Пишу крайне редко - дефицит времени:(.
Тем не менее, по горячим следам хотелось бы отписаться;).
Это третий мой полумарафон в этом году, не считая недо-двадцатки в Звездном городке.
Считаю его главной скоростной прикидкой к грядущему Московскому марафону 20.09.
Из основных тренировок был старт на II этапе Путяевского лабиринта 22.07, который я пробежал % на 90-95 от своих возможностей, и экстремальная длительная более 30 км на эстафете "Три сестры" неделей позже.
А потом плавное восстановление с загоранием под новым тещиным домом в окрестностях Рязани - на подшивке чернового пола, пропиливании и окосячке дверных проемов, погрузке/разгрузке досок и пр. и пр.
Вобщем, прикидка на Стадобеге на дистанции 1000 м дала вроде бы неутешительный прогноз - 3.04,5 - с такой "готовностью" надеяться и на 4 мин/км в качестве целевого полумарафонского темпа было бы сложно. Но контрольная двойка на утренней тренировке показала-таки возможность бежать в районе 3.50.
Погода в Москве этим летом крайне нестабильная - то жара, то дожди то холод. И вот жара, захватившая город за неделю до старта неожиданно упала до +14+16 - я стал надеяться на чудо;).
И вот в день старта все сложилось правильно).
Форму выбрал короткую, на ноги проверенные полумарафонки Mizuno Precision XIII.
Разминаться особо не стал - в субботу и так перебрал с нагрузкой, сделав две тренировки.
Со старта (10:29) ушел не торопясь, с удивлением наблюдая в кластере А, где привратником был Сема Сериков, "бэшников" и особь без номера, зато в хэбэшной футболке с поцреотскими надписями с бананами в ушах.
(автор фото: Игорь Новиков)
Покатил слева, уворачиваясь от фотиков, которые выставляли навстречу фотографы, перекидываясь через ограждение. Вот фоток-то будет!!
Ждал отметки 1 км, чтобы отрегулировать стартовый темп. Увидел щит "500 м" и время на часах - 1.44, но вот правильно ли он установлен?
Пристраиваюсь сразу за группой в которой, бежит пара девчонок: Юля Крюкова и Тамара Щемерова. Вперед пробежали сначала Костя Ванаг, а затем и одноклубник Дима Антонов с товарищем - совсем немного подержался немного за ним и будя!)
(автор фото: Елизавета Королева)
К концу второго км понимаю, что надо сливать воду (7.10) - так не добегу, хотя локальной усталости все еще нет - списываю это на погоду - она супер!!
Потихоньку отпускаю группу - дует ветер, но по флагам видно что он даже немного попутный, но все равно режет.
Впереди пара "красных" и бегун здорово похожий на Pavel Hensirouski - они задержались в убежавшей группе чуть дольше моего. Бегу за ними, но до них 25-30 метров.
И тут из-за спину выходит Витя Арищенко и здоровается - хрена, себе - это или я вывалился из темпа или Витя мощно начал?))
Вот и Крымский мост. Сегодня под ним в эту сторону не кормят). Даже губок нет.
А на лбу реальная испарина, но пока пот глаза не ест - можно и потерпеть.
Где-то здесь должна быть отметка 3 км, 10.50 - что за нафиг? Так не добегу ведь, но темп не падает(.
Еще бы - музыкальный коллектив за музыкальным коллективом! Как тут сбросить? Ноги сами ускоряются!))
(фото с сайта: http://sportyduck.ru)
Ого, а эти лабают аккурат напротив ХХС!
Добегаю до отметки 5 км, здесь лежит коврик - 18.23! Нет, так никуда не годится!( Нет, конечно приятно бежать в темпе себя образца 2012-2013 года, но только не на стартовой пятерке - уж лучше на финальной.
Обгоняет одноклубник Дима Петровский, спрашиваю - из "В"-сектора?;) Он кивает и уходит вперед.
Кремль и набережная - все знакомо - не один десяток раз здесь пробегал, да и ветер в спину - чего не бежать?!;) Навстречу летят лидеры "хендбайкеров" - интересно какой у них гандикап с нами? И в то же время догоняю крайних "колясочников" - какая же разница в подготовке!
Вот и первый мост, на который надо забраться - Краснохолмский. В подъем ноги тяжелеют - сбрасываю темп.
(автор фото: Даниил Макаров)
Добираюсь до горба и раскатываю вниз - сбрасываю усталость с ног!)
Снова набережная, здесь команды еще круче! Уже не попса, а рок! Хард-рок! И даже металл!;) Круто!
Догоняет мужик и две девушки. В одной с удивлением узнаю саму Любовь Денисову! Сажусь и пробую продержаться. Без шансов - очень мощно идут!
Отметку "10 км" не увидел(.
Тут-то меня обгоняет Pavel Hensirouski - а тот, кого я за него принял, аккуратно прибрав одного за одним всю троицу, оказался Васей Боковым - тоже неплохо). Понятно, что у Василия Суздаль за плечами, но зачем так начинать?!
Ха-ха-ха, а сам-то)). Впереди вторая половина дистанции!
Разворот! Время четвертьмарафона 38.37, обратно будет сложнее.
И действительно едва развернувшись, почувствовал мощный встречный ветер - как бежать в одиночку-то?
А по встречке начинается людской поток и чем дальше, тем мощнее! Но назвался груздем..
Так концентрируюсь на беге, что перестаю кого-либо узнавать, хотя меня приветствуют. Лишь бы продержаться до смены направления ветра. Временами он ослабевал и было реальное ощущение облегчения - удавалось восстановить технику бега, до следующего порыва.
Вот и мост, сначала Краснохолмский, а затем и Большой Каменный, даже добираю здесь кого-то, хотя меня добирают больше). За кем-то дергаюсь и ловлю мышечный блок на левую икру! Вот это да! Стараюсь расслаблять мышцу и толкаться левой ногой(.
Поднимаюсь на мост - совсем еле-еле. Спуск к Блаженному, вираж по брусчатке - бежать мимо Красной площади и не пробежать по брусчатке?!;)
Здорово-то здорово, но уставшие ноги этому сопротивляются - реальное ощущение, что в эту брусчатку втыкаюсь((.
(автор Елена Веряскина)
Здесь отметка 15 км, хотя отметку на асфальте не вижу, а плакату доверия нет - где-то чуть хуже 56 минут - пока здорово! Эдак часовой бег будет около личника - почти 16 км;).
(фото с сайта: http://sportyduck.ru)
Левую икру с периодичностью раз в на км нет-нет, да схватывает - это я забываюсь и начинаю толкаться((.
Вот и отметка 16 км на асфальте - 1:00.23 (проиграл личнику в часовом беге меньше 100 м:), потом еще несколько таких же отметок (так какая правильная-то?), и уже ближе к 17 км плакат "16 км".
Состояние с каждым километром становится все хуже - бегуны обгоняют, но я не могу даже зацепиться. На ПП нет сил пить - потеряв темп, организм такое терпеть не заставишь! Да и можно без воды и еду - погода и дистанция позволяют - всего пару раз умылся из стаканчика.
Но вот на крайнем ПП под Крымским мостом из-за столов, что расположены в стороне от трассы отделяется человек и бежит ко мне наперерез со стаканом воды.. Да это же Стас Юхнович! Воистину! Не имей 100 друзей, а имей друга на ПП! Хоть и 50 грамм, а умыться напоследок;).
На 18 км и 20 км "группы поддержки" - я на них и туда-то не реагировал, а обратно и подавно! На 18 км они занимают траекторию движения - бегу прямо в толпу - они на моем пути!.
Но надо отдать им должное - ребята заметили мою тушку и как воины Александра Македонского в битве при Гавгамеллах-Арбеллах - раздвинулись, образовав коридор, через который мне и удалось пробежать никого не отрихтовав!
Не отметить такой маневр, а не мог - пришлось постукать им по ладошкам:)).
"Стратегический" Старый Андреевский мост, от него всего 2 км до финиша. А дальше взгляд уже цепляет Новый Андреевский мост - его уже видно из-за изгиба трассы. Скорее механически, чем осознанно переставляю ноги.
Кручу головой в поисках числа "20". Не вижу, вбегаю под сень моста и вижу плакат "20 км" - это фигня - от моста до финиша всегда было 600 м, ну в этот раз возможно на 150-200 м побольше. Осталось не более трех минут.
Прямая видимость финиша - это порядка трехсот метров - 1 минутка. Народ ускоряется, но мне нечем - сводит мышцы - не упасть бы!
Вижу на табло число 1:20.хх. Как-то не по себе - такого быть не может, если трасса не короче. А это косяк и обидный незачет:(.
На моих часах замерло 1:20.11 (чип-тайм 1:20.08 - в протоколе округлили до 1:20.07 - разделил по чипу 61 место). Медленно иду вглубь финишного городка, беру медаль воду, дают маленький банан - таким не наешься, меняю на по-больше;). Ноги ушатались капитально - стоит попробовать поменять кроссовки.
В голове одна только мысль - насколько короче? Если 200-300 м, то сойдет, а если больше...
Понятно, что с погодой повезло, но пробежать насмарку в таких условиях...
Тем не менее, резюмируя, за три месяца подготовки, что шла ни шатко ни валко, удалось улучшить форму почти на одну ступеньку - с 3.58 до ~3.50/км, сделав важную тренировку для подготовки к марафону за 5 недель до старта!
Теперь восстановление и через пару недель сбацать длительную на 30+ км, а там и подводка к марафону - за выбегание из трех часов я спокоен, но над личником надо еще работать - найти бы время!!
Тем не менее, по горячим следам хотелось бы отписаться;).
Это третий мой полумарафон в этом году, не считая недо-двадцатки в Звездном городке.
Считаю его главной скоростной прикидкой к грядущему Московскому марафону 20.09.
Из основных тренировок был старт на II этапе Путяевского лабиринта 22.07, который я пробежал % на 90-95 от своих возможностей, и экстремальная длительная более 30 км на эстафете "Три сестры" неделей позже.
А потом плавное восстановление с загоранием под новым тещиным домом в окрестностях Рязани - на подшивке чернового пола, пропиливании и окосячке дверных проемов, погрузке/разгрузке досок и пр. и пр.
Вобщем, прикидка на Стадобеге на дистанции 1000 м дала вроде бы неутешительный прогноз - 3.04,5 - с такой "готовностью" надеяться и на 4 мин/км в качестве целевого полумарафонского темпа было бы сложно. Но контрольная двойка на утренней тренировке показала-таки возможность бежать в районе 3.50.
Погода в Москве этим летом крайне нестабильная - то жара, то дожди то холод. И вот жара, захватившая город за неделю до старта неожиданно упала до +14+16 - я стал надеяться на чудо;).
И вот в день старта все сложилось правильно).
Форму выбрал короткую, на ноги проверенные полумарафонки Mizuno Precision XIII.
Разминаться особо не стал - в субботу и так перебрал с нагрузкой, сделав две тренировки.
Со старта (10:29) ушел не торопясь, с удивлением наблюдая в кластере А, где привратником был Сема Сериков, "бэшников" и особь без номера, зато в хэбэшной футболке с поцреотскими надписями с бананами в ушах.
(автор фото: Игорь Новиков)
Покатил слева, уворачиваясь от фотиков, которые выставляли навстречу фотографы, перекидываясь через ограждение. Вот фоток-то будет!!
Ждал отметки 1 км, чтобы отрегулировать стартовый темп. Увидел щит "500 м" и время на часах - 1.44, но вот правильно ли он установлен?
Пристраиваюсь сразу за группой в которой, бежит пара девчонок: Юля Крюкова и Тамара Щемерова. Вперед пробежали сначала Костя Ванаг, а затем и одноклубник Дима Антонов с товарищем - совсем немного подержался немного за ним и будя!)
(автор фото: Елизавета Королева)
К концу второго км понимаю, что надо сливать воду (7.10) - так не добегу, хотя локальной усталости все еще нет - списываю это на погоду - она супер!!
Потихоньку отпускаю группу - дует ветер, но по флагам видно что он даже немного попутный, но все равно режет.
Впереди пара "красных" и бегун здорово похожий на Pavel Hensirouski - они задержались в убежавшей группе чуть дольше моего. Бегу за ними, но до них 25-30 метров.
И тут из-за спину выходит Витя Арищенко и здоровается - хрена, себе - это или я вывалился из темпа или Витя мощно начал?))
Вот и Крымский мост. Сегодня под ним в эту сторону не кормят). Даже губок нет.
А на лбу реальная испарина, но пока пот глаза не ест - можно и потерпеть.
Где-то здесь должна быть отметка 3 км, 10.50 - что за нафиг? Так не добегу ведь, но темп не падает(.
Еще бы - музыкальный коллектив за музыкальным коллективом! Как тут сбросить? Ноги сами ускоряются!))
Ого, а эти лабают аккурат напротив ХХС!
Добегаю до отметки 5 км, здесь лежит коврик - 18.23! Нет, так никуда не годится!( Нет, конечно приятно бежать в темпе себя образца 2012-2013 года, но только не на стартовой пятерке - уж лучше на финальной.
Обгоняет одноклубник Дима Петровский, спрашиваю - из "В"-сектора?;) Он кивает и уходит вперед.
Кремль и набережная - все знакомо - не один десяток раз здесь пробегал, да и ветер в спину - чего не бежать?!;) Навстречу летят лидеры "хендбайкеров" - интересно какой у них гандикап с нами? И в то же время догоняю крайних "колясочников" - какая же разница в подготовке!
Вот и первый мост, на который надо забраться - Краснохолмский. В подъем ноги тяжелеют - сбрасываю темп.
(автор фото: Даниил Макаров)
Добираюсь до горба и раскатываю вниз - сбрасываю усталость с ног!)
Снова набережная, здесь команды еще круче! Уже не попса, а рок! Хард-рок! И даже металл!;) Круто!
Догоняет мужик и две девушки. В одной с удивлением узнаю саму Любовь Денисову! Сажусь и пробую продержаться. Без шансов - очень мощно идут!
Отметку "10 км" не увидел(.
Тут-то меня обгоняет Pavel Hensirouski - а тот, кого я за него принял, аккуратно прибрав одного за одним всю троицу, оказался Васей Боковым - тоже неплохо). Понятно, что у Василия Суздаль за плечами, но зачем так начинать?!
Ха-ха-ха, а сам-то)). Впереди вторая половина дистанции!
Разворот! Время четвертьмарафона 38.37, обратно будет сложнее.
И действительно едва развернувшись, почувствовал мощный встречный ветер - как бежать в одиночку-то?
А по встречке начинается людской поток и чем дальше, тем мощнее! Но назвался груздем..
Так концентрируюсь на беге, что перестаю кого-либо узнавать, хотя меня приветствуют. Лишь бы продержаться до смены направления ветра. Временами он ослабевал и было реальное ощущение облегчения - удавалось восстановить технику бега, до следующего порыва.
Вот и мост, сначала Краснохолмский, а затем и Большой Каменный, даже добираю здесь кого-то, хотя меня добирают больше). За кем-то дергаюсь и ловлю мышечный блок на левую икру! Вот это да! Стараюсь расслаблять мышцу и толкаться левой ногой(.
Поднимаюсь на мост - совсем еле-еле. Спуск к Блаженному, вираж по брусчатке - бежать мимо Красной площади и не пробежать по брусчатке?!;)
Здорово-то здорово, но уставшие ноги этому сопротивляются - реальное ощущение, что в эту брусчатку втыкаюсь((.
(автор Елена Веряскина)
Здесь отметка 15 км, хотя отметку на асфальте не вижу, а плакату доверия нет - где-то чуть хуже 56 минут - пока здорово! Эдак часовой бег будет около личника - почти 16 км;).
(фото с сайта: http://sportyduck.ru)
Вот и отметка 16 км на асфальте - 1:00.23 (проиграл личнику в часовом беге меньше 100 м:), потом еще несколько таких же отметок (так какая правильная-то?), и уже ближе к 17 км плакат "16 км".
Состояние с каждым километром становится все хуже - бегуны обгоняют, но я не могу даже зацепиться. На ПП нет сил пить - потеряв темп, организм такое терпеть не заставишь! Да и можно без воды и еду - погода и дистанция позволяют - всего пару раз умылся из стаканчика.
Но вот на крайнем ПП под Крымским мостом из-за столов, что расположены в стороне от трассы отделяется человек и бежит ко мне наперерез со стаканом воды.. Да это же Стас Юхнович! Воистину! Не имей 100 друзей, а имей друга на ПП! Хоть и 50 грамм, а умыться напоследок;).
На 18 км и 20 км "группы поддержки" - я на них и туда-то не реагировал, а обратно и подавно! На 18 км они занимают траекторию движения - бегу прямо в толпу - они на моем пути!.
Но надо отдать им должное - ребята заметили мою тушку и как воины Александра Македонского в битве при Гавгамеллах-Арбеллах - раздвинулись, образовав коридор, через который мне и удалось пробежать никого не отрихтовав!
Не отметить такой маневр, а не мог - пришлось постукать им по ладошкам:)).
"Стратегический" Старый Андреевский мост, от него всего 2 км до финиша. А дальше взгляд уже цепляет Новый Андреевский мост - его уже видно из-за изгиба трассы. Скорее механически, чем осознанно переставляю ноги.
Кручу головой в поисках числа "20". Не вижу, вбегаю под сень моста и вижу плакат "20 км" - это фигня - от моста до финиша всегда было 600 м, ну в этот раз возможно на 150-200 м побольше. Осталось не более трех минут.
Прямая видимость финиша - это порядка трехсот метров - 1 минутка. Народ ускоряется, но мне нечем - сводит мышцы - не упасть бы!
Вижу на табло число 1:20.хх. Как-то не по себе - такого быть не может, если трасса не короче. А это косяк и обидный незачет:(.
На моих часах замерло 1:20.11 (чип-тайм 1:20.08 - в протоколе округлили до 1:20.07 - разделил по чипу 61 место). Медленно иду вглубь финишного городка, беру медаль воду, дают маленький банан - таким не наешься, меняю на по-больше;). Ноги ушатались капитально - стоит попробовать поменять кроссовки.
В голове одна только мысль - насколько короче? Если 200-300 м, то сойдет, а если больше...
Понятно, что с погодой повезло, но пробежать насмарку в таких условиях...
Тем не менее, резюмируя, за три месяца подготовки, что шла ни шатко ни валко, удалось улучшить форму почти на одну ступеньку - с 3.58 до ~3.50/км, сделав важную тренировку для подготовки к марафону за 5 недель до старта!
Теперь восстановление и через пару недель сбацать длительную на 30+ км, а там и подводка к марафону - за выбегание из трех часов я спокоен, но над личником надо еще работать - найти бы время!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий