2019.12.21 - II этап Кубка ШЧМ "Самопреодоление", 1 миля=5.17,94

Сбегал 1 милю в манеже ЦСКА в рамках Кубка ШЧМ "Самопреодоление".
В манеже не стартовал почти года два (прошлый сезон пропустил).
Поэтому этим стартом и закрывал год календарный 2019, и открывал сезон стартов в манеже 2019-2020.

Результат наметил для себя самый простой, чем конечно вызвал у многих недоумение. Но ИМХО, до главных стартов почти 2 месяца и спешить и травмироваться не стоит;).

Рад был увидеть множество друзей и знакомых, многих не видел несколько лет!

При регистрации указал примерный результат 5.20 - всего по 3.20/км. Т.е. по 40"/круг, что должно быть мне вполне по силам.
В итоге большинство знакомых бежало в забегах посильнее.

Но не смотря на прямо-таки разминочный темп, решил пробежаться в шипах - покрытие в манеже ЦСКА довольно мягкое даже для марафонок.

Со старта начал вроде бы не быстро - тем кому надо быстрее - плавно уходили вперед по виражу.
Но кто-то, видимо по привычке сел мне за спину;). Но пробежав 1 круг, ушли по своему темпу;).
А я так расслабился, что даже не стал считать сове место в забеге.
Между тем первый круг традиционно быстро (38"7), хотя после первой сотни метров специально расслабился. Иоанн Ванилар, Василий Фоменко и еще пара человек обошли и бежали впереди. Второй круг только 40"7 - уже медленно и дальше расслабляться нельзя! Третий круг вышел самым медленным - 40"9. Теперь надо собираться и отрабатывать оставшийся 1 км до финиша!

Плавно разгоняюсь увеличивая и длину шага и частоту: четвертый круг 40"4, следующие пятый и шестой ровно по 40"2. Обхожу Иоанна, еще пару человек. А вот и черед Василия.
Остается всего два круга. Но Василию не понравился мой маневр и он обходит меня. Однако для финишного набегания слишком далеко - не хватит сил! И дождавшись отметки 300м до финиша, перед самым виражом, я вновь обхожу его!

Выбегая на прямую, начинаю готовить финишное ускорение - именно для этого-то я и обул шиповки!! Предпоследний круг получился уже 39"7.
И тут началось, ибо Василий был тоже несогласен. Но шансов у него сегодня не было - у меня был целый вагон силы и я ее выдавил в скорость как мог!
Выбегая с виража, краем глаза увидел Николая Ноговицына, который зарубился с Александром Тыриным. Но до них было метров 10 - уже не достать!
Зато буквально руку протяни, бежало сразу трое бегунов. Двое из них были круговые, а вот третий тоже финишировал. И он стал моей последней добычей. Хорошая реакция позволила его опередить всего на 0.05"!
Последний круг совершенно неожиданно для меня вышел 34"4. С учетом того, что я не тренировался в манеже несколько лет - это очень здорово!
Из 14 человек в моей группе "Мастерс" (М40) - это второе лучшее время на финишном круге. Первое у моего одноклубника Евгения Синайского, занявшего третье место. Но Евгений не бежал в моем забеге.

Итого в протоколе 3.17,94 и седьмое место в М40. Я был доволен. Ничего не болело, на первый взгляд отделался я очень легко и мог бы бежать сегодня быстрее - на 3.15, например.

Но на следующий день все было совсем по-другому - зверски заболела правая икра и правая же ЗПБ. Два дня пришлось не бегать, а делать массаж, легкую силовую и тянуться.

2019.10.27 - Тимка-эстафета, 1км+1км=4.44+3.04

Новый формат стартов от организаторов серии "Тимка" в Тимирязевском парке.

Перед этим стартовали 01.09 - перед самым Днем знаний. Младший бежал 400м, старший - 1км.

Сегодня у младшего все те же 400м по той же трассе. А вот у нас со старшим формат совместного выступления в виде эстафеты!
Сначала стартуют дети, бегут 1км, затем эстафету принимают взрослые и бегут такой же круг!

Если перед 1 сентября мы с детьми по-крайней мере готовились тренируясь 2-3 раз в неделю на школьном стадионе, то с началом занятий тренироваться стало просто некогда. А учитывая, что дети стали болеть из-за того, что и в школу и в сад безответственные родаки опять потащили нездоровых детей, заражая все вокруг, тренироваться стало просто невозможно.

Но возможность перед зимой закрыть сезон стартов на улице на позитиве надо использовать! Поэтому мы заявились.

Первым бежал младший.

Как ни старался (когда видел родителей), но время свое от 01.09 ухудшил, показав весенний результат. Ладно будем готовиться по-возможности к стартам в новом году!

Затем настал наш черед с сыном старшим!
Он стартовал первым!


Дети традиционно не упустили возможности устроить завал на старте. И только умелое расположение в стартовой толпе - немного справа от стартовой линии, позволило сыну в это завал не попасть!;)

К сожалению, сын не решился бежать в короткой форме, хотя для конца октября погода была даже жарковатой! +13!

Я не рискнул обуться в шиповки - трасса была сухой, хотя и присыпаной листьями, что делало ее немного скользкой.
Передачу мы отрабатывали по мировому уровню - вслепую!
 

Тетенька в коридоре передачи эстафеты стала совершенно неожиданно смещаться по-диагонали перекрывая мне дорогу. А ведь ее дочь(?) бежала немного позади моего сына. Но судьи-контролера, выпускавшего смену в порядке прихода бегунов на финиш, не было.
Пришлось брать ситуацию в свои руки - придержать умелым движением девушку за ягодицу, дабы не смелА нас с сыном с трека;).
 
Придержать правой, а в левую получить от сына эстафетную палочку, четверть секунды и палочка уже в моей правой, а я на боевом курсе!

Мой сын не был самым быстрым - ему всего 8 лет, а в забеге принимали участие и 10-летние! А для детей даже разница в два года критична! Поэтому впереди бежала целая вереница бегунов. Не все взрослые были так же развиты как их дети, а значит у нашей команды был шанс подняться в протоколе;).
 

Бежать вроде бы как немного  - около 1км, а с другой стороны, чтобы держать стартовый темп, нужны специальные тренировки, которых у меня не было. Поэтому уже через пару минут, когда ближайшие 3-4 родителя были мною пройдены, понял, что надо беречь силы на финиш;).

Вот и последний поворот, впереди один папашка, коего можно было бы принять. Но тут я услышал за своей спиной топот - это бежал по щебенке Михаил Сапелкин! Его сын пробежал немного слабее моего и вот он отыгрывает у меня это отставание! Почти отыгрывает!
Цепляюсь! Эх, мне бы шиповки!! Марафонки беззубо скользят по листве и лиственичной хвое!

Папашку-то я делаю, но и Михаил делает меня..
 

 

Посмотрел, сын прибежал в первом забеге (дети 7-10 лет), 7м среди мальчиков и на 16м месте среди мальчиков и девочек.
Итого у меня 3.04 и 4.44 - у сына. За нами 8 место в забеге, а с учетом команд со взрослыми детьми (11-13лет) - 16 место.
Вобщем-то надо тренироваться и занимать места повыше;).

2019.03.31 - "Овощной забег", 5км=19.03

В воскресенье открыл-таки календарный сезон стартов в 2019 году.
Второй год подряд открываю его очень поздно и снова на "Овощном пробеге" на дистанции 5км.

На этот раз старт был на стадионе им. Эдуарда Стрельцова.
Не был здесь лет 18-19? Изменилось на первый взгляд мало что, разве деревьев спилили (и еще спилят!) много.

Погода смилостивилась и выдала самый теплый день в году - хорошо, что прихватил короткую форму!
Бежать собрался с сыновьями - у каждого был свой забег.
Номера получил заранее, поэтому приехал минут за 20 до старта младшего - ему предстояло бежать 1 круг по стадиону - 400м.

Успел встретить много знакомых - некоторых не видел по полгода и больше! Пообщались - времени до взрослых забегов было под 2 часа!

Младшой особо не напрягался - пробежал дистанцию достойно;).
Пока ждал финиша своего - увидел настоящую драму - два лидера-мальчика плечо в плечо бежали на финиш. И тут один не выдержал борьбы, сдался, заплакал и пошел пешком, причем как-то и не в сторону финиша. Как тут же на трассу выбежала какая-то тетка и, схватив ребенка за локоть левой руки, буквально зашвырнула его через финишную линию...
А в этот момент сзади бежали другие дети, которых никто не "метал"...
(видео "метания" можно посмотреть ТУТ - начиная с 48")

Выяснять, засчитали такой финиш или нет, не стал - было неприятно, и вобщем-то жалко ребенка, судьба которого очевидно незавидная...

Потом стартовал старший.
К старту не готовились от слова "совсем" - тренировки по другим видам спорта не позволяли вставить в расписание еще и беговую нагрузку. Да и куда торопиться!?
Стартовал с задних рядов, хорошо размявшись, и вобщем правильно - в каждом забеге были завалы - не хватало еще повредить себе еще что-нибудь?!
Сын отбегал свой 1км с тем же временем, что и в сентябре - в Тимирязевском парке.

Бум теперь тренироваться - стадион оттаял - будем по-немногу работать над результатом!;)

Ну и моя очередь настала - крутить 5 кругов по сочетанию тартана и асфальта, с тремя резкими поворотами (всего 10 на 180 и 5 - на 90 градусов).
Как я не прибегивался, а бегал-то я все равно в других условиях, но хотелось если не из 19 минут, а из 3.50/км пробежать. Хотя пятница и суббота вышли далеко не днями отдыха...

Тем не менее, на старте встал слева - ряду в 4-5м - за спиной у Вячеслав Дегтяренко.
Бежать по трассе надо было осторожно - ширина, покрытие и повороты не давали возможности расслабиться.
Старт давал главный судья соревнования Юрий Сипатов.

Как-то даже не успел удивиться появлению на самой стартовой линии только что пробежавшей (победно!) Натальи Попковой. Понял ее маневр уже после того, как удалось ее обойти. Она "тащила" по дистанции какого-то своего "подопечного". Но поступок далек от спортивного поведения - в мужской забег(!), со стартовой линии(!) - ведь можно было скромно встать в конце - уровень подопечного это позволял?

Вобщем со старта давалась разгонная прямая на 100м, потом пошли узкие места, где нужно было беречь свои и чужие ноги.



Сегодня не был настроен на предельный результат, хотелось правильно разложиться и не получить травму. Поэтому очень удивился 3.44 после 1 круга (~1км). Да, у нескольких человек трасса вышла короче 20-30 метров на круге, но сложность оной, ИМХО, практически компенсировала возможный недомер.

Не ожидал от себя-сегодняшнего подобной прыти и немного расслабился.

Но народ вокруг привычно наступал на грабли (быстрое начало!) - не выдерживал стартовый темп и сливал - в стройной веренице бегунов появились прорехи. В итоге второй круг 3.53 - уже как-то не очень, но если и прибавлять, то после 3км, а не после двух.



Третий км - 3.54. Надо переключаться!



К тому же впереди бежала четверка молодых бегунов, включая Иоанн Ванилар.
Еще одна мотивация к переключению - не позволить лидерам - Артему Цибаку и Александру Рыбалкину сделать себя на круг;).

Ребят обошел как-то уж совсем просто, показав на круге 3.52. Видимо на них сказался "кризис 4го км";).

Ну, а дальше можно пробовать выложиться, если организм позволит конечно;).
Прибавил, местами сильно петляя по трассе (круговые!).
При выбегании на стадион бежавший за мной более 3 км Дмитрий Индучный, даже не вышел, а выпрыгнул  из-за спины и так припустил!..
Я пока так себе позволить не могу! Первый старт - никакого бега "на все деньги"!;)

Набежал удовлетворительно - 3.43 - самый быстрый круг.
В итоге на моих 19.06.
Орги дали 19.03 и 3.41 на последнем км. Ну и 18 позицию из...103 добежавших.

Понятное дело, по такой погоде едкий пот тут же залил лицо - глаза открыть было невозможно. Буквально наощупь пошел вперед - возможно орги дадут попить ,а заодно и умыться? Что-то конечно в виде чая (сладкого?) там было, но воды я не нашел. Кое-как добрался до своих вещей и своей воды. Ибо даже на платном старте, как видно, нет гарантии, что тебе достанется простой стакан простой воды...

Замялся около 1км и домой.
Состояние нормуль - как не бегал!;)

Старт неплохой - все члены семьи оказались при деле. С погодой повезло! Трасса конечно узковата и круг короткий - если будет больше народа, то придется совсем нелегко. Но, ИМХО, в этом году организация лучше прошлого года и локация предпочтительнее (все было рядом и болеть с трибуны удобно!).

2018.10.27 - XV Мемориал Дмитрия Симонова, ~6.2км=24.06

Старт проводился в 15 раз, причем 10 раз -в Битце за МКАДом и 5 раз - за ФОК"Лазурное". Даже не вспомню сколько раз бегал этот старт. Из 10 "битцевских" стартов бежал раз семь и трижды здесь - на опушке Алешкинского леса.

Трасса традиционная - "6км" в 2 круга. Круг немного длиннее 3 км. Поверхность кочковатая, глиняный грунт, но дерн более-менее держит, трава хорошо прокошена. Трасса поддерживается лыжниками в приемлемом состоянии, местами подсыпаются щепки - для выравнивания профиля.

Уже понял по прошлым разам, что если не готов бежать на результат, обувать на ноги стоит именно трейловые кроссовки, а не шипы! Трасса вобщем сухая для этого времени года, а бег в шипах требует-таки определенных физических кондиций, а когда их нет - нафик трепыхаться?;)

В этом году организаторы отменили и без того скромный взнос, даже сделали возможным регистрацию прямо перед стартом, что конечно всегда сильно (их - оргов) напрягает.

Атмосфера домашняя - никакой агрессивной музыки, спикера, ожесточенно "плюющего" словами в микрофон.
Знакомые (и не очень) между собой люди пришли почтить память товарища-бегуна, а заодно и пробежать дистанцию.

Я зарегился заранее и планов быстро бежать не строил. Дело в то, что неделя выходила очень напряженной: во вторник силовая СФП и короткие интервалы, в среду интервальная работа 5х1 км под проливным дождем в длинной форме, в четверг вечером старт на "3км" в рамках МАТЧа "Лыжники против Бегунов" и вот сегодня кросс - темповая работа с силовым акцентом.
И завтра хочется поехать на дачу, проведать пчел, а не проваляться в попытках сделать восстановительную тренировку.

Размялся совсем немного - парой км, поделал гимнастику, добился разогрева мышц (после четверга здорово крутило левую ЗПБ - ягодичная была перегружена еще с кросса "Лисья гора").
Экипировался немного теплее, чем можно было. Но поскольку бежал не на результат, то в принципе, можно назвать вариант "оптимальным": на корпус лонгслив+футболка, на ноги тайтсы, обувь - Saucony Peregrine. обошелся без термобелья - погода была +4+5, переменно и небольшой ветер.

Не стал вставать в первую линию, дабы не дернуться. Старт давался в тягунок.
Но тем не менее метров через 30 оказался впереди всех женщин).

Однако не первом же спуске расслабился и пропустил Александру Цох, ставшую победительницей, четверых мужиков из группы М50 (Константина Волкова, Игоря Изюмова, Владимира Сидорова, Василия Тимонина) ну еще парочки ребят. Не исключал, что и кого-то из своей группы М40 (в этом году я дебютирую на этом соревновании в этой группе - в прошлом году я этот старт пропустил).

После первого спуска трасса пролегала вдоль оврага с текущей по нему небольшой речкой Братовкой. Потом трасса свернула налево на мостик, сделанный из двух панелей ЖБИ и далее сделала петлю узкой тропкой обратно.

Пытался удержаться за Александрой и парочкой ее спутников. Но это продолжалось до момента возвращения на мостик и начала второго - более продолжительного подъема.
Меня тут же из-за спины обошло одна за одной трое девушек в сопровождении ЗМС Михаила Кокорева!

Тщетно старался я удержаться за ними - уходили кучно и быстро!
На петле вокруг небольшого леска, пере началом второго спуска отставание от крайней девушки уже было метров 10. На потом оно увеличилось еще больше!

Ноги совсем отказывались бежать. Потом, уже посмотрев видео, было заметно, что приволакиваю левую ногу..
Круг вышел за 11.58.

Однако одна из девушек впереди - Мария Лужбина, резко увеличив темп, порвала группу. Следствием этого стало очевидно, что не все из девушек впереди его выдержат. А поскольку бегут они явно "на все деньги", то и вполне вероятно, что до финиша их не хватит. А значит их можно обойти;).

Что я и начал делать, на первом же подъеме, вернувшись по мостику на левый берег Братовки.
Первая девушка далась не скоро - только на следующем подъеме. Еще вираж и на удивление Михаил тоже не стал спешить на финиш, позволив себя обойти. А потом удалось обогнать и бронзового призера в женском зачете Шагиеву Алсу.

Надо сказать, что не только я так раскладывался - где-то в середине круга меня можно прошел Бохонов Михаил из БЧ (и привез на финиш 15"!).

На старт пришел Дмитрий Скачков, на этот раз не бежать, а поддержать знакомых - и меня в том числе). Не сразу понял, что он кричит именно мне)). Но любая поддержка однозначно положительно сказывается на беге - особенно когда начинаешь уставать.

И вот на последнем спуске, после которого идет короткий подъем на финиш, Дима мне кричит:"Сделай профессора!" Я в ступоре - никого не видел впереди (Михаил Бохонов уже оторвался и недоступен для финишного спурта). И тут я заметил впереди довольно знакомую фигуру Андрея Адельфинского, который пару лет назад защитил кандидатский минимум.

Пытаюсь накоротке его догнать и это, на удивление  удается;).
Оказывается Андрей опоздал на старт и бежал без номера всего 1 круг;).

(автор исходного фото: Александр Моторин)

Второй круг 12.08 (24.06 - 20 место в абсолюте).
Заминаюсь еще одним кругом.
Потом на награждении, выясняется, что такие ребята из моей группы как МСМК Вячеслав Шабунин и КМС Равиль Зарипов или бежали без номера, или отрабатывали в судействе.

Поэтому с таким скромным результатом удалось занять 1 место в М40;).

(автор исходного фото: Алексей Омелин)

 

Надо бы отдохнуть в через недельку сбегать десятку;)

2018.08.16 - IV Тыща в Мытищах, 1000м=2.57,9 SB

Наконец-то в этом году стартовал на 1000м.
(есть у меня такая традиция года эдак с 2007 - ежегодно бежать 1000м из 3 минут;)

На своих стартах серии "Штука-тур" лично бежать не получается уже второй год подряд:(..
Пришлось ехать в Мытищи - на серию Вадима Камышного "Тыща в Мытищах" - не был там вот уже 5 лет!

С погодой повезло - обычно старты там проводятся по средам, а в среду в Москве и окрестностях был дождевой апокалипсис;).
Но старт перенесли на четверг и это сыграло всем на руку.
Минус был один - стартовали поздновато и при искусственном освещении - это разумеется перестраивает всю систему восприятия, снижая кпд спортсмена (ИМХО, конечно).

Темп из 3.00 для меня был не прикатан - в активе лишь фартлек в прошлый четверг.
Поэтому начал осторожно, а присутствие в забеге 10 человек, в основном молодежи, привело к быстрому началу у большинства - 1 вираж бежал чуть ли не по третьей дороге!
Второй вираж впрочем тоже бежал не у бровки, а по второй - пришлось обгонять по виражу молодого..

Первые 400м в районе 1.10 - с запасом по ощущениям (примерно 34"+36").
Третьи 200м успокоился в тылу у другого молодого и получил 1.47(+37") на отметке 600м. Пришлось прибавлять, а значит снова обгонять по виражу!
За 300м пошел финишировать - силы-то оставались!

Из-за темноты дорога не просматривалась - видел спину Димы Антонова (секунды две отставания) и еще Сергея Воробьева (еще 2-3 секунды впереди от Димы).

В итоге за 200м до финиша 2.22(+35") (800м).

И продолжение атаки (раз уж начал!) на последних 200м - впереди по-прежнему вижу только Дима Антонова и Сергея Воробьева. Ну Серега-то финишер сильный, а вот Дима...
Выхожу на последнюю прямую... и силы заканчиваются - буквально схватывает все рабочие мышцы и даже предплечья - последние 100м как в тумане, буквально - по такой темени!..
И Серега и Дима ушли.
Ну, а я так и добежал в районе 2.58 (+36")...

Дали 2.57,9 - нормально!
Т.е. примерный расклад: 34+36+37+35+36.

Мышцы схватило порядочно: ЗПБ на правой ноге, стопы, икры, но после заминки отпустило (до утра).
По результату - раз из 3 минут, значит "зачет"!;)
Но тут же стоит посчитать запас, благодаря которому, результат можно улучшить: 2 обгона по виражу +старт по третьей дороге +пара секунд на освещение - итого вполне можно выбежать из 2.55;).

Следующий старт в Мытищах (на 1000м) 6 сентября, еще один можно сделать в рамках Гераклиона 15 сентября. Но На Гераклионе по итогам старта на миле в мае, я отобрался в финал "Рулетки"...
Да и 6.09 буду под воздействием 5К от 02.09. Надо думать;).

2018.04.15 — кросс «Лисья гора», ~6км=23.25

После откровенной непрухи, с которой столкнулся, пробегая 5К на «Овощном забеге» в Лефортово 31.03, зарегился на кросс в Битце.

Для моего возраста на пятом десятке предлагалась дистанция всего 6км — в три круга. Поскольку весна в этом году подзапаздывала, приготовился бежать в хорошей грязи, а то и по снегу.
Поэтому усиленно подтягивал силовые кондиции в виде СФП, СБУ и коротких ускорений в горки и по равнине. Длинных и даже средних отрезков не бегал, дабы не загнаться в недовосстановление, как перед Овощным..

Но за эти две недели потеплело, снег усиленно сходил, но я все же был уверен, что полностью все высохнуть не успеет;). Ну и разумеется бежать-то по рельефу — слово «гора» в названии кросса наверное не зря прибавили?;)

С утра уже светило солнце. Правда был ветерок, а место старта открытое.
Размялся трусцой сразу от метро «Беляево», да еще потрусил после получения номера, всего немногим более 2км. Ноги разошлись только от СБУ и легких ускорений. Это меня не очень вдохновило.

Однако солнце уже нагрело воздух так, что решил бежать в майке, правда на ноги одеть-таки ¾.

Народу против прошлогодних пары десятков, набралось больше сотни!
В протоколе 148 фамилий! И это в группе М35+!

Трассу не смотрел, но по покрытию в районе старта было суше, чем предполагал. Тем не менее, обул шипы.

Из тех с кем ожидал бежать, увидел Владимира Сидорова из Зеленограда и неожиданно Олега Сафронова с сыном. Равиля Зарипова почему-то так и не рассмотрел — народа все же было гораздо больше, чем думал.

На старте в первую линию пройти было уже сложно — заняли дюжие хлопчики со смартфонами в руках;). Но я и не стремился — не понятно было за кем бежать, а в брешь всегда можно юркнуть;).

Организаторы предложили стартовую прямую длинной метров в полтораста. С легким понижением посередине. И левым поворотом. Сужение предполагалось слева. Поэтому я встал примерно в центре — на самом коротком от точки поворота расстоянии).

Со старта как и предполагал уже через несколько шагов обогнал стоявших в первой линии, но не возглавил — впереди уже бежал довольно знакомый по сложению участник и за ним еще двое, тот что слева в белой майке и синих трусах, а второй знакомый своим быстрым стартом бегун в синей футболке с надписью «ITALIA».

Еще до поворота обхожу обоих и бегу за лидером. С некоторым удивлением вижу, что он не в шипах?! Но бежит классно!


До него меньше 10 метров и сесть бы ему на хвоста, но очень быстро бежит! Тем более, что пошел тягун!
А потом поворот и относительно хорошая и сухая поверхность закончилась, и началась грязь!

Тут меня обходит бегун в белой майке и синих трусах, и очках!;) Цепляюсь за него! Кое-где даже еще лежит снег и лед. И порой такие жидкие места, что.. я пока не рискую в них наступать, выбирая, где потверже.

Небольшой участочек асфальта, можно пробежать по жидкой обочине, а можно пролязгать по твердому покрытию;). Соперник понемногу отрывается.
Но сзади уже никого — мы убежали!

Теперь снова левый поворот и мы бежим по знакомому участку трассы «7Х», наверное самой грязной части круга!
Я пока вижу обоих лидеров, успевая выбирать где потверже, потому как в грязи техника сразу разваливается, а затем падает темп.
Остаюсь один, соперники сзади бегут группой — им психологически проще.


(автор фото: Денис Локтионов)

Вот и конец 1 круга. На коврике смотрю на часы: 7.27. Это едва из 3.45? При усилии на 3.20?!

А бежать еще два круга! Мне уже хорошо. Про то, что нужно еще терпеть вдвое больше времени, думать совсем не хочется!

Небольшой спуск использую для того, чтобы перевести дух.
Пока вижу второго, а первый из поля зрения уже выбежал!
Соперники сзади держатся на почтительном расстоянии, но только дай слабину, только поверь, что медаль в кармане, т. е. на на шее...

На жидкой прямой успеваю увидеть и лидера;). Значит еще бегу;).
А вот и круговые! Не успел пробежать два круга...
Вижу, что кругового заправляют в карман направо, а меня пускают прямо?
И дальше куда? Хм, траектория второго круга другая.

Сил уже нет. Как еще один круг бежать. Но соперники-то сзади еще отстали!
Второй круг 7.54, но длина больше метров на 50-60?

На спуске пока вижу второго, он оторвался.
Кое-как добегаю до самой грязной прямой. Вокруг бегут круговые, это и хорошо и плохо. Плохо, что мне сложно выбрать оптимальную траекторию — они занимают самые удобные места, мне достается по остаточному принципу — самая грязь!

(автор фото: Сергей Стародубец)

Еле-еле выбираюсь на луг, смотрю на часы — третья минута третьего круга — осталось около 1 км. Буквально заставляю себя переключиться и начать набегание. Ощущение во время интервальной, когда ты с трусцы переходишь на выполнение последнего отрезка!
Ты бросаешь все силы что есть, даже не думая про финишный спурт! А бежать больше 1 км.


(автор фото: Денис Локтионов)

Трасса петляет, но твое сознание сужается до того самого коридора, очерченного «волчим гоном», ты выключаешь круговых, отстраивая от них свое сознание, низводя до окружающего ландшафта, видя только дорогу вперед!

Беру левее, но тут же слышу голос Сергея начальника трассы: «Володя, бери правее!»
Вижу прямо как в сказке: «Волчий гон» раздвигается и по прямой возникает дорога на финиш!
Какие-то метров 80-90! Бедро само поднимается, и отрабатываю до ковра!

Медаль не вешают, дают значок и бутылку сладкой воды. Часы остановить забыл, но мне говорят примерное время - 23.20.
На автомате умываюсь и понимаю, что вода-то сладкая!!
Бегу в камеру хранения, там у меня есть родниковая — смыть соль и сахар!;)

На удивление быстро отхожу, переодеваюсь, пытаюсь замяться, потянуться и.. жду награждения!;)



Каково же было мое удивление, когда узнал, что первым прибежал МСМК Андрей Фарносов (без шипов!), а вторым был Сергей Сорокин мл.!
Наверное, зная я это — не побежал бы так резво за ними;)).



Про кашу и чай вспоминаю в метро - дико захотелось есть — взятые про запас батончики мюсли и чай из термоса пошли в дело!;)

Пребывая в некотором прибалдевшем состоянии, вечером побежал на Воробьевы горы — поделать СБУ и побегать короткие ускорения в горки  и СФП;).

2018.03.17 — Track&Field#6: 100m+3000m+200m

Первый старт на дорожке в новом году и по сути закрытие сезона стартов в манеже.
Поэтому нагрузился по-полной, стартовав сначала на 100 м, через 2 часа — на 3000 м, а на посошок еще и пробежав второй этап эстафеты 4х200 м.

Сначала думал про вариант участия как 100 м + 800 м. Но поскольку уже через 2 недели — 01.04 — старт на пробеге «Апрель» на 5К по шоссе, то трешка будет больше в тему!;)

На сотне в минувшем году стартовал дважды — в марте (почти ровно год назад) и в ноябре. Оба старта были для меня дебютными в плане линейной «стошки». Соответственно, 13.45 в дебюте и 13.01 (в ноябре) стали личниками, приятно скрасившими многолетнее падение результатов.
Причем в ноябре бежать пришлось без разминки и с не выявленной на тот момент пневмонией.

Что и говорить, уж если больной пробежал по личному, то здоровый...
Но сотня — это другой мир — мир спринта! И он принципиально не сочетаем с иными (средними и длиннее!) дистанциями.
Поэтому выйдя на старт во втором, как и прошлый раз, забеге, на 1 дорогу, хоть и прибежал не последним, однако результат был очень неважным — всего 13.66 — антирекорд т. с.
Ну да ладно! Сойдет за разминку к трешке!;)

Трешка была через 2 часа. Стартовать предстояло в 4 забеге в группе «из 10.30». В которую неожиданно для меня записался Андрей Алисов ака lignik. Ну будет с кем (за кем) бежать!;)

Сотка конечно не прошла даром — ЗПБ поднадергал-таки. Но особого дискомфорта не было.

Во втором забеге стартовал подопечный Вячеслав. Пришлось немного понервничать за него. Но все обошлось: -32'' с личника! Неплохо!;)
Не зря глотали манежную пыль!

Было сомнение, бежать ли в шипах? Дело в том, что 10.30 планировал менять железно, но насколько далеко? Из 10 минут пока бежать рано. Однако дорожка в ЦСКА мягковата — уже напарывался на «утопание» в ней в марафонках. К тому же Андрей обул шипы — значит и нам надо не плошать!;)

Вот строят наш забег. Меня снова «приперли к бровке», поставив на 1 дорогу).
Ладно уж!;)
После выстрела рывком выскальзываю из коробочки и плавно вбегаю в вираж на второй позиции. Первым бежит парень явно не по своей подготовке. Рваться в попытке лидировать я не хотел - пусть бежит! На сколько его хватит).

Андрей и Игорь Лисник обходят только после виража. За ними следует еще два парня. Но как-то неуверенно.
Понимаю, что начало всегда быстрое и поэтому даже отпускаю пятотого на полтора метра.
Добегаю круг — 38''! Могло быть и хуже, т. е. Быстрее;).

На втором круге после виража подтягиваюсь к пятому и в конце второго круга обхожу его. А вот с четвертым пришлось повозиться.
Между тем второй круг уже по 40''.В планах было бежать в коридоре 41''-42'', т. е. «из 42».
Но Андрей с Игорем стали убегать.
В попытке их не упустить обошел третьего на вираже в начале третьего круга, а потом и бывшего лидера. Поэтому и третий круг вышел около 40''.
Но потихоньку пришло трезвое понимание, что темп по 40''/круг — это хорошо, но пока явно превышает мои текущие возможности! И если я сейчас не отпущу ребят, мне станет очень некомфортно в концовке.

Отпустил, показав на четвертом и пятом кругах уже по 41''. В итоге 1000 м вышла около 3.20.
Неплохо, но лишь теперь все только начиналось!)

Весь второй км я боролся с желанием с одной стороны не слить такой хороший (для меня нынешнего!) задел и с другой так распределить силы, дабы в концовке не пойти пешком от кислоты.
В этом-то и столь значима необходимость проведения подобного пробного старта «в тренировочных целях». Когда ты еще толком не знаешь: дотерпишь темп до финиша или нет.

К моему удовлетворению все круги на втором км были из 42''. Получилось около 3.27.
И это все по сути в одиночку — ребята к тому времени бодро ускакали, везя мне почти прямую (~10'').

Где-то в районе 11 круга пошли круговые. Это конечно с одной стороны прибавило хлопот, но с другой позволило получить столько желанную «спину впереди», которую «можно работать».

Темп я держал — круги по-прежнему выходили из 42''.Атаковать решил за два круга, но разогнаться получалось туго. Да и кОлокола для лидеров я почему-то не услышал — мне же звонил лично главный судья соревнований!;)

Последний круг постарался выложиться, хотя это и было нелегко — на выходе из последнего виража так положил корпус, что чуть не выпихнул кругового. Вышел на вторую дорогу и финишировал!

Огромное облегчение как от собственно финиша, так и от результата: ~10.11,x!Великолепно!
И по нормативу 3 разряда;).

Третий км вышел за ~3.25.

Заминаюсь, переобуваюсь, меняя шиповки на кроссовки — уже во второй раз за сегодня!;)
Через 2 часа эстафета.

Бежать ее вызвался только вчера вечером, закрывая возникшие проблемы с комплектованием личного состава в конторе «Академия марафон».
Ну да, это уже по сути развлечение. К тому же никогда не бегал 4х200м.
Вызвался бежать 2 этап.
Мне уже точно разминаться не нужно).
Отработали лишь передачу палочки.

Наш забег второй.
Смотрим как бежит 1 забег.
На первой передаче стартующий по первой дороге представитель одной из множества команд Nike смачно так заступает на вторую дорогу.
Но у нас тут не Великобритания — судья добрые и нарушения Правил не «замечают».

Теперь наша очередь стартовать.
Первой в команде бежит Ира Волкова. Ибо первый этап девичий.
Заметил, что только три девушки пользуются колодками. Значит основные конкуренты определились;).

Ира начинает мощно, но она, также как и я, стартовала уже дважды, поэтому сил ее хватает на 100м — палочку передает второй.
Принимаю в левую, перехватываю в правую! Пошел бег по виражу!
События в спринте разворачиваются стремительно!
Выбегаю за конусы, а лидер везет мне больше 10 метров...

Дальше уже просто: по-возможности быстро, добежать. Но вторая сотня метров дается уже не так легко как первая.
Передавая палочку чуть не впечатываюсь в своего третьего — он не успел набрать скорость, но в то же время не забыл оставить мне полдорожки при передаче;). Поэтому столкновения (как у кого-то в первом забеге) мы избежали;).

Ну и дальше поддержать своих, которые так и добежали вторыми.
Время получилось с одной стороны не быстрое, но в то же время в среднем из 30''.Для меня, стартующего сегодня третий раз на дню, это тоже неплохо;).



Старты вобщем прошли хорошо: где-то хуже, а где-то капитально лучше!
на следующей трешке - в рамках Дня МедРаба, либо ином месте - стоит целить из 10 минут;).
К сожалению, когда будет TF7 – это пока тайна покрытая мраком!

Отдельно хочется отметить профессиональную работу ведущего Александра Скрывля — за год он в моих глазах вырос колоссально!
Хотя порой его пристальное внимание к моей скромной персоне немного смущает;).