2016.05.28 - Первенство Москвы по кроссу среди округов, 2км=6.30 SB

Две недели назад это казалось невероятным - форма только-только возвращавшаяся к ПЗ в первой половине апреля, потом звучно схлопнулась почти на целый месяц из-за простуды.

Две недели назад на Пер-во СЗАО по кроссу я выходил с листа - не сделав ни одной путной скоростной тренировки, имея в активе только пробежку по стадиону на 3000 м в темпе ПЗ.

И вот за эти две недели осторожно позволил себе сделать две скоростные тренировки:
одну в виде интервальной тренировки на отрезках по 400м и по 200м - в темпе на 3К,
вторую - в виде интервальной на отрезках по 200м и по 100м - в темпе на полторашку. И оба раза вынужден был резать программу ввиду острого недовосстановления ЗПБ((.

Поэтому утром отправляясь на старт, был озадачен насчет своего результата, хотя верил, что удастся пробежать лучше, чем две недели назад.

Если две недели назад было солнечно, но в целом прохладно, то в этот раз солнце просто лупило, а ветерок был слабее - едва обдувал. Но за 2 км поджариться не успеешь!;)

Размялся неплохо - три круга. Заценил соперников - другой уровень! Будет с кем и за кем бежать;).
Прошедшие накануне дождь никак особо не повлияли на трассу - в некоторых местах земля была чуть влажновата и только!

У молодых в забеге было аж 31 человек! Мясорубка. Чемпион определился в финишном броске. Круто!

Нас чего-то долго не запускали - несколько человек не явилось. В итоге вышло только 22 человека, но и это наибольший забег на моей памяти в моей группе!

А учитывая узкий первый разворот... Нужно постараться и не попасть в замес.

Но вот и старт! Понеслась! Успел только заметить, что первым метнулся Сергей Сорокин-младший и переключился вниманием на окружающих бегунов.
Рвать по-полной не стал и пропустил вперед почти всех.. Но зато в тот самый разворот вошел без проблем!

Конечно сразу после разворота немного поупирался в того или иного бегуна, но теперь по-ровному  - по длинной и пологой прямой - стал раскатывать.
Впереди больше десятка бегунов! Даже человек пятнадцать. Напряжение такое, что посчитать не могу - мозгу уже не хватает внимания. Да и нафиг - в протоколе посчитаю;))

Вроде бы на пару позиций продвинулся. Но вот трасса пошла в левый изгиб и тут надо еще поупираться - снижение и участок засыпанный измельченной щепой - в прошлом году, когда она была свежая - представляю как липла к шипам!))

Узкий разворот и подъем к финишной прямой. Там трава и кочки, а я бегу так плотно, что не вижу, куда ставлю ноги.
Стартовый створ, отсекаю не глядя (3.17).
Что и говорить, давно бегу на пределе - а еще ~1 км дистанции. Откровенный ва-банк.
Но отпускать ребят нельзя. Ребята впереди вытянулись в линию. И все бегут практически с одинаковой - никто никого не дергает. Я бегу за кем-то. Кто-то бежит за мной - его называют по имени отчеству, но я уже ничего не в состоянии запомнить...

Развернулись, пробежали длинную прямую.
На щепках почувствовал, что я УЖЕ ВСЕ - начал буквально давиться бЕгом. Но еще метров 400 - больше 1 минуты.

Пора проявлять характер!
 Развернулись и набегание вверх и на прямой на финиш!
Туман заволакивает голову.
 Млин, как ежик в тумане!)

Так и добегаем - никто и никого не обошел. Отсекаю - второй круг (покороче) 3.13. Итого 6.30!
-15" за две недели! И на этот раз куда как ровнее по дистанции.

Трушу в этот раз качественно - два круга.
Смотрю протоколы - мне уже традиционный "подарок" от этой судейской бригады +3,5" (6.33,5)!!!
Сам формат протокола и способ взятия результатов выдает "спецов" из иных видов спорта (ориентировщики?). Десятые доли секунды в протоколе, "взятие" бегуна не на линии старта секундомером, а "с клавы" и "по мере подбегания"... Что это вообще было?!

В протоколе я только 17. Из 22. Мощно пробежали ребята.

Пробеги я так две недели назад на округе, был бы вторым;).
И опять, что и 2 недели назад впереди меня Красногорский Артем (2 недели назад он был "Алексеем":). Тогда до него было секунд 7, теперь едва 3)). Андрей Фадин (серебряный призер СЗАО) тоже неплохо прибавил - 9 место и 6.16.
Лыжник Андрей Краснов тоже поддерживает форму - 12 место и 6.22.

Ладно, спасибо этому дому, т.е. возрастной категории М30, на будущий год бегу уже в М40.
Кстати с этим результатом был бы там всего десятым)). Но в этом году всех накрыла тень легендарного Вячеслава Шабунина! Получил удовольствие, наблюдая за его бегом!

Надо тренироваться!
А завтра полумарафон в Зеленограде;).

2016.05.15 - III МП, 21.1км=1:28.00

Мой третий МП.

В начале сезона были планы улучшить личник на этом старте (PCB), неплохо для себя набегал в марте - 232 км, потом был ПЗ, потом было две недели без бега и как итог всего 121 км в апреле((. На старт половинки выходил всего с сорокетом км в кармане - добежать бы!

Тем не менее за предыдущие четыре уик-энда я ухитрился на таком недокилометраже добрать три двадцатки, причем одна в виде старта в Звездном городке три недели назад. Старт в ЗГ выбрал по 4.10/км в среднем.
Хотелось конечно ниже не опуститься.
Но накануне в субботу был кроссовый старт на 2 км в шипах - ЗПБ весь отреагировала, но за ночь вроде отошла. Не хотелось бы где-нить на обратке встать со схваченной спазмом мышцей!

Поэтому хотя и хотелось пробежать близко к 4мин/км, все-таки решил бежать по 4.05/км, и если с ветром в спину повезет, выйти на 4.00-3.55/км. Но то планы!

Кинул клич в ФБ - отозвались ребята готовые составить компанию). Дима и Женя - уже бежать не одному!

Утром было солнечно и холодно!
Да, после, а старт давали в 10:30, солнце согреет. Но пока под сильным ветром пришлось разминаться, укрываясь от его порывов.
В прогнозе был дождь, но во второй половине дня - это мы уже финишируем!

Натрусил пару км и даже толком не вспотел((.
Переоделся в боевую, пошел в кластер, а Диму не пускают - у него на номере буква "В", а волонтеры в этот раз очень принципиальные, ну и он очень честный - так нас с Евгением стало двое).
Вперед не полез, хотя было в "А" свободно - ближе станет - быстро побежишь! А я планировал что-то вроде 4.10/км начать)).

Дали старт, мы побежали.
До поворота на набережную и вообще весь первый км приходилось практически непрерывно корректировать темп, потому как после вчерашнего, понятное дело, летелось куда как быстрее 4 минут!
По Евгению, который бежал с Гармином, 1 км вышел 3.57 - быстро!
На набережной в лицо подул ветер. Сбавили, вроде второй вышел 4.05 - норма?!

В то же время ощутил, что бег дается как-то уж с трудом - никак не могу расслабиться. Да и бедро выносится с ощутимым усилием, а так ведь быть не должно! Все почти полтора часа так не пробежищь!((

Но при этом мы с ним оказались одни против ветра. А вот впереди метрах в 12-15 сформировалась комфортная группа, куда даже девушка вошла.
В группе и Юрий Корупаев и братья Прасковины - те, с кем я бежал в Звездном городке, а потом слил за 4 км до финиша.

Что делать? Оставаться одним с Женей против ветра или чутку прибавить и сесть в группу, бегущую по 4 минуты, но при этом экономить силы, укрываясь от ветра? Дилемма!
Хотя был и еще один вариант - еще снизить скорость и сесть за кем-то, кто бежит сзади.

Не особо раздумывая, я прибавил!
И если отпустили группу мы на раз, то вот догонять, немного прибавляя между порывами ветра, пришлось почти 2 км - на первой поилке под Крымским мостом мы были уже едины!))
Взял губку - меня уже прошибал пот.

На удивление на повороте к  ХХС ветер все еще дул в бейдевинд - а пора бы ему стать боковым?
Тут где-то перед мостом лежал ковер на 5км (20.03).

Периодически в группе ловил расслабуху - бег сразу раскрепощался и бедро сразу подлетало без ощутимого напряга - так бы бежать и бежать!?;))
Несколько волновало периодическое небольшое жжение в своде правой стопы - это вчерашнего старта, поэтому старался акцентированно не выталкиваться.


(на этой фотке меня на первый взгляд нет, но я есть!))

Но группа периодически перемешивалась и даже рассыпалась - то один, то другой пытался если не ускориться, то сменить темп движения. Это напрягало, никак не получалось абстрагироваться и постоянно приходилось включаться и поддавать.

Тем не менее основным хедлайнером был №1883 - Николай Вучков - спасибо ему за темп!
На него ориентировался все это время и старался не обгонять, хотя, грешен, периодически поднимал и тянул - тут уж "как волка не корми, а он все ускориться норовит"!

Так добежали до Большого Москворецкого моста, а в горку-то - на мост - ножки и не бегут! Это не стало для меня сюром - отпустил всю группу, а как стало поположе, прибавил и догнал!;)

И тут слева на парапете увидел девушку в шляпе - прошла мысль - это же Маша Шальнева - она же снимает! Только и успел, что кисть раскрыть!)


(и фотка получилась! - спасибо Марии Шальневой за классное фото!!!))

Спустились с моста, обернулись вокруг Балчуга. Вроде бы здесь пора ветру кончиться? А нет! Дует!((

Но вот чуть отбежали, скоро и разворот!
Темп вроде как держится пока.
На встречке бегут лидеры, но мне уже не весело, что никак не могу подсчитать свое место.
Обычно параллельно развлекаюсь, считая отдельно девушек впереди себя,. но в этот раз Юлию Крюкову совсем не заметил, увидел только Ирину Козубовскую вроде как лидирующую? И Тамару Щемерову, которая потом в протоколе не числится вообще нигде - ни в добежавших, ни в сошедших! Нет, были и еще девушки, но узнать никого не смог((.

Вот и отметка 10км (40.27).

Вот и разворот! Теперь весь ветер в спину!!)

Трасса полностью повторяет трассу  Музыкального полумарафона за исключением того, что в прошлом году его подрезали до Новоспасского моста, а в этот раз добежали почти до Шлюзовой набережной!;)

Но чего-то мне как-то не очень. Уже не бег, а стояние на рогах - я тупо стараюсь удержать темп и меня шатает. А бежать еще больше трети! Всего 12 км за бортом.

Догоняю бегуна в кепке и синей футболке - им оказался Дмитрий Петров. Он мне чего-то говорит и благодарит за что-то. И тут я понимаю, что встаю. Автоматически смотрю на часы - 51.48. Ну все, кина больше не будет - электричество кончилось!((

Нет, я еще пытаюсь как-то бежать, но темп падает - ЗПБ уже не дает выталкиваться Такое ощущение, что с ног сзади срезали мясо и ватой((.

Ребят один за другим убежали. А мне осталось еще полчаса тянуть лямку до финиша.

Добегаю до Балчуга, забегаю на мост - в горку совсем не идет. Обгоняет Виталий Майоров. Он вчера тоже зажигал на Планерной за ФОКом "Лазурный" на кроссе СЗАО.
Говорит - фиг ли ты так быстро начал?! Теперь уже и я понимаю, что быстро)).

Тут же на трассе пасется на велике и Валера Чумаков. Поддерживает, мол, давал раскатись. Уже нечем раскатываться - пустой! Предлагает попить, но я же не пью на половинках!;)

Спускаемся к Кремлю. Меня понятное дело уже во всю обгоняют. У некоторых на номерах указан кластер "В". И непонятно, то ли они стартовали из "А", то ли уже догнали из "В"?

Отметка 15км (61.17 - последние 5км уже 20.51 - по 4.10/км  учитывя, что "упал" я только на двух последних км, то темп уже 4.15 если не хуже).
На встречающихся ПП брал только губку, ну и стаканчик - облиться.

Ветер как-то не особо меня поддерживает в спину, он то есть, то его нет.
Пробегаю Большой Каменный мост, вижу ПП. И тут понимаю, что когда ветра в спину нет, я понемногу перегреваюсь. И если я сейчас не попью, то капну еще сильнее!

Попил, но в горле уже пробка из высохшей слюны - чуть не подавился! Но жить стало лучше, жить стало веселее! Т.е. бежать.
Вижу и изотоник - ого! На половинке!? Пропустил.

Пробежал Софийский мост, готовлюсь увидеть Крымский и тут понимаю, что темп снова снижается куда-то под 4.30...

Тут последний ПП, надо хлебнуть и изотоника - авось поправит!

Меня окликивает Паша Морозов - еще успеваю на него среагировать;).

Все, теперь два моста - Старый Андреевский и Новый. Каких-то 3,5 км до финиша.
Прилив сил после ПП закончился прямо под Старым и я практически уже пополз.

Группы "поддержки", рекламирующие своих хозяев и активно лезшие под ноги откровенно раздражали и без того перегруженную психику. Когда на твоем пути стоят посторонние люди и тебе приходится бежать на толпу или ее оббегать - какая это поддержка!?? Это хулиганство.

Добегая понимал, что вот за новым Андреевским станет легче - 1 км и там только набежать -  набежит даже совсем мертвый бегун!))

Отметка 20 км - 1:23.21 (последние 5 км - 22.03 - по 4.25). Теперь дожать!
Но финиш не у УСЗ "Дружба"! До него еще бежать по проезду, которому нет конца и края!!
Нет, вон там вдали кажись виднеется арка!
Ноги поднимаются кое-как, под конец меня обгоняет непонятно откуда взявшийся Игорь Владимиров - тянусь за ним. Вижу на часах 1:28.хх и финиширую!

Успеваю сфоткаться практически в финишном створе.
Фейс довольно красноречивый получился!


Получаю медаль на шею из рук Марии Милевской.
Беру воду, потом накидку.
Дальше жратва - апельсины - парнишка его даже разрезал на 4 части! Вот это здорово - не надо ковырять ногтями.
 Потом еще банан и со всей этой грудой иду за вещами и в раздевалку - пока еще свободно.
Быстро, насколько позволяют негнущиеся ноги, переодеваюсь и сваливаю - у меня сегодня еще дела!;)

Чип-тайм вышел 1:28.00 - все те же 4.10/км в среднем.
Т.е. если первая половинка против ветра вышла по 4.03/км, то вторая по ветру только 4.17/км.
Ветер надо было сильнее учитывать и не начинать так быстро против ветра!((
Раскладка была бы лучше при начале на первой половинке по 4.10/км, а уж добежалось бы куда быстрее!

Через две недели Зеленоградский полумарафон и надо постараться как следует перед ним отдохнуть!;)

2016.05.14 - Первенство СЗАО по кроссу, 2км=6.45

До этого бегал только на Первенстве родного ЗАО - 4 раза с тех пор как исполнилось 30 лет - с 2007 года. Два золота и два серебра.

Из года в год в один и тот же день проводится сразу несколько первенств округов и только ЮАО проводится отдельно(.

В этом году я был самым старым в своей категории М30. И вобщем-то мне было пофиг, где стартовать - победить молодых было бы очень сложно.

Подготовиться к старту не удалось - после ПЗ две недели из подготовки выпало, потом были другие дела. Вобщем на старт вышел пустой. Тем проще протестировать текущий низкий уровень).
А на следующий день после округа был запланирован Московский полумарафон, к которому тоже особенно не готовился
Поэтому я расслабился.

На место прибыл за 1 час, получил номер. Стартовать пришлось в 12:15.
Сначала бежали все женщины - 4 возрастные категории. Потом мужчины. У меня второй мужской или шестой общий.

Размялся тремя кружками, посмотрел состояние трассы. Я здесь бегал пару раз, но в этот раз круг в 1 км был наиболее полным).

Трасса была сухая и очень твердая, тем не менее приготовленные 6мм шипы Saucony Velosity перекручивать не стал;).

Погода была достаточно теплая - светило солнце, но при этом дул ветер - вдоль прямой старт-финиш. Т.е. бежать на второй круг и на финиш придется против ветра(.

В моей категории на старт вышло 10 человек.
Правда в последний момент к нам встал какой-то парень без номера. К моему удивлению судья допустил его в забег!!

Ладно, будет разгонять старичков;).

Дали старт и народ побежал за молодым! Да как побежал!
В первый поворот я вбежал, не считая молодого, лишь пятым!
По темпу сразу почувствовал, что если так побегу дальше и не сбавлю, то на втором круге перейду на трусцу!
Пришлось отпускать.

Так пробежали длинную обратную прямую по ветру, спустились к дальнему развороту и побежали на финиш первого круга.
Дорога здесь крайне неровная и толкаться даже в шипах сложно - очень силовой бег, никак не прокатит шоссейная "гладкая" техника).

И при этом замечаю, что бегущий впереди в кроссовках бегун явно сдает позиции. К тому же у него явно 3-5 кг лишнего веса.
К окончанию подъемчика у стартовых ворот я уже буквально уперся в его спину. И уже перед первым разворотом на втором круге обошел его, выйдя на четвертую позицию!
Круг от ворот до ворот вышел за 3.21, второй круг чуть короче - метров на 30.

Развернувшись увидел, что побежавший за молодым лидером (без номера) Андрей видимо неплохо поднаелся и уступил свое лидирующую позицию паре других бегунов. До них уже было далече, а вот за третью позицию вполне можно попробовать побороться!;)
Все складывается уже не так уныло!)

Но при этом ощутил, что и сам бегу вообще-то на пределе, а еще финишный, весьма сложный технически отрезок... Как бы не капнуть - в кроссе это происходит очень быстро!
Попробовал подтянуться метров до 8-10 и занять атакующую позицию.
Но как только вошел в дальний - последний разворот, понял, что соперник убегает, а мне стало так плохо, что под встречными порывами ветра все мысли об атаке за третье место сразу сдуло((.

Тем не менее пробовал набежать. Но второй, короткий круг вышел только 3.23. Итоговый результат, если округлить десятые до ближайшей целой секунды в бОльшую сторону - 6.45.
И четвертое место.
Судьи, сделав такую полную трассу в протоколе мне накинули две секунды((. Видимо проспали мой финиш? И отрыв до третьего места с пары секунда в середине дистанции, увеличившийся секунд до 5-6 (метров 25-30) на финише, превратился в невероятные 8 секунд в протоколе!!!(((

После финиша законный для таких дистанций отходняк - бежать-то приходится на 100%ЧСС при максимальной легочной вентиляции!!
После замялся кружком и посмотрел как бегут Мастерс, куда я перехожу в следующем году, и Сеньорс.
А потом домой на негнущихся ногах - восстанавливаться перед завтрашним стартом на полумарафоне.

2016.04.10 - Первый забег, 5км=17.53 SB

Стараюсь не пропускать Первый забег.
 Но вот результаты падали год от года(. Дебютировал в 2013 году с 17.35 и был жутко недоволен, ну а потом...

В этот раз хотелось конкретного перелома - удалось с начала года набирать рекордный за последние 4  года километраж. За март 232 км и три длительных сверх 20 км. Но то объемы, а вот скорость...
Зимой в манеже на стартах ШЧМ выше 3.30/км на дистанции 2 мили не удалось выйти. И на этом фоне темп 3.35/км на 5К выглядели неплохим результатом, но мне-то хотелось 3.30!

 26 марта на разгрузочной неделе во время фартлека схватило правую ЗПБ - пришлось свернуть трену и трусить домой. После я лег под жену и она своим полтинником сверху так размяла мне зажатое мясо, что я встал как новый!;)

До старта всего две недели, а я уже на пределе - медленным бегом в горки накачал квадрики, а вот ЗПБ отстала в развитии - мышечный дисбаланс налицо!(( Теперь весь скоростной тренинг с оглядкой и при первых признаках рецидива приходилось сдуваться.

 За неделю до старта снова пошел в набор - в субботу сделал старт на кроссе ШЧМ на 2 мили по смеси льда, снега и воды, а неделю закончил длительной в Крылатском - по холмам - по Большому и Малому велокольцу. На длительную пришел Константин Ванаг и мы увлеклись - кольцо 13,6км сделали по часовой за 1:03+. Эдуард который к нам тоже рискнул присоединиться, поставил личник;)).
В среду пробежал контрольный километр за 3.26,5 - и это в длинной экипе, в термухе и пр.

И тут в Москве начало теплеть, причем стремительно. Обещали под +20. Можно было бежать вообще в короткой форме!

Но я решил подстраховаться и надел тайтсы 3/4 - ЗПБ надо было беречь! На ноги заготовил не самый агрессивный вариант - Мизуно Аэро - и оказался прав! Утром прошел небольшой дождик- трасса была не только грязной - от повсеместной и многолетней стройки, но теперь и мокрой - самый боевой вариант стал бы проскальзывать.

На мое удивление народу было не так много - и без очередей! Быстро прошли контроль, быстро переоделись, быстро начали разминку. На разминке ноги были легкие - беги и беги!

Но вставая в кластер, я запутался и встал не туда - в "Д".

Но успел вовремя сориентироваться и сменил"место пребывания"на кластер "А";).
Он к этому времени был полнехоньким. Вперед было уже не протиснуться.. Как всегда набилось много левого народа. Но с другой стороны, орги не сформулировали условия нахождения - в наглядной визуальной форме - в кластерах (они конечно кое-где были написаны, но кто, что у нас и где читает?).

Конечно потихоньку удалось пролезть ряд в 5-6 и встать справа - первый поворот был правым!)
Рядом встал Дима (aka Run Basket).

Дали старт и главной проблемой стало не быть притертым к отбойникам, а потом и войти в поворот.. Удалось без проблем.
На проезде увидел как вперед убегает Евгений Гаврилов - бегун рядом прокомментировал:"О! Смотри, трейлраннер побежал!";))

На мокром асфальте лужи и временами крупные брызги летят во все стороны!

Км вышел четко за 3.30. Но что-то особой легкости не было. Обошел пару девчонок было дернувшихся вперед - тепло одеты;).
Дима ушел из-за спины вперед - уже не достать. Впереди парнишка в футболке за 50 паркранов, вроде бежит в моем темпе, но догонять так уныло.

Вот и шпилька, где-то здесь отметка 2 км, но я ее уже не вижу, вообще не вижу разметки  - не до этого.
Вижу лидеров-девчонок идут плотной толпой втроем ну и ведущие их мужчины - куда уж без этого;).

С восьмой минуты удовольствие от бега сменилось терпением - еще 10 минут.

Но трасса-то знакомая! Вот впереди виднеется метромост - там поворот и на финиш! Отвлекаемый этими мыслями, плавно преодолевал трассу.
Когда до моста оставалось меньше км меня обгоняет МСМК Елена Соколова! Ого!
Но и за нее зацепиться не могу.
Хотя молодежь уже сыпется. Обгоняют меня, обгоняю я).

Впереди помимо Марии Марковой девушка в футболке ПроТренер - моя любимая цель;). Елена, что бежит впереди, явно прицелилась туда же. Эх, сейчас они зацепятся и убегут! А мне до них метров 10-12.

Между тем подбежали к метромосту. Выглядываю разворот. Вот и лидеры. Но поворот неожиданно для меня оказался куда дальше. Эх, не дотерпеть! Целый км, как много!

Но вот и разворот, теперь вернуться и, свернув с набережной, пробежать на финиш. Все еще прилично остается..

Однако, организм видимо все-таки просыпается - обошел парнишку-паркранщика в красной "полтинной" футболке,
догнал девушку в белой протренерской футболке, оказавшейся неожиданно МСМК Еленой Орловой!! Ну понятно, она не особо теперь тренируется, но как тут теперь проиграть?!

А Елена Соколова далече - не достать!
Сворачиваем с набережной. Под ногами грязь поверх асфальта. Но я не проскальзываю - отличные кроссовки!!;)
Выжимаю из себя все - сейчас появится финишный створ!
Но до него не так близко как хотелось бы..

Тут уже по голосу диктора понятно, что бежать совсем немного - еще потерпеть и..

Вижу створ. Из-за спины, как бы подсев на корточки, спуртует какой-то пацанчик - привет ЗПБ! Я берегусь и и не рву задницу - мне она еще пригодится!
По ходу пытаюсь вглядеться в цифры на табло: 17.4х - 17.5х. Дальше финиш и время на часах - 17.52,х (17.53) на моих. Нажимал, когда пересекал стартовую черту.

Нда.

Дальше снимаю майку-  жарко! Только пота нет почти. Минуты три труся прихожу в себя. 18 разменял, но средний темп вышел на 5"/км хуже расчетного. Хотя в целом удовлетворен.
Подхожу к камере хранения, а мне уже протягивают мой пакет с вещами - приятно!)
Переодеваюсь, жду супругу, а потом пешком поднимаемся по подъему на Косыгина и домой!

Как будто и не бежал).
Стоит не забыть похвалить оргов - проблем сегодня не было абсолютно!

Протоколы подоспели оперативно: 63 место по чип-тайму из 2000 мужиков добравшихся до финиша,
Ну и пять девчонок (2 МСМК и 3 КМС) пропустил вперед;).

Следующий старт попробую сделать в субботу - на часовом беге в Зеленограде;).

2016.02.28 - IV этап Кубка ШЧМ в помещении, 1миля=5.07,21 SB

Последний четвертый этап Кубка. К тому же последний старт бегового сезона в помещении.
Разумеется, хотелось изначально подойти на пике и показать предельный результат.
Но то, предположения.

Сезон сложился куда лучше, чем предыдущий (2014/2015). В манеж хотя бы заглядывал, бегал и по стадиону осенью - благо температура позволяла. Конечно, упущенных в 2014 году позиций вернуть не удалось - здоровье подводило. Но я хотя бы пытался!

Подводился к Первенству Москвы среди ветеранов в помещении, где рассчитывал в последний раз поучаствовать в группе М35. Сделал во вторник последнюю тренировку в манеже, погоняв отрезки в шипах. Думал, что смогу освоить и 1500 м в субботу и 800 м в воскресенье. Но в среду заболел. Но вроде бы не наглухо, была надежда, что успею сбегать хотя бы полторашку, но в пятницу желанного минимума здоровья в наличии не оказалось - принял решение отдохнуть недельку и бежать 1 милю.

Всю неделю бегал вяло, скоростил только один раз - в среду, да и во вторник катнул часик на лыжах. Все остальное - пробежки с грифом "восстановление".

В субботу махнул с сыном на Гольяновскую лыжню - у сына был дебют в самой младшей возрастной категории "5 лет и младше".

Ну и наконец в вск поехали с ним же закрывать Кубок.
Сыну предстояло бежать 60 м и прыгать в длину (с разбега). И если пробежал он под моим контролем, выиграв 9 забег с результатом всего на 0.08" хуже личника;). То в длину ему пришлось прыгать самостоятельно - наступила моя очередь бежать милю.

Еще до старта мне пришло СМС с указанием моего номера и порядкового числа забега. Забег был шестым, считая женские.
Женских было два. На этот раз, занимаясь с сыном, все пропустил. Успел размяться парой км и потянуться, ну и символически поработал над СБУ и ускорениями.

Из знакомых в забеге был только Василий Фоменков. Не смотря на решение организатором формировать забеге по заявочному времени, особой разницы я не заметил - в забеге по-прежнему была половина случайных людей. Правда, на этот раз они были по-моложе. А значит, пару-тройку кругов помучались рядом, создав некоторый фон поддержки, прежде чем отстать на круг.

Андрей Заметалов предложил меня вести - спасибо ему за это! В этом случае, разложиться по своим силам, показав предельный результат, особенно просто!;)

Между тем, по стартовому протоколу в забеге было 18 человек, один перешел в седьмой забег, еще пара не вышла на старт - итого человек 15 - тоже не мало!
Это два ряда на шести дорогах. Встал с Василием справа с краю, где по-меньше народу - могут задавить;).

После выстрела сделал контролируемый рывок вперед и встал на вторую дорожку на третьей-четвертой позиции. К бровке удалось подтянуться только метров через сто.
Слышу подсказку - начали на 36". Нормально, теперь можно чуть отпустить и врабатываться в крейсерский темп. Через 200 м посмотрел на табло, там время на круге из 38" - нормальное начало! Теперь вот так держать и бежать.

Но не всех сзади такой темп устроил и меня обошел сначала один,  потом еще один бегун - я откатился на 5 позицию в забеге. Еще не вечер!;)
Второй круг пошел тоже хорошо, но вот время стало сюрпризом - 39,5" по версии Андрея. Видимо слишком откорректировал стартовый темп!

Поэтому к отметке 500 м меня обошел Василий и еще один бегун. Попробовал прибавить, но в итоге третий круг всего 39". Это, млин, уже попахивает катастрофой!
 Для меня прежнего это хороший темп, но только для трешки и пятерки!(( Видимо организм-таки не восстановился.
Пытаюсь еще добавить, но все те же 39" на четвертом круге. Такое ощущение, что "пятая передача" никак не воткнется - бегу на уровне МПК и все тут((. Но средние так не бегаются!

На пятом круге все продолжилось - очередные 39", за исключение того, что еще один парнишка попробовал меня обойти. Он долго мялся за спиной, а потом попробовал обогнать чуть ли не по виражу. Но темп-то не упал - все те же 39", а 1000м~3.15.
План пробежать в районе 3.05/км похоже сегодня уже не выполнить. Да и ради 3.10/км придется решать проблему, пока не начался финиш.

И я продолжил искать, куда "воткнуть пятую", шестой круг пробежал чуть веселее - слегка из 39". Пришлось обгонять парня, что кругом ранее обошел меня. Впереди метрах в пяти-семи Василий и еще один бегун.
Остается два круга и я прибавляю еще! Похоже, что ближе к финишу бег наконец-то пошел!;)

Обхожу преследователя Василия метров за 350 до финиша. Жду, что он вцепится-таки в меня - зря что ли лез вперед?! Прохожу вираж за полтора круга до финиша и вцепляюсь шипами в цсковский тартан! Пошел разбег!
Разгоняюсь и вхожу в вираж, впереди Василий, но и он не дремлет! Андрей кричит, что предпоследний круг вышел за 37" - уже что-то.
Бег по прямой и вход в последний вираж, а потом и финишная прямая!!
Есть ли шаги набегающих? Их нет!
Финишный круг 33,5"!
Василию уступил 2,5".

Итог 5.07,21 по протоколу.

Уровень 5 минут на миле я не размениваю вот уже три сезона...
Невнятный бег - организм так и успел привыкнуть к бегу на средних. Раньше, лет десять назад, с таким невнятным бегом я финишировал из 32" на последнем круге...

Тем не менее, прощупав текущий уровень здоровья, я доволен - удалось хоть как-то разбегаться на фоне невнятного прошлого года.

Отбегав, быстренько пошел к сыну, который самостоятельно продолжал выступать. Успел на его вторую и третью попытки. Конечно и ему прыжки давались нелегко  - тоже переболел. И если скорость как-то сохранилась, то взрывная сила просела на 20%.

Быстренько отвыступав и ознакомившись с результатами, затарившись свежими беговыми журналами у Ивана Скворцова, мы поехали домой;).

2016.02.07 - IV этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2 мили=11.25

Только неделю назад бежал 2 мили в манеже и вот новый старт в рамках кроссового Кубка от той же конторы.
Ежемесячные старты на 2 мили и на 5 км круглый год разделены на два Кубка - Зимний и Летний - по 6 стартов. Раньше стартовали по 2 мили, с этого Зимнего Кубка, что начался в ноябре, старты на 2 мили чередуются со стартами на 5 км.
Бежать кругами (каждый круг чуть больше 1 км).

Предварительная регистрация и символический взнос, при старте в 10:20 (в 10:00 и чуть позже - детские старты на 200 м и 1 км) делали это мероприятие отличной контрольной тренировкой!

Покрытие позволяло бежать как в кроссовках (марафонках), так и в шиповках.

Хотя и встал аж в 8:00 на старт чуть не опоздал - особенности семейных сборов((.
Но орги здесь не "встают в позу", и не понтуются - выдали номер уже после окончания регистрации - отношение, которое теперь довольно редко на платных стартах. Деньги, так вообще отдал после финиша - при сдаче номера.

Поскольку добрались под самый старт, пришлось обойтись без разминки(.
Трасса была ледяная, лишь едва присыпана снегом. Бежать без шипов весьма проблематично!
Я взял более жесткий вариант - шиповки Saucony Velocity с кроссовыми шипами 9 мм.

На старте, поскольку построение на линии старта осуществлялось по номерам, а мой номер был последним (по хронологии получение - приходить надо раньше - встанешь в первую линию!!), пришлось вставать лишь во второй ряд - стартовая линия ограничена двумя деревьями - не стартовать же из целины по колено?!;)

После старта, совершив несколько маневрирующих движений между стартующими, прошел центром вслед за Михаилом Сопелкиным, Василием Фоменко и Олегом Ваниларом.
Первый так рванул, что сразу вышел в лидеры. Василий не захотел его отпускать и рванул следом!
Прошло какие-то двести метров, как я почувствовал, что темп великоват!
Но это же кросс! Тут отпустишь лидеров - проиграешь! Трасса силовая, даром, что по льду.
Пришлось отпускать Михаила и пристраиваться к Василию. Так втроем и оторвались от пелатона.

Примерно через полкруга Василий отпустил педаль газа и ушел за спину - я вышел на вторую позицию! До Михаила уже больше 10 метров. Нужно пробовать удержать отрыв, ну и по возможности подтянуться к нему в спину. Тем более, что за моей спиной продолжали слышаться шаги.

Между тем, быстрое начало начало сказываться - я абсолютно не чувствовал как я бегу! Трасса была настолько жесткой, что шипы не сразу входили в нее, а лишь спустя некоторое время. Из-за этого стопа как бы задерживалась на опоре, мешая эффективно толкаться!(
Надо было все-таки ставить "гвозди" под тартан!! Пусть и 7 мм, зато бежать было бы куда как проще!((

Но теперь выбора не было.
Первый круг сделал за 3.30! Ого, в пересчете на 1 км это около 3.27! Весьма неплохо!

Второй круг прошел очень спокойно. Я конечно старался удержаться, но Михаил потихоньку от меня убегал.
Посмотрел время на круге - 3.39. Ну еще бы! Почти на 10 секунд/км медленнее! Как он совсем-то не убежал? А потому и не убежал, что тоже сбавил практически насколько же! А значит все решится на третьем круге и в концовке!!

Весь третий круг пытался найти эффективную технику бега. Шаги за спиной стихли - единственный плюс моих потуг и терпелки.
Между тем, примерно за 500-600 м до финиша Михаил стал раскатывать. Попробовал прибавить. В итоге лишь удержал темп второго круга.
На последней паре сотен метров попробовал спуртовать, но вышло неважно - в итоге Михаил убежал на 10 секунд.

Его результат 11.15, мой - 11.25, Василий - третий - 11.41.

После финиша поддержал супругу на финише и от души замялся еще тремя кругами.

Что сказать? За два месяца тренировок удалось выйти из постфинишного состояния конца сезона, скинуть с результата почти 1 минуту, подняв средний темп на 18"/км.

Теперь восстановление, а через пару дней, в среду поделаю скоростную работу на коротких отрезках, а потом еще через день-два, в зависимости от состояния мышц, добавлю средних интервалов в манеже.

2016.01.30 - III этап Кубка ШЧМ в манеже, 2 мили=11.11,58 SB

Прошла ровно неделя после моего субботнего триплкомбата).
Мышцы поболели два дня - ограничивался только легкими пробежками и ходьбой.

 В манеж поехал только во вторник и то - на велотрек - там можно по верху бежать по кругу 400 м - легче для ног. Где-то на четвертом отрезке по 400 м организм сказал что ему хватит, пришлось добиваться по 300 м и по 200 м.

В среду сделал легкий фартлек из коротких ускорений метров по 60.

Началась оттепель - температура на улице вышла в плюс.

Сыновей на этот раз не взял - надоело после каждого старта вести переписку с оргами, добиваясь включения результатов выступления в протокол! А после второго этапа мне даже не ответили! Зачем мне это за свои деньги?
Наверное я сам могу отсечь по ручнику и потратить на это не полдня и пр.?

Хотелось разменять 11 минут, поработав в темпе по 41 секунде на круг.

Но реальность, будь она неладна, опять суровой рукой откорректировала планы.

Придя в манеж, не мог понять, что с воздухом? Оказалось что накануне производился ремонт дорожки с использование химии (растворителей). Перед соревнованиями с участием детей...

Кроме того, по первой дорожке из-за ремонта нельзя было бегать - на ней были поставлены заплаты и выставлены металлические стойки высотой около метра. Наверное для безопасности этих самых заплат - дабы участники, повисая на этих стойках, не  могли испортить дорожку?!

Длина второй дорожки больше первой на 2пи ~ 6,28 м, поэтому рассчитать темп, ориентируясь на длину круга представлялось весьма проблематичным. Отметки "1000 м", "2000 м" и "3000 м" тоже не совпадали друг с другом и находились в весьма условных метрах ("от забора до обеда" - "примерно от этого баннера до этого конуса").

Сделав разминку, почувствовал, что у меня пересохло во рту и вообще практически перегрелся - температура явно была выше нормы, а влажность - минимальна. Явно местный завхоз не утрудился откорректировать отопительную систему в соответствии с температурой на улице.

В манеже бывает такое состояние на старте, как будто ты уже пробежал! "Предстартовая постфинишная усталость".

Информация о забеге и номере пришла на мой телефон от оргов накануне вечером - очень удобно. На руку оказалась и некоторое не опережение, а запаздывание в программе - не пришлось суетиться, дабы успеветь.

Смотрел список 5 забега (третий мужской) и понимал, что опять два-три человека из лидеров перейдут к молодым и мне опять не за кем будет бежать:(.

Но орги на этот раз проявили желаемую принципиальность - мое место в забеге на финише практически соответствовало моему месту в группе в итоговом протоколе!

Стартовать пришлось метром через 45 после стартовой линии - на вираже.
На старте забрался на самый верх - на шестую дорожку!)
Поэтому после старта плавно пропустил лидеров: Сергея Буткявичуса, бегущим третьим Дмитрия Юдина и еще троих, а потом и Феликса Якоба, встал последнему на плечо на восьмой позиции в забеге.

Бровку смог занять только после примерно первой сотни метров.
Круг получился за 41", что в пересчете на "нормальную" длину (200м) около 40", что очень хорошо!
Дальше весьма неплохо продолжил держаться за Феликсом, к моему удивлению не побежавшему со старта на продекларированным им перед стартом результат 10:30;).

Первая пачка из трех лидеров бодро убежала за горизонт, т.е. за вираж. Вторая - из моего обидчика на минувшей летней ветеранской "Москве" Дмитрия Винограда, Никиты Шадринцева и Федора Свешникова - бежала чуть позади. Я бежал за Феликсом на восьмой позиции.

Круге на третьем начал понимать, что догоняю Феликса.
На пятом круге, на примерной отметке "1000 м" стоял Илья Ковалев и озвучил время - 3.27. Примерно то, что я хотел услышать.

Однако после шестого круга (самого медленного) вынужденно, чтобы уже просто не воткнуться, обогнал Феликса и побежал за пока еще видневшимся впереди Федором Свешниковым.
Хватило меня на три круга такой гонки - с каждым мгновением его спина приближалась. Но после девятого круга силы неожиданно закончились. В этот момент я даже потерял счет кругов, хотя вроде бы каждый круг загибал пальцы((.

Вернуло меня к жизни приближение Феликса и трио лидеров, которые обходили меня на круг!
Конечно же я попробовал за ними потянуться и поработать им в спину, будучи уверенным, что остается всего пара кругов до финиша. Но двойка на табло отсчета кругов в конце круга говорила, что это лидерам бежать два, а мне-то все три!
Эта информация подкосила меня, темп упал, и к концу круга Феликс снова обошел меня.
На предпоследнем круге пытался собраться и начать финиширование, что не могло не отразиться на времени круга, однако и Феликс прибавил!

Ну, а за круг начался настоящий спринт! Конечно ни резкости, ни особой силы уже не чувствовал, тем не менее, время на финальном круге вышло немногим медленнее, чем на миле 5 недель назад.
Причем выбегая с последнего виража, практически воткнулся в замедлившегося Никиту Шадринцева! Это произошло так неожиданно, что я принял его было за кругового, которых было, кстати, совсем немного в этот раз! Уже по тому, как он ускорился, я понял, что это был мой шанс, который я упустил.

В итоге 11.11,58.
Время удалось улучшить на 5 секунд по сравнению со стартом в ноябре, но я-то рассчитывал на бОльший прогресс. К сожалению, не все стартовые условия оказались положительными:(.

Тем не менее, был сделан очередной шаг в сторону подготовки к старту на ветеранах. А всего через неделю новый старт на 2 мили, на этот раз кросс - прекрасная возможность успеть восстановиться после всех соревновательных нагрузок последних двух недель.

П.С.: ширина дорожки оказалась не метр, а меньше, поэтому 1 круг по второй дорожке не ~206 м, а ~205 м...