Кросс "До свиданья, лето!", 2,030км=7.08

 В первую субботу октября передо мной встал нелегкий выбор: куда поехать на старт?

Ведь в один день проводилось как минимум два мероприятия, и на каждом я в прошлом году выиграл свою возрастную группу!;)
Т.е. отстоять свое лидерство было возможно только на одном из них.

Первый - это пробег памяти М.Л. Полторака на 5км по шоссе в Братеевском каскадном парке, второй - кросс в Рублевском лесопарке "До свиданья, лето!" на 2км.

И там и там можно было бежать всей семьей!
Т.е. проводились отдельные забеги сначала на детских дистанциях, а затем и на взрослых.
Выбрал тот старт, что ближе;).

Дети бежали первыми, дистанция всего 250м. Их распределили по отдельным разнополым забегам в группах по 2 года.

Потом настал черед подростков. Они бежали 1км - 1 круг (точная длина была измерена колесом ~1018м).

А затем настал и наш черед бежать 2км - 2 круга (~2030м).

(автор фото: Равиль Зарипов, сайт procross.narod.ru )

В таких случаях всегда говорю, что побеждает тот, кто ниже присел в стартовой позиции;).

Погода была около +6, но без ветра, а значит можyо было бежать и в короткой форме, но я укрыл корпус лонгсливом. На ноги из-за кроссовости трассы надел шиповки с кроссовыми шипами.

Со старта все как обычно рванули и в первый поворот вошел только третьим: первым стартовал чемпион России в беге на 100км МС Николай Яналов, вторым побежал молодой парнишка, экипировка которого выдавала в нем скорее новичка (из протокола - Владимир Волков).

Николай взял темп около 3мин/км. Молодой рванул за ним. Я же понимал, что такой темп выведет меня из строя уже через 1км. А бежать-то в два раза больше!;) Поэтому без сожалению отпустил пару лидеров, в то же время стараясь по возможности контролировать свое отставание.

Уже метров через 700 заметил, что тезка, бегущий вторым,  начал отставать - темп лидера ему был не по силам! Но я сразу не бросился его догонять, ибо бежать было еще прилично.

Первый круг мы так и завершили не меняя порядка (по моим часам 3.30, что означает ~3.27-3.25/км).

Но после первого круга тезка явно сник и уже метров через 200 я его обошел. Правда в этот же момент на моем правом плече оказался еще один соперник, что было для меня полной неожиданностью!

Николай впереди давно скрылся среди деревьев и мне предстояло бежать одному лидируя, тем самым подтягивая на своих плечах молодого конкурента, который получит шанс сделать меня финишным спуртом!

Я осторожно выждал, когда до финиша останется метров 300 и начал длинный финиш.

Маневр мне удался, финишировал я  вторым в забеге и первым в своей возрастной группе, ибо победитель Николай был меня моложе.

Второй круг вышел медленнее первого - около 3.38 (~3.35-3.33/км).

В итоге мне в протоколе дали время 7.08.

Молодежь, что бежала в моем забеге, оказалась из моей группы! Выходит, что я боролся с конкурентами по своей группе!

(автор фото: Равиль Зарипов, сайт procross.narod.ru )

Супруга тоже не подкачала - финишным спуртом заняла третье место в абсолюте и второе в группе Ж18-39.

(автор фото: Равиль Зарипов, сайт procross.narod.ru )

Как видно из фоток, помимо медалей и грамот, орги смогли в некоторой мере компенсировать наши физические затраты скромными призовыми;). За что им конечно спасибо!)

Вечером отметили старт заминочным кроссиком по Серебряному бору, набегав десяточку. Конечно бежал-то я один, а семья ехала на великах!;)
Ну и в вск забил на возможность снова стартовать (в Долгопрудном или на том же "Медике"), ибо жадность фраера сгубила!;)
Забил и побежал скромную длительную на полтора часа - почти на 17км по красотам все того же Серебряного бора!;)

Через неделю очередной старт на 6км на кроссовом мемориале Дмитрия Симонова в Алешкинском лесу (регистрация идет!). Дети бегут всего 500м. Старты бесплатные! Без справок и спортстраховок!

Кросс наций 2021, 3.1км=11.07

 Название у этого мероприятия эпическое.

Но поскольку его перестали проводить централизовано и в каждом округе Москвы сделали свои старты, то стало возможным выбирать, какая команда организаторов справляется со своими обязанностями, а какая заваливает мероприятие, т.е. голосовать ногами).
Участвовать можно всей семьей, что особенно ценно, ибо нагрузку за выходные получать должны все!;)

Поэтому рванули всей семьей в ЮАО. Там директором старта трудится мой знакомый, и в уровне проведения мероприятия можно не сомневаться!;)
Однако если раньше старты проводились в парке Садовники, то на этот раз дислокация сменилась на Братеево, а это не ближний свет!
К тому же в Москве даже по выходным пробки. В итоге со своего СЗАО ехали до Братеевского каскадного парке на час больше - 1.45 - за это время можно покинуть Московскую область, а тут по Москве не проедешь...
Общественный транспорт даже в выходные оказался надежнее...

У детей старты на 1км начинались с 12.00 - поэтому в итоге мои дети не смогли стартовать. Ну а мы с супругой вполне успели. Супруга бежала 2км, я - 3км.
Мой забег объединили с более старшими возрастными категориями.
Но зачет был не абсолютным, а по возрастам. Моя категория по версии организаторов М1985-1976 (мужчины 35-45лет) и я рассчитывал на место в тройке призеров;).

Размялся предварительно по трассе. Поверхность плитка. Есть небольшой рельеф. Трасса круговая. Круг чуть больше 1км (по версии оргов 1090м), поэтому место старта не совпадало с финишем.

Поскольку народа было много и было кому начинать, вперед не полез.
Со старта трасса шла подгорку - народ начал резво!
Идеальным считал уложить треху за 10.30. Поэтому не давил на газ - выбежал на берег реки аж восьмым!
Как это всегда бывает вне зависимости от возраста участников, "первачи", которые по психотипу не могут начинать правильно, рванули как за автобусом и потом начали выгорать через 1-2 минут после старта. Примерно к отметке полкилометра начал улучшать свое положение в местах.
И к отметке "финиш" - за 2 круга до оного - поднялся на аж на третью позицию в забеге!! Впереди был только Рома Варламов из группы М1975-1965 и еще один бегун из моей группы.
Т.е. в зачете стал аж вторым!;)
Средний темп на этом отрезке у меня составил 3.25/км, у лидера из моей группы 3.14/км!

Правда, когда  финишный подъем сменился спуском, один из бегунов более возрастной категории меня обошел, отодвинув на четвертое место в забеге. Однако в следующий подъем он отстал, вновь вернув мне третью позицию;).
Весь второй круг я пытался держать темп, что в одиночку при сильном восточном ветре было нелегко, да еще и тягуны.
В итоге я приблизился к лидеру из своей группы: мой средний темп 3.35/км против 3.43/км у него! Наш разрыв за 1 круг до финиша был 3 секунды - менее 14 метров!
Третий круг, как это бывает на трешке, давался с трудом - сама платка, от которой сложно отталкиваться и ловить технику, ветер, тягуны, да и вообще усталость. Вижу спину соперника, и вроде бы к нем приближаюсь, но сил на финиш уже нет совсем!
Последний поворот и где-то там на горке финиш.
И тут метров за 100 меня делает один молодой - так и прибегает третьим в забеге и вторым в  (моей) группе! Лидер тоже прибавил и подоторвался от меня - проиграл ему 7 секунд.
Трасса оказалась длиннее 3км - орги в протоколе указали 3.1км. Вот эти лишние 100м оказались неподъемными для меня(...
Время 11.07 - даже с учетом "лишки" план не выполнил - треха зашла только по 10.43 - можно списать на погодные условия;).
Но место на подиуме в своей группе я удержал!;)

А победитель забега Роман Варламов, который не только выиграл свою группу (М1975-1965), но и стал абсолютным чемпионом пробега. Ему более 50 лет...

2020.02.23 - Длительная из Хорошево-Мневников в Серебряный бор: 21км=1:44.52

На этой неделе бегал в одиночку - совместная тренировка была неделей ранее и бегали здесь же - по Серебряному бору.
Совместно мы бегаем не спеша, а в одиночку я могу что называется оторваться по темпу;).
Это вторая тренировка длиною с полумарафон - первый раз бегал три недели назад, но не один - часть дороги с супругой, а значит и начало было медленное;). Сегодня де я отрывался в одиночку!
Утром пошел мокрый снег. Это очень хорошо, ибо на неделе пытался пробежать темповичок на 7км по Серебряному бору и обломался - был лед такой, что по наклонной поверхности на набережной улетел в реку - если бы не растущая у кромки береза, за которую я и ухватился!
А мокрый снег неплохо должен был укрыть этот самый лед и заодно обеспечить сцепление.

Накануне в КАНТе с хорошей скидкой купил трейловые Saucony Peregrine - прекрасная возможность обновить шузы!

Начал все-таки осторожно, хотя накануне и был день отдыха, но для мышц это может быть чревато - заведутся и тормози потом! Тем более ,что дорога-то под горку. В среднем вышло по 5.13/км.

А на спуске по Таманской улице распустил ноги из 5 минут.

Первый круг 7км бежал тоже осторожно. Но держало хорошо и на асфальте и по лесным тропинкам.

А вот бег по досчатым настилам стал неприятным сюрпризом - ноги просто ехали - доски намокли от тающего снега и приходилось очень осторожно ставить ноги, особенно на спусках, чтобы не убраться в кусты;).

Итого первый круг вышел в среднем по 4.55/км - не быстро.

На втором круге я уже не жалел никого и фоткать стало некогда! Порой приходилось балансировать на тех самых досках на грани фола. Резко не получилось - все-таки второй круг, но в среднем по 4.36/км завернул. А ведь три недели назад было по 4.43 и на сцепление жаловаться не приходилось!

Дорога в обратку тоже на этот раз далась легче и не превратилась в выживание пи сильнейшем восстановлении. В среднем до дома забежал в горку по 5.10/км! Против 5.18 - три недели назад.
Время всей тренировки улучшилось аж на 13 минут, но первый раз часть трассы бежал с супругой;).
В итоге вся тренировка вышла в среднем из 5 минут/км, что для зимы считаю здорово!;)

Через неделю снова совместная тренировка;).

2020.02.09 - IV Длительная из Строгино в Ромашковский лес, ~18км=2 часа

Четвертая наша совместная тренировка в рамках подготовки к Московскому марафону-2020.
Настало время прибавлять нагрузку!

Погода была сказочная - подсыпало снежка, а морозы, бушевавшие всю неделю, немного стихли. Стартовали мы при -6, а финишировали когда стало немного теплее;).
Место старта традиционное - Строгино, причал Троице-Лыково.

Маршрут проложили по неизведанным пока для нас местам - в сторону МКАДа.
Стартовали вверх по течению реки. Пробежали по набережной вдоль усадьбы Троице-Лыково,
  
 поднялись к 1й Лыковской улице, по ней пробежали до одноименного 1го Лыковского проезда.
По нему добежали до МКАДа. Переправились на другую сторону по надземному переходу.
А вот дальше нас взяли сомнения, куда бежать?!
В раздумьях перебрались на другую сторону Рублевского шоссе. Протиснулись между дачными поселками Дружба и Рублево-10.
 И вот он лес!

Дальше побежали в сторону реки. уперлись в водозабор.


Взяли левее и по кругу, не добегая Рублево-Успенского шоссе, развернулись в обратную дорогу.
Тем не менее сегодня за нами уже 18км и почти 2 часа пробежки по самым экологически чистым  местам Москвы и Замкадья;).

2020.01.26 - III Длительная из Строгино на Щукинский полуостров и обратно, 14.5км

Вот уже третья наша совместная пробежка  в январе и в новом году!
На этот раз выбрали маршрут в другую, нежели две недели назад, строну - вдоль по течению реки.
Стартовали из Строгино от пристани Троице-Лыково в 9:00 воскресенья.
Побежали в сторону Щукинского моста.


Дорожки были неплохо оборудованы.


Накануне опять подморозило и выпал снежок.

Сам полуостров не заасфальтирован - куча тропинок во всех направлениях. И, не смотря на то, что на карте он выглядит небольшим, оббежать его по периметру будет не легко. К тому же он практически лежит на уровне реки. А значит весной его заливает вешними водами.

Виды открываются потрясающие.

(вид на Строгино откуда мы стартовали. Высотки - это район стадиона "Янтарь")

Между тем место не пустынное, даже утром в воскресенье на нем гуляет много людей, в том числе с собаками, что конечно не здорово для сохранения природы.. А уголок чудесный.

(деревья, вырастающие у края воды весной повреждает ледоходом, иногда выворачивая на землю, но не все деревья сдаются, многие продолжают расти!)

Обежав полуостров по периметру, мы вернулись в исходную точку путешествия - в район пристани Троице-Лыково.

2020.01.12 - Длительная из Строгино в Крылатское и обратно, 14км

Вторая совместная тренировка в новом году.
Первая состоялась 01.01 - бегали из Хорошешво-Мневником в Серебряный бор. Сегодня встречались на другом берегу Москвы-реки - в Строгино на пристани Троице-Лыково.
Бежали втроем - с супругой и Милой. Обе готовятся к своим марафона в этом году;).

Утром подморозило - было откровенно скользко!
Поверхность реки покрыл тонкий ледок.



Побежали от пристани в сторону МКАДа - вверх по течению, вдоль усадьбы Троице-Лыково,


  поднялись на 1-ю Лыковскую улицу, перешедшую в одноименный проезд, затем леском обогнули войсковую часть и выбежали на Крылатскую улицу - в район Крылатское. По оной улице спустились в парк Москворечье и пробежали по трассе местного Крылатского паркрана - вплоть до Живописного моста.
Затем развернулись и побежали обратно.
Километраж получился небольшой, но с учетом скользкой поверхности можно поставить зачет!;)
Следующая совместная пробежка через 2 недели!)

2020.01.01 - XIII Вытрезвительный пробег в рамках Акции:"Побегай 1го января!"

Ежегодное наше мероприятие чуть было не омрачено сообщением  Андрея Колпакова о том, что он больше не будет собирать километры на сайте https://run0101.com/2020 а это млин, целая история жизни - за 12-то лет! Смотришь на километраж и места где бегал 1 января и вспоминаешь... Как писал А.С,Пушкин:"Бойцы вспоминают минувшие дни и битвы, где вместе рубились они!"

Но жизнь идет своим чередом! В последнее время  стартую практически прямо от своего дома - площади Народных ополченцев, собирая любимых, близких и подопечных, словом всех, тех, о здоровье которых я забочусь более всего;).

На этот раз прихватил с супругу, племянницу и Милу - вчетвером мы и пробежали традиционную трассу от моего дома до парка Серебряный бор, вокруг него конечно и обратно. Получилось около 14.5км.

Зима в этом году никакая. Кстати, с такой же "никакой" зимы и начался первый пробег в 2007 году.

Но по пути мы конечно фоткались и фоткали:

По итогам пробежки решили собираться на длительные на каждые вторые выходные. Т.е. через две недели. Ну а через раз бегать самостоятельно.

П.С.: Еще одним итогом этой нашей традиционной пробежки стало решение моей супруги пробежать в новом 2020 году марафон.
Млин, а последний раз марафон она бегали в далеком 2012 году - через год после рождения нашего первенца...

П.С.: взял паузу, вдруг женщина передумает;). Не передумала - зарегистрировал ее в конце января.