке к зимнему Первенству Москвы среди ветеранов в феврале.
За три недели после старта на 2 мили (1 этап), который я пробежал с темпе 3.30/км, сделал три развивающих трены и два старта: кросс на 2 мили и 6 км - по шоссе.
Крайнюю развивающую трену провел за 5 дней до старта в манеже в виде 10х200м в диапазоне от 38" до 34".

Конечно, до специальных тренировок под средние еще нужно время - основные старты впереди -  черед полтора-два месяца, но скорости и темпы стоит прощупывать уже сейчас! Поэтому наметил пробежать спокойно по 3.10/км. Ну и для адаптации обуть шиповки, правда не боевые, а стайерские;).

Кроме себя, вывел и всю семью - сыновья участвовали в двоеборье (спринт 60 м + прыжки в длину с разбега).

С расписанием забегов ознакомился после получения номеров к 11:00. Должен был стартовать в 12:30. Время еще есть поэтому сначала был с детьми на спринте - пришлось ждать, пока стартует младшая группа 2008 г и моложе, почти полчаса...

В это время на треке боролись женщины всех возрастов.

Но вот сыновья пробежали с личными рекордами. Возникла пауза пока у них не начнутся прыжки в длину (для их возраста).
И тут слышу объявление, что мой возраст стартует на 15 минут раньше! Третьим мужским забегом.

Пришлось спешно разминаться.
Но успел!
В моем забеге 14 человек. Но побежали почему-то только 12 (где остальные-то?).

Трое ребят потенциально сильнее меня, двое из которых в моей возрастной категории.
Старт!

(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Ребята атакуют по левой бровке, а я - по правой!
Аккуратно смещаюсь влево и встаю третьим вслед за тезкой и Дмитрием (ака RunBasket).
Прохожу вираж впритирочку за лидерами и понимаю, что дальше так жить нельзя - не добегу!
Отпускаю, сбрасывая темп.
Меня сразу обходил Дима Антонов и еще двое. Т.е. с третьего места в забеге сразу откатываюсь на шестое.

Добегаем первый круг. Смотрю на табло - начало на порядка 36". Это конечно быстро. Поэтому продолжаю отдыхать. На втором круге обхожу одного из оппонентов - он замедлился. Второй круг вышел в примерно нужном темпе. Теперь бы его удержать. Подтягиваюсь к впередибегущему Дмитрию Глазунову.
Добегаем третий круг, понимаю, что упираюсь с Дмитрия - надо обгонять. Да и впереди Дим Антонов уже оторвался - не догнать.

На вираже перед отметкой 800 м выполняю обгон. Теперь  я на четвертой позиции. Но лидеров уже не догнать. Придется бежать одному. А тут еще и круговые.

Подбегаю к отметке 1000 м. А там не 3.10-3.12, а все 3.14+! Это значит что темп снизился под отметку 40"/круг! Но мне тяжело ускориться - бегу один.

Добегаю еще один круг и начинаю шевелиться. Седьмой круг вышел быстрее на 1 секунду.
За 200 м начинаю спурт!
Выкладываюсь, попутно выходя на вторую дорогу на вираже, выполняя обгон.
Вот и финиш!
Там на табло 5.07+.
Вроде неплохо вышло?

В забеге четвертый, в возрасте третий.
Но впереди еще несколько забегов молодых и не все бегуны из моей группы бежали в моем забеге!(.

Побежал заминку, чтобы побыстрее придти в себя. Вот и результаты на мониторе. Мне дали 5.09,7...
Тем не менее, это скромный, но SB).

Потом уже из раскладки узнал, что удалось набежать на последнем круге за 33.85 - это здорово!)
Уже дома узнал, что с более молодыми бегунами бежало шестеро(!) моих ровесников (30-39 лет), сумевших опередить меня.
Тот факт, что я бежал больше половины дистанции в одиночку, а они - в комфортной компании, позволившей показать им более высокий результат, не может меня не "озадачивать"!

Слегка замявшись, уехал.
Есть ощущение, что не смог выложиться, но это и не плохо, ведь главные старты - впереди!

Теперь небольшое восстановление и старт через неделю на Снегобеге. Там предстоит пробежать два раза по 2 мили по снегу(?).

2014.03.16 - IV этап Кубка ШЧМ по бегу на 1 милю в манеже, 1миля=5.00,5 SB

Этот старт стал моим двенадцатым с начала года и пятым в манеже.

На этапах этой серии я не бегал с января прошлого года.
Конкретно к данному старту специально не готовился, разве что в среду поделал фартлек, сделав 8 ускорений длиной от 100 до 300 метров – в сумме получилось чуть больше 1 км. Зато в среду поехал на дачу, где переложил штабель с бревнами. Хотя и использовал штангистский тренировочный пояс, но ноги и верх спины отвыкли от подобной нагрузки и прогрузились.  

Поэтому изначальный план пробежать в диапазоне 4.50-4.55 подвис..
Решил действовать по обстановке!

В этом году орги ввели новый сервис, приведя новых партнеров 3sport.org – и регвзнос с прошлогодних уже и так нехилых 250р подскочил до 450 рублей – за 5 минут соревновательного бега!!!
Это цена трех тренировок в манеже.
Аренда ЦСКА стоит дорого, да и есть прочие задачи..

Вместе с тем проплата прошла очень быстро, а номер на месте я получил после всего лишь 5 минут ожидания в очереди.
К тому же в этом году наконец сделали расписание стартов забегов и хотя бы примерно стало понятно, когда начинать разминку;)

Пробежав около 4км, понял, что успел отвыкнуть от манежа – чувствовал духоту и слишком высокую температуру воздуха, хотя стартовал всего три недели назад. К тому же правая ЗПБ подавала тревожные симптомы:((. Попробовал ее размять и растянуть – вроде бы лучше, но вкупе с атмосферой в манеже было тревожно за результативный бег.

По расписанию должен был стартовать в пятом забеге. В него объединили группы возрастов с 30 до 54 лет. Значит будут круговые и потери времени на обгон:((.

Старт по расписанию был в 12:05, но уже по тому как стартовали первые три женских забега, стало понятно, что расписание не выдерживается…
В расписании было указано, что у нас в забеге 10 человек, причем только в моей группе М30 (30-39 лет) было зарегистрировано семь человек. Что-то не сходится.
Выдали чипы с номером, совпадающим с нагрудным! Ого.

В результате на стартовой линии встало в два ряда более десяти человек!
Я встал справа, чтобы не попасть в толчею и не потерять время, как три недели назад на полторашкe. На мое удивление Александр Чебуркин не последовал моему примеру и стал где-то посередине.

В моих планах было начать не быстрее 36’’, поэтому со старта лидировать не планировал.
После старта комфортно сел на пацана в красной футболке с длинными по плечи волосами. А вот Александра несколько подзатерли – краем глаза я видел, что он на третьей позиции – за нами. Но как только первый вираж закончился, Александр мгновенно перестроился и обошел нас справа.
Однако я не торопился и добежал первый круг на теперь уже третьей позиции – время на круге по бегущей строке – 36,х! Отлично!

Но не успел я порадоваться жизни и комфорту, как время после второго круга меня жестоко вернуло с небес на землю – 1.15,х! Парнишка, за которым я вроде бы благополучно их пробежал, конкретно сбросил скорость, а я этого и не заметил!!!((

Ясно, что о беге на 4.50 теперь не может быть и речи! Обхожу «длинноволосого», выхожу на вторую позицию в забеге. За мной по-прежнему плотно сидят, а на отсечках круга доводят время. Меня же никто кроме меня самого не ведет:\\.

Александр уже оторвался метров на 20-25. Т.е. впереди чистое пространство. Почти чистое – на третьем круге пошли круговые…

Успеваю почувствовать какая же комфортная дорожка в ЦСКА! Даром, что пыльная. И виражи «дружественные»! Без проблем проходят обгоны. Конечно приходится забираться повыше, но как иначе?!

Пробегаю 1000м – 3.10,х! Что тут скажешь?! Это очень медленно! Да я  2000м  четыре недели назад бежал быстрее!!((

Надо набегать, иначе меня раскатают из-за спины! Пробую прибавить. И сразу же борьба на дистанции меня захватывает в свой водоворот и мне становится не до секундомера!

Буквально спиной чувствую предследование. Подбираю технику, стараюсь не тянуть шаг, делаю толчок короче. Нет, все-таки чудесные шиповки – работают как вторая кожа!!

Меняю два круга до финиша – после виража пытаюсь раскатиться, после следующего снова прибавить – хочется не доводить до финишной разборки на ленточке – ведь на скорость я совсем не работал..

Колокол и снова подстегиваю себя, пробегаю предпоследний вираж и..получаю по ногам.. В запарке ничего не понимаю – координированность выручает! Встаю на стопу – осталось каких-то 150 метров! Разгоняюсь выходя на левую сторону первой дорожки – по бровки никто не прорвется, а меня надо теперь обойти уже по второй! Так и вхожу в последний вираж. Обгона нет. Значит еще могу!! Надо всего лишь отработать  прямую!

Выхожу на край теперь уже второй дороги – противник сзади справа – ему теперь надо уходить на вторую-третью… Последняя прямая! Еще чуть-чуть.. вот и клетки, киваю – у меня ощущение, что я продержался…

Накатывает дикая апатия. Какая-то тетка подбегает и просит снять чип. Блин, ну дайте отдышаться! Не гоните лошадей! Делаю несколько попыток, а потом все же говорю, что если так надо – сами и снимите – нагнуться-то я смогу, а вот распрямиться сердце может не позволить!

Пытаюсь потрусить, подбегает НА ака Никишкин Александр, говорит, мол, Вова, ты проиграл по фото-финишу. А мне на удивление уже наплевать, хотя был уверен в победе. Результат, по словам Александра, чуть из пяти минут – слабо!(

Снова подходит Александр и говорит, что это было время после 8 кругов, а на финише было 5.00,х – елки, даже 5 минут не разменял!
Правая ЗПБ конкретно схватилась:(. Придется восстанавливаться. А вот голени живые, на удивление!

Переобулся и замялся парой км, посмотрел время по предвариловке – 5.00,41 у меня и 5.00,32 у Вадима Семенченко! Это всего 0,09’’ – девять сотых секунды! Причем это же не спринт, тут скорости ниже, а значит не 10см при беге за 10’’ на стометровке, а куда как меньше – см 6…:).

Самое интересное, что в прошлом году в январе, я тоже пробежал за 5.00,5!!!)))

Потом наградился:

если первые 1000 м прошли за 3.10, то последующие 609,32 м пробежал в среднем по 3.01/км!!! Эх! Состав забега все-таки рулит...

самое интересное, что это мой первый подиум на подобных стартах. А стартую я, минуточку с начала 2002 года! Тринадцатый сезон!!)))

          

Результат конечно никакой, через неделю, возможно побегу 5000 м в манеже МГТУ... Но надо восстановиться! Боль в ЗПБ - тревожный знак:(.
 Зато левое колено, прогруженное на лыжах, на бегу совсем не болит;).

П.С.: после опубликования протокола:
и ракладки по кругам: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2014/indoors/2013-2014_SriChinmoyIndoorCup_razbivkapokrugam.pdf

узнал, что последний круг 200м пробежал за 31.9"! Проиграл только чемпиону в абсолюте Егору Ошкину (у него 30,8") и, собственно, Вадиму (31.6")...
Давно я ТАК не финишировал на миле!)))