2014.07.05 - ПВМ: 1500м=4.34,2 SB

Сегодня на ПВМ был своеобразный аншлаг - (кроме отборочных) финальные забеги на 100 м (все естественно у мужчин:) у женщин все обычно - участниц едва на 1 забег в каждом виде:\..
6 забегов на 400м (не считая женского) и 4(!) на полторашке! Когда такое было?!

Мой забег был последним..
Честно говоря, я пришел забирать свой титул, который в 2012 году выиграл на полторахе не только в М35, но и в абсолюте.
В 2013 г М35 в мое отсутствие его "переял" одноклубник Алексаей Ковалев.
Сейчас про абсолют говорить не приходится - 4.30 разменять бы!

На этот раз наконец-то появился реальный соперник, способный составить мне конкуренцию в М35 - Сергей Воробьев ака master-ski:)

На дистанции 1000 м он меня выносит без проблем, но полтораха - другое дело! Здесь только 50% борзоты, а вторые 50% - мудрости и расчета!;)

Минувший Штука-тур, где у меня было 2.55,5 предсказывал мне результат  ~+6" к темпу, т.е. ~4.34,5 на полторахе, но хотелось, чтобы был некий дисконт на покрытие и уровень старта - очень хотелось разменять 4.30.

План был прост - начать 400м на 1.12, и так катить, набежав на последних 200-300м на финиш - и результат из 4.30 и первое местов группе!;)
Но реальность оказалась иная.

Начали грамотно. Вперед понеслись Виталий Майоров и Александр Абашин - и вроде бы все рядом, но разум подсказывал, что на данный момент я им не конкурент.
Первый круг вышел 1.12 - все по плану.
За спиной шаги пары преследователей. Работаем: кормим и поливаем!!;)

(автор фото: Олег Ванилар)

500м - 1.30.

Ветер на линии финиша дует в лицо - с каждым кругом это становится все очевиднее.
На втором кругу, пробегая через эту линию вдруг понимаю, что шаги сзади стихли - вот это да!

Впереди убежали, сзади никого - как тут не расслабиться?! Вторые 500 м стали самыми медленными - 1.34 (1000м=3.04).

Разумеется колокол немплохо разбудил - бегущие-то сзади не уснули! Шансов выиграть на равных финишный спурт в 200м у меня нет - надо работать по дистанции и я прибавил, в результате на последние 100м я выбегал практически мертвым - просто жесть!!

Сзади набегают, а я сдулся... Но не совсем! На финиш я прибежал все-таки третьим - вслед за Виталием Майоровым (М40) и Александром Абашовым (М45). Набежавший следом Сергей Воробьев был в 0,4" позади;).

В кои-то веки подиум моей группы М35 был полным!!!;)
С каждым годом набирать титулы становится все сложнее и интереснее!=))

Состояние после финиша редкостного ступора - жжет и печень и селезенку одновременно с обоих боков:(. Понемногу краски света раскрываются и становятся ярче;).
Заминаемся...
Потом ожидание награждения - награждают нас как всегда последними...




вобщем не получилось прыгнуть через голову! Конечно посередине конкретно расслабился, но то полторашка!

теперь длительная 33 км в ночь с субботы на воскресенье: https://www.facebook.com/events/472115779589559

ПРОТОКОЛЫ: http://mosathletics.ru/images/stories/competition/2014/05-06.07.2014_proto.pdf

2014.06.30 - Июньский Штукатур, 1000м=2.55,5 SB

Первый этап был 12.05 - прошло 6 недель. За это время пробежал два полумарафона - Московский и в Зеленограде, стартовал на ВДНХ-Run, "Зеленом марафоне" от СберБанка и на ПаркРане - 6 стартов однако!

 Перед Первенством ветеранов Москвы надо поднимать скорость, ибо 2.59,5 на 1000 м в дебюте, пусть и на фоне старта в кроссе на 2 мили - это ниочем. Разумеется попробовал побегать на спецвыносливость, поделав пару работ в виде фартлеков на отрезках 300м и даже 600м. Не хватало спринтерских отрезков - уже не было бы времени на восстановление.

Поэтому в воскресенье ограничился легкой разминкой км на шесть с короткими же ускорениями метров по 50-60. Заодно опробовал новые марафонки от Калензи - не удержался и прикупил в Декатлоне модельку Kiprun. Вобщем-то давно я не ощущал как из-под меня ноги убегают - не успевал выбрасывать бедро вперед!!;))

Размялся парой км. Поускорялся. В 1 забег записалось десять человек, что для 4 дорожек оптимально.
Со старта первым рванул неизвестный мне Дмитрий Емельянов, вторым пошел в первый вираж по бровке еще один Дмитрий - Юдин, я вроде как пристроился за ними третьим. Пробегаю вираж и думаю, а не слишком ли быстро я начал? Там за спиной есть кому бежать впереди.
(потом померял - начало было ок.16"/сотня - продержись так первые 200 и можно было дальше не бежать!:))

И только я так подумал, как моя скорость упала -  после виража (впрочем уже к концу прямой;) меня обошел Сергей Макарьин (200м из 34"), а немного позже и Юрий Улыбин. Причем обошли и ускорились - не присесть было никак;).
Второй вираж я пробыл лидером некоторой группки, но на следующей прямой меня пошли обгонять дальше - Сергей Воробьев, а перед виражом - Андрей Алисов. Видимо темп упал еще. Тем не менее за счет начала первый круг вышел ~1.08,х!

На  вираже Сергей, а за ним и Андрей ускорились - между ними и мной образовалась брешь, куда тотчас попробовал проникнуть дебютант забега на 1000м Дмитрий Антонов, а на правом плече буквально повис сам Ромуальдыч! Положение стало критическим! Пришлось расталкиваться что было сил! В результате отметку 600м прошел ~1.43,х! Т.е. третьи 200м около 35"!

Пробегая поворот, почувствовал, что на правой подошве как будто что-то люфтит и болтается.. Неужели шипы расшатались?!! Ведь уже было - выкручивались. А я как раз перед стартом наскору куру менял шипы с кроссовых на стадионные... Но думать было некогда - бежать надо!

На выходе с виража почувствовал, что дальше бежать некуда - попал в коробочку - впереди Сергей и Андрей, сбоку Дмитрий, чуть позади - Ромуальдыч. Не выдержал - дернулся. вырвался из коробки и сразу оказался на оперативном просторе;). Но не надолго - Сергей слева ускорился, пришлось вставать за ним, прижимаясь к бровке, но я и не против!
Пробежал предпоследнюю прямую, но тут ускорился с плеча Дмитрий! Довольно резко это сделал и сразу обошел по второй дороге. Успел услышать только как John сказал "2:20" (800м).

Надо финишировать! А я уже спекся, как будто бегу на месте - еле добежал последний вираж и прямую. Потом оказалось, что из правой шиповки улетели четыре шипа!!! Бежал практически одной ногой!=))
Михалыч отсек 2.55,5 - нормально!
Снова седьмое место:).

Потом толком не замявшись, побежал 5000м, планировал пробержаться по 3.35/км, но после трех кругов свело печень - скорость упала аж до 3.47/км, в результате только 18.28,4. Замялся парой км и домой.

Подводя итоги, можно рассчитывать на целевой темп на полторашке в 3.00/км и результат из 4.30;). Что вполне годно!;)

видео забега от Олега Ванилара:

2014.06.14 - XVI ПаркРан в Северном Тушино, 5км=18.02 PCR

Выпали длинные выхи - 4 дня подряд! Невероятно и при этом не жарко! Но с ежедневными дождями:\.
Стартов как всегда было - только выбирай! Я и выбирал. Побегушка "Чаепитие в Мытищах" - 12.06. Но это если пробежишь (30+км), то потом только релакс и остается - какие тут старты?!

На Кремлевскую милю в этот же день снова забил - дистанция там непонятной точности, да и протокола потом не дождешься.

На воскресенье 15.06 Вячеслав Дегтяренко определил Медицинскую тройку. Но у друга в субботу вечером свадьба!:\\ Причем за пределами сталоицы. Не приехать я не мог. Приехать и не погулять - тоже.

Долго думал, как усидеть на двух стульях - и посоревноваться и на свадьбе у другана позажигать. Понимание пришло не сразу - в пятницу вечером решил сбегать ПаркРан - в субботу утром!!)

Последний раз ПаркРан я бегал аж 1 марта! Т.е. это будет всего 2 старт на Новом ПаркРане, третий - в этом году, а всего - пятый;).
Посмотрел статистику. Оказывается до предыдущего 15 ПаркРана я оставался лидером своей возрастной категории M35-39 (ВМ35-39) на ПaркРанах в Северном Тушино. И вот пару недель назад это самое лидерство у меня с результатом 18.03 отобрал Виктор Николаев, а неделю спустя он же "подрезал" еще до 18.02;)).

На этот результат и ориентировался с учетом сложности трассы, а также текущего уровня бега на прошлой неделе;). Конечно как максимум хотелось разменять 18 минут - тем более, что погода позволяет. Но фактор старта в 9:00 тоже должен кое-что "заминусовать"...

Но то предположения, а утром я чуть не опоздал: пришлось в качестве разминки трусить от метро. Порядка 800 м - вот и вся разминка. Старт обычно никогда не бывает вовремя, поэтому успел переодеться;).

Предстартовое фото:

(автор фото: Мария Ильина)

В качестве рабочей обуви выбрал Adidas AdiZero Ace. Полагал, что это будет оптимальным выбором.

На старте встал в первый ряд справа;).

Стартовал вроде не быстро, но почему-то никто из молодых не стал лидировать.

(автор фото: Марина Левина)

Уже после старта почувствовал, что кроссовки проскальзывают на мокрой брусчатке, коей было вымощено значитлеьная часть трассы:\\. Вода не взялась с неба - перед стартом поработала поливалка:((.

Первый км+ идет под горку - бегу с запасом, чтобы не накушаться раньше времени! Открывается нехилое дышание - это все из-за раннего старта, не иначе!;)

Вот и первый подъемчик. Беру его нормально. Дальше переход на тартан велодорожки - уже не скольжу и бегущие за мной отстают;).
Далее бегу один, становится сложно держать темп.
Техника тоже страдает:\\.

Последний кусок в ~1.2 км пытаюсь набежать, а на часах уже 13.36.
Концовка выходит не очень. Как ни давлю, финиш выходит только 18.02...

(автор фото: Мария Ильина)

Нда, была бы конкуренция подольше - пробежал бы получше;).
Поставить рекорд в группе не удалось - всего лишь повторил, а значит остался на второй позиции;).
Тем не менее, поставил персональный рекорд трассы и ПаркРанов вообще!;)
После финиша еще чуть более 1 мили заминки и домой!
Заодно, пообщался с ребятами и договорился о завтрашней длительной в парке Сокольники;)).

2014.06.07 – III «Зеленый марафон Сбербанка», 4.2км=14.50

Это мероприятие проводилось уже в третий раз, но так получилось, что бежал его в первый – в прошлом году в день старта проводилось Первенство ЗАО по кроссу и я, хотя и регистрировался, стартовать не смог.

В этом году зарегистрировался на сайте оргов сильно заранее – что-то в районе 80 места, зарегистрировал и жену.

В прошлом году стартовали 17.05, а в этом почти через три недели – уже в июне – могло быть жарко! Но дистанция всего в чуть больше 4 км – можно постараться и не упариться;).

В прошлом году стартовали в Лужниках от БСА, в этом году - вокруг ГЗ МГУ. В принципе и там и там зеленые места с развитыми деревьями, дающими много хорошей тени.

За несколько дней до старта на мое мыло пришло напоминания о старте, а накануне пришло письмо с указанием точного номера – 2477 - у меня и 2479 – у жены. И это при том, что я регился с самого первого дня, когда регистрация открылась! Сколько же всего лимит участников?
Крупный старт получается! При том, что Сбер проводит аналогичные акции и в других городах! Понятно, что для сотрудников это мероприятие с «желательной» явкой, но все равно солидно!

В сопроводительном письме указывалось, что лучше прибыть на место и получить пакет участника за полтора часа до старта, т.е. в 10:30. Старт в 12:00 при прогнозе в +31…

Альтернативой был ПаркРан в одном из четырех парков. Но старт в 9:00, да и бегал я уже.. Другой альтернативой были старты на Урбанатлоне по Воробьевым горам и Тушинский полумарафон. Но 15 км и 21 км по такой погоде – это еще похлеще!

Все же поехали к МГУ.
Припарковаться ближе километра реально было только по пропускам! Ну и ладно, пока туда, пока сюда – вот и разминка!) Пошли получать номера.

Площадь перед ГЗ была разделена на несколько крупных кластеров – зона регистрации, камера хранения, сцена, зона старта. Была даже детская площадка. К сожалению детей сегодня не взяли – старший приболел, да и младший капризничал, пришлось подключать тещу.

Зона регистрации состояла из нескольких палаток с вывесками из номерных диапазонов. К моей очереди практически не было, а вот к палатке «4001-5000» стояла конкретная очередь! Еще одна нехилая стояла за получением мужских футболок.
Но не успел я ее отстоять, как увидел, что она удвоилась! Т.е. основное количество участников пришло меньше, чем за полтора часа.

На регистрации встретил Дмитрия Тарасова – оказывается организаторами выступает Новая Атлетика!)

Их хедлайнеров встретил только Сергея Зырянова, больше никого. Похоже победитель уже известен).

Разминаться пошли минут за 40, стараясь держаться в тени. Перед разминкой напились воды;).
Пробежал всего пару км – ноги после вчерашней разминки были какие-то вялые:(. Потянулся и поускорялся. Вроде мышцы отпустило.
 За 10 минут пошли в зону старта. Жену поставил посередине, а сам встал на первую линию;).


Увидел Юрия Сипатова – главного судью соревнований – значит трасса будет точной!)

Солнце к этому времени закрылось высотной облачностью – перистыми облаками. Это не спасало от инсоляции, но хоть как-то убирало прямые солнечные лучи. Ладно, бежать четверть часа – можно продержаться!;)

Старт дали на пару минут пораньше. 
После выстрела вперед не пошел - в первый (левый) поворот вошел во втором десятке, потом даже какое-то время бежал на 20 месте. Вокруг одна молодежь! Понятно, что те, что бежит в футболках от оргов, здесь задержутся не надолго и отстанут;).

И действительно, не прошло и 1 км как я бежал уже на 12 позиции:). Но рядом никого знакомых!
На отметке «1км» у меня было 3.28 по моим – пока нормальное начало – для меня сегодняшнего!. Теперь продержаться бы…

Трасса изобиловала поворотами, но асфальт был хорошим, рядом почти никого – бежал и наслаждался.
Потом конечно начало поджимать - пришлось удерживать скорость - 7.10 и 10.40 - отметки на отметках "2км" и "3км". Думаю, что по точности они стояли «+\-».
В районе второго км стоял ПП – ну понятно, много бегунов – сотрудников Сбера -  бегает только здесь и сейчас, а потом весь год отдыхает;).

На спуске к Мичуринскому проспекту слегка ускорился, технично отработав конец спуска и перед в подъем и сразу прошел парочку молодых бегарей, выйдя на 10 позицию!))

 Однако на последовавшем после подъеме пришлось фактически бросить бежать - стало очень тяжело, а до финиша еще минуты четыре. И меня тут же обошли старые знакомые - Юра Володин и одноклубник Дима Коробов! Где же это они бегали-то? Выходит «пасли» меня за моей спиной!?;))

Они ускорились в подъем, а я отдыхал;). Как только горка стала положе, попробовал переключиться – получилось! Сначала Юрий, а потом и Дмитрий ушли обратно за спину! А теперь отдыхать некогда – только после финиша!

Посмотрел вперед - 700 м до финиша - увидел лидера Сергея Зырянова, которому до конца дистанции оставалось метров триста, за ним пустоту примерно в 1 минуту, а потом парочка, не торопящихся разделить оставшиеся места на пьедестале.
Дальше еще пробелы и бегущие поодиночке и парами.

Вот и последний поровот, парень впереди приблизился неприлично, попробовал отработать финиш - вышло кривовато. Я никого не достал, но и меня тоже никто не обошел:). Замкнул десятку!
На финише дали дипломчик в который можно было вписать свои данные.

Не знаю, будут ли протоколы, у меня ~14.50 по моим.
А это точный до секунды повтор времени воскресного старта на Благотворительном старте «ВДНХ-Run» (где тоже было ~4.2км).

Нда, осталось только пожалеть о прежней форме  - мог бы претендовать на место в пятерке, а то и побороться за тройку;).

После финиша некоторое время соображал – где же вода? Панк-рок со сцены давил на мозг:(.
Но вот прошел чуть дальше и увидел воду. Честно говоря. Думал, что устану сильнее:).

Подождал жену, она прибежала ровно через восемь минут после меня.

К сожалению, вторая часть мероприятия оказалась сильно затянутой – при старте в 12:00, финише в ~12:30, награждение было только в 13:30, а посадка деревьев уже в 14:00!! Меня ждали дети, поэтому мы быстренько дотрусили до машины и собрались поехать домой;).

Правда сразу уехать не удалось – пульс у жены никак не хотел опускаться, пришлось некоторое время еще потрусить и прогуляться – сердце получило солидную нагрузку по такой жаре.

Порадовался, что удалось-таки пробежаться на этом мероприятии, правда, хотелось бы и дерево посадить и не одному, а с детьми, однако благоприятное время для успешной посадки и укоренения уже миновало:(.

В сети были еще ряд эмоций: помимо отсутствия наградного фонда, желательно финишерам на память выпустить нечто посолиднее, чем дипломчик – что-нибудь вроде значка или медальки. Ибо футболка «живет» полсезона-сезон, а значок более «долгоиграющая штука»!

2014.06.01 - "ВДНХ Run", ~4.2км=14.49

Накануне мне позвонили на мобилу с предложением пробежать на ВДНХ на благотворительном пробеге в День защиты детей. Я отказался, ибо вроде как были планы на Исаково.

На полумарафон в Исаково я в последний момент не поехал - в прогнозе была жара, а третий полумарафон за две недели по жаре бежать не хотелось.

Посмотрел про пробег на ВДНХ по инету - регистрация с 9:00, старт с 10:00. Место от старта - у ДК. Вот только длина дистанции в разных источниках была разной - от 4 км до 5.
Ладно, надо прогуляться с детьми, а заодно и пробежать, пока не жарко!

Место старта нашли благодаря подсказкам девушек-волонтеров на входе. На регистрации играла детская музыка. Номеров не было, прдлагалось запомнить свой номер в списке.

Основной контингент стартующих - местные студенты. Всего около полусотни человек, хотя мой номер был 77).
До старта было минут двадцать, но никто не разминался. Наверное, никому кроме меня это было не нужно).

Старт затянули, приехало телевидение, снимало интервью. Провели митинг. Итого полчаса задержки. Дул ветер и особо жары не чувствовалось, тем более, что воду организаторы предоставили.

Но вот позвали на старт. Встал слева.
Трассы я не знал, поэтому решил не торопиться, однако, учитывая, что большинство - студенты - начало может быть быстрым!

Старт давали выстрелом, записанным на каком-то носители, поднеся оный к мегафону. А поскольку при этом давали обратный отчет, нервы у молодых не выдержали и ... Пришлось догонять нетерпеливых.

Вперед сразу вырвалось человек семь. Мне пришлось их преследовать. Дорога пошла под горку и я вскоре понял, что бегу на пределе! Так долго продолжаться не будет! И действительно, все кроме лидера как будто встали и я вышел на вторую позицию.

Неплохо! Посмотрел на лидера - похож на лыжника. Протянет так фигачить? Сзади как будто даже шаги затихли;).

Трасса была отчасти знакома - здесь в прошлом году Nike проводил свои три старта.

Но недолго музыка играла - сзади мне на хвоста сели двое. Посмотрел на часы - пятая минута бега. А еще через три минуты эти двое меня обошли и стали отрываться. Я держался до последнего - оторвутся, а я не знаю трассы - перед лидером ехал судья на веле, но и только! Хотя нет, по левой стороне порой стояли волонтеры.

Меня стало накрывать - вчерашний старт дался не легко и сил на сегодня осталось не много. Вся троица оторвалась. Пошли какие-то повороты - в одном месте побежал просто на угад - не ошибся;).

Вот еще поворот и вон там финиш.
Отсекаю сам себя после финиша, ибо никто не спрашивает моего номера и не отмечает. На часах 14.49. Сколько было длины?

Финишируют остальные участники. Ольга, если бы побежала, могла быть в тройке!;))
Ладно, коротко заминаюсь, переодеваюсь и иду гулять с сыном.
Потом уже дома промерял трассу по Яндексу, вышло ~4.2 км. Т.е. темп вышел по 3.32/км, что для меня сегодняшнего неплохо!;)

Погуляв с сыном, вечером сбегал заминочный кросс по Серебряному бору - еще чуть меньше 12 км. Итого чуть меньше 18 км за день.

2014.05.10 - I этап летнего Кубка ШЧМ по кроссу, 2мили=11.27

2014.04.26 - Первенство района Отрадное, 2км~6.50?

После полумарафонадвадцатки в Звездном ноги поболели всего 1 день, что удивительно.
Участвовал за последние три года два раза, в категории М30-39 был оба раза сильнейшим;).
Информации по этому старту в этом году было немного, сайт пробега лежал. Однако, отписав оргам, получил ответ, что "все будет"!;)

Накануне ездил в деревню, много ходил и тягал тяжестей - мышцы были несвежими. Но тут бежать всего пару км - можно пробежать как тренировку!

Трасса совпадала с прошлогодней - два круга по 1 км, обещала быть точной. Однако множество поворотов в серередине круга и бег по гранитному отсеву делало его не очень-то и быстрым.

В этом году участников было по-больше, поэтому помимо двух женских, сделали три мужских забега.

Планировал поехать всей семьей, но старший приболел, поэтому поехал с супругой и младшим:). И расписание забегов помогло участвовать и мне и супруге;).

Погода вроде бы была солнечной, но дул сильный и прохладный ветер. Решил бежать в короткой форме, но надев сверху футболку с длинными рукавами. На ноги предпочел Adidas AdiZero Ace.

Женщины бежали только один круг. Супруга показала очень неплохое время - 4.17 (по моим часам), заствив меня даже несколько засомневаться в точности трассы;)).

После женщин запустили мужчин - в моем забеге бежали две возрастных категории: 30-39 г. и 40-49 г.

На линии старта встал вперед и после старта занял лидирующее положение). Саша Побережный встал аккуратно на мое правое плечо и, пробежав метров 400, вышел в лидры.

Александр был из следующей возрастной категории, поэтому я с одной стороны не волновался за лидерство в своей возрастной категории, с другой не хотелось вот так вот сразу отпускать - одному бежать сложнее!!

Целый круг я бежал за ним стараясь не отставать, а это было сложно - ноги слушались с трудом.

Первый круг закрыл (по отсечке супруги) 3.19 - в принципе неплохо. Но потом бежать стало сложнее. К тому же, глянув на бегущих сзади после разворота, увидел, что все остальные далече - бежит троица, но вроде все из следующей возрастной категории;). Да и не будут они форсировать бег - стерегут друг друга в больше за второе-третье места!

Вобщем, расслабился и сразу отпустил Александра! В одиночку на ветру стало совсем тоскливо. Кое-как добежал.
К сожалению, супруга не смогла сразу отметить мой финиш. На часах замерло 6.50. Даже если скинуть пару-тройку секунд на реакцию, то выходит +8+9 к времени первого круга, что вполне соответсвует моим ожиданиям..

Пока готовилось награждение, замялся с супругой парой км. Погода стояла отличная и если бе не ветер можно было бы позагорать;).

Ну а  потом собственно награждение.
 

не смотря на невзрачный результат, я доволен;).
Супруга тоже заняла место в своей группе, только второе, пропустив вперед МСМК Оксану Белякову;).