2016.04.10 - Первый забег, 5км=17.53 SB

Стараюсь не пропускать Первый забег.
 Но вот результаты падали год от года(. Дебютировал в 2013 году с 17.35 и был жутко недоволен, ну а потом...

В этот раз хотелось конкретного перелома - удалось с начала года набирать рекордный за последние 4  года километраж. За март 232 км и три длительных сверх 20 км. Но то объемы, а вот скорость...
Зимой в манеже на стартах ШЧМ выше 3.30/км на дистанции 2 мили не удалось выйти. И на этом фоне темп 3.35/км на 5К выглядели неплохим результатом, но мне-то хотелось 3.30!

 26 марта на разгрузочной неделе во время фартлека схватило правую ЗПБ - пришлось свернуть трену и трусить домой. После я лег под жену и она своим полтинником сверху так размяла мне зажатое мясо, что я встал как новый!;)

До старта всего две недели, а я уже на пределе - медленным бегом в горки накачал квадрики, а вот ЗПБ отстала в развитии - мышечный дисбаланс налицо!(( Теперь весь скоростной тренинг с оглядкой и при первых признаках рецидива приходилось сдуваться.

 За неделю до старта снова пошел в набор - в субботу сделал старт на кроссе ШЧМ на 2 мили по смеси льда, снега и воды, а неделю закончил длительной в Крылатском - по холмам - по Большому и Малому велокольцу. На длительную пришел Константин Ванаг и мы увлеклись - кольцо 13,6км сделали по часовой за 1:03+. Эдуард который к нам тоже рискнул присоединиться, поставил личник;)).
В среду пробежал контрольный километр за 3.26,5 - и это в длинной экипе, в термухе и пр.

И тут в Москве начало теплеть, причем стремительно. Обещали под +20. Можно было бежать вообще в короткой форме!

Но я решил подстраховаться и надел тайтсы 3/4 - ЗПБ надо было беречь! На ноги заготовил не самый агрессивный вариант - Мизуно Аэро - и оказался прав! Утром прошел небольшой дождик- трасса была не только грязной - от повсеместной и многолетней стройки, но теперь и мокрой - самый боевой вариант стал бы проскальзывать.

На мое удивление народу было не так много - и без очередей! Быстро прошли контроль, быстро переоделись, быстро начали разминку. На разминке ноги были легкие - беги и беги!

Но вставая в кластер, я запутался и встал не туда - в "Д".

Но успел вовремя сориентироваться и сменил"место пребывания"на кластер "А";).
Он к этому времени был полнехоньким. Вперед было уже не протиснуться.. Как всегда набилось много левого народа. Но с другой стороны, орги не сформулировали условия нахождения - в наглядной визуальной форме - в кластерах (они конечно кое-где были написаны, но кто, что у нас и где читает?).

Конечно потихоньку удалось пролезть ряд в 5-6 и встать справа - первый поворот был правым!)
Рядом встал Дима (aka Run Basket).

Дали старт и главной проблемой стало не быть притертым к отбойникам, а потом и войти в поворот.. Удалось без проблем.
На проезде увидел как вперед убегает Евгений Гаврилов - бегун рядом прокомментировал:"О! Смотри, трейлраннер побежал!";))

На мокром асфальте лужи и временами крупные брызги летят во все стороны!

Км вышел четко за 3.30. Но что-то особой легкости не было. Обошел пару девчонок было дернувшихся вперед - тепло одеты;).
Дима ушел из-за спины вперед - уже не достать. Впереди парнишка в футболке за 50 паркранов, вроде бежит в моем темпе, но догонять так уныло.

Вот и шпилька, где-то здесь отметка 2 км, но я ее уже не вижу, вообще не вижу разметки  - не до этого.
Вижу лидеров-девчонок идут плотной толпой втроем ну и ведущие их мужчины - куда уж без этого;).

С восьмой минуты удовольствие от бега сменилось терпением - еще 10 минут.

Но трасса-то знакомая! Вот впереди виднеется метромост - там поворот и на финиш! Отвлекаемый этими мыслями, плавно преодолевал трассу.
Когда до моста оставалось меньше км меня обгоняет МСМК Елена Соколова! Ого!
Но и за нее зацепиться не могу.
Хотя молодежь уже сыпется. Обгоняют меня, обгоняю я).

Впереди помимо Марии Марковой девушка в футболке ПроТренер - моя любимая цель;). Елена, что бежит впереди, явно прицелилась туда же. Эх, сейчас они зацепятся и убегут! А мне до них метров 10-12.

Между тем подбежали к метромосту. Выглядываю разворот. Вот и лидеры. Но поворот неожиданно для меня оказался куда дальше. Эх, не дотерпеть! Целый км, как много!

Но вот и разворот, теперь вернуться и, свернув с набережной, пробежать на финиш. Все еще прилично остается..

Однако, организм видимо все-таки просыпается - обошел парнишку-паркранщика в красной "полтинной" футболке,
догнал девушку в белой протренерской футболке, оказавшейся неожиданно МСМК Еленой Орловой!! Ну понятно, она не особо теперь тренируется, но как тут теперь проиграть?!

А Елена Соколова далече - не достать!
Сворачиваем с набережной. Под ногами грязь поверх асфальта. Но я не проскальзываю - отличные кроссовки!!;)
Выжимаю из себя все - сейчас появится финишный створ!
Но до него не так близко как хотелось бы..

Тут уже по голосу диктора понятно, что бежать совсем немного - еще потерпеть и..

Вижу створ. Из-за спины, как бы подсев на корточки, спуртует какой-то пацанчик - привет ЗПБ! Я берегусь и и не рву задницу - мне она еще пригодится!
По ходу пытаюсь вглядеться в цифры на табло: 17.4х - 17.5х. Дальше финиш и время на часах - 17.52,х (17.53) на моих. Нажимал, когда пересекал стартовую черту.

Нда.

Дальше снимаю майку-  жарко! Только пота нет почти. Минуты три труся прихожу в себя. 18 разменял, но средний темп вышел на 5"/км хуже расчетного. Хотя в целом удовлетворен.
Подхожу к камере хранения, а мне уже протягивают мой пакет с вещами - приятно!)
Переодеваюсь, жду супругу, а потом пешком поднимаемся по подъему на Косыгина и домой!

Как будто и не бежал).
Стоит не забыть похвалить оргов - проблем сегодня не было абсолютно!

Протоколы подоспели оперативно: 63 место по чип-тайму из 2000 мужиков добравшихся до финиша,
Ну и пять девчонок (2 МСМК и 3 КМС) пропустил вперед;).

Следующий старт попробую сделать в субботу - на часовом беге в Зеленограде;).

2016.02.28 - IV этап Кубка ШЧМ в помещении, 1миля=5.07,21 SB

Последний четвертый этап Кубка. К тому же последний старт бегового сезона в помещении.
Разумеется, хотелось изначально подойти на пике и показать предельный результат.
Но то, предположения.

Сезон сложился куда лучше, чем предыдущий (2014/2015). В манеж хотя бы заглядывал, бегал и по стадиону осенью - благо температура позволяла. Конечно, упущенных в 2014 году позиций вернуть не удалось - здоровье подводило. Но я хотя бы пытался!

Подводился к Первенству Москвы среди ветеранов в помещении, где рассчитывал в последний раз поучаствовать в группе М35. Сделал во вторник последнюю тренировку в манеже, погоняв отрезки в шипах. Думал, что смогу освоить и 1500 м в субботу и 800 м в воскресенье. Но в среду заболел. Но вроде бы не наглухо, была надежда, что успею сбегать хотя бы полторашку, но в пятницу желанного минимума здоровья в наличии не оказалось - принял решение отдохнуть недельку и бежать 1 милю.

Всю неделю бегал вяло, скоростил только один раз - в среду, да и во вторник катнул часик на лыжах. Все остальное - пробежки с грифом "восстановление".

В субботу махнул с сыном на Гольяновскую лыжню - у сына был дебют в самой младшей возрастной категории "5 лет и младше".

Ну и наконец в вск поехали с ним же закрывать Кубок.
Сыну предстояло бежать 60 м и прыгать в длину (с разбега). И если пробежал он под моим контролем, выиграв 9 забег с результатом всего на 0.08" хуже личника;). То в длину ему пришлось прыгать самостоятельно - наступила моя очередь бежать милю.

Еще до старта мне пришло СМС с указанием моего номера и порядкового числа забега. Забег был шестым, считая женские.
Женских было два. На этот раз, занимаясь с сыном, все пропустил. Успел размяться парой км и потянуться, ну и символически поработал над СБУ и ускорениями.

Из знакомых в забеге был только Василий Фоменков. Не смотря на решение организатором формировать забеге по заявочному времени, особой разницы я не заметил - в забеге по-прежнему была половина случайных людей. Правда, на этот раз они были по-моложе. А значит, пару-тройку кругов помучались рядом, создав некоторый фон поддержки, прежде чем отстать на круг.

Андрей Заметалов предложил меня вести - спасибо ему за это! В этом случае, разложиться по своим силам, показав предельный результат, особенно просто!;)

Между тем, по стартовому протоколу в забеге было 18 человек, один перешел в седьмой забег, еще пара не вышла на старт - итого человек 15 - тоже не мало!
Это два ряда на шести дорогах. Встал с Василием справа с краю, где по-меньше народу - могут задавить;).

После выстрела сделал контролируемый рывок вперед и встал на вторую дорожку на третьей-четвертой позиции. К бровке удалось подтянуться только метров через сто.
Слышу подсказку - начали на 36". Нормально, теперь можно чуть отпустить и врабатываться в крейсерский темп. Через 200 м посмотрел на табло, там время на круге из 38" - нормальное начало! Теперь вот так держать и бежать.

Но не всех сзади такой темп устроил и меня обошел сначала один,  потом еще один бегун - я откатился на 5 позицию в забеге. Еще не вечер!;)
Второй круг пошел тоже хорошо, но вот время стало сюрпризом - 39,5" по версии Андрея. Видимо слишком откорректировал стартовый темп!

Поэтому к отметке 500 м меня обошел Василий и еще один бегун. Попробовал прибавить, но в итоге третий круг всего 39". Это, млин, уже попахивает катастрофой!
 Для меня прежнего это хороший темп, но только для трешки и пятерки!(( Видимо организм-таки не восстановился.
Пытаюсь еще добавить, но все те же 39" на четвертом круге. Такое ощущение, что "пятая передача" никак не воткнется - бегу на уровне МПК и все тут((. Но средние так не бегаются!

На пятом круге все продолжилось - очередные 39", за исключение того, что еще один парнишка попробовал меня обойти. Он долго мялся за спиной, а потом попробовал обогнать чуть ли не по виражу. Но темп-то не упал - все те же 39", а 1000м~3.15.
План пробежать в районе 3.05/км похоже сегодня уже не выполнить. Да и ради 3.10/км придется решать проблему, пока не начался финиш.

И я продолжил искать, куда "воткнуть пятую", шестой круг пробежал чуть веселее - слегка из 39". Пришлось обгонять парня, что кругом ранее обошел меня. Впереди метрах в пяти-семи Василий и еще один бегун.
Остается два круга и я прибавляю еще! Похоже, что ближе к финишу бег наконец-то пошел!;)

Обхожу преследователя Василия метров за 350 до финиша. Жду, что он вцепится-таки в меня - зря что ли лез вперед?! Прохожу вираж за полтора круга до финиша и вцепляюсь шипами в цсковский тартан! Пошел разбег!
Разгоняюсь и вхожу в вираж, впереди Василий, но и он не дремлет! Андрей кричит, что предпоследний круг вышел за 37" - уже что-то.
Бег по прямой и вход в последний вираж, а потом и финишная прямая!!
Есть ли шаги набегающих? Их нет!
Финишный круг 33,5"!
Василию уступил 2,5".

Итог 5.07,21 по протоколу.

Уровень 5 минут на миле я не размениваю вот уже три сезона...
Невнятный бег - организм так и успел привыкнуть к бегу на средних. Раньше, лет десять назад, с таким невнятным бегом я финишировал из 32" на последнем круге...

Тем не менее, прощупав текущий уровень здоровья, я доволен - удалось хоть как-то разбегаться на фоне невнятного прошлого года.

Отбегав, быстренько пошел к сыну, который самостоятельно продолжал выступать. Успел на его вторую и третью попытки. Конечно и ему прыжки давались нелегко  - тоже переболел. И если скорость как-то сохранилась, то взрывная сила просела на 20%.

Быстренько отвыступав и ознакомившись с результатами, затарившись свежими беговыми журналами у Ивана Скворцова, мы поехали домой;).

2016.02.07 - IV этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2 мили=11.25

Только неделю назад бежал 2 мили в манеже и вот новый старт в рамках кроссового Кубка от той же конторы.
Ежемесячные старты на 2 мили и на 5 км круглый год разделены на два Кубка - Зимний и Летний - по 6 стартов. Раньше стартовали по 2 мили, с этого Зимнего Кубка, что начался в ноябре, старты на 2 мили чередуются со стартами на 5 км.
Бежать кругами (каждый круг чуть больше 1 км).

Предварительная регистрация и символический взнос, при старте в 10:20 (в 10:00 и чуть позже - детские старты на 200 м и 1 км) делали это мероприятие отличной контрольной тренировкой!

Покрытие позволяло бежать как в кроссовках (марафонках), так и в шиповках.

Хотя и встал аж в 8:00 на старт чуть не опоздал - особенности семейных сборов((.
Но орги здесь не "встают в позу", и не понтуются - выдали номер уже после окончания регистрации - отношение, которое теперь довольно редко на платных стартах. Деньги, так вообще отдал после финиша - при сдаче номера.

Поскольку добрались под самый старт, пришлось обойтись без разминки(.
Трасса была ледяная, лишь едва присыпана снегом. Бежать без шипов весьма проблематично!
Я взял более жесткий вариант - шиповки Saucony Velocity с кроссовыми шипами 9 мм.

На старте, поскольку построение на линии старта осуществлялось по номерам, а мой номер был последним (по хронологии получение - приходить надо раньше - встанешь в первую линию!!), пришлось вставать лишь во второй ряд - стартовая линия ограничена двумя деревьями - не стартовать же из целины по колено?!;)

После старта, совершив несколько маневрирующих движений между стартующими, прошел центром вслед за Михаилом Сопелкиным, Василием Фоменко и Олегом Ваниларом.
Первый так рванул, что сразу вышел в лидеры. Василий не захотел его отпускать и рванул следом!
Прошло какие-то двести метров, как я почувствовал, что темп великоват!
Но это же кросс! Тут отпустишь лидеров - проиграешь! Трасса силовая, даром, что по льду.
Пришлось отпускать Михаила и пристраиваться к Василию. Так втроем и оторвались от пелатона.

Примерно через полкруга Василий отпустил педаль газа и ушел за спину - я вышел на вторую позицию! До Михаила уже больше 10 метров. Нужно пробовать удержать отрыв, ну и по возможности подтянуться к нему в спину. Тем более, что за моей спиной продолжали слышаться шаги.

Между тем, быстрое начало начало сказываться - я абсолютно не чувствовал как я бегу! Трасса была настолько жесткой, что шипы не сразу входили в нее, а лишь спустя некоторое время. Из-за этого стопа как бы задерживалась на опоре, мешая эффективно толкаться!(
Надо было все-таки ставить "гвозди" под тартан!! Пусть и 7 мм, зато бежать было бы куда как проще!((

Но теперь выбора не было.
Первый круг сделал за 3.30! Ого, в пересчете на 1 км это около 3.27! Весьма неплохо!

Второй круг прошел очень спокойно. Я конечно старался удержаться, но Михаил потихоньку от меня убегал.
Посмотрел время на круге - 3.39. Ну еще бы! Почти на 10 секунд/км медленнее! Как он совсем-то не убежал? А потому и не убежал, что тоже сбавил практически насколько же! А значит все решится на третьем круге и в концовке!!

Весь третий круг пытался найти эффективную технику бега. Шаги за спиной стихли - единственный плюс моих потуг и терпелки.
Между тем, примерно за 500-600 м до финиша Михаил стал раскатывать. Попробовал прибавить. В итоге лишь удержал темп второго круга.
На последней паре сотен метров попробовал спуртовать, но вышло неважно - в итоге Михаил убежал на 10 секунд.

Его результат 11.15, мой - 11.25, Василий - третий - 11.41.

После финиша поддержал супругу на финише и от души замялся еще тремя кругами.

Что сказать? За два месяца тренировок удалось выйти из постфинишного состояния конца сезона, скинуть с результата почти 1 минуту, подняв средний темп на 18"/км.

Теперь восстановление, а через пару дней, в среду поделаю скоростную работу на коротких отрезках, а потом еще через день-два, в зависимости от состояния мышц, добавлю средних интервалов в манеже.

2016.01.30 - III этап Кубка ШЧМ в манеже, 2 мили=11.11,58 SB

Прошла ровно неделя после моего субботнего триплкомбата).
Мышцы поболели два дня - ограничивался только легкими пробежками и ходьбой.

 В манеж поехал только во вторник и то - на велотрек - там можно по верху бежать по кругу 400 м - легче для ног. Где-то на четвертом отрезке по 400 м организм сказал что ему хватит, пришлось добиваться по 300 м и по 200 м.

В среду сделал легкий фартлек из коротких ускорений метров по 60.

Началась оттепель - температура на улице вышла в плюс.

Сыновей на этот раз не взял - надоело после каждого старта вести переписку с оргами, добиваясь включения результатов выступления в протокол! А после второго этапа мне даже не ответили! Зачем мне это за свои деньги?
Наверное я сам могу отсечь по ручнику и потратить на это не полдня и пр.?

Хотелось разменять 11 минут, поработав в темпе по 41 секунде на круг.

Но реальность, будь она неладна, опять суровой рукой откорректировала планы.

Придя в манеж, не мог понять, что с воздухом? Оказалось что накануне производился ремонт дорожки с использование химии (растворителей). Перед соревнованиями с участием детей...

Кроме того, по первой дорожке из-за ремонта нельзя было бегать - на ней были поставлены заплаты и выставлены металлические стойки высотой около метра. Наверное для безопасности этих самых заплат - дабы участники, повисая на этих стойках, не  могли испортить дорожку?!

Длина второй дорожки больше первой на 2пи ~ 6,28 м, поэтому рассчитать темп, ориентируясь на длину круга представлялось весьма проблематичным. Отметки "1000 м", "2000 м" и "3000 м" тоже не совпадали друг с другом и находились в весьма условных метрах ("от забора до обеда" - "примерно от этого баннера до этого конуса").

Сделав разминку, почувствовал, что у меня пересохло во рту и вообще практически перегрелся - температура явно была выше нормы, а влажность - минимальна. Явно местный завхоз не утрудился откорректировать отопительную систему в соответствии с температурой на улице.

В манеже бывает такое состояние на старте, как будто ты уже пробежал! "Предстартовая постфинишная усталость".

Информация о забеге и номере пришла на мой телефон от оргов накануне вечером - очень удобно. На руку оказалась и некоторое не опережение, а запаздывание в программе - не пришлось суетиться, дабы успеветь.

Смотрел список 5 забега (третий мужской) и понимал, что опять два-три человека из лидеров перейдут к молодым и мне опять не за кем будет бежать:(.

Но орги на этот раз проявили желаемую принципиальность - мое место в забеге на финише практически соответствовало моему месту в группе в итоговом протоколе!

Стартовать пришлось метром через 45 после стартовой линии - на вираже.
На старте забрался на самый верх - на шестую дорожку!)
Поэтому после старта плавно пропустил лидеров: Сергея Буткявичуса, бегущим третьим Дмитрия Юдина и еще троих, а потом и Феликса Якоба, встал последнему на плечо на восьмой позиции в забеге.

Бровку смог занять только после примерно первой сотни метров.
Круг получился за 41", что в пересчете на "нормальную" длину (200м) около 40", что очень хорошо!
Дальше весьма неплохо продолжил держаться за Феликсом, к моему удивлению не побежавшему со старта на продекларированным им перед стартом результат 10:30;).

Первая пачка из трех лидеров бодро убежала за горизонт, т.е. за вираж. Вторая - из моего обидчика на минувшей летней ветеранской "Москве" Дмитрия Винограда, Никиты Шадринцева и Федора Свешникова - бежала чуть позади. Я бежал за Феликсом на восьмой позиции.

Круге на третьем начал понимать, что догоняю Феликса.
На пятом круге, на примерной отметке "1000 м" стоял Илья Ковалев и озвучил время - 3.27. Примерно то, что я хотел услышать.

Однако после шестого круга (самого медленного) вынужденно, чтобы уже просто не воткнуться, обогнал Феликса и побежал за пока еще видневшимся впереди Федором Свешниковым.
Хватило меня на три круга такой гонки - с каждым мгновением его спина приближалась. Но после девятого круга силы неожиданно закончились. В этот момент я даже потерял счет кругов, хотя вроде бы каждый круг загибал пальцы((.

Вернуло меня к жизни приближение Феликса и трио лидеров, которые обходили меня на круг!
Конечно же я попробовал за ними потянуться и поработать им в спину, будучи уверенным, что остается всего пара кругов до финиша. Но двойка на табло отсчета кругов в конце круга говорила, что это лидерам бежать два, а мне-то все три!
Эта информация подкосила меня, темп упал, и к концу круга Феликс снова обошел меня.
На предпоследнем круге пытался собраться и начать финиширование, что не могло не отразиться на времени круга, однако и Феликс прибавил!

Ну, а за круг начался настоящий спринт! Конечно ни резкости, ни особой силы уже не чувствовал, тем не менее, время на финальном круге вышло немногим медленнее, чем на миле 5 недель назад.
Причем выбегая с последнего виража, практически воткнулся в замедлившегося Никиту Шадринцева! Это произошло так неожиданно, что я принял его было за кругового, которых было, кстати, совсем немного в этот раз! Уже по тому, как он ускорился, я понял, что это был мой шанс, который я упустил.

В итоге 11.11,58.
Время удалось улучшить на 5 секунд по сравнению со стартом в ноябре, но я-то рассчитывал на бОльший прогресс. К сожалению, не все стартовые условия оказались положительными:(.

Тем не менее, был сделан очередной шаг в сторону подготовки к старту на ветеранах. А всего через неделю новый старт на 2 мили, на этот раз кросс - прекрасная возможность успеть восстановиться после всех соревновательных нагрузок последних двух недель.

П.С.: ширина дорожки оказалась не метр, а меньше, поэтому 1 круг по второй дорожке не ~206 м, а ~205 м...

2015.12.19 - Кубок ШЧМ в манеже, II этап, 1миля=5.09,7 SB

В этом зимнем сезоне 2015/2016  орги продолжили практику прошлого сезона в виде чередования дистанций от этапа к этапу. Если в прошлом сезоне начинали с 1 мили, то теперь сделали зеркально - с 2 миль.
2 мили я уже пробежал три недели назад. Предстояло продвинуться в подготовке к зимнему Первенству Москвы среди ветеранов в феврале.
За три недели после старта на 2 мили (1 этап), который я пробежал с темпе 3.30/км, сделал три развивающих трены и два старта: кросс на 2 мили и 6 км - по шоссе.
Крайнюю развивающую трену провел за 5 дней до старта в манеже в виде 10х200м в диапазоне от 38" до 34".

Конечно, до специальных тренировок под средние еще нужно время - основные старты впереди -  черед полтора-два месяца, но скорости и темпы стоит прощупывать уже сейчас! Поэтому наметил пробежать спокойно по 3.10/км. Ну и для адаптации обуть шиповки, правда не боевые, а стайерские;).

Кроме себя, вывел и всю семью - сыновья участвовали в двоеборье (спринт 60 м + прыжки в длину с разбега).

С расписанием забегов ознакомился после получения номеров к 11:00. Должен был стартовать в 12:30. Время еще есть поэтому сначала был с детьми на спринте - пришлось ждать, пока стартует младшая группа 2008 г и моложе, почти полчаса...

В это время на треке боролись женщины всех возрастов.

Но вот сыновья пробежали с личными рекордами. Возникла пауза пока у них не начнутся прыжки в длину (для их возраста).
И тут слышу объявление, что мой возраст стартует на 15 минут раньше! Третьим мужским забегом.

Пришлось спешно разминаться.
Но успел!
В моем забеге 14 человек. Но побежали почему-то только 12 (где остальные-то?).

Трое ребят потенциально сильнее меня, двое из которых в моей возрастной категории.
Старт!

(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Ребята атакуют по левой бровке, а я - по правой!
Аккуратно смещаюсь влево и встаю третьим вслед за тезкой и Дмитрием (ака RunBasket).
Прохожу вираж впритирочку за лидерами и понимаю, что дальше так жить нельзя - не добегу!
Отпускаю, сбрасывая темп.
Меня сразу обходил Дима Антонов и еще двое. Т.е. с третьего места в забеге сразу откатываюсь на шестое.

Добегаем первый круг. Смотрю на табло - начало на порядка 36". Это конечно быстро. Поэтому продолжаю отдыхать. На втором круге обхожу одного из оппонентов - он замедлился. Второй круг вышел в примерно нужном темпе. Теперь бы его удержать. Подтягиваюсь к впередибегущему Дмитрию Глазунову.
Добегаем третий круг, понимаю, что упираюсь с Дмитрия - надо обгонять. Да и впереди Дим Антонов уже оторвался - не догнать.

На вираже перед отметкой 800 м выполняю обгон. Теперь  я на четвертой позиции. Но лидеров уже не догнать. Придется бежать одному. А тут еще и круговые.

Подбегаю к отметке 1000 м. А там не 3.10-3.12, а все 3.14+! Это значит что темп снизился под отметку 40"/круг! Но мне тяжело ускориться - бегу один.

Добегаю еще один круг и начинаю шевелиться. Седьмой круг вышел быстрее на 1 секунду.
За 200 м начинаю спурт!
Выкладываюсь, попутно выходя на вторую дорогу на вираже, выполняя обгон.
Вот и финиш!
Там на табло 5.07+.
Вроде неплохо вышло?

В забеге четвертый, в возрасте третий.
Но впереди еще несколько забегов молодых и не все бегуны из моей группы бежали в моем забеге!(.

Побежал заминку, чтобы побыстрее придти в себя. Вот и результаты на мониторе. Мне дали 5.09,7...
Тем не менее, это скромный, но SB).

Потом уже из раскладки узнал, что удалось набежать на последнем круге за 33.85 - это здорово!)
Уже дома узнал, что с более молодыми бегунами бежало шестеро(!) моих ровесников (30-39 лет), сумевших опередить меня.
Тот факт, что я бежал больше половины дистанции в одиночку, а они - в комфортной компании, позволившей показать им более высокий результат, не может меня не "озадачивать"!

Слегка замявшись, уехал.
Есть ощущение, что не смог выложиться, но это и не плохо, ведь главные старты - впереди!

Теперь небольшое восстановление и старт через неделю на Снегобеге. Там предстоит пробежать два раза по 2 мили по снегу(?).

2015.12.06 - I Экиден на марафоне "БиМ", 6км=22.31

Проект "Экиден" в рамках марафона БиМ в Зеленограде дебютировал в этом году.
В прошлом году команда "Гром" приняла под свое попечение это старейшее мероприятие и желала отбить свои инвестиции.
В результате мощного пиара, зарегилось порядка 64 команд по семь человек в каждой, причем более десятка - команды различных банков. Все вместе это практически выбрало весь человеческий лимит мероприятия - марафонцев было кромешно мало на всем этом беговом фоне.
Потом конечно лимит добавили, в результате на марафон, экиден и дистанцию 6 км зарегилось под 700 человек! Рекорд!

Поначалу у меня была мысль успеть пробежать в этом году еще один марафон, но потом решил не выходить в новый год уставшим от длинных стартов.
Поэтому как только увидел объявление от Михаила Печникова о наборе в команду на экиден, сразу задумался, а уже на следующий день согласился - "входной норматив" - "из 24 минут" (быстрее 4мин/км) я выполнил бы и на одной ноге. Другое дело, что было бы интересно пробежать с диапазоне 3.40-3.30/км, ну и бег в команде - это особый л/а кайф;).

Но в это время (конец октября) я находился в функциональной яме: еще не до конца оправившийся от Московского марафона организм, был ошарашен мною серией из трех стартов за семь дней (АльпТрейл, Матч против лыжников, Добрый грязный трейл в Битце).

Поэтому начал подготовку даже не с отметки "ноль", а в положении "минус". Первый же старт после регистрации - на Грязебеге IRC подтвердил мои опасения - пробежал его с антирекордом, по 3.40/км!( А ведь всего пару лет назад замесил под 3.20/км!

За 6 недель подготовки удалось провести 5 скоростных тренировок: две на стадионе, одну - в манеже и еще две - по шоссе в виде фартлека. К этому добавились два старта на дистанции 2 мили. Силовые тренировки раз в неделю - само собой!)

К этому времени опубликовали списки с составами команд, я глянул и словил мысль, что .. соперников-то в нас-то и нет!)))
Ну да, пара команд могут "показать когти", но мы в тройке. Если не слажаем.

Напрягали правда команды с неполными составами - там может бежать кто угодно!
Однако с этого момента меня не покидала уверенность, что все будет хорошо!

Я до того обнаглел, что стартовал в субботу накануне экидена на этапе Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили. Конечно, я не выжимал из себя, пробежав по рыхлому снегу в трейловых кроссовках первый круг из трех из 3.50/км, потом расслабился и бежал практически по 4 минуты.
Это конечно потом сказалось на результате в абсолютном выражении, но и позволило снять нервный тремор, убрать из ног лишнюю резвость и обеспечить более ровную раскладку.

Михаил доблестно исполнил обязанности капитана - при нашем появлении в стартовом городке у нас было все, что нужно из стартового пакета. Сообразив (что получилось далеко не у всех команд!), что крайние цифры номера - это порядок этапов, мы заранее расставили стартовые приоритеты, распределив номера.

Погода последние полтора месяца стояла уникальная - да, падал снег, шел дождь, но все успевало растаять и удавалось основные тренировки провести на открытом воздухе, на чистом асфальте в весьма комфортных условиях. В манеже тренировался один раз и то потому, что требовалось потом сделать старт.

В день старта обещали третий день подряд весьма теплую погоду - под +4+6 тепла. Что обеспечивало чистый асфальт под ногами и возможность бежать в короткой форме!

Стартовый лагерь поплыл - под ногами чавкало. В одной из палаток вообще можно было увязнуть. Поэтому перемещаться  было проблематично, да и не хотелось.
Конечно, можно было бы проявить креативность и постелить под ноги солому - как на мероприятии Адидас в 2010 году в Крылатском...
Но, то ли оттепель стала сюрпризом, то ли были иные проблемы, вобщем зеленоградская глина просочилась куда только можно).

Еще одним сюрпризом стало отсутствие оборудованной транзитной зоны (зоны передачи эстафеты). Да-да бизнес, который вроде бы специализируется и кормится триатлоном не смог организовать транзитную зону!!! Это шок!

Основной проблемой всех подобных "глэм-стартов" - наличие неадекватного ведущего и громкой неадекватной музыки. Информацию о старте получить невероятно сложно.
На этот раз ведущим был вроде бы вполне адекватный Борис Прокопьев. Отец-основатель этого и многих иных стартов в Зеленограде и не только!

Только вот специфика у мероприятия де факто сменилась -  основная масса участников была не марафонцы, а эстафетчики, которые не могли получить всей важной информации о именно своей части мероприятия до старта.
В результате стартующие с неверным номером этапа, без наспинного номера, в наушниках, устраивающие переодевание в узком коридорчике-транзинке,  с телефонами в руках и пр "сюр"...

Но как-то все обошлось. Никого не сбили и не дисквалифицировали.

И конечно затянутая процедура награждения - аж полтора часа!
вышло, что семеро (экиден), ждали одного (марафонцев).
Да еды и питья было вполне, но выложившийся, весь в кислоте организм хотел не мясной каши, горячего чая и глинтвейна, а принятия горизонтального положения и скорейшего восстановления сил путем сна.

Однако в активе конечно основные момента организации выполненные практически идеально: чистая без льда трасса, точна длина, четкая разметка, достаточное количество волонтеров, контроль прохождения дистанции в виде двух контрольных точек. И быстро появившиеся протоколы в сети!)

Все это заценил в процессе.

А теперь по самой гонке.

Погода для начала декабря была просто идеальна для бега - хороший плюс (+4) и два теплых дня накануне и две такие же теплые ночи с дождем, растопили и смыли практически весь снег!
Орги обеспечили не просто чистый, а очищенный роторными щетками асфальт!!!
 Бежать можно было в обычных марафонках.
Я выбрал Mizuno Aero IX. На ноги тайтсы 3/4 ,корпус все же утеплил термухой с длинным рукавом и футболкой.

Бежать предстояло третий этап.
На первом за нас выступал Дима Юдин, который показал лучшую раскладку в команде! По ходу не только не проседая, но и увеличивая скорость!
Он передал эстафету на третьей позиции Евгению Зинину. Евгений смог выйти на второе место!

Т.е. получая эстафету, передо мной было трое марафонцев и всего один эстафетчик!

(Автор фото: Дмитрий Пирогов)

Причем ближе всего ко мне был марафонец.

Практически весь первый км был подгорку. Это я заценил еще на разминке, поэтому не рвал. Бежалось ясное дело легко, а вот при переходе со спуска на ровную, местами с подъемчиками, трассу, я задышал как паровоз!! Организм включил полный турбонаддув!!

Марафонца достал еще на первом км, а вот потом никого и только шаги бронзового призера поддерживали мой темп.
Неожиданно к исходу второго км ко мне подбежал Дима и сообщил, что лидер экидена впереди в каких-то тридцати метрах! Это сообщение подействовало на меня как удар хлыста! Я-то по-прежнему ничего не видел впереди.
Собрав силы, побежал по-шибче - "в темную". Не прошло и км - к исходу третьего км я его увидел, а к на серии каскадов, у отметки "4км" обошел!

Теперь я - лидер!!
Это само по себе без всякого допинга дало такой эффект, что усталость ушла куда-то в глубину.

Потом уже по раскладке увидел, что у меня разница между первой половинкой (где целый км был спуск) и второй (где соответственно подъемы) всего три секунды!
Вот это переключение.
 Там, где большинство сливалось на 10-15"/км по темпу, я просто удержался. Но и цена была очевидна - чемпионский титул!

Последнее о чем помню - это отметка"5км" потом спуск и подъем к финишу этапа. Сил набежать у меня в подъем уже не осталось - только удержать темп!
Потом финишная отсечка и десять шагов на негнущихся от усталости ногах до контакта с напарником.


(Автор фото: Дмитрий Пирогов)

Передав эстафету Даниилу, некоторое время приходил в себя. Потом побежал поддерживать в контрольных точках дистанции.

Странно, но нервное напряжение полностью перекрывало физическое утомление.

Даня передал эстафету Косте, сохранив позицию. Запас составлял полторы минуты ко второму месту! Но праздновать рано - это эстафета!

Костя не только удержал, а прибавил , к тому же догнав и обойдя Анатолия Нестерова, бегущего марафон на второй позиции! Впереди оставалось два этапа и только лидер марафона Константин Шишов!

На шестом этапе нас продвигал наш капитан Михаил Печников. Ему пришлось сложнее всего - соперники выставили на этап очередную эффективную партию - все этапы - как кирпичная стена - ровнехонькие! Миша продержался только 4 км и гигантский отрыв в почти полторы минуты исчез. А к исходу пяти км "Corfu Sea Runners" впервые вышли вперед!

Родион принимал финальный этап уже на второй позиции. С дисконтом в почти 14 секунд! Порядка 70 метров позади нового лидера.

Но именно Родион стал тем "джокером", той картой, что не побить, решающим исход партии. К отметке 2 км он не только догнал, но уже и вез "островитянам" 9 секунд.
Дальше - дело ясное - к отметке 4 км уже более 30 секунд, превратившиеся на финише в уверенную дельту в 50". По ходу этапа удалось-таки догнать лидера марафона Константина Шишова.

Родя, вбегая в финствор, поставил весьма эффектную финишную точку!;))



Итого 2:37.40!

Надо сказать, что финальное наполнение подиума экидена было весьма неожиданно поставлено под вопрос!
Вроде бы "Corfu" уверенно взяли вторую позицию, но тут всего спустя каких-то шесть секунд в створ влетает представитель третьей команды и это... команда "Черепахи"! После второй позиции на первом этапе они ушли вниз и только на финальном этапе выдали бронзовый результат!
Четвертыми стали "Тихоходы", финишер Иван Герасименко выиграл седьмой этап, показав лучшее время, но это принесло только "деревянную" медаль.

Однако много позже история получила продолжение.
Как оказалось, "Черепахи" не смогли выставить именно семерых участников - один из бегунов закрыл два этапа, что по местным правилам было неприемлемо. Однако директор Михаил Громов дал персональное разрешение. Которое справедливо было опротестовано "Тихоходами". Поэтому де-юре они третьи.

После финиша экидена пришлось ждать полтора часа своего награждения.
К этому времени к соревновательные 6 км были с лихвой добраны за счет щедрой заминки - в итоге набрал более 15 км бега.

Наконец-то смог поесть - каша от Никиты была отменная - никто тушенку не зажимал;).

Ну, а потом награждение!



Правда медалей отдельно для награждения изготовлено не было - только медали финишера(.
А сам кубок, едва подержавшись, пришлось отдать оргам "на гравировку".
Про призовые и говорить не хочется - их не было.

Собственно в этом идеология "громовских" стартов - призовые отсутствуют как таковые, а ресурсы распределяются между всеми, оплатившими стартовый взнос в виде "расширенной инфраструктуры" - своеобразный "беговой корпорат".

Что же до эмоций, то они были очень сильными - отличное завершение года!
И хотя старты "по земле" в этом году еще будут (наш Снегобег!), но главный "гешефт" уже получен!;)

ПРОТОКОЛ ЭКИДЕНа

После награждения наш Кубок был изъят оргами "на гравировку", потом выдан нам всего на месяц, а затем снова изъят... Уже для передачи другим людям...
Но пока он был в наших руках, мы собрались вместе и сфоткались с Ним на память...

2015.11.01 - XII Грязебег IRC, 2 мили=11.43

Прошлом году приехать не удалось, в 2012  - тоже. Как-то мое участие перестало быть постоянным - до 2012 года не пропустил ни разу! Поэтому с одной стороны бежал в десятый раз с другой - успел соскучиться;).

Прежний орг-идеолог Евро ака Дмитрий Скачков отошел от дел еще в прошлом году. За дело взялся другой одноклубник - Александр Ананченко. В этом году удалось-таки приехать и заценить, как все изменилось.

Трасса действительно изменилась - ее начали застилать щебеночным отсевом - все меньше грязи!((

В идеологии старта нашлось место не только ветеранам этого старта, но и дебютантам - они бежали в первом забеге масс-стартом.
Забег выиграл в прекрасном стиле Ринат Авзелитдинов - 10.49! Отличное время.

Погода была для этого времени года теплой. трасса - сухой.
Поэтому решил проверить свои Kalenji KipRun. А вот бежать в короткой форме не решился.

Дело в том, что на предыдущей неделе за семь дней стартовал трижды - в трейлах на 20 км и 15 км с набором 200 м и 300 м соответственно, и вдобавок по шоссе на 3 км. Это меня, еще не оправившегося от Московского марафона, чуть не привело на грань "катастрофы" - иммунитет резко снизился и неделю пришлось бороться с болезнью.

На пруду как всегда поддувал ветер - пришлось делать поправку на утепление.

Мое время старта во втором забеге было 6.14 - как всегда прилично.
Удивили маленькие гандикапы у ребят из ski-run'a - их подготовка была гораздо выше! Мое же время было датировано результатом 2013 года - 10.56 - что сейчас для меня нереально!
После меня стартовали только Вячеслав Дегтяренко и Алексей Петров.

Передо мной стартовал Леонид Бурыкин, тоже недовольный своим гандикапом. Его результат - дело давно минувших времен! а сейчас Леонид так не бегает.

Стартовав, побежал вслед за Леонидом, пока он еще виднелся между деревьев.

Метров через 600 его догоняю. Потом посчитал, что мой темп в этот момент был выше его секунд на 30 на км! Очень быстрое начало!! Тем более, что дальше-то никого не видно!

Сзади шаги - это Вячеслав Дегтяренко! Быстро же они меня догнал! Выходит, что его темп секунд на 20 выше моего - это под 3 минуты на км?!

Пытаюсь удержаться, но выходит плохо.
Вот и плотина, здесь пока мало народа и удается без проблем пробежать.

Вспоминаю как Ринат, выиграв первый забег заметил, что убежал в этом месте не туда. Я еще подумал - как это? И вот сам себя поймал на желании пробежать прямо, вместо левого поворота на набережную! Эге, это уже кислота, а пробежал-то всего около километра...
И еще бежать и бежать!

Но сейчас после горбатого мостика дорога пойдет практически только вниз - можно отдышаться!
Однако у меня получается все хуже - темп ощутимо снижается(. Наелся. Нет если бы были видны спины других бегунов, психологически было бы проще - уцепился взглядом и беги..

Уже как во сне обгоняю свою супругу,  Индюченко-младшего и супругу Вячеслава Надежду.
На противоположном берегу видна стартовая поляна ~1 км до финиша, изо всех сил пытаюсь поднимать бедро и не перейти на трусцу.

Вот и вторая плотина, теперь традиционно ветер в лицо и протерпеть пару минут - до финиша всего полкилометра! Последний обгон - Ольги Труновой и вот финиш.
На часах антирекорд - 11.43... Так плохо здесь я никогда не бегал! "Побил" антирекорд 2011 года 11.35.

После финиша заминаюсь еще одним кружком с супругами Алексееем Ковалевым и Марией Замахаевой. Пока бегали мой торт съели:). Но сегодня не холодно, да и не набегал я на торт..


Три старта за 7 дней (полумарафон, трешка и пятнашка) с набором высоты более полукилометра здорово истощили мои силы! 0612 - бегу эстафету 6 км в Зеленограде. Нужно восстанавливаться!!!


Спасибо Александру Ананченко за поддержание клубных традиций!!;)