Сегодня в субботу сбегал на Спартакиаде трудящихся города Москвы трешку в рамках Первенства ЗАО Москвы по кроссу.
Погода супер! Утром после дождя немного влажно и ветер, но потом солнышко практически успело все подсушить. Бежал в короткой форме! В первый раз в этом году вообще!
Неожиданно орги решили не пачкаться и провести кросс на стадионе(. А я уже думал замазаться по-настоящему, но не судьба! Никогда не бегал по "Медик"у, а тут "свезло"!
Разминался вяло - мышцы были "не алё!" На старт в шипах не решился - слишком жестко! Стартовал очень осторожно и целый первый км откровенно "валял дурака". А между тем пара лидеров "ушли в горизонт", а за мной пристроилась целая толпа. Которая со временем стала таять и очень громко дышать. 1км около 3.40. За 4 круга до финиша (после ~1400м) решил потихоньку прибавлять. Все-таки второй бегун - Дмитрий Дубровин - был впереди всего метрах в 50 - можно было бы и догнать;).
2000м за 7.18 (2я 1000м=3.38) и за спиной все стихло! Потихоньку разматываю маховик, прибавляю от круга к кругу! Второй медленно, но приближается! Каждые 200м прибавляю усилие!
Очень мешают круговые - нас запустили вместе с группой "Сеньорс" (М50-59). Два дедушки и вовсе бежали "стеночкой" - каждый раз протискивался, то справа, то между ними, то и вовсе слева!
Догоняю второго примерно за ~1 круг до финиша (а колокола-то нет!). На покрытии не просто дыры, а порой и ямы (с водой!) - приходится внимательно ставить ноги. Еще хуже, чем на стадионе МГУ.
За 200м я уже встал на плечо и посмотрел на реакцию соперника, а ее (реакции) нет. Обошел за 150м - с середины виража и устремился на финиш!
После финиша посмотрел на часы - 10.50,5. В протоколе 10.52 - бежали в лыжных чипах, надеваемых на ногу... Последний круг у меня по часам 1.19! А последние 1000м=3.33!
У лидера 10.35 по протоколу. Третий показал 10.56 - оказалось, что он, будучи лыжником, думал, что бежать 8 кругов и, пробежав финиш, побежал было и дальше, но его остановили;).
Конечно, можно было бы рискнуть и бежать на 10.30, но старт был первым в сезоне и идти ва-банк в моем возрасте посчитал неправильным решением).
Есть шанс в мае стартовать на первенстве скажем СЗАО или ЮАО и улучшить время на трехе, а потом бежать Москву!;)
В этом году уже 16й старт. Орги накануне выложили статистику по участникам. У меня оказалось 10 участий, разумеется за команду бегунов. Самый активный участник команды;). Ну и поэтому, хотя после участия в Беговой битве от PuмаRunDerGround немного приболел, а значит практически не тренировался, не мог не поддержать свою команду участием. К тому же бегуна по итогам 15 матче проигрывали 6.5:8,5. Дела...
Еще одним моментом была тренировка вечером после старта с подопечным. Нужны были силы и на разминку, и на сам старт, и на заминку до стадиона, и на вторую тренировку.
Однако в отличие от прошлого года, с погодой повезло, можно было рассчитывать на активное участие команды бегунов - в прошлом году похолодало и пошел моросящий дождь и лыжники собрали рекордное количество участников, а бегуны снизили явку. К тому же старт перенесли на пятницу, это тоже должно было способствовать явке (у бюджетников "короткий день"!), хотя лично для меня это подходило мало - по вышеперечисленным причинам.
К вечеру на термометре оставались комфортные +8, юго-западный ветер. Ветер практически всегда дует и при этом все время юго-западный или западный ("гнилой угол"!). Но сейчас он не был холодным, поэтому решил бежать не в термухе, да и голову закрыть не шапкой, а легкой банданой красного цвета ("Красный" - цвет команды бегунов). Кроссовки обул обычные в таких случаях Mizuno Aero IX. На ноги велосипедки, на торс лонгслив, правда продублировал его поверх футболкой красного цвета.
Пока разминался, заценил старт женского забега на дистанцию 2.5км.
Как потом оказалось из протокола, бегуний пришло в два раза больше лыжниц и они победили с перевесом примерно в 1200 баллов.
Через примерно полчаса стартовал и мужской забег на дистанцию 3км. В этом году как и в прошлом дистанция по траектории практически совпадала, за исключением длины трассы. Т.е. сначала участники бежали по "женской" части трассы, набирая чуть менее 2.5км, а потом бежали уже "прирезку" метров 500. Траектория напоминала восьмерку - большой круг + маленький. Место старта совпадало с финишем.
На линии стара собралась огромная толпа лыжников. Было ощущение, что их больше! Их действительно было больше, но не намного! Просто я встал на левом фланге (первый поворот был левым), где располагалась команда лыжником - бегуны встали справа!)
Ну и до линии старта было метров 10! Давно я не стартовал с такой глубины построения и при этом без чип-тайма!)
Одним словом, когда в 19.19 раздался стартовый выстрел и вся махина молодых и постарше бегунов стартовала, мне 2-3 секунды банально пришлось добираться до линии старта!;)
Далее порядка 350 м по прямой и немного под горку вплоть до ул.Косыгина и Смотровой площадки. И меня постоянно обгоняют! А в моих планах было не начинать быстро, хотя по ногам было понятно, что бегу я куда быстрее, чем даже самые смелые 3.30-3.20! Поворот налево - на ул. Косыгина не был огорожен, здесь года три назад еще стояли ларьки, а теперь пустота - многие участники в основном с синими номерами на майках (т.е. лыжники) резанули через газон. Но это было сомнительное преимущество - на подошвы цеплялась земля - листву уже убрали на положенные 5м от бордюра, а значит толкаться пару десятков метров было сложно.
На ул. Косыгина лежала плитка, но дорога была под горку - настоящий спуск, который конечно потом сменится подъемом! Здесь распускать ноги и вваливать себе дороже! Навстречу потоку бегунов едут машины - по проезжей части конечно - многие сигналят приветствуя - хоть какое-то развлечение в пробке!
Но вот и следующий поворот, практически посередине круга в 2.5км. И вновь многие режут, в том числе, увы и "красные", но не я! Мне-то что, я бегу полную дистанцию, к тому же н забываем про грязь.
После поворота начинается пусть и небольшой, но тягунок и я, сохраняя скорость, начинаю обгонять участников. А то до этого практически на протяжении целого первого км обгоняли только меня!) Здесь пешеходы, но все скромно стоят на обочине.
Тягунок усиливается. Вот и третий поворот - на Университетский проспект - тут косячит только один парнишка в "красном". Довольно упитанный. Если он здесь, то начал конкретно быстрее своих возможностей. Еще и очень тепло оделся. Тем не менее обхожу его только после того, как он пошел пешком). Всего пара км, а уже пошли ходоки!) Поначалу продолжаю обгонять, но к светофору - примерно в середине четвертой прямой понимаю, что силы закачиваются. Теперь начали обонять меня! Но я терплю, рано начинать выкладываться!
Вот и конец первого - Большого - круга. линия финиша женского забега. Четвертый поворот промаркирован с возможностью срезки по газону. Мне уже тяжело и я зацепился на группу из "бегунов" и "лыжников". Линия старта, она же линии финиша осталась по левую руку и сзади. Физически понимаешь, что каждый шаг тебя отодвигает от линии финиша. А ведь я сегодня не хотел выкладываться, да и здоровья-то нет. Слышу зычный голос Сергея Шаракина - директора мероприятия, уже принимающего финиш участников, а их там уже 70х...
Вот и разворот, состоящий из двух поворотов по 90 градусов так же допускающий подрезку по газону, но не более, чем на метр от асфальта. Остаюсь на асфальте, в отличие от трех бегунов и по внешнему радиусу, за счет лучшего сцепления их обхожу. Выхожу на финишную прямую длиною чуть менее 250 метров.
Передомной два "лыжника" еще один "бегун" и один "лыжник" из тех, кого я обошел на развороте догоняют меня. Начинаю кумекать как оформить набегание и кого цеплять. И тут один из двух "лыжников" впереди поворачивает свою голову направо - в мою сторону, ибо я был за его правым плечом и смачно харкает!... В сумерках даже не успеваю понять, попал он в меня - плевок летел прямо в мое лицо - или нет, и громко "охреневаю" в его сторону. Парень извиняется, но меня буквально подбрасывает от адреналинового шторма! И я, воспользовавшись этим, побежал что есть духу, сразу оставив всю четверку за спиной!
Но бежать-то всяко больше 200 м, а для меня сегодняшнего это порядка 40 секунд, а сил секунд на 20, потом дикая терпежка! И все-таки один "лыжник" и "бегун" меня на финише обошли. Успел только услышать от Сергея:"120й, 121й!" Обалдеть! Даже в сотню не вошел. Но и мой результат совсем "не алё!" Всего финишировало 170 человек.
Пытаюсь замяться, потом переодеваюсь настолько оперативно, насколько могу и трушу на стадион - еще порядка 2км. Там отрабатываю вторую тренировку. Слышу как девочка из одной беговой группы, разминаясь, рассказывает про сегодняшний старт. Как я понял она сама не участвовала. Понятно - у нее же тренировка).
ЗПБ забило знатно, даже не икры, но отошел от быстрого бега я быстро. Вечером попросил супругу походить по мне - размять ЗПБ - бицепсы и ягодичную. Пульсометр оценил мой спурт в 193 удара после финиша - адреналин явно зашкалил! Так высоко пульс я не разгонял никогда! Правда пульсометрами пользуюсь только последние лет 15;).
Но массаж неплохо восстановил мышцы и уже в субботу я сбегал заминочную пробежку на 1 час - почти на 12км.
А бегуны 16й Матч проиграли. Лыжников пришло больше и были они лучше подготовлены. Форы, что дали девушки не хватило, проигрыш составил порядка 600 баллов... Счет встреч стал 9.5:6.5.
В первую субботу октября передо мной встал нелегкий выбор: куда поехать на старт?
Ведь в один день проводилось как минимум два мероприятия, и на каждом я в прошлом году выиграл свою возрастную группу!;) Т.е. отстоять свое лидерство было возможно только на одном из них.
Первый - это пробег памяти М.Л. Полторака на 5км по шоссе в Братеевском каскадном парке, второй - кросс в Рублевском лесопарке "До свиданья, лето!" на 2км.
И там и там можно было бежать всей семьей! Т.е. проводились отдельные забеги сначала на детских дистанциях, а затем и на взрослых. Выбрал тот старт, что ближе;).
Дети бежали первыми, дистанция всего 250м. Их распределили по отдельным разнополым забегам в группах по 2 года.
Потом настал черед подростков. Они бежали 1км - 1 круг (точная длина была измерена колесом ~1018м).
А затем настал и наш черед бежать 2км - 2 круга (~2030м).
В таких случаях всегда говорю, что побеждает тот, кто ниже присел в стартовой позиции;).
Погода была около +6, но без ветра, а значит можyо было бежать и в короткой форме, но я укрыл корпус лонгсливом. На ноги из-за кроссовости трассы надел шиповки с кроссовыми шипами.
Со старта все как обычно рванули и в первый поворот вошел только третьим: первым стартовал чемпион России в беге на 100км МС Николай Яналов, вторым побежал молодой парнишка, экипировка которого выдавала в нем скорее новичка (из протокола - Владимир Волков).
Николай взял темп около 3мин/км. Молодой рванул за ним. Я же понимал, что такой темп выведет меня из строя уже через 1км. А бежать-то в два раза больше!;) Поэтому без сожалению отпустил пару лидеров, в то же время стараясь по возможности контролировать свое отставание.
Уже метров через 700 заметил, что тезка, бегущий вторым, начал отставать - темп лидера ему был не по силам! Но я сразу не бросился его догонять, ибо бежать было еще прилично.
Первый круг мы так и завершили не меняя порядка (по моим часам 3.30, что означает ~3.27-3.25/км).
Но после первого круга тезка явно сник и уже метров через 200 я его обошел. Правда в этот же момент на моем правом плече оказался еще один соперник, что было для меня полной неожиданностью!
Николай впереди давно скрылся среди деревьев и мне предстояло бежать одному лидируя, тем самым подтягивая на своих плечах молодого конкурента, который получит шанс сделать меня финишным спуртом!
Я осторожно выждал, когда до финиша останется метров 300 и начал длинный финиш.
Маневр мне удался, финишировал я вторым в забеге и первым в своей возрастной группе, ибо победитель Николай был меня моложе.
Второй круг вышел медленнее первого - около 3.38 (~3.35-3.33/км).
В итоге мне в протоколе дали время 7.08.
Молодежь, что бежала в моем забеге, оказалась из моей группы! Выходит, что я боролся с конкурентами по своей группе!
Как видно из фоток, помимо медалей и грамот, орги смогли в некоторой мере компенсировать наши физические затраты скромными призовыми;). За что им конечно спасибо!)
Вечером отметили старт заминочным кроссиком по Серебряному бору, набегав десяточку. Конечно бежал-то я один, а семья ехала на великах!;) Ну и в вск забил на возможность снова стартовать (в Долгопрудном или на том же "Медике"), ибо жадность фраера сгубила!;) Забил и побежал скромную длительную на полтора часа - почти на 17км по красотам все того же Серебряного бора!;)
Через неделю очередной старт на 6км на кроссовом мемориале Дмитрия Симонова в Алешкинском лесу (регистрация идет!). Дети бегут всего 500м. Старты бесплатные! Без справок и спортстраховок!
Но поскольку его перестали проводить централизовано и в каждом округе Москвы сделали свои старты, то стало возможным выбирать, какая команда организаторов справляется со своими обязанностями, а какая заваливает мероприятие, т.е. голосовать ногами). Участвовать можно всей семьей, что особенно ценно, ибо нагрузку за выходные получать должны все!;)
Поэтому рванули всей семьей в ЮАО. Там директором старта трудится мой знакомый, и в уровне проведения мероприятия можно не сомневаться!;) Однако если раньше старты проводились в парке Садовники, то на этот раз дислокация сменилась на Братеево, а это не ближний свет! К тому же в Москве даже по выходным пробки. В итоге со своего СЗАО ехали до Братеевского каскадного парке на час больше - 1.45 - за это время можно покинуть Московскую область, а тут по Москве не проедешь... Общественный транспорт даже в выходные оказался надежнее...
У детей старты на 1км начинались с 12.00 - поэтому в итоге мои дети не смогли стартовать. Ну а мы с супругой вполне успели. Супруга бежала 2км, я - 3км. Мой забег объединили с более старшими возрастными категориями. Но зачет был не абсолютным, а по возрастам. Моя категория по версии организаторов М1985-1976 (мужчины 35-45лет) и я рассчитывал на место в тройке призеров;).
Размялся предварительно по трассе. Поверхность плитка. Есть небольшой рельеф. Трасса круговая. Круг чуть больше 1км (по версии оргов 1090м), поэтому место старта не совпадало с финишем.
Поскольку народа было много и было кому начинать, вперед не полез. Со старта трасса шла подгорку - народ начал резво! Идеальным считал уложить треху за 10.30. Поэтому не давил на газ - выбежал на берег реки аж восьмым! Как это всегда бывает вне зависимости от возраста участников, "первачи", которые по психотипу не могут начинать правильно, рванули как за автобусом и потом начали выгорать через 1-2 минут после старта. Примерно к отметке полкилометра начал улучшать свое положение в местах. И к отметке "финиш" - за 2 круга до оного - поднялся на аж на третью позицию в забеге!! Впереди был только Рома Варламов из группы М1975-1965 и еще один бегун из моей группы. Т.е. в зачете стал аж вторым!;) Средний темп на этом отрезке у меня составил 3.25/км, у лидера из моей группы 3.14/км!
Правда, когда финишный подъем сменился спуском, один из бегунов более возрастной категории меня обошел, отодвинув на четвертое место в забеге. Однако в следующий подъем он отстал, вновь вернув мне третью позицию;). Весь второй круг я пытался держать темп, что в одиночку при сильном восточном ветре было нелегко, да еще и тягуны. В итоге я приблизился к лидеру из своей группы: мой средний темп 3.35/км против 3.43/км у него! Наш разрыв за 1 круг до финиша был 3 секунды - менее 14 метров! Третий круг, как это бывает на трешке, давался с трудом - сама платка, от которой сложно отталкиваться и ловить технику, ветер, тягуны, да и вообще усталость. Вижу спину соперника, и вроде бы к нем приближаюсь, но сил на финиш уже нет совсем! Последний поворот и где-то там на горке финиш. И тут метров за 100 меня делает один молодой - так и прибегает третьим в забеге и вторым в (моей) группе! Лидер тоже прибавил и подоторвался от меня - проиграл ему 7 секунд. Трасса оказалась длиннее 3км - орги в протоколе указали 3.1км. Вот эти лишние 100м оказались неподъемными для меня(... Время 11.07 - даже с учетом "лишки" план не выполнил - треха зашла только по 10.43 - можно списать на погодные условия;). Но место на подиуме в своей группе я удержал!;)
А победитель забега Роман Варламов, который не только выиграл свою группу (М1975-1965), но и стал абсолютным чемпионом пробега. Ему более 50 лет...
На этой неделе бегал в одиночку - совместная тренировка была неделей ранее и бегали здесь же - по Серебряному бору.
Совместно мы бегаем не спеша, а в одиночку я могу что называется оторваться по темпу;).
Это вторая тренировка длиною с полумарафон - первый раз бегал три недели назад, но не один - часть дороги с супругой, а значит и начало было медленное;). Сегодня де я отрывался в одиночку!
Утром пошел мокрый снег. Это очень хорошо, ибо на неделе пытался пробежать темповичок на 7км по Серебряному бору и обломался - был лед такой, что по наклонной поверхности на набережной улетел в реку - если бы не растущая у кромки береза, за которую я и ухватился!
А мокрый снег неплохо должен был укрыть этот самый лед и заодно обеспечить сцепление.
Накануне в КАНТе с хорошей скидкой купил трейловые Saucony Peregrine - прекрасная возможность обновить шузы!
Начал все-таки осторожно, хотя накануне и был день отдыха, но для мышц это может быть чревато - заведутся и тормози потом! Тем более ,что дорога-то под горку. В среднем вышло по 5.13/км.
А на спуске по Таманской улице распустил ноги из 5 минут. Первый круг 7км бежал тоже осторожно. Но держало хорошо и на асфальте и по лесным тропинкам.
А вот бег по досчатым настилам стал неприятным сюрпризом - ноги просто ехали - доски намокли от тающего снега и приходилось очень осторожно ставить ноги, особенно на спусках, чтобы не убраться в кусты;).
Итого первый круг вышел в среднем по 4.55/км - не быстро.
На втором круге я уже не жалел никого и фоткать стало некогда! Порой приходилось балансировать на тех самых досках на грани фола. Резко не получилось - все-таки второй круг, но в среднем по 4.36/км завернул. А ведь три недели назад было по 4.43 и на сцепление жаловаться не приходилось!
Дорога в обратку тоже на этот раз далась легче и не превратилась в выживание пи сильнейшем восстановлении. В среднем до дома забежал в горку по 5.10/км! Против 5.18 - три недели назад.
Время всей тренировки улучшилось аж на 13 минут, но первый раз часть трассы бежал с супругой;). В итоге вся тренировка вышла в среднем из 5 минут/км, что для зимы считаю здорово!;)
Четвертая наша совместная тренировка в рамках подготовки к Московскому марафону-2020. Настало время прибавлять нагрузку!
Погода была сказочная - подсыпало снежка, а морозы, бушевавшие всю неделю, немного стихли. Стартовали мы при -6, а финишировали когда стало немного теплее;). Место старта традиционное - Строгино, причал Троице-Лыково.
Маршрут проложили по неизведанным пока для нас местам - в сторону МКАДа. Стартовали вверх по течению реки. Пробежали по набережной вдоль усадьбы Троице-Лыково, поднялись к 1й Лыковской улице, по ней пробежали до одноименного 1го Лыковского проезда. По нему добежали до МКАДа. Переправились на другую сторону по надземному переходу. А вот дальше нас взяли сомнения, куда бежать?! В раздумьях перебрались на другую сторону Рублевского шоссе. Протиснулись между дачными поселками Дружба и Рублево-10. И вот он лес!
Дальше побежали в сторону реки. уперлись в водозабор.
Взяли левее и по кругу, не добегая Рублево-Успенского шоссе, развернулись в обратную дорогу. Тем не менее сегодня за нами уже 18км и почти 2 часа пробежки по самым экологически чистым местам Москвы и Замкадья;).
Вот уже третья наша совместная пробежка в январе и в новом году!
На этот раз выбрали маршрут в другую, нежели две недели назад, строну - вдоль по течению реки.
Стартовали из Строгино от пристани Троице-Лыково в 9:00 воскресенья.
Побежали в сторону Щукинского моста.
Дорожки были неплохо оборудованы.
Накануне опять подморозило и выпал снежок.
Сам полуостров не заасфальтирован - куча тропинок во всех направлениях. И, не смотря на то, что на карте он выглядит небольшим, оббежать его по периметру будет не легко. К тому же он практически лежит на уровне реки. А значит весной его заливает вешними водами.
Виды открываются потрясающие.
(вид на Строгино откуда мы стартовали. Высотки - это район стадиона "Янтарь")
Между тем место не пустынное, даже утром в воскресенье на нем гуляет много людей, в том числе с собаками, что конечно не здорово для сохранения природы.. А уголок чудесный.
(деревья, вырастающие у края воды весной повреждает ледоходом, иногда выворачивая на землю, но не все деревья сдаются, многие продолжают расти!)
Обежав полуостров по периметру, мы вернулись в исходную точку путешествия - в район пристани Троице-Лыково.
.jpeg)
