2014.02.08 - XLIII ParkRun, 5км=18.49 SB:)

После последнего старта прошла ровно неделя. Погода резко изменилась - началось потепление. Однако накануне старта выпал снежок.

Я особо не готовился, старт должен стать проходным - тренировкой -темпом на 5км. Поэтому решил бежать без шипов. Правда заведомо повыше ПАНО;).

Еще через неделю предстоял старт в манеже на 2000м - вот там и буду выкладыаться!;)

Приехал на старт ПаркРана в Северном Тушино с супругой и детьми - полчаса от дома;). Мне бежать в третий раз, а Ольга дебютировала;).

Приехали под самый старт, поэтому бежать пришлось без разминки:\\.
Часть трассы почистили, что оказалоь даже хорошо - под свежаком был песок, втаявший в обледеневший и раскатанный утрамбованный снег.

Народу было немного - человек пятнадцать.
Старт дали в 10:04. Ушел сразу в отрыв. Не потому, что планировал - просто никто не поддержал..

Первый км идет немного в подгорку - разбежался. А вот потом почищенная дорожка закончилась - бежать пришлось по свежаку и я сразу просел по темпу - пошла силовая работа!:\\

Но сзади по-прежнему никого - пробегаю самую сложную часть  в одиночку, приветствуемый волонтерами.

Бежать одному сложно - терпеть темп выше ПАНО очень проблематично.
Но вот снова почищеный отрезок - порядка 1 км до финиша! Пытаюсь воспрянуть и набежать.
Получается неважно - набегаю всего за 18.48! Второй парнишка показал результат в районе 20:00, третий - только 22:хх.

Ладно, какой-никакой, а это первый SB на этой дистанции;).
Одеваюсь и трушу навстречу жене, для нее это пока дебютная дистанция после рождения крайнего сына;).

Добегаю с ней - она десятая в общем протоколе и четвертая по женщинам.
Заминаемся вместе, а потом согреваемся чаем и свежим блинным тортиком;).

 

У меня вышло около 7 км бегом.
Пятый старт: коэфициент подиумности - 0.8, чемпионский - 0.6!;))

Вечером, оставив детей бабушке, поехал-таки на стадион "Медик" - на лыжню открывать-таки сезон!;)

Настраивался не более, чем на 1 час. В результате накатал 13км за примерно за 52 минуты;).
Завтра попробую проехать еще, правда лыжи все же напарафиню, чтобы лучше скользили;).

П.С.: появился протокол: http://results.parkrunmoscow.ru/archive/2014-02-08/tus
дали 18.48,13 - округляем до 18.49... Какой-никакой, а SB..

П.П.С: в воскресенье совсем стало тепло: -1.
На подготовленных лыжал провехал в Ромашково 19км за 1:14 - после первого дня прогрузился пресс и верх спины, посмотрим как восстановлюсь. Но главное - ноги от бега живые!;) Если бы бежал в шипах, было бы все по-другому.