воскресенье, 10 апреля 2016 г.

2016.04.10 - Первый забег, 5км=17.53 SB

Стараюсь не пропускать Первый забег.
 Но вот результаты падали год от года(. Дебютировал в 2013 году с 17.35 и был жутко недоволен, ну а потом...

В этот раз хотелось конкретного перелома - удалось с начала года набирать рекордный за последние 4  года километраж. За март 232 км и три длительных сверх 20 км. Но то объемы, а вот скорость...
Зимой в манеже на стартах ШЧМ выше 3.30/км на дистанции 2 мили не удалось выйти. И на этом фоне темп 3.35/км на 5К выглядели неплохим результатом, но мне-то хотелось 3.30!

 26 марта на разгрузочной неделе во время фартлека схватило правую ЗПБ - пришлось свернуть трену и трусить домой. После я лег под жену и она своим полтинником сверху так размяла мне зажатое мясо, что я встал как новый!;)

До старта всего две недели, а я уже на пределе - медленным бегом в горки накачал квадрики, а вот ЗПБ отстала в развитии - мышечный дисбаланс налицо!(( Теперь весь скоростной тренинг с оглядкой и при первых признаках рецидива приходилось сдуваться.

 За неделю до старта снова пошел в набор - в субботу сделал старт на кроссе ШЧМ на 2 мили по смеси льда, снега и воды, а неделю закончил длительной в Крылатском - по холмам - по Большому и Малому велокольцу. На длительную пришел Константин Ванаг и мы увлеклись - кольцо 13,6км сделали по часовой за 1:03+. Эдуард который к нам тоже рискнул присоединиться, поставил личник;)).
В среду пробежал контрольный километр за 3.26,5 - и это в длинной экипе, в термухе и пр.

И тут в Москве начало теплеть, причем стремительно. Обещали под +20. Можно было бежать вообще в короткой форме!

Но я решил подстраховаться и надел тайтсы 3/4 - ЗПБ надо было беречь! На ноги заготовил не самый агрессивный вариант - Мизуно Аэро - и оказался прав! Утром прошел небольшой дождик- трасса была не только грязной - от повсеместной и многолетней стройки, но теперь и мокрой - самый боевой вариант стал бы проскальзывать.

На мое удивление народу было не так много - и без очередей! Быстро прошли контроль, быстро переоделись, быстро начали разминку. На разминке ноги были легкие - беги и беги!

Но вставая в кластер, я запутался и встал не туда - в "Д".

Но успел вовремя сориентироваться и сменил"место пребывания"на кластер "А";).
Он к этому времени был полнехоньким. Вперед было уже не протиснуться.. Как всегда набилось много левого народа. Но с другой стороны, орги не сформулировали условия нахождения - в наглядной визуальной форме - в кластерах (они конечно кое-где были написаны, но кто, что у нас и где читает?).

Конечно потихоньку удалось пролезть ряд в 5-6 и встать справа - первый поворот был правым!)
Рядом встал Дима (aka Run Basket).

Дали старт и главной проблемой стало не быть притертым к отбойникам, а потом и войти в поворот.. Удалось без проблем.
На проезде увидел как вперед убегает Евгений Гаврилов - бегун рядом прокомментировал:"О! Смотри, трейлраннер побежал!";))

На мокром асфальте лужи и временами крупные брызги летят во все стороны!

Км вышел четко за 3.30. Но что-то особой легкости не было. Обошел пару девчонок было дернувшихся вперед - тепло одеты;).
Дима ушел из-за спины вперед - уже не достать. Впереди парнишка в футболке за 50 паркранов, вроде бежит в моем темпе, но догонять так уныло.

Вот и шпилька, где-то здесь отметка 2 км, но я ее уже не вижу, вообще не вижу разметки  - не до этого.
Вижу лидеров-девчонок идут плотной толпой втроем ну и ведущие их мужчины - куда уж без этого;).

С восьмой минуты удовольствие от бега сменилось терпением - еще 10 минут.

Но трасса-то знакомая! Вот впереди виднеется метромост - там поворот и на финиш! Отвлекаемый этими мыслями, плавно преодолевал трассу.
Когда до моста оставалось меньше км меня обгоняет МСМК Елена Соколова! Ого!
Но и за нее зацепиться не могу.
Хотя молодежь уже сыпется. Обгоняют меня, обгоняю я).

Впереди помимо Марии Марковой девушка в футболке ПроТренер - моя любимая цель;). Елена, что бежит впереди, явно прицелилась туда же. Эх, сейчас они зацепятся и убегут! А мне до них метров 10-12.

Между тем подбежали к метромосту. Выглядываю разворот. Вот и лидеры. Но поворот неожиданно для меня оказался куда дальше. Эх, не дотерпеть! Целый км, как много!

Но вот и разворот, теперь вернуться и, свернув с набережной, пробежать на финиш. Все еще прилично остается..

Однако, организм видимо все-таки просыпается - обошел парнишку-паркранщика в красной "полтинной" футболке,
догнал девушку в белой протренерской футболке, оказавшейся неожиданно МСМК Еленой Орловой!! Ну понятно, она не особо теперь тренируется, но как тут теперь проиграть?!

А Елена Соколова далече - не достать!
Сворачиваем с набережной. Под ногами грязь поверх асфальта. Но я не проскальзываю - отличные кроссовки!!;)
Выжимаю из себя все - сейчас появится финишный створ!
Но до него не так близко как хотелось бы..

Тут уже по голосу диктора понятно, что бежать совсем немного - еще потерпеть и..

Вижу створ. Из-за спины, как бы подсев на корточки, спуртует какой-то пацанчик - привет ЗПБ! Я берегусь и и не рву задницу - мне она еще пригодится!
По ходу пытаюсь вглядеться в цифры на табло: 17.4х - 17.5х. Дальше финиш и время на часах - 17.52,х (17.53) на моих. Нажимал, когда пересекал стартовую черту.

Нда.

Дальше снимаю майку-  жарко! Только пота нет почти. Минуты три труся прихожу в себя. 18 разменял, но средний темп вышел на 5"/км хуже расчетного. Хотя в целом удовлетворен.
Подхожу к камере хранения, а мне уже протягивают мой пакет с вещами - приятно!)
Переодеваюсь, жду супругу, а потом пешком поднимаемся по подъему на Косыгина и домой!

Как будто и не бежал).
Стоит не забыть похвалить оргов - проблем сегодня не было абсолютно!

Протоколы подоспели оперативно: 63 место по чип-тайму из 2000 мужиков добравшихся до финиша,
Ну и пять девчонок (2 МСМК и 3 КМС) пропустил вперед;).

Следующий старт попробую сделать в субботу - на часовом беге в Зеленограде;).

Комментариев нет:

Отправить комментарий