суббота, 8 февраля 2014 г.

2014.02.08 - XLIII ParkRun, 5км=18.49 SB:)

После последнего старта прошла ровно неделя. Погода резко изменилась - началось потепление. Однако накануне старта выпал снежок.

Я особо не готовился, старт должен стать проходным - тренировкой -темпом на 5км. Поэтому решил бежать без шипов. Правда заведомо повыше ПАНО;).

Еще через неделю предстоял старт в манеже на 2000м - вот там и буду выкладыаться!;)

Приехал на старт ПаркРана в Северном Тушино с супругой и детьми - полчаса от дома;). Мне бежать в третий раз, а Ольга дебютировала;).

Приехали под самый старт, поэтому бежать пришлось без разминки:\\.
Часть трассы почистили, что оказалоь даже хорошо - под свежаком был песок, втаявший в обледеневший и раскатанный утрамбованный снег.

Народу было немного - человек пятнадцать.
Старт дали в 10:04. Ушел сразу в отрыв. Не потому, что планировал - просто никто не поддержал..

Первый км идет немного в подгорку - разбежался. А вот потом почищенная дорожка закончилась - бежать пришлось по свежаку и я сразу просел по темпу - пошла силовая работа!:\\

Но сзади по-прежнему никого - пробегаю самую сложную часть  в одиночку, приветствуемый волонтерами.

Бежать одному сложно - терпеть темп выше ПАНО очень проблематично.
Но вот снова почищеный отрезок - порядка 1 км до финиша! Пытаюсь воспрянуть и набежать.
Получается неважно - набегаю всего за 18.48! Второй парнишка показал результат в районе 20:00, третий - только 22:хх.

Ладно, какой-никакой, а это первый SB на этой дистанции;).
Одеваюсь и трушу навстречу жене, для нее это пока дебютная дистанция после рождения крайнего сына;).

Добегаю с ней - она десятая в общем протоколе и четвертая по женщинам.
Заминаемся вместе, а потом согреваемся чаем и свежим блинным тортиком;).


 

У меня вышло около 7 км бегом.
Пятый старт: коэфициент подиумности - 0.8, чемпионский - 0.6!;))

Вечером, оставив детей бабушке, поехал-таки на стадион "Медик" - на лыжню открывать-таки сезон!;)

Настраивался не более, чем на 1 час. В результате накатал 13км за примерно за 52 минуты;).
Завтра попробую проехать еще, правда лыжи все же напарафиню, чтобы лучше скользили;).

П.С.: появился протокол: http://results.parkrunmoscow.ru/archive/2014-02-08/tus
дали 18.48,13 - округляем до 18.49... Какой-никакой, а SB..

П.П.С: в воскресенье совсем стало тепло: -1.
На подготовленных лыжал провехал в Ромашково 19км за 1:14 - после первого дня прогрузился пресс и верх спины, посмотрим как восстановлюсь. Но главное - ноги от бега живые!;) Если бы бежал в шипах, было бы все по-другому.

7 комментариев:

  1. Я сегодня думал волонтерить на Бронницком марафоне, а там все и без меня хорошо. В итоге накрутил - пополам, то с Шашковым, то с Йолой - 18 км фотографируя всех и вся... а вообще все тоже думаю, что надо проведать , как дела у ПаркРановцев. Ты как регулярно у них планируешь?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. регулярно - это относительно.
      Дело в том, что там нет партнеров, а бежать 5км в одиночку сложновато - темп падает к уровню ПАНО. Т.е. надо бы 6-10км, а только 5 маловато!;)

      Нет, можно и пару кружков навернуть - трасса-то интересная, но нужна компания!

      Удалить
    2. Я тебе не соперник ни на 5 км, ни на 10 - конечно по 4 мин/км 5-ку я осилить-то смогу, если не гололед. Но ты в любом случае от меня оторвешься не напрягаясь. А как насчет тренировки по Битцевскому ЛП в одни из выходных или вечерком в будни? - порядка полумарафончика - интересный рельеф и конфигурацию обеспечу ;-)))

      Удалить
    3. покрытие весьма "не очень":(
      думал, что крокатит без шипов, однако не вышло!
      Правда, перед стартом трассу частично почистили и по почищенному бежать было быстрее, чем по снегу, кототорый требовал силовых - кроссовых - кондиций!

      насчет длительной - в следующую субботу в манеже 2000м - надо бежать, а вот вечером - после 16:00... до темноты можно было бы.. но полумарафон многовато.. - часа на полтора - до 18км ближе;)

      Удалить
    4. Но - сократить - это всегда можно. 18 - вполне нормальная дистанция.

      http://www.gmap-pedometer.com/?r=6203648 - вот полный маршрут, а если выкинуть забегание в яблоневый сад (-1 км) и круг почета по лусой Горе (-1,5 км) как раз выходит 18 км. Причем, если стартовать от Пражской, то 500 метров по городу, а дальше сплошная экология - только по лесу и никаких асфальтовых участков, близких авто трасс - идеальный вариант

      Удалить
    5. PS: Если не сложно, на странице управления блогом (в редакторе дизайна) добавь в боковую колонку гаджет подписки по е-мэйлу и список постоянных читателей - их потом можно упорядочить перетаскиванием - вверх-вниз

      Удалить
    6. Иван перенес 2000м с субботы на восресенье:((
      поэтому если побегу ПаркРан, то как тренировку - могу и в твоем темпе;))
      только обрати внимание на порядок регистрации - нужно сфоткать QR-код своей регистрации и дать его просканировать после финиша;).

      после восресенья разболелось левое колено внутри - нагрузил лыжами, а попробовал побегать и прокачать утяжелителями и вот!!:((

      Удалить