2015.11.01 - XII Грязебег IRC, 2 мили=11.43

Прошлом году приехать не удалось, в 2012  - тоже. Как-то мое участие перестало быть постоянным - до 2012 года не пропустил ни разу! Поэтому с одной стороны бежал в десятый раз с другой - успел соскучиться;).

Прежний орг-идеолог Евро ака Дмитрий Скачков отошел от дел еще в прошлом году. За дело взялся другой одноклубник - Александр Ананченко. В этом году удалось-таки приехать и заценить, как все изменилось.

Трасса действительно изменилась - ее начали застилать щебеночным отсевом - все меньше грязи!((

В идеологии старта нашлось место не только ветеранам этого старта, но и дебютантам - они бежали в первом забеге масс-стартом.
Забег выиграл в прекрасном стиле Ринат Авзелитдинов - 10.49! Отличное время.

Погода была для этого времени года теплой. трасса - сухой.
Поэтому решил проверить свои Kalenji KipRun. А вот бежать в короткой форме не решился.

Дело в том, что на предыдущей неделе за семь дней стартовал трижды - в трейлах на 20 км и 15 км с набором 200 м и 300 м соответственно, и вдобавок по шоссе на 3 км. Это меня, еще не оправившегося от Московского марафона, чуть не привело на грань "катастрофы" - иммунитет резко снизился и неделю пришлось бороться с болезнью.

На пруду как всегда поддувал ветер - пришлось делать поправку на утепление.

Мое время старта во втором забеге было 6.14 - как всегда прилично.
Удивили маленькие гандикапы у ребят из ski-run'a - их подготовка была гораздо выше! Мое же время было датировано результатом 2013 года - 10.56 - что сейчас для меня нереально!
После меня стартовали только Вячеслав Дегтяренко и Алексей Петров.

Передо мной стартовал Леонид Бурыкин, тоже недовольный своим гандикапом. Его результат - дело давно минувших времен! а сейчас Леонид так не бегает.

Стартовав, побежал вслед за Леонидом, пока он еще виднелся между деревьев.

Метров через 600 его догоняю. Потом посчитал, что мой темп в этот момент был выше его секунд на 30 на км! Очень быстрое начало!! Тем более, что дальше-то никого не видно!

Сзади шаги - это Вячеслав Дегтяренко! Быстро же они меня догнал! Выходит, что его темп секунд на 20 выше моего - это под 3 минуты на км?!

Пытаюсь удержаться, но выходит плохо.
Вот и плотина, здесь пока мало народа и удается без проблем пробежать.

Вспоминаю как Ринат, выиграв первый забег заметил, что убежал в этом месте не туда. Я еще подумал - как это? И вот сам себя поймал на желании пробежать прямо, вместо левого поворота на набережную! Эге, это уже кислота, а пробежал-то всего около километра...
И еще бежать и бежать!

Но сейчас после горбатого мостика дорога пойдет практически только вниз - можно отдышаться!
Однако у меня получается все хуже - темп ощутимо снижается(. Наелся. Нет если бы были видны спины других бегунов, психологически было бы проще - уцепился взглядом и беги..

Уже как во сне обгоняю свою супругу,  Индюченко-младшего и супругу Вячеслава Надежду.
На противоположном берегу видна стартовая поляна ~1 км до финиша, изо всех сил пытаюсь поднимать бедро и не перейти на трусцу.

Вот и вторая плотина, теперь традиционно ветер в лицо и протерпеть пару минут - до финиша всего полкилометра! Последний обгон - Ольги Труновой и вот финиш.
На часах антирекорд - 11.43... Так плохо здесь я никогда не бегал! "Побил" антирекорд 2011 года 11.35.

После финиша заминаюсь еще одним кружком с супругами Алексееем Ковалевым и Марией Замахаевой. Пока бегали мой торт съели:). Но сегодня не холодно, да и не набегал я на торт..


Три старта за 7 дней (полумарафон, трешка и пятнашка) с набором высоты более полукилометра здорово истощили мои силы! 0612 - бегу эстафету 6 км в Зеленограде. Нужно восстанавливаться!!!


Спасибо Александру Ананченко за поддержание клубных традиций!!;)

2015.10.22 - Х МАТЧ: Бегуны vs. Лыжники, ~2.85км=10.00

Юбилейный матч. В прошлом году бегуны наконец-то победили, причем с рекордном по явке, сведя счет до 4:5. В этом году была надежда на прологацию победы и долгожданный паритет!

В прошлом году писать отчет не стал - на старт опоздал, однако все равно стартовал (был в предварительной заявке) - бежал за стартовавшими, но так никого и не обогнал, но 1 очко в команду, да принес! А значит поучаствовал!))

В этом году приехал в 5 раз. Пока забрал сына из детсада, пока прорвался через пробки. Тем не менее успел не только я один - супруга тоже смогла поучаствовать: старт женского забега теперь в 18:35 (мужского - в 18:55).

Погода была куда теплее прошлого года (тогда был реальный дубак -7!), сейчас четкий плюс!)
Хотя дует все тот же мерзкий юго-юго-западный ветер, все же выбрал вариант 3/4 на ноги и термуха с длинным рукавом на корпус, поверх термухи надел красную футболку (командный цвет бегунов - красный!). На голову красную бандану;).
На ноги забористый вариант - Kalenji Kiprun.

Первой стартовала супруга.  Это ее второе участие в матчах. Однако в этом году на одну добравшуюся до старта бегунью приходилось две лыжницы. Тут, как говорится, без шансов(.
Победила в седьмой или восьмой раз подряд Евгения Кремена, продемонстрировав уровень бега сходный с 1 разрядом.

Ну а потом объявили наше построение.
Скорости у меня никакой, поэтому в первые ряды не полез - скромно встал слева сбоку.
Со старта побежал аккуратно толкаться не хотелось.
В этом году, как и в прошлом орги разрешили на "довеске" разворачиваться по газону в обоих местах, что конечно снижало общую длину.

Бег давался с видимым усилием, что называется "не катило". Но до ул. Косыгина кое-как добежал, там спуск. На спуске разбежался. Хотя в самом начале меня обошел Ромуальдыч и лихо так ушел. Но и я по ходу кое-кого обходил. Вобщем, карусель.

Предпоследний поворот, здесь все уже и по опавшим листьям. Посередине тротуара вообще щель, которая похоже за год стала шире. Но кроссовки, благодаря углеродным шипам, неплохо держат.

Последний поворот! Теперь только прямая и финиш!
Народ из-за спины понесся вперед. Но у кого-то сразу все заканчивалось - они вставали)).
Поскольку уже стало тяжело, не смог подсчитать "сколько я", а "сколько меня".

Впереди вижу только лыжника с лосинах и белой майке - Артема Лугового. Вот за ним и делаю финишный рывок! Не достал. Дистанция закончилась раньше;).

На финише слышу: "22-й!" И сразу же в спину "23й-24й!"

Отходняк. Максимальная легочная вентиляция. Пытаюсь трусить. Резко заболело правое ухо - надуло?
Но ничего потихоньку  отпускает. Одеваюсь потеплее. Записываюсь в протокол.
Дети, точнее младший, замяться не дает:(. Уезжаем.
Ждем протоколов.

Но инфа запаздывает, о исходе матча узнаю в пятницу - наши слились - из команды больше десяти человек мужчин и столько же женщин просто не пришли - лыжники же подтянули резервы...
Теперь счет 4:6.

видео финиша: http://vk.com/club59992542?z=video-59992542_171654091%2F145304fac47012aff7

2015.10.18 - I Трейл АльпИндустрия, 20км=1:21.13

Это новый старт, регистрация на который совершенно неожиданно "обрушилась" на меня в соцсетях.
Первоначально планировал и готовился с ребятами пробежать карповский кросс. Но уже через неделю должен был бежать пятнашку в Битце - 12 км с набором более 200 м на кроссе по Воргорам могло нехило погасить, поэтому как только "всплыл" трейл от АльпИндустрии, сразу же на него зарегился. Тем более, что старт и там и там бесплатен, а значит "..нам открыта дорога на много-много лет!.."
Ну и супругу с сыном зарегил.

Правда сын больше 700 м по асфальту (2014) не бегал, но здесь должен быть грунт, подумал я и подставил мальчонку!;) Причем ему бежать после нас через 20 минут... придется взрослеть!

На место старт приехал первым и взял номера - девушки на регистрации конечно "сделали лица" - ну, то незамужние и бездетные - иначе вопросов не возникало, почему муж и отец берет за всю семью номера;).

Приехали мои - пошел с сыном смотреть его круг. А там половина дистанции - голый асфальт!:(  Нет, мальчонку-таки подставил!:(

Размялся с супругой парой км, глянул куда бежать. Все сухо - можно было и не надевать трейловые кроссовки. Но я намедни отхватил в КАНТе клевые кроссовки Mizuno Hayate, заплатив после всех скидок и ваучеров всего.. 2 рубля наликом!;)) Логично, что рвался протестировать!!?;)

Сначала хотел надеть термуху, но солнышко на поляне порядком подогрело воздух, да и ветра в лесу нет - рискнул одеться в обычный лонгслив, а поверх подстраховаться клубной л/а майкой. На ноги 3/4 и дебютный вариант трейловых кроссовок. Конечно в них на асфальте жестковато но асфальта. как заверяли орги, всего 5% всего.

Планы на забег были наполеоновские - продержаться в темпе минуты по 4, судя по составу, попасть в семерку;). Конечно держа в уме марафон, что прошел всего 4 недели назад!

На старте не встал в первый ряд - была дистанция-спутник 10 км - там найдутся резвые стартеры - пускай бегут впереди!;)

После старта метрах в  40 находился деревянный мостик, после которого шел асфальт и резкий поворот направо почти на 90 градусов. А слева от асфальта - прямо по ходу был пруд.
Вот в этот пруд я чуть не улетел после старта! Одновременно уворачиваясь от прохожего, остановившегося посмотреть на старт...

Старт дали вовремя, осталось просто пробежать дистанцию!
Всего-то 1:20, если дистанция точная, а я удержу темп.

Молодежь нехило так рванула, слева вышла Ольга Тарантинова и прямо-таки понеслась вперед - а там впереди всех бежала Наталья Виноградова - возглавившая забег!!



(автор фото: Дмитрий Пирогов)

В некоторым удивлением проводил их взглядом, увидел парня в майке "веган", посидел за ним, а через две минуты после старт прибавил и убежал дальше.

Настроение было отличное - выбрался на оперативный простор.. Но первый же тычок заставил "подорваться" - я его просто не ожидал и сразу в голову застучало: если дальше ТАК пойдет, то какие тут, нафиг по 4 минуты на км?!
Нет, я бегал в Измайлово десятку на марафоне "Белочка", бегал полумарафон у Илья Титова, но такой рельеф стал в своем роде откровением - кто еще захотел отдохнуть на двадцатке?!

Приходилось дышать как паровоз - млин, интенсивность бега далеко не полумарафонская - так бы пятнашку добежать!
Прилип к какому-то парнишке, а впереди целый паровоз.
И тут меня кто-то догоняет и, касаясь слегка под левый локоть, проходит.
Настрой минорный - сколько еще так продержусь?

И еще один обходит...
Выбегаем к следующему пруду - вижу впереди девчонок и пытаюсь сосчитать мальчишек - из расчетов выходит и это подтверждает мужик:"Вы в двадцатке, ребята!" Человек 13 впереди.

Однако я вижу, что ребята впереди медленно, но верно приближаются, т.е. обгон их - вопрос времени, а времени предостаточно!)

Но не я догоняю - снова обходят меня -  Василий Боков вместе с напарником, причем очень быстро... Теперь и место в десятке будет достижением!!

Что интересно, по всей тропе лежат поперек поваленные деревья, но они почему-то не распилены (видел только одно распиленное), а заботливо обложены стволами потоньше, а промежутки засыпаны грунтом.

Смотрю на часы - почти 20 минут - половина круга. Но вот и первый кого я достал, а перед Лебедянским прудом еще одного. Теперь удержать темп настолько, насколько смогу. Около пруда пляж с протоптанными в траве тропинками. Довольно жестко, стараюсь бежать по обочине - не рано ли ноги дают о себе знать?

Ребята не сдаются, особенно особо тепло одевшийся Феликс Якоб - вроде и проседает, но таки находит силы держать темп. Еще один бегун из Измайлово - так у него на спине написано - Владимир Иванов. И еще один молодой - Константин Соколов.

Они-то бегут втроем, а я - в одиночку. Им проще, работать, сменяясь!
Стараюсь работать в переменном режиме и прибавить, где можно, дабы сесть им на хвоста!

Вдоль пруда открывается перспектива - можно увидеть, что впереди пусть и десяток, но человек семь - есть за кем бежать!)


Снова забегаем по сень деревьев, а тут свежак! Не особо задумываясь, прыгаю, вымахивая бедро вперед!!



(автор фото: Дмитрий Пирогов)

А вот и конец круга, тут асфальт. Отрабатываю до финиша и отсекаю - 39.45 - все-таки из 4 минут круг. Но на второй сил будет меньше...

Троица становится все ближе. Но достать ее до торчков не успел.
А торчки заставляют натурально торчать! На одном из них просто встал на вершине...
Раскатился и не прошло и пары минут, как я сел на хвоста группе.

Замыкающим шел тезка из местных лыжников. Он меня пропустил.
Упираюсь в Феликса. Тот держится. Но на одном из участков когда узкая тропка стала пошире, прошел и его.
А вот Константин уже успел оторваться. Достаю его и понимаю, что на обгон сил нет. Надо подождать!

"Чуйка" не подвела - на ПП Константин остановился попить - больше я его не видел;).
Честно говоря, сам хотел ополоснуть лицо - стало жарковато - пробовал закатать рукава, но это не сильно помогало. Но взять стакан с водой означало потерять темп - у столика остановился Константин и пройти ПП слип-стримом, взяв стаканчик по ходу было невозможно. Ничего - потерплю!!

Появилась мотивация не "пропустить". Теперь впереди никого - только иногда на особо длинных прямых виднеется обогнавший меня вторым по счету Бурка.

Круг теперь знакомый и полагаясь на интуицию, практически не смотрю на разметку. Хотя в паре мест чуть не убежал "не туда".
Но вот кто-то меня догоняет и стремительно обходит - Велимир! А за ним еще один бегун - Максим Анфимов!! Они же были далеко впереди?!

Оказывается блуданули, свернув на детский круг...
Но сегодня для меня их уровень силен! Они уходят, хотя я и немного встрепенулся.

Снова пляж у Лебедянского и жесткий как бетон, грунт его троп. Но зато просматриваются соперники впереди;).

Пока еще держу темп - догоняю бегуна в красном лонгсливе... Это точно не круговой - он бежал впереди. Да и сейчас, догнав, не очень-то мне дается! Но время плавно догнать его еще есть!


К повороту у плотины, перед самым выбеганием на асфальт неожиданно догоняю еще одного - по желто-оранжевым трейловым кроссовкам от Saycony опознаю одного из лидеров - теперь он перемещается трусцой. Теперь у меня баланс обгонов!!!)

Уже не так обидно, но еще бежать пару км, а ножки-то не очень - могу не успеть, но перед поваленным деревом все же обхожу "красного" - я в плюсе!! Становится совсем тяжело, но мне нельзя расслабляться - сразу обойдут!!

Вот и мерзкий асфальт, чувствую себя как корова на люду, но там в сотне-другой метров желанный финиш!!

Отрабатываю до конца! На часах 1:21.13 (второй круг 41.28). Мне вешают медаль. Меня болтает, пот сразу же щипет глаза. За мной бежит сын - он сегодня поставил рекорд, впервые в 55 месяцев пробежав 1 км за 6.58. Обнимаю, но нужно заминаться - иначе мое сердце меня не поймет.
Болтающейся походкой обтрушиваю по почасовой круг в лагерь.

Последние 2 км меня практически накрыло и если бы не обгоны, мог бы слить воду. Время конечно с одной стороны хуже, чем могло бы быть по асфальту, но с другой стороны, для ног после марафона предпочтительнее грунт.
Трасса серьезная! Стоит ее пробежать без финиша на марафоне в загашнике - на свежих ногах!) Трекер набил 181 м!! А он всегда врет в меньшую сторону).



Прихожу в себя, переодеваюсь, пробую пить (еда в горло не лезет).

Орги сегодня здорово постарались!
Сделали красиво!!!
Молодцы!!

Потом в протоколе увидел за собой 9 место из 110 добежавших - попал-таки в ТОР10%, что вполне достойно!;)

дОбыча моей семьи)

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=2989

2015.10.10 - XII кросс памяти Дмитрия Симонова, ~6.25 км=23.22

Один из моих "обязательных стартов". Трасса классическая - грунтовая. А длина - 6 км отлично подходит в качестве силовой и темповой работы одновременно!
В прошлом году старт переехал из замкадовской Битцы на Планерную - поближе к дому). Как оказалось из 10 стартов в Битце я бежал раз шесть, а прошлый год пропустил - застрял в пробке!((.

Поскольку в прошлом году не бежал, то любой результат будет личником, а значит можно расслабиться и получать удовольствие!;)
После марафона не прошло и трех недель, ноги не спешили отходить скорость возвращалась с трудом, что говорить о спецвыносливости?!
В прошлую субботу пробежал 5 км по асфальту в Садовниках, кондиций на всю дистанцию не хватило(. Потом в среду выбрался на стадион и побегал отрезки по 200 м и 400 м. Появилась надежда пробежать старт получше.

Зарегился заранее. От метро порядка 1,5 км, преодолел их трусцой в качестве разминки. Быстро и без очереди получил номер, заглянул в раздевалку, но поскольку старт был примерно в полукилометре, а погода около нуля, дует ветер, решил брать вещи с собой и оставить их на старте в импровизированной камере хранения.

Пробежался по трассе - грязи немного, можно было попробовать сбегать в кроссовках, но я взял 9мм шипы;). Поскольку угрожало потеплеть до +3, решился на 3/4, корпус утеплить термухой, а поверх - клубную футболку. Пришлось голову укрыть шапкой (согреюсь - сниму!) и перчатками.

Разделся окончательно всего за 3 минуты до старта - формат старта это позволял.
Старт дали ровно в 12:00!


Старт давался в небольшой подъем. Народу было меньше обычного - всего около сотни. Поэтому, даже встав во второй ряд, находился в непосредственной близости от хедлайнеров - Вячеслава Соколова & Со.

Но со старта особо развернуться не получилось - с боков поджали, закружилось как в калейдоскопе. И вроде не собирался рвать,  маневрируя при каждой возможности, чуть не обошел ТОРов - вовремя спохватился!)

Спокойно пошел на спуск. Трасса вся в кочках - толкаться сложно. Повезло, что не так уж грязно - это тем, кто сегодня выбрал кроссовки;).

Вышел в спину Димы Юдаева, еще дальше Тамара Щемерова и еще одна девушка, пошел за ними в подъем, но внутренний голос посоветовал - отпустить - пока рано так лосячить!)
Перебегаем по импровизированному мосту - пара бетонных плит - шипы заклацали по гладкой поверхности.

А вот меня обходит ветеран Юра Скобликов,  а в кильватере за ним и Сергей Сорокин-старший! глянул на часы - почти 3 минуты после старта.

Снова мост, еще пара бегунов пошла в тягун на опережение. Я не тороплюсь, бегу в своем темпе. Есть за кем бежать, все под контролем;).

Сохраняю технику в тягун, отдыхаю на спусках, плавно подтягиваюсь. Это молодежь. Со старта резво начали, плавно закислились и теперь также плавно сливаются.
На первом круге принял четверых, одного за другим).

Время на круге 11.30. Чего-то неважнецкое? Силы-то есть, думал, что будет по-резвее..
Пробегая финишную арку слышу голос Вячеслава Шабунина:"Четвертый!"
В голове мысль - откуда четвертый-то? Может он меня перепутал - моя категория М18-39 и там я далеко не четвертый, он меня "записал" в  М40-49? Неужели так хреново выгляжу после всего трех км?))



 Второй круг. Силы заканчиваются, но пока бегу. Ветер как-то чувствуется ощутимее! Продувает ноги - передняя поверхность бедра стынет - как ноги-то поднимать. Надо было намазаться капсикамом!((

Если до этого впереди все время кто-то бежал на некотором расстоянии, то теперь до следующего бегуна было метров 10-12, далековато. Пытаюсь подтянуться к нему, используя рельеф. Начинаю выкладываться и в подъемы. Догоняю только километра через полтора!

И тут меня кто-то резко догоняет и обгоняет! Чем-то сзади-сбоку напоминает Ивана Моторина - опоздал, что ли? Окликаю, это Иван, но другой - по фамилии Наумов - выглядит постарше своих лет.

Проходит здорово, не уцепиться!
Но вот я догнал очередного, а впереди еще один малОй, дальше еще четверо бегут группой. Надо только поднапрячься и выложиться.
Снимаю шапку - организм как следует раскочегарился, за уши можно не беспокоиться;).
Работаю и вот прибираю еще одного - шестого (по обгонам теперь 6:5 в мою пользу;)). Впереди еще один парнишка, но длины дистанции мне не хватает - финиш!!!



Вячеслав Шабунин вешает мне медаль и говорит:"№24 был после первого круга был на 24 месте!")))
Теперь все понятно. Но на финише я как минимум 23й;).

На часах 23.20, орги добавили 2". В протоколе я на 22 позиции из 67 добежавших (видимо кто-то сошел - попадались трусящие навстречу ребята). В группе 17 место.

На втором круге "упал" по темпу на 6"/км, что вобщем-то вполне нормальный расклад для такой силовой трассы.
Ребята, что хорошо знали эту трассу, сказали что круг длиннее на 100+ метров - тогда нет никаких претензий к темпу!! 3.40/км - это пока мой предел, а дальше вмешиваются усталость и недовосстановление. Будем тренироваться!

К шиповкам при вобщем-то не грязной трассе чего только не пристало!



Медаль как всегда шикарная.



Вот и помянули Симыча...

2015.10.03 - VI Пробег в парке Садовники, 5км=18.27

Участвовал во-второй раз.
В прошлом году все понравилось и, хотя снова всего две недели после марафона, пробежать по-прежнему не расхотелось. К тому же мобилизовал супругу и старшего сына.

Народу из моего клуба было порядочно, но ветер и солнце вынудили надеть очки (не хотелось отхватить конъюнктивит) - многих не успевал поприветствовать,  кто-то не узнавал меня)).

В этот раз приехал вовремя, снарядил сына в дорогу - его забег на 500 м был всего четвертым. Вообще в программе было с десяток забегов, ибо кроме основной дистанции 5 км, было еще 2.5 км и 500 м.

Холодный порывистый ветер не давал особо развернуться - в теплой одежде не особо-то подвигаешься.



Для сына это был первый старт в году по асфальту (так сложилось). Группа была 2007 и моложе, т.е. восьмилетки и моложе - сын со своими "4 и 7" был самым младшим, поэтому была задача одна - добежать не перейдя на шаг. Сын справился и я был рад и доволен:).



Дети стартовали с 13:50, наш старт в 14:30.
Пока туда-сюда, пошла предстартовая регистрация.
Проблема "в чем бежать" разрешилась просто - на солнце было даже жарко - только ветер мешал, а на бегу за 5 км не замерзнешь! Поэтому решил бежать в короткой, правда на ноги надел 3/4 и кроссовки Mizuno Aero IX.

Вперед на линию старта не полез - две недели после марафона - ноги никакие - побегал-то  всего пару раз.

Побежалось хорошо, в горки благоразумно не давил, отметку 1 км пропустил. А вот "2км" заметил - 7.12 - а не быстро ли я бегу? Остаток круга (до финиша 1 круга) добежал за 1.44 ("2,5км" - 8.56 - ну явно короче).

Чего-то стало совсем грустно, скорость ощутимо снизилась. Ветер, так малозаметный при беге в группе, стал просто выносить.

Впереди бежала девушка - чем не мотивация на концовку? В прошлом году обошел всех девушек, может и в этом получится?;)
Но ускоряться не хочется, просто прибавляю по темпу.
Плавно догоняю, бегу рядом и у отметки "1км" выхожу вперед.
Ветер теперь дует в спину и становится даже жарко и впервые за весь забег утираю пот со лба.

А меня кто-то пасет. Бежит аккуратно сзади.
Пытаюсь отвлечься, вижу впереди мужика в лосинах бегущего вихляющей походкой. Думаю, наверное из моей группы? Начинаю на поворотах считать: сколько до него моих шагов, делить на три и получать отставание в секундах - 6 секунд. Это вполне рабочий отрыв, можно попытаться...

Но вот пошел очередной подъем, сбрасываю скорость - жду когда за спиной надоест в меня упираться - придется выходить вперед и вести. Но нет, упираются, но не выходят. Спасибо, что на ноги не наступают!

Отметка "2км" - смотрю на часы - 7.57, даже если скинуть 10-12 секунд разницы между стартом и финишем - скорость упала все равно очень прилично!
Успел подумать - может надо было ехать утром на 2 мили от ШЧМ?

Из раздумий меня вывел рывок из-за спины Сергея Машкова - это он там отсиживался!;)
Пытаюсь прибавить - да куда там!
Становится виден финиш и бегущий впереди мужик в черных лосинах тоже прибавляет.

Так и финишируем.

Концовка у меня вышла за 1.32 - на 12" быстрее, чем на первом круге! Второй круг, получившийся длинее метров на 50 по времени потянул на полминуты побольше, т.е. в среднем секунд на 8 на км медленнее - вобщем-то нормально(.
В прошлом году, когда также бежал через 2 недели после марафона. 1 круг был всего на 2" быстрее, а вот второй был быстрее и намного - на 16" - сам себе проиграл метров 60...

 По моим время вышло 18.25, орги накинули 2".
В прошлом году занял второе место в группе М30-39, в этом году орги сделали группы по году рождения и в М1970-79 я был только шестым)).
В абсолюте 26 из 74 мужиков;)).

Но это только первая быстрая работа за первые две недели. Марафон прошел без травм - можно тренироваться дальше!

А сын отхватил-таки приз:


- как самый младший участник;)).

Спасибо оргам - при таком количестве забегов и наградных групп, все проведено мастерски!! Пробег значительно прибавил в организации и количеству участников!!

2015.08.16 - II Музыкальный полумарафон, ~21км=1:20.07 SB

Пишу крайне редко - дефицит времени:(.
Тем не менее, по горячим следам хотелось бы отписаться;).
Это третий мой полумарафон в этом году, не считая недо-двадцатки в Звездном городке.
Считаю его главной скоростной прикидкой к грядущему Московскому марафону 20.09.

Из основных тренировок был старт на II этапе Путяевского лабиринта 22.07, который я пробежал % на 90-95 от своих возможностей, и экстремальная длительная более 30 км на эстафете "Три сестры" неделей позже.
А потом плавное восстановление с загоранием под новым тещиным домом в окрестностях Рязани - на подшивке чернового пола, пропиливании и окосячке дверных проемов, погрузке/разгрузке досок и пр. и пр.

Вобщем, прикидка на Стадобеге на дистанции 1000 м дала вроде бы неутешительный прогноз - 3.04,5 - с такой "готовностью" надеяться и на 4 мин/км в качестве целевого полумарафонского темпа было бы сложно. Но контрольная двойка на утренней тренировке показала-таки возможность бежать в районе 3.50.

Погода в Москве этим летом крайне нестабильная - то жара, то дожди то холод. И вот жара, захватившая город за неделю до старта неожиданно упала до +14+16 - я стал надеяться на чудо;).

И вот в день старта все сложилось правильно).
Форму выбрал короткую, на ноги  проверенные полумарафонки Mizuno Precision XIII.

Разминаться особо не стал - в субботу и так перебрал с нагрузкой, сделав две тренировки.

Со старта (10:29) ушел не торопясь, с удивлением наблюдая в кластере А, где привратником был Сема Сериков, "бэшников" и особь без номера, зато в хэбэшной футболке с поцреотскими надписями с бананами в ушах.

(автор фото: Игорь Новиков)

Покатил слева, уворачиваясь от фотиков, которые выставляли навстречу фотографы, перекидываясь через ограждение. Вот фоток-то будет!!

Ждал отметки 1 км, чтобы отрегулировать стартовый темп. Увидел щит "500 м" и время на часах - 1.44, но вот правильно ли он установлен?

Пристраиваюсь сразу за группой в которой, бежит пара девчонок: Юля Крюкова и Тамара Щемерова. Вперед пробежали сначала Костя Ванаг, а затем и одноклубник Дима Антонов с товарищем - совсем немного подержался немного за ним и будя!)

(автор фото: Елизавета Королева)

К концу второго км понимаю, что надо сливать воду (7.10) - так не добегу, хотя локальной усталости все еще нет - списываю это на погоду - она супер!!
Потихоньку отпускаю группу - дует ветер, но по флагам видно что он даже немного попутный, но все равно режет.

Впереди пара "красных" и бегун здорово похожий на Pavel Hensirouski - они задержались в убежавшей группе чуть дольше моего. Бегу за ними, но до них 25-30 метров.

И тут из-за спину выходит Витя Арищенко и здоровается - хрена, себе - это или я вывалился из темпа или Витя мощно начал?))

Вот и Крымский мост. Сегодня под ним в эту сторону не кормят). Даже губок нет.
А на лбу реальная испарина, но пока пот глаза не ест - можно и потерпеть.

Где-то здесь должна быть отметка 3 км, 10.50 - что за нафиг? Так не добегу ведь, но темп не падает(.
Еще бы - музыкальный коллектив за музыкальным коллективом! Как тут сбросить? Ноги сами ускоряются!))

(фото с сайта: http://sportyduck.ru)

Ого, а эти лабают аккурат напротив ХХС!

Добегаю до отметки 5 км, здесь лежит коврик - 18.23! Нет, так никуда не годится!( Нет, конечно приятно бежать в темпе себя образца 2012-2013 года, но только не на стартовой пятерке - уж лучше на финальной.

Обгоняет одноклубник Дима Петровский, спрашиваю - из "В"-сектора?;) Он кивает и уходит вперед.

Кремль и  набережная - все знакомо - не один десяток раз здесь пробегал, да и ветер в спину - чего не бежать?!;) Навстречу летят лидеры "хендбайкеров" - интересно какой у них гандикап с нами? И в то же время догоняю крайних "колясочников" - какая же разница в подготовке!

Вот и первый мост, на который надо забраться - Краснохолмский. В подъем ноги тяжелеют - сбрасываю темп.

(автор фото: Даниил Макаров)

Добираюсь до горба и раскатываю вниз -  сбрасываю усталость с ног!)

Снова набережная, здесь команды еще круче! Уже не попса, а рок! Хард-рок! И даже металл!;) Круто!
Догоняет мужик и две девушки. В одной с удивлением узнаю саму Любовь Денисову! Сажусь и пробую продержаться. Без шансов - очень мощно идут!

Отметку "10 км" не увидел(.
Тут-то меня обгоняет Pavel Hensirouski - а тот, кого я за него принял, аккуратно прибрав одного за одним всю троицу, оказался Васей Боковым - тоже неплохо). Понятно, что у Василия Суздаль за плечами, но зачем так начинать?!
Ха-ха-ха, а сам-то)). Впереди вторая половина дистанции!

Разворот! Время четвертьмарафона 38.37, обратно будет сложнее.
И действительно едва развернувшись, почувствовал мощный встречный ветер - как бежать в одиночку-то?

А по встречке начинается людской поток и чем дальше, тем мощнее! Но назвался груздем..
Так концентрируюсь на беге, что перестаю кого-либо узнавать, хотя меня приветствуют. Лишь бы продержаться до смены направления ветра. Временами он ослабевал и было реальное ощущение облегчения - удавалось восстановить технику бега, до следующего порыва.

Вот и мост, сначала Краснохолмский, а затем и Большой Каменный, даже добираю здесь кого-то, хотя меня добирают больше). За кем-то дергаюсь и ловлю мышечный блок на левую икру! Вот это да! Стараюсь расслаблять мышцу и толкаться левой ногой(.

Поднимаюсь на мост - совсем еле-еле. Спуск к Блаженному, вираж по брусчатке - бежать мимо Красной площади и не пробежать по брусчатке?!;)
Здорово-то здорово, но уставшие ноги этому сопротивляются - реальное ощущение, что в эту брусчатку втыкаюсь((.

(автор Елена Веряскина)

Здесь отметка 15 км, хотя отметку на асфальте не вижу, а плакату доверия нет - где-то чуть хуже 56 минут - пока здорово! Эдак часовой бег будет около личника - почти 16 км;).

(фото с сайта: http://sportyduck.ru)

Левую икру с периодичностью раз в на км нет-нет, да схватывает - это я забываюсь и начинаю толкаться((.
Вот и отметка 16 км на асфальте - 1:00.23 (проиграл личнику в часовом беге меньше 100 м:), потом еще несколько таких же отметок (так какая правильная-то?), и уже ближе к 17 км плакат "16 км".

Состояние с каждым километром становится все хуже - бегуны обгоняют, но я не могу даже зацепиться. На ПП нет сил пить - потеряв темп, организм такое терпеть не заставишь! Да и можно без воды и еду - погода и дистанция позволяют - всего пару раз умылся из стаканчика.

Но вот на крайнем ПП под Крымским мостом из-за столов, что расположены в стороне от трассы отделяется человек и бежит ко мне наперерез со стаканом воды.. Да это же Стас Юхнович! Воистину! Не имей 100 друзей, а имей друга на ПП! Хоть и 50 грамм, а умыться напоследок;).

На 18 км и 20 км "группы поддержки" - я на них и туда-то не реагировал, а обратно и подавно! На 18 км они занимают траекторию движения - бегу прямо в толпу - они на моем пути!.

Но надо отдать им должное - ребята заметили мою тушку и как воины Александра Македонского в битве при Гавгамеллах-Арбеллах - раздвинулись, образовав коридор, через который мне и удалось пробежать никого не отрихтовав!
 Не отметить такой маневр, а не мог - пришлось постукать им по ладошкам:)).

"Стратегический" Старый Андреевский мост, от него всего 2 км до финиша. А дальше взгляд уже цепляет Новый Андреевский мост - его уже видно из-за изгиба трассы. Скорее механически, чем осознанно переставляю ноги.

Кручу головой в поисках числа "20". Не вижу, вбегаю под сень моста и вижу плакат "20 км" - это фигня - от моста до финиша всегда было 600 м, ну в этот раз возможно на 150-200 м побольше. Осталось не более трех минут.

Прямая видимость финиша - это порядка трехсот метров - 1 минутка. Народ ускоряется, но мне нечем - сводит мышцы - не упасть бы!

Вижу на табло число 1:20.хх. Как-то не по себе - такого быть не может, если трасса не короче. А это косяк и обидный незачет:(.

На моих часах замерло 1:20.11 (чип-тайм 1:20.08 - в протоколе округлили до 1:20.07 - разделил по чипу 61 место). Медленно иду вглубь финишного городка, беру медаль воду, дают маленький банан - таким не наешься, меняю на по-больше;). Ноги ушатались капитально - стоит попробовать поменять кроссовки.

В голове одна только мысль - насколько короче? Если 200-300 м, то сойдет, а если больше...
Понятно, что с погодой повезло, но пробежать насмарку в таких условиях...

Тем не менее, резюмируя, за три месяца подготовки, что шла ни шатко ни валко, удалось улучшить форму почти на одну ступеньку - с 3.58 до ~3.50/км, сделав важную тренировку для подготовки к марафону за  5 недель до старта!

Теперь восстановление и через пару недель сбацать длительную на 30+ км, а там и подводка к марафону - за выбегание из трех часов я спокоен, но над личником надо еще работать - найти бы время!!

2015.06.22 - VIII Кубок Штука-тур, II этап, 1000м=2.56,7 sb

Первый этап из-за организационных соображений я пропустил - бежал 3000 м в рамках Кубка Александра Никишкина - им. Пааво Нурми.
Вообще для меня это второй старт на 1000 м в этом году и первый - на стадионе. В прошлом году пробежал 2.55,5 - в этом надеялся показать сходный результат, тем более, что через 5 дней предстояло бежать на ПВМ на стадионе им. Знаменских.

Разминку выполнил еще утром в виде косьбы в течение одного часа бетоноукладочных работ и кросса по пересеченной местности с рюкзаком км на 4 - до ближайшего автобуса;). Поэтому сам старт бежал без разминочной пробежки по стадиону, ибо время ушло на регистрацию участников.

Побежал в первом традиционно элитном забеге. Набралось 12 человек, желающих выбежать из трех минут.

Расставили примерно посередине.
Со старта ушел не очень - зажали с обоих сторон.
Но никто не упал - и то ладно!

Догнал Ивана Герасименко и встал за ним справа-сзади, а справа от меня  и тоже чуть сзади пристроился Григорий Сабиров.
Неплохо пробежали первые 200 м, показав 34,5. С удивлением увидел как впереди Chapay  пытается лидировать, показав 31.х"! Это просто какое-то ребячество.

Вторые 200 м ожидаемо сбросили 35,5 (1.10). И тут в вираже я стал прямо-таки втыкаться в спину Ивана и еще бы - после 600м  всего 1.47,5 (37,5)!! Если я хочу сегодня выбежать из трех минут, мне нужно отрабатывать все 400 м! Поэтому выхожу вперед и ускоряюсь что было сил!
Отметку 800 м уже не видел - было не до этого. А вот последняя прямая выдала-таки ковыляющего Chapa'ya и еще одного его одноклубника. Прошил их более чем на 1 секунду в финишном протоколе!! В итоге 2.57,5 (1.10 последние 400 м).
Если бы не отсиживался в середине дистанции мог бы выдать ~2.55.


(видео забега) 

Погода в этом году летом была отличная - не жарко. Поэтому восстановление было легким.