2020.01.26 - III Длительная из Строгино на Щукинский полуостров и обратно, 14.5км

Вот уже третья наша совместная пробежка  в январе и в новом году!
На этот раз выбрали маршрут в другую, нежели две недели назад, строну - вдоль по течению реки.
Стартовали из Строгино от пристани Троице-Лыково в 9:00 воскресенья.
Побежали в сторону Щукинского моста.


Дорожки были неплохо оборудованы.


Накануне опять подморозило и выпал снежок.

Сам полуостров не заасфальтирован - куча тропинок во всех направлениях. И, не смотря на то, что на карте он выглядит небольшим, оббежать его по периметру будет не легко. К тому же он практически лежит на уровне реки. А значит весной его заливает вешними водами.

Виды открываются потрясающие.

(вид на Строгино откуда мы стартовали. Высотки - это район стадиона "Янтарь")

Между тем место не пустынное, даже утром в воскресенье на нем гуляет много людей, в том числе с собаками, что конечно не здорово для сохранения природы.. А уголок чудесный.

(деревья, вырастающие у края воды весной повреждает ледоходом, иногда выворачивая на землю, но не все деревья сдаются, многие продолжают расти!)

Обежав полуостров по периметру, мы вернулись в исходную точку путешествия - в район пристани Троице-Лыково.

2020.01.12 - Длительная из Строгино в Крылатское и обратно, 14км

Вторая совместная тренировка в новом году.
Первая состоялась 01.01 - бегали из Хорошешво-Мневником в Серебряный бор. Сегодня встречались на другом берегу Москвы-реки - в Строгино на пристани Троице-Лыково.
Бежали втроем - с супругой и Милой. Обе готовятся к своим марафона в этом году;).

Утром подморозило - было откровенно скользко!
Поверхность реки покрыл тонкий ледок.



Побежали от пристани в сторону МКАДа - вверх по течению, вдоль усадьбы Троице-Лыково,


  поднялись на 1-ю Лыковскую улицу, перешедшую в одноименный проезд, затем леском обогнули войсковую часть и выбежали на Крылатскую улицу - в район Крылатское. По оной улице спустились в парк Москворечье и пробежали по трассе местного Крылатского паркрана - вплоть до Живописного моста.
Затем развернулись и побежали обратно.
Километраж получился небольшой, но с учетом скользкой поверхности можно поставить зачет!;)
Следующая совместная пробежка через 2 недели!)

2020.01.01 - XIII Вытрезвительный пробег в рамках Акции:"Побегай 1го января!"

Ежегодное наше мероприятие чуть было не омрачено сообщением  Андрея Колпакова о том, что он больше не будет собирать километры на сайте https://run0101.com/2020 а это млин, целая история жизни - за 12-то лет! Смотришь на километраж и места где бегал 1 января и вспоминаешь... Как писал А.С,Пушкин:"Бойцы вспоминают минувшие дни и битвы, где вместе рубились они!"

Но жизнь идет своим чередом! В последнее время  стартую практически прямо от своего дома - площади Народных ополченцев, собирая любимых, близких и подопечных, словом всех, тех, о здоровье которых я забочусь более всего;).

На этот раз прихватил с супругу, племянницу и Милу - вчетвером мы и пробежали традиционную трассу от моего дома до парка Серебряный бор, вокруг него конечно и обратно. Получилось около 14.5км.

Зима в этом году никакая. Кстати, с такой же "никакой" зимы и начался первый пробег в 2007 году.

Но по пути мы конечно фоткались и фоткали:

По итогам пробежки решили собираться на длительные на каждые вторые выходные. Т.е. через две недели. Ну а через раз бегать самостоятельно.

П.С.: Еще одним итогом этой нашей традиционной пробежки стало решение моей супруги пробежать в новом 2020 году марафон.
Млин, а последний раз марафон она бегали в далеком 2012 году - через год после рождения нашего первенца...

П.С.: взял паузу, вдруг женщина передумает;). Не передумала - зарегистрировал ее в конце января.

2019.12.21 - II этап Кубка ШЧМ "Самопреодоление", 1 миля=5.17,94

Сбегал 1 милю в манеже ЦСКА в рамках Кубка ШЧМ "Самопреодоление".
В манеже не стартовал почти года два (прошлый сезон пропустил).
Поэтому этим стартом и закрывал год календарный 2019, и открывал сезон стартов в манеже 2019-2020.

Результат наметил для себя самый простой, чем конечно вызвал у многих недоумение. Но ИМХО, до главных стартов почти 2 месяца и спешить и травмироваться не стоит;).

Рад был увидеть множество друзей и знакомых, многих не видел несколько лет!

При регистрации указал примерный результат 5.20 - всего по 3.20/км. Т.е. по 40"/круг, что должно быть мне вполне по силам.
В итоге большинство знакомых бежало в забегах посильнее.

Но не смотря на прямо-таки разминочный темп, решил пробежаться в шипах - покрытие в манеже ЦСКА довольно мягкое даже для марафонок.

Со старта начал вроде бы не быстро - тем кому надо быстрее - плавно уходили вперед по виражу.
Но кто-то, видимо по привычке сел мне за спину;). Но пробежав 1 круг, ушли по своему темпу;).
А я так расслабился, что даже не стал считать сове место в забеге.
Между тем первый круг традиционно быстро (38"7), хотя после первой сотни метров специально расслабился. Иоанн Ванилар, Василий Фоменко и еще пара человек обошли и бежали впереди. Второй круг только 40"7 - уже медленно и дальше расслабляться нельзя! Третий круг вышел самым медленным - 40"9. Теперь надо собираться и отрабатывать оставшийся 1 км до финиша!

Плавно разгоняюсь увеличивая и длину шага и частоту: четвертый круг 40"4, следующие пятый и шестой ровно по 40"2. Обхожу Иоанна, еще пару человек. А вот и черед Василия.
Остается всего два круга. Но Василию не понравился мой маневр и он обходит меня. Однако для финишного набегания слишком далеко - не хватит сил! И дождавшись отметки 300м до финиша, перед самым виражом, я вновь обхожу его!

Выбегая на прямую, начинаю готовить финишное ускорение - именно для этого-то я и обул шиповки!! Предпоследний круг получился уже 39"7.
И тут началось, ибо Василий был тоже несогласен. Но шансов у него сегодня не было - у меня был целый вагон силы и я ее выдавил в скорость как мог!
Выбегая с виража, краем глаза увидел Николая Ноговицына, который зарубился с Александром Тыриным. Но до них было метров 10 - уже не достать!
Зато буквально руку протяни, бежало сразу трое бегунов. Двое из них были круговые, а вот третий тоже финишировал. И он стал моей последней добычей. Хорошая реакция позволила его опередить всего на 0.05"!
Последний круг совершенно неожиданно для меня вышел 34"4. С учетом того, что я не тренировался в манеже несколько лет - это очень здорово!
Из 14 человек в моей группе "Мастерс" (М40) - это второе лучшее время на финишном круге. Первое у моего одноклубника Евгения Синайского, занявшего третье место. Но Евгений не бежал в моем забеге.

Итого в протоколе 3.17,94 и седьмое место в М40. Я был доволен. Ничего не болело, на первый взгляд отделался я очень легко и мог бы бежать сегодня быстрее - на 3.15, например.

Но на следующий день все было совсем по-другому - зверски заболела правая икра и правая же ЗПБ. Два дня пришлось не бегать, а делать массаж, легкую силовую и тянуться.

2019.10.27 - Тимка-эстафета, 1км+1км=4.44+3.04

Новый формат стартов от организаторов серии "Тимка" в Тимирязевском парке.

Перед этим стартовали 01.09 - перед самым Днем знаний. Младший бежал 400м, старший - 1км.

Сегодня у младшего все те же 400м по той же трассе. А вот у нас со старшим формат совместного выступления в виде эстафеты!
Сначала стартуют дети, бегут 1км, затем эстафету принимают взрослые и бегут такой же круг!

Если перед 1 сентября мы с детьми по-крайней мере готовились тренируясь 2-3 раз в неделю на школьном стадионе, то с началом занятий тренироваться стало просто некогда. А учитывая, что дети стали болеть из-за того, что и в школу и в сад безответственные родаки опять потащили нездоровых детей, заражая все вокруг, тренироваться стало просто невозможно.

Но возможность перед зимой закрыть сезон стартов на улице на позитиве надо использовать! Поэтому мы заявились.

Первым бежал младший.

Как ни старался (когда видел родителей), но время свое от 01.09 ухудшил, показав весенний результат. Ладно будем готовиться по-возможности к стартам в новом году!

Затем настал наш черед с сыном старшим!
Он стартовал первым!


Дети традиционно не упустили возможности устроить завал на старте. И только умелое расположение в стартовой толпе - немного справа от стартовой линии, позволило сыну в это завал не попасть!;)

К сожалению, сын не решился бежать в короткой форме, хотя для конца октября погода была даже жарковатой! +13!

Я не рискнул обуться в шиповки - трасса была сухой, хотя и присыпаной листьями, что делало ее немного скользкой.
Передачу мы отрабатывали по мировому уровню - вслепую!
 

Тетенька в коридоре передачи эстафеты стала совершенно неожиданно смещаться по-диагонали перекрывая мне дорогу. А ведь ее дочь(?) бежала немного позади моего сына. Но судьи-контролера, выпускавшего смену в порядке прихода бегунов на финиш, не было.
Пришлось брать ситуацию в свои руки - придержать умелым движением девушку за ягодицу, дабы не смелА нас с сыном с трека;).
 
Придержать правой, а в левую получить от сына эстафетную палочку, четверть секунды и палочка уже в моей правой, а я на боевом курсе!

Мой сын не был самым быстрым - ему всего 8 лет, а в забеге принимали участие и 10-летние! А для детей даже разница в два года критична! Поэтому впереди бежала целая вереница бегунов. Не все взрослые были так же развиты как их дети, а значит у нашей команды был шанс подняться в протоколе;).
 

Бежать вроде бы как немного  - около 1км, а с другой стороны, чтобы держать стартовый темп, нужны специальные тренировки, которых у меня не было. Поэтому уже через пару минут, когда ближайшие 3-4 родителя были мною пройдены, понял, что надо беречь силы на финиш;).

Вот и последний поворот, впереди один папашка, коего можно было бы принять. Но тут я услышал за своей спиной топот - это бежал по щебенке Михаил Сапелкин! Его сын пробежал немного слабее моего и вот он отыгрывает у меня это отставание! Почти отыгрывает!
Цепляюсь! Эх, мне бы шиповки!! Марафонки беззубо скользят по листве и лиственичной хвое!

Папашку-то я делаю, но и Михаил делает меня..
 

 

Посмотрел, сын прибежал в первом забеге (дети 7-10 лет), 7м среди мальчиков и на 16м месте среди мальчиков и девочек.
Итого у меня 3.04 и 4.44 - у сына. За нами 8 место в забеге, а с учетом команд со взрослыми детьми (11-13лет) - 16 место.
Вобщем-то надо тренироваться и занимать места повыше;).

2019.03.31 - "Овощной забег", 5км=19.03

В воскресенье открыл-таки календарный сезон стартов в 2019 году.
Второй год подряд открываю его очень поздно и снова на "Овощном пробеге" на дистанции 5км.

На этот раз старт был на стадионе им. Эдуарда Стрельцова.
Не был здесь лет 18-19? Изменилось на первый взгляд мало что, разве деревьев спилили (и еще спилят!) много.

Погода смилостивилась и выдала самый теплый день в году - хорошо, что прихватил короткую форму!
Бежать собрался с сыновьями - у каждого был свой забег.
Номера получил заранее, поэтому приехал минут за 20 до старта младшего - ему предстояло бежать 1 круг по стадиону - 400м.

Успел встретить много знакомых - некоторых не видел по полгода и больше! Пообщались - времени до взрослых забегов было под 2 часа!

Младшой особо не напрягался - пробежал дистанцию достойно;).
Пока ждал финиша своего - увидел настоящую драму - два лидера-мальчика плечо в плечо бежали на финиш. И тут один не выдержал борьбы, сдался, заплакал и пошел пешком, причем как-то и не в сторону финиша. Как тут же на трассу выбежала какая-то тетка и, схватив ребенка за локоть левой руки, буквально зашвырнула его через финишную линию...
А в этот момент сзади бежали другие дети, которых никто не "метал"...
(видео "метания" можно посмотреть ТУТ - начиная с 48")

Выяснять, засчитали такой финиш или нет, не стал - было неприятно, и вобщем-то жалко ребенка, судьба которого очевидно незавидная...

Потом стартовал старший.
К старту не готовились от слова "совсем" - тренировки по другим видам спорта не позволяли вставить в расписание еще и беговую нагрузку. Да и куда торопиться!?
Стартовал с задних рядов, хорошо размявшись, и вобщем правильно - в каждом забеге были завалы - не хватало еще повредить себе еще что-нибудь?!
Сын отбегал свой 1км с тем же временем, что и в сентябре - в Тимирязевском парке.

Бум теперь тренироваться - стадион оттаял - будем по-немногу работать над результатом!;)

Ну и моя очередь настала - крутить 5 кругов по сочетанию тартана и асфальта, с тремя резкими поворотами (всего 10 на 180 и 5 - на 90 градусов).
Как я не прибегивался, а бегал-то я все равно в других условиях, но хотелось если не из 19 минут, а из 3.50/км пробежать. Хотя пятница и суббота вышли далеко не днями отдыха...

Тем не менее, на старте встал слева - ряду в 4-5м - за спиной у Вячеслав Дегтяренко.
Бежать по трассе надо было осторожно - ширина, покрытие и повороты не давали возможности расслабиться.
Старт давал главный судья соревнования Юрий Сипатов.

Как-то даже не успел удивиться появлению на самой стартовой линии только что пробежавшей (победно!) Натальи Попковой. Понял ее маневр уже после того, как удалось ее обойти. Она "тащила" по дистанции какого-то своего "подопечного". Но поступок далек от спортивного поведения - в мужской забег(!), со стартовой линии(!) - ведь можно было скромно встать в конце - уровень подопечного это позволял?

Вобщем со старта давалась разгонная прямая на 100м, потом пошли узкие места, где нужно было беречь свои и чужие ноги.



Сегодня не был настроен на предельный результат, хотелось правильно разложиться и не получить травму. Поэтому очень удивился 3.44 после 1 круга (~1км). Да, у нескольких человек трасса вышла короче 20-30 метров на круге, но сложность оной, ИМХО, практически компенсировала возможный недомер.

Не ожидал от себя-сегодняшнего подобной прыти и немного расслабился.

Но народ вокруг привычно наступал на грабли (быстрое начало!) - не выдерживал стартовый темп и сливал - в стройной веренице бегунов появились прорехи. В итоге второй круг 3.53 - уже как-то не очень, но если и прибавлять, то после 3км, а не после двух.



Третий км - 3.54. Надо переключаться!



К тому же впереди бежала четверка молодых бегунов, включая Иоанн Ванилар.
Еще одна мотивация к переключению - не позволить лидерам - Артему Цибаку и Александру Рыбалкину сделать себя на круг;).

Ребят обошел как-то уж совсем просто, показав на круге 3.52. Видимо на них сказался "кризис 4го км";).

Ну, а дальше можно пробовать выложиться, если организм позволит конечно;).
Прибавил, местами сильно петляя по трассе (круговые!).
При выбегании на стадион бежавший за мной более 3 км Дмитрий Индучный, даже не вышел, а выпрыгнул  из-за спины и так припустил!..
Я пока так себе позволить не могу! Первый старт - никакого бега "на все деньги"!;)

Набежал удовлетворительно - 3.43 - самый быстрый круг.
В итоге на моих 19.06.
Орги дали 19.03 и 3.41 на последнем км. Ну и 18 позицию из...103 добежавших.

Понятное дело, по такой погоде едкий пот тут же залил лицо - глаза открыть было невозможно. Буквально наощупь пошел вперед - возможно орги дадут попить ,а заодно и умыться? Что-то конечно в виде чая (сладкого?) там было, но воды я не нашел. Кое-как добрался до своих вещей и своей воды. Ибо даже на платном старте, как видно, нет гарантии, что тебе достанется простой стакан простой воды...

Замялся около 1км и домой.
Состояние нормуль - как не бегал!;)

Старт неплохой - все члены семьи оказались при деле. С погодой повезло! Трасса конечно узковата и круг короткий - если будет больше народа, то придется совсем нелегко. Но, ИМХО, в этом году организация лучше прошлого года и локация предпочтительнее (все было рядом и болеть с трибуны удобно!).

2018.10.27 - XV Мемориал Дмитрия Симонова, ~6.2км=24.06

Старт проводился в 15 раз, причем 10 раз -в Битце за МКАДом и 5 раз - за ФОК"Лазурное". Даже не вспомню сколько раз бегал этот старт. Из 10 "битцевских" стартов бежал раз семь и трижды здесь - на опушке Алешкинского леса.

Трасса традиционная - "6км" в 2 круга. Круг немного длиннее 3 км. Поверхность кочковатая, глиняный грунт, но дерн более-менее держит, трава хорошо прокошена. Трасса поддерживается лыжниками в приемлемом состоянии, местами подсыпаются щепки - для выравнивания профиля.

Уже понял по прошлым разам, что если не готов бежать на результат, обувать на ноги стоит именно трейловые кроссовки, а не шипы! Трасса вобщем сухая для этого времени года, а бег в шипах требует-таки определенных физических кондиций, а когда их нет - нафик трепыхаться?;)

В этом году организаторы отменили и без того скромный взнос, даже сделали возможным регистрацию прямо перед стартом, что конечно всегда сильно (их - оргов) напрягает.

Атмосфера домашняя - никакой агрессивной музыки, спикера, ожесточенно "плюющего" словами в микрофон.
Знакомые (и не очень) между собой люди пришли почтить память товарища-бегуна, а заодно и пробежать дистанцию.

Я зарегился заранее и планов быстро бежать не строил. Дело в то, что неделя выходила очень напряженной: во вторник силовая СФП и короткие интервалы, в среду интервальная работа 5х1 км под проливным дождем в длинной форме, в четверг вечером старт на "3км" в рамках МАТЧа "Лыжники против Бегунов" и вот сегодня кросс - темповая работа с силовым акцентом.
И завтра хочется поехать на дачу, проведать пчел, а не проваляться в попытках сделать восстановительную тренировку.

Размялся совсем немного - парой км, поделал гимнастику, добился разогрева мышц (после четверга здорово крутило левую ЗПБ - ягодичная была перегружена еще с кросса "Лисья гора").
Экипировался немного теплее, чем можно было. Но поскольку бежал не на результат, то в принципе, можно назвать вариант "оптимальным": на корпус лонгслив+футболка, на ноги тайтсы, обувь - Saucony Peregrine. обошелся без термобелья - погода была +4+5, переменно и небольшой ветер.

Не стал вставать в первую линию, дабы не дернуться. Старт давался в тягунок.
Но тем не менее метров через 30 оказался впереди всех женщин).

Однако не первом же спуске расслабился и пропустил Александру Цох, ставшую победительницей, четверых мужиков из группы М50 (Константина Волкова, Игоря Изюмова, Владимира Сидорова, Василия Тимонина) ну еще парочки ребят. Не исключал, что и кого-то из своей группы М40 (в этом году я дебютирую на этом соревновании в этой группе - в прошлом году я этот старт пропустил).

После первого спуска трасса пролегала вдоль оврага с текущей по нему небольшой речкой Братовкой. Потом трасса свернула налево на мостик, сделанный из двух панелей ЖБИ и далее сделала петлю узкой тропкой обратно.

Пытался удержаться за Александрой и парочкой ее спутников. Но это продолжалось до момента возвращения на мостик и начала второго - более продолжительного подъема.
Меня тут же из-за спины обошло одна за одной трое девушек в сопровождении ЗМС Михаила Кокорева!

Тщетно старался я удержаться за ними - уходили кучно и быстро!
На петле вокруг небольшого леска, пере началом второго спуска отставание от крайней девушки уже было метров 10. На потом оно увеличилось еще больше!

Ноги совсем отказывались бежать. Потом, уже посмотрев видео, было заметно, что приволакиваю левую ногу..
Круг вышел за 11.58.

Однако одна из девушек впереди - Мария Лужбина, резко увеличив темп, порвала группу. Следствием этого стало очевидно, что не все из девушек впереди его выдержат. А поскольку бегут они явно "на все деньги", то и вполне вероятно, что до финиша их не хватит. А значит их можно обойти;).

Что я и начал делать, на первом же подъеме, вернувшись по мостику на левый берег Братовки.
Первая девушка далась не скоро - только на следующем подъеме. Еще вираж и на удивление Михаил тоже не стал спешить на финиш, позволив себя обойти. А потом удалось обогнать и бронзового призера в женском зачете Шагиеву Алсу.

Надо сказать, что не только я так раскладывался - где-то в середине круга меня можно прошел Бохонов Михаил из БЧ (и привез на финиш 15"!).

На старт пришел Дмитрий Скачков, на этот раз не бежать, а поддержать знакомых - и меня в том числе). Не сразу понял, что он кричит именно мне)). Но любая поддержка однозначно положительно сказывается на беге - особенно когда начинаешь уставать.

И вот на последнем спуске, после которого идет короткий подъем на финиш, Дима мне кричит:"Сделай профессора!" Я в ступоре - никого не видел впереди (Михаил Бохонов уже оторвался и недоступен для финишного спурта). И тут я заметил впереди довольно знакомую фигуру Андрея Адельфинского, который пару лет назад защитил кандидатский минимум.

Пытаюсь накоротке его догнать и это, на удивление  удается;).
Оказывается Андрей опоздал на старт и бежал без номера всего 1 круг;).

(автор исходного фото: Александр Моторин)

Второй круг 12.08 (24.06 - 20 место в абсолюте).
Заминаюсь еще одним кругом.
Потом на награждении, выясняется, что такие ребята из моей группы как МСМК Вячеслав Шабунин и КМС Равиль Зарипов или бежали без номера, или отрабатывали в судействе.

Поэтому с таким скромным результатом удалось занять 1 место в М40;).

(автор исходного фото: Алексей Омелин)

 

Надо бы отдохнуть в через недельку сбегать десятку;)